20 எதிர்பாராத பொருட்கள்: அவர்கள் சர்க்கரை 20 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் கொண்டிருக்கும்

சில நேரங்களில் நீ தொகுப்புகளுக்கு பொருட்கள் படிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை - தயாரிப்பு மிகவும் தீங்கற்ற தெரிகிறது மற்றும் அது சர்க்கரை இருக்க முடியும் என்று, அது யூகிக்க கூட கடினம். உதாரணமாக, இறைச்சி உருண்டைகள், பாஸ்தா சாஸ், சோயா பால் - அது சர்க்கரை இருக்க முடியும்? ஆம், அந்தோ. சில நேரங்களில் கூட வெளித்தோற்றத்தில் தீங்கற்ற தயாரிப்பு சர்க்கரை தூள் கொண்டிருந்தால், சில நேரங்களில் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட கிராம் உள்ளன! நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன விரும்பினால், நீங்கள் போன்ற பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

முழு தானிய, muffins

எனவே நீங்கள் பேக்கிங் சாக்லேட் வரை கொடுக்க முடிவு செய்து விட்டேன். முழு தானிய, muffins அல்லது குக்கீகளை ஒரு ஆரோக்கியமான தீர்வு தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் ஆபத்தான தேர்வாகும். கேக் சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் நாற்பது கிராம் வரை, வியக்கத்தக்க சர்க்கரை நிறைய உள்ளன. அதிகரித்து மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விளைவாக. நீங்கள் சாப்பிட இனிப்பு கலவை படிக்க வேண்டும்.

காபி பானங்கள்

குளிர்ந்த காபி தீங்கற்ற தோன்றலாம் - அது ஹே, வெறும் உறைந்த நீர் மற்றும் காபி தான்? நீங்கள் பரிமாறப்படும் குடிக்க முடிவு முன், இது போன்ற பானங்களை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றி யோசிக்க! இந்தத் தேர்வு மட்டுமே தீங்கற்ற தோன்றுகிறது - கண்ணாடி சர்க்கரை இருபது கிராம் இருக்க முடியும். இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் பெற்று ஆரோக்கியமற்ற கலோரி குண்டு சுவையையும், ஆகியவற்றுடன் இணைந்தது.

புரதம் மிருதுவாக்கிகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான பானங்கள் ஒரு பட்டி இருந்தால் அது இருக்க மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் முடியும். நீங்கள் உங்கள் சக்தி அல்லது கார்டியோ முடித்தபின், நீங்கள் ஏதோ உங்களை சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சி தேவையான ஒரு புரதம் - புரதம் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு நல்ல யோசனை தெரிகிறது. உண்மையில், இந்த பானங்கள் அதிகம் சர்க்கரை பல. ஒரு சிறிய பகுதியை கிட்டத்தட்ட ஐம்பது கிராம் இருக்க முடியும்! ஒரு இயற்கை வழியில் சர்க்கரை பகுதி ஒரு smoothie விழுந்து, ஆனால் பெரும்பாலும் சுவையூட்டும் அல்லது சாறு அங்கு சேர்க்கப்படும். இது உங்கள் சொந்த மிருதுவாக்கிகள் செய்ய நல்லது.

சாக்லேட் பால்

சாக்லேட் பால் இதைப் பயிற்சி பிறகு ஒரு உணவு ஒரு நல்ல தேர்வு செய்கிறது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நிறைய, எனினும் அங்கு சர்க்கரை நிறைய உள்ளது. லாக்டோஸ் கொண்ட பால் பொருட்கள், பால் கூடுதலாக இனிப்பு மற்றும் சாக்லேட் சுவையூட்டும் சேர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் மிக அதிகமாக சுமைகள் இல்லை என்றால், இந்த கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் ஆபத்தான இருக்க முடியும். இனிப்பு பசி பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை என ஸ்கிம்மிட் பால் குடிக்க மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.

சுவை தயிர்

kefir செரிவுக்குத் பல பயனுள்ள பாக்டீரியா. முக்கிய விஷயம் - வாசனையற்ற பதிப்பு தேர்வு. பழம் வகைகள் பசியை தோன்றலாம், ஆனால் சர்க்கரை அங்கு சேர்க்கப்படும். சில உள்ளடக்கிய, இது வரை ஒவ்வொரு சேவைக்கும் சர்க்கரை இருபது கிராம் இருக்கலாம். நிலையாக்கிய பழம் அல்லது ஜாம் சேர்த்து, வெற்று தயிர் குடிக்க முடியும்.

ஆற்றல் பானங்கள்

நீங்கள் அரிதாகத்தான் வருகிறது பானங்கள் பயனுள்ள காண்பீர்கள், ஆனால் அவர்கள் போதுமான பாதிப்பில்லாத தெரிகிறது. ஆற்றல் பானங்கள், சர்க்கரை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் கூடுதலாக, அங்கு காஃபீனின் நிறைய உள்ளது நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பகுதியில் - சர்க்கரை இருபத்தி ஏழு கிராம், அது ஆறு இனிப்பு டோனட்ஸ் போன்றது.

மாப்பிள் சிரப்

இந்த தயாரிப்பு இனிப்புகள் முழு, ஆனால் அது நீங்கள் கரிம மணத்தோடு செயற்கை மாறுபாடு விட மோசமாக இருக்க முடியும் என்று தெரியும் சாத்தியமில்லை. சிரப் வெறும் இரண்டு கரண்டி - சர்க்கரை முப்பது கிராம். இந்த தயாரிப்பு மட்டுமே பயன்படுத்தி கரிம சிரப் சுவை மிகவும் நீங்கள் குறைந்தபட்ச தொகை பயன்படுத்த முடியும் அதாவது, குவிந்துள்ளது என்று.

பார்பெக்யூ சாஸ்

எரிவாயு நிலையங்களில் ஒரு பகுதியை கடினமான அளவிட. நீங்கள் பார்பெக்யூ சாஸ் ஒரு உதிரி விலா உத்தரவிடும் போது அடுத்த முறை கூட இரண்டு கரண்டி சர்க்கரை பதினொரு கிராம் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில். டிஷ் அரிதாகத்தான் இரண்டு தேக்கரண்டி, எனவே இந்த விருப்பத்தை தீவிரமாக நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

தக்காளி சாஸ்

தக்காளி ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் வைட்டமின்கள் A வின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது அண்ட் சி இந்த தக்காளி சாஸ் பயனுள்ளதாக இருந்ததா? எப்போதும். சாஸ் அதிகமாக உப்பு, ஆனால் இனிப்பு உயர்ந்த இருக்கலாம். எப்போதும் கவனமாக பொருட்கள் படித்தேன்.

பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள்

புதிய பழங்கள் பிரக்டோஸ் கொண்டிருக்கும் - நீங்கள் ஆற்றல் தேவைப்படும் போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி முன் நீங்கள் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட முடியும், மற்றும் இனி வரும் - வாழைப்பழங்கள். எனினும், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் எந்த மதிப்புள்ள வேண்டும் - அவர்கள் உடல் மட்டும் தீங்கு ஏற்படும் எந்த ஒரு சர்க்கரை சிரப், சமைக்கப்படுகின்றன.

Soymilk

மாற்று உள்ள பசுவின் பால் சர்க்கரை தற்போதைய காரணமாக லாக்டோஸ் மற்றும் பால் வகைகளில் அது பெரும்பாலும் உற்பத்தி போது சேர்க்கப்படுகிறது. சாக்லேட் சோயா பால் - பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு தூள் சர்க்கரை பத்தொன்பது கிராம். இது மிகவும் மோசமாக உள்ளது - சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது குறைந்த அளவு மட்டுமே விருப்பங்களை தேர்வு.

ஐஸ் டீ

நீங்கள் தாகம் இருந்தால், குளிர்ந்த தேநீர் இதை செய்ய மிகவும் சாதாரண தோன்றலாம். அது சரி தெரிகிறது, வெறும் தண்ணீர், தேயிலை இலைகள் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு துண்டு தான்? உண்மையில், நீங்கள் தேநீர் இருந்து பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பெற விரும்பினால், வீட்டில் ஒரு பானம் எடுத்து. கடைத் திருடர்களில் குளிர்ந்த தேநீர் பாட்டில் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை நாற்பதுக்கும் மேற்பட்ட கிராம் கொண்டிருக்கலாம்.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் உப்பு நிறைய இருக்க முடியும் என்று தெரியும், ஆனால் மிகவும் அங்கு என்று சர்க்கரை கேட்டேன் சாத்தியமில்லை. பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு ஒரு சிறப்பு நன்மை உங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும் இல்லை, கிராம் பல கணக்கான கணக்கிடுகிறது.

பயனுள்ள உறைந்த உணவுகள்

நீங்கள் நேரம் இல்லை போது, உறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளால் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தெரிகிறது குறிப்பாக, ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இருக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக படித்த லேபிள்களை வேண்டும். சில உணவுகள் உடலில் ஒரு பயனுள்ள புரதம் விட மிகவும் சர்க்கரை ஒரு பெரிய தொகை, இருக்க முடியும்.

குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

தயிர் இயற்கையாக உள்ள சர்க்கரை, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக பேக்கேஜிங் படிக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் சர்க்கரை ஒரு பெரிய தொகை இருக்க முடியும். நீங்கள் இந்த பழம் வகைகள் மட்டுமே இது பொருந்தும் நினைக்கிறீர்களா? சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இல்லை பயனுள்ள வேறுபட்ட வகைகளும் சர்க்கரை நிறைந்தது.

புதிய சாறு

சாறு பயனுள்ள தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது அல்ல. ஒரு வழங்கலில் உள்ள சர்க்கரை ஒரு பெரிய தொகை மற்றும் ஃபைபர் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருப்பதில்லை. நார் சர்க்கரை இல்லாமல் உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பெறுகிறார். நீங்கள் குடிக்க தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி சர்க்கரை சேர்த்தால் அது தான். வெறும் சாப்பிட பழங்கள், நார் அதிகமுள்ள, முழு சிறந்த.

உலர்ந்த பழங்கள்

அவர்கள் எங்கு சென்றாலும் எளிதாக மற்றும் வசதியான வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக பல இனிப்புகள் சாப்பிட முடியும். அது உலர்ந்த பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு குவிந்து என்று, ஆனால் நீங்கள் கூட அவர்கள் தீங்கு எவ்வளவு கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது தெளிவாக உள்ளது. சர்க்கரை இருபது கிராம் பெற, நீங்கள் உலர்ந்த மாம்பழ ஒரு சில துண்டுகள் அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள் பன்னிரண்டு வட்டங்களில் சாப்பிட வேண்டும். புதிய பழங்கள் அத்துடன் அவை நீங்கள் வேகமாக திருப்தி உணர மாட்டோம், நீர் கொண்டிருக்கும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நீங்கள் overeat இல்லை உதவும்.

புட்டு

இனிப்பு வகை வாங்க வேண்டும் என்றால், புட்டு கருப்பு சாக்லேட் தேர்வு நல்லது தெளிவான அப்புறப்படுதியுள்ளனர். இந்த இனிப்பு ஒன்று பகுதியில் சர்க்கரை கிராம் கணக்கான கொண்டிருக்க முடியாது. கவனமாக படித்த லேபிள்களை.

முழு தானிய அப்பத்தை

நீங்கள் அப்பத்தை சாப்பிட முடிவு போது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் பெருமளவு டோஸ் கிடைக்கும் என்று தெரியும், ஆனால் நீங்கள் அரிதாகத்தான் எத்தனை சர்க்கரை இருக்கும் யூகிக்க முடியும். ஒரு ஜாம் இல்லை எனில், எல்லாம் சரியாகிவிடும்? எண் தயாராக கலவை கூட முழு தானிய அப்பத்தை அதிகம் சர்க்கரை இருக்கலாம்.

ஆப்பிள்

வெறும் சாப்பிட ஆப்பிள்கள் பெட்டர், அவர்கள் ஆப்பிள் அல்லது பிசைந்து வாங்க. இனிப்பு சாஸ் சர்க்கரை கிட்டத்தட்ட நாற்பது கிராம் மற்றும் நார் மட்டுமே மூன்று கிராம் இருக்க முடியும். சுகாதார, எனவே, பலனளிக்கும் விதத்திலான அது தவிர்க்க நல்லது போன்ற ஒரு தயாரிப்பு அது மாறாக ஆப்பிள் சாஸ் விட ஆப்பிள்கள் கொண்டு நினைவில் கொள்ளுங்கள்.