வீட்டிலுள்ள தசைகள் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

பல ஆண்கள் பெரும்பாலும் கோடையில் தங்கள் உடல் வடிவத்தில் அதிருப்தி அடைந்தனர், அவர்களில் பலர் உடனடியாக தங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்ய ஆசைப்படுகின்றனர். இருப்பினும், நிபுணர்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் காட்டியுள்ளபடி, அவர்கள் எந்த சிறப்பு நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்ள விரும்பவில்லை. வழக்கமாக, வீட்டில் தசை பம்ப் ஆசை இன்னும் ஒரு சாதாரண ஆசை. இத்தகைய வழக்குகள், துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பான்மை. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரையின் பயிற்சிகள் என் கட்டுரையில் வழங்கப்படும், நிச்சயமாக நீங்கள் செய்வீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து நீங்கள் வீட்டில் தசைகள் வரை பம்ப் உதவும் என்று புதிய இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையின் வாசகர்கள் உடனடியாக இங்கு பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை நீங்கள் நிறைய வியர்வை செய்ய வேண்டும், மற்றும் உட்கார்ந்து, சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் கூடாது என்று எச்சரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சோம்பலால் சமாளிக்க முயற்சி செய்யாவிட்டால், நான் முன்மொழிகின்ற பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்காதே, நீங்கள் எழும் முடிவுகளை ஒருபோதும் எட்ட மாட்டீர்கள்.

வீட்டில் இந்த பட்டியலை செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சிக்காக செலவிட வேண்டிய மொத்த நேரம் 1-1.5 மணி நேரம் ஆகும். எனவே, வாசிப்பதோடு உடனடியாக உங்கள் பட்டியலில் இந்த பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும். மற்றும் நினைவில், வீட்டில் தசைகள் ஊசலாடுவது மட்டுமே உங்கள் சோம்பேறி மீது நடவடிக்கை.

பயிற்சி முக்கிய கொள்கை தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஆகும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்காக, நீங்கள் உடல் நலத்திற்கான பல்வேறு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இங்கே வழங்கிய எல்லா ஆலோசனையையும் தெளிவாக பின்பற்றினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் உடலின் எடைக்கு ஒரு நிலையான அதிகரிப்பு உணரும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க முடியாது. பயிற்சியின் போது, அவர் படிப்படியாக தசை வெகுஜனமாக மாறும். எனவே, நீங்கள் வீட்டில் தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய நிர்வகிக்க மற்றும் சமமாக பயிற்சி இருந்து வரும் அனைத்து சுமை விநியோகிக்க.

அடிப்படையில், அனைத்து பயிற்சிகள் தரையில் பட்டி மற்றும் மிகுதி அப்களை ஒரு இழுப்பு அப்களை ஒரு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது முக்கிய உடற்பயிற்சி, இது வீட்டில் தசைகள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என , பட்டியில் இழுக்க தொடங்க சிறந்த உள்ளது. ஆரம்பத்தில், உங்கள் கைகளால் குறுக்குவழியாக உங்களை இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின் தலைகீழ் பிடியில் செல்லுங்கள். மேலும், கைகளில் தசை வெகுஜன விரைவான குவிப்பு தோள்பட்டை அகலத்தில் இழுக்க அப்களை கொண்டு வருகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகள் ஜர்ஸ்க்கை இல்லாமல், மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய மிகவும் முக்கியம். உடல் முழுவதும் பட்டை வழியாக தூக்கி எடுக்கும் அதே வேகத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். கூடுதலாக. உங்கள் மூக்கை மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில். மிக முக்கியமான விஷயம் கிடைமட்ட பட்டியில் உடலின் அனைத்து உயர் மற்றும் தாழ்வுகள் சுவாசம் உங்கள் ரிதம் ஒப்பிடுகையில் என்று.

இப்போது தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைத் தொடங்கவும் . முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் தூரிகைகள் சரியான இடத்தைப் பார்க்கவும். புஷ் அப்களை பல்வேறு வகைகள் நிறைய உள்ளன, மற்றும் தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு நீங்கள் நிச்சயமாக அவர்கள் ஒவ்வொரு முயற்சி செய்யலாம். ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலை முடிந்த அளவுக்கு தரைவழியுடன் தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் கைகளை முழுமையாக வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் புஷ்-அப்களை முடித்த பிறகு, சில நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் செய்தியாளர் செய்திடவும். ஒரு வழக்கமான பத்திரிகை, வழக்கமான பயிற்சிக்காக மட்டுமே கிடைக்கிறது, முழுநேர வேலைக்கு பல மாதங்கள் மட்டுமே. எனவே தயாராக இருங்கள், சில நேரங்களில் எல்லாம் காயம், மற்றும் தசைகள் நீங்கள் பலவீனம் உணர்கிறேன். ஒழுக்க ரீதியில் இந்த வாசற்படியை கடந்து நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் வீட்டில் தசைகள் பம்ப் செய்ய நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மற்றும் சிறப்பு காயங்கள் இல்லாமல் கிடைக்கும்.