வீட்டில் மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க எப்படி

இடுப்பு பகுதி தோள்களில் இருந்து திரும்பி, வெவ்வேறு பெருமையைத் தாங்கிச், தசைகள் கவர்ச்சிகரமான நிவாரண சுகாதார பார்த்து வந்த மக்கள். வீட்டில், நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த. இது சாதாரண டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். ஈடுபட்டு தேவையான உடல் தயாரிப்பு ஏற்ப தங்கள் எடை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உருவாக்க எப்படி உங்கள் மீண்டும் தசைகள்? 3 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சிகள் தொகுப்பு பயன்படுத்தவும். ஒரு சில வாரங்களில் நீங்கள் பெரிதும் உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த உங்கள் காட்டி நேராக்க வேண்டும். செயல்படுத்தும் போது பயிற்சிகள் எந்த வலி உடனடியாக சுமை குறைக்க இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை பின்பற்ற.

1. முதலில், உங்கள் வயிற்றில் பொய், நீங்கள் கன்னம் கீழ் உங்கள் கைகளில் வைக்க முடியாது. உள்ளிழுக்க மீது, உடல் முழங்கைகள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட தரையில் தூக்கி தூக்கி, உள்ளங்கையில் இல்லை குறைந்த செய்ய. வெளிச்சுவாச அன்று தரையில் குறைக்க. மற்றொரு 9 லிஃப்ட் எடுத்து. கொஞ்ச ஓய்வு கிடைக்கும்.
2. மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க எப்படி மற்றும் அது எந்த கிழிந்த விலாப்பகுதியிலுள்ள இல்லை? செய்ய பயிற்சிகள் நீட்சி. உங்கள் முழங்கால் கிடைக்கும், கைகள் முன், ஒன்றாக "லாக்" வைக்கப்படும் அவரது விரல்கள் உள்ளன. வெளிச்சுவாச ஒவ்வொரு முள்ளெலும்புகளான வெளிப்படுத்தும் பின்தங்கிய உங்கள் மீண்டும் Arch. ஒரு நிமிடம் நேராக பிறகு.
3. மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து. உள்ளிழுக்க மீது, தரை, உடல் மற்றும் கால்கள் மேலே இரண்டு கைகளையும் தூக்கி மூச்சை, தரை குறைந்துபோகின்றன. 8 முறை செய்யவும். 2 நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்யவும்.
4. நின்று போது உங்கள் மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க எப்படி? வலது காலை வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல், முன்னோக்கி தொடர்புடைய கை முழங்காலில் ஒல்லியான கொள்ளுங்கள். இடது கையில் ஒரு dumbbell எடுக்க. ஒரு வெளிவிடும் இடது முழங்கை வளைந்து மற்றும் நேராக அது சுட்டிக்காட்ட, மற்றும் மார்பு dumbbell இறுக்க. உள்ளிழுக்க மீது முற்றிலும் உங்கள் கை நேராக்க. குறைந்தது 15 ஏறினார் செய்யவும். உங்கள் வலது கையால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. குறைந்த, கால்கள் அடி, கைகளின் அகலம் மீது ஏற்பாடு அவைகளில் ஒரு dumbbell நடத்த. மீண்டும் தரையில் கைகளை குறைந்த, நேராக அதேசமயம் வளைவு முன்னோக்கி ஒரு வெளிவிடும் உடன். உள்ளிழுக்க நேராக்கும் மீது. மற்றொரு சுமார் 12 சரிவுகளில் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் டம்ப்பெல்ஸ் தனது கைகளைத் கைவிட்டு. உங்கள் மீண்டும் நேராக ஒரு வெளிவிடும் வளைவு உடன், திரும்ப மீது உள்ளிழுக்க. 15 tilts செய்யவும்.
7. ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் லத்தீன். தொப்பை மீது பொய், கால்கள், pomoscht மணிக்கு அடி சிறந்த எதையும் இணைக்கப்பட்டது (எ.கா. சோஃபாக்களை), தலையில் வைத்து பனை சரி. உள்ளிழுக்க மீது, தரை ஆஃப் உடல் உயர்த்த எடை ஒரு சிறிய ஐயம் உள்ளது. வெளிவிடும் மீண்டும் வயிற்றில் இறங்கி வருகின்றனர். குறைந்தது 5-7 ஏறினார் கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் பின்னால் மீது உருட்டவும் cupped தொடையில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. இப்போது முன்பு உங்கள் முதுகு பரம. முன்னும் பின்னுமாக குறைந்தது 30 விநாடிகள் மீண்டும் ரோல்ஸ்.
9. மீண்டும் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சியாளரைப் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் உங்களை தங்கள் சொந்த மாநில பார்க்க வேண்டும். இருவரும் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுத்து, கைகள் இடுப்பு அருகில் அமைந்துள்ளது. உள்ளிழுக்க மீது, அவரது தலைக்கு மேலே இரண்டு கைகளையும் தூக்கி அவற்றை மீண்டும் ட்ராப் மூச்சை. 15 லிஃப்ட் கொள்ளுங்கள்.
10. அவரது இடுப்பு சுற்றி கைகளை கீழே உட்கார்ந்து. ஒரு வெளிவிடும் கொண்டு தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் உயர்த்த, ஆனால் பட்டியில் போக கூடாது, பின்னர் உங்கள் முதுகு முழுமையாக்குகிறது, அவருக்குக் கீழ் எலும்புக்கு மடிய. 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. மூச்சு அமைக்கப்பட்டிருக்கும். மற்றொரு உயர்வு செய்யவும்.

ஒழுங்காக உங்கள் மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க எப்படி மற்றும் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம்? மேலே சிக்கலான நிகழ்ச்சி பிறகு நீட்சி செய்ய தேவைப்படுகிறது. அது தசைகள் உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களை விறைப்பு உணர்வு நீக்குகிறது.

1. உங்கள் கைகள், லிப்ட் உட்கார். , கால்கள் வளைந்து ஒரு வெளிவிடும் அதை நேராக தங்குகிறார் மீண்டும் போது. பற்றி ஒரு நிமிடம் நிலையை சரி. நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது, உடல் உயர்த்த. முதுகுத்தண்டை நேராக்க மேல்நோக்கி கிரீடம் இழு.

உங்கள் முழங்கால்களில் பெற 2. தரையில் கைகளை வைத்து. உள்ளிழுக்கும் நேரடி கிரீடம் மற்றும் தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி வரை உச்சவரம்பு உள்ள குகை மீண்டும் மூச்சை. இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும் குறைந்தது 8 முறை.

3. அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை மேலே ஸ்டாண்ட், நீக்க, ஒரு "பூட்டு" அவர்களை நெசவு. உள்ளிழுக்க மற்றும் அவரது மார்பு வெளிப்படுத்த, தலைமை இழுக்க அவற்றை எடுப்பதுண்டு. 1 நிமிடம் நிலையில் வைத்திருக்க. பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்பி மூச்சை.