மூளை நாளங்களுக்கு பயிற்சிகள் சுவாசம்

மூளை சரியாக வேலை செய்ய, அதை ஆக்சிஜன் தேவை. அது அவரது செல்கள் ஏனெனில் அவற்றின் ஆற்றல் பெற உள்ளது. மூளை அதை பற்றாக்குறையை உட்கொள்ளும் தொடர்புடைய பல சிக்கல்கள். பெரும்பாலும் இது இரத்த குழலின் இடையூறு காரணமாக உள்ளது. போன்ற அதிரோஸ்கிளிரோஸ், டிஸ்டோனியா: 'gtc அல்லது மூளை செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு வேறு எந்த காரணமும் மோசமடைவது பல நோய்கள். இந்த எதிர்த்து சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உள்ளது பயிற்சிகள் மூச்சு. ஐந்து மூளையின் நாளங்கள் தங்கள் பணியை அதிகரிக்கும்போது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆக்சிஜன் உடன் மூளையில் ஊட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துகிறது.

ஏன் வேலை நாளங்கள் இடையூறு ஏற்பட்டால்

மூளைக்கு ஆக்சிஜன் இயல்பான வழங்கல் பல காரணிகள் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, பெரும் முக்கியத்துவம் மக்கள் மூச்சு காற்று உள்ளது. ஆனால் உள்ளிழுக்கப்பட்டு ஆக்சிஜன் கூட ஒரு பெரிய தொகை மூளை எப்போதும் அல்ல. இந்த காரணமாக இரத்த நாளங்கள், தங்கள் பிடிப்புகள், குறைந்த தொனியில் புழையின் சுருக்கமடைந்து நடக்கிறது. அத்தகைய நிலையைக் காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மன அழுத்தம், கெட்ட பழக்கம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, சில நோய்கள் இருக்க முடியும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பல்வேறு நோய்கள் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை சிதைக்கலாம்.

மற்றும் வழக்கமாக பயிற்சிகள் முரண் பல நோய்கள் இருக்கும் போது. இந்த சமயங்களில், ஒரு மூச்சு மூளை நாளங்கள் கழுத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. அது மூளை இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த நாளங்கள் விரிவாக்க உதவுகிறது. அதிரோஸ்கிளிரோஸ், உயர்த்தப்பட்ட அழுத்தம், இரத்த நாளங்களின் அல்லது நரம்பியல் டிஸ்டோனியா: 'gtc அத்தகைய பயிற்சிகள் அசிஸ்ட்.

சரியாக மூச்சு எப்படி

வாழ்க்கை அடித்தளம் - அது மூச்சு. ஆனால் ஒழுங்காக மூச்சு தேவை என்று, சில மக்கள் நினைக்கிறேன். மற்றும் பல சுகாதார பிரச்சினைகள் இந்த தொடர்புடைய. பெரும்பாலான மக்கள் மேலோட்டமாக மூச்சு. எனவே, கெட்ட இரத்த நுரையீரலில் ஆக்சிஜன் வளம் கரியமில வாயு ஆகும். இந்த இரத்த ஓட்டம் மந்தமாதல் வழிவகுக்கிறது. ஆனால் மூளை போதுமான ஆக்சிஜன் பெறவில்லை. முழுமையற்றது, ஆழமற்ற மூச்சு ஆயுளைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

எனவே அது நுரையீரலில் முழு தொகுதி பயன்படுத்த சுவாசம் செயல்பாட்டில் மிகவும் முக்கியமானது. மூளையில் உள்ள நாளங்கள் வேலை பாதிக்கிறது. தோள்களில் - முறையான மூச்சு பின்னர் மார்பு பின்னர், உயர்கிறது, வயிறு தொடங்குகிறது. வெளிவிடும் நீங்கள் நுரையீரல் வெளியே அனைத்து காற்று வரட்டும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

மூச்சு உடலியல்

மூளை குழல்களின் மூச்சிழிப்பு ஒட்டுமொத்த இரத்த வழங்கல், புறணிப்பகுதிகளின் ஆவதாகக் ஏற்படுகிறது. மற்றும் வெளிச்சுவாச இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு அடக்கும் விளைவும் இருக்காது. இரத்த ஓட்டம் அது மூக்கு வழியாக நடைபெறுகிறது குறிப்பாக, சுவாசம் வீதம் அதிகரித்தல் கொண்டு செயல்படுத்தப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் போன்ற அடிக்கடி சளி அல்லது மூக்கு அடிச்சதை குழந்தைகள், உள்ள நாசி சுவாச ஒரு மீறல் தங்கள் மன வளர்ச்சி தாமதப்படுத்தி நிரூபித்தது. ஒழுங்காக சுவாசிக்கிறார் மனிதன், பல நோய்கள் இருந்து தன்னை பாதுகாக்கிறது. எனவே, மூளை நாளங்களுக்கு மூச்சு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்திறன் மற்றும் தொனி இரத்த நாளங்கள் மேம்படுத்த, நாம் நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசம் வேண்டும் மூச்சு-ஹோல்டிங் மற்றும் குறுகிய மூச்சு. கீழே அமைதிப்படுத்த மற்றும், vzoh அது பிறகு ஒரு இடைநிறுத்தம் ஆழமான மூச்சு மெதுவாக குறுகிய, மாறாக ஓய்வெடுக்க உதவ முடியும்.

மூச்சு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி

கூட பண்டைய காலங்களில், பல சிகிச்சைமுறை நுட்பங்கள் மூச்சு பயிற்சிகள் தொடர்புடையதாக இருந்தது. ஆனால் சமீபத்தில்தான் அது அதிகாரபூர்வமாக தங்களது பயனை நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. அதே மூச்சு செல்லுபடியாகும் என செரிபரோவாஸ்குலர் பயன்படுத்துகிறார்:

• தங்கள் சுவர்களில் உறுதிப்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் dilates;
• அது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதில் அதிகரிக்கிறது;
• தமனி இரத்த அழுத்தம் குறையவும்;
• அது இரத்த கட்டிகளுடன் தடுக்கிறது;
• திறன் அதிகரிக்கிறது;
• அது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது;
• அது soothes மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவுகிறது;
• அது வயதான மெதுவாக உதவுகிறது;
• அது வீச்சுக்கும் எதிராக பாதுகாக்கிறது.

மூச்சு பயிற்சிகள் கொள்கைகளை

பல நுட்பங்களை வருகிறது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன. அவர்களில் பலர் உதாரணமாக, யோகாசனம் அல்லது சீன மருத்துவம், பண்டைக்கால போதனைகள் வந்தது. மற்றவர்கள் நவீன அறிஞர்கள் செய்து உருவாக்கப்பட்டன. மூளைக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த - ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் ஒரே பணியை. பயிற்சிகள் பல அடிப்படைக் கொள்கை - இந்த ஒரு ஆழமான மூச்சு, கூர்மையான மூக்கு, மூச்சு விடுதலில் ஒரு கட்டாய தாமதம் மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை.

மேலும், இது இரண்டாவது விரல் மூடுவது, ஒரு நாசியில் மூலம் மூச்சு முடியும். ஆய்வுகள் வலது நாசியில் சுவாசம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் soothes, தலைவலி விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை normalizes நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இடது நாசியில் மூலம் மூச்சு என்றால், உடல், வாஸ்குலர் tonus உயர்கிறது அது நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்படுத்துகிறது நிறமான, உள்ளது. வயிற்று தசைகள் கொண்டு வழக்கமாக ஆழமான மெல்ல சுவாசம் கூட பிடிப்பு விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள்

அனைத்து பயனுள்ளதாக பயிற்சிகள் சுவாசம். ஆனால் அது பக்கவாதம், மற்றும் இதய கடுமையாக மீறியதன் பிறகு உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் உகந்தது அல்ல. மற்றும் பிற நோய்கள் பயிற்சிகள் உங்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செய்ய முடியும் போது. பெருமூளை ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் போது குறிப்பாக உபயோகமான சுவாசப் பயிற்சிகள். அது பெருமூளை சுழற்சி சீராக்கி ஒரு பக்கவாதம் பிறகு வேகமாக மீட்க, சுகாதார உயர் ரத்த அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

என்ன பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும்

உபயோகமான சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்த அமைப்பின் மீது செய்யப்படும் மூளையின் நாளங்கள், வலுப்படுத்த. நீங்கள் ஆழமான Buteyko மூச்சு, qigong, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, Strelnikova நுட்பம் பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இருக்கும். அவர்கள் ஒரு தினசரி காலை பயிற்சிகள் அடங்கும் அல்லது பல முறை ஒரு நாள், ஒரு தலைவலி, தொனி உயர்த்த மற்றும் சிறந்த உணர போது, எடுத்துக்காட்டாக செயல்படுத்தப்படலாம். இதன் முடிவில், சில பயிற்சிகள்.

• Nasally 5 வினாடிகள் தனது மூச்சு நடத்த ஆழமாக உள்ளிழுக்க. அவரது உதடுகள் மூடிவிட்டிருந்தாலும் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை. ஆனால் வெளிவிடும் உடனடியாக செய்ய, ஆனால் வரிக்கு கொண்டு வேண்டும். ஒரு சிறிய மூச்சுத்திணறல் - ஒரு இரண்டாவது மூச்சை. ஒன்று, மூச்சுப்பற்றாக்குறை இந்த சுவாசத்தை குறைந்தது 10 செய்ய. மீண்டும் மீண்டும் 5-6 முறை வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்கள் வலுவடைந்து தங்கள் தொனி அதிகரிக்கிறது.
• நிற்கும் நிலையில் பாடினார் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி விட. நாம் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு வேண்டும். tiptoes அதே நேரம் உயர்ந்த மணிக்கு. மெதுவான வெளிவிடும் உடன் அடிமுதுகு ஓய்வெடுக்க. வாய் வழியாக மூச்சை.
• கூர்மையான கூட சற்று மீண்டும் வில்வளைவுகளை உள்ளிழுக்க மற்றும் கை கலைத்து. 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஒரு வெளிவிடும் காப்புப் ஆரம்ப நிலை வர.
• 5-7 நிமிடங்கள் திட்டத்தின் கீழ் மூச்சு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு நாசியில் மூலம் சுவாசம் மூச்சு வைத்திருக்கும், மற்ற நாசியில் மூலம் மூச்சை. இந்த இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்த உதவி மற்றும் தடுக்கும் மரப்பு நாளங்கள் மூளையின்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Strelnikova முறை

இந்த நுட்பம் இப்போது மிகவும் பிரபலமானது. அவரது மூச்சு பயிற்சிகள் நோய்கள் பல்வேறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சிறப்பு அம்சம் உதரவிதானம் ஈடுபாடு அதன் குறுகிய கூர்மையான மூச்சை உள்ளிழுத்து உள்ளது. மூளை நாளங்களுக்கு இந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக, அத்தகைய பயிற்சிகள் காரணமாக. அது ஊக்குவிக்கிறது:

• நுரையீரலில் காற்றோட்டம் மேம்படுத்த;
• நாளக்குருதி சிறப்பாக வெளிப்படுவது;
• வாஸ்குலர் மென்மையான தசைவிடங்களை முன்னேற்றம்;
• பெருமூளை புறணி ஆகியவற்றின் வினைத்தடை மற்றும் ஆவதாகக் பொதுவாக்கலுக்கான;
• மூளை செல்களுக்கு ஆக்சிஜன் செறிவூட்டல்;
• மனநிலை மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த.

சிறந்த பயிற்சிகள் Strelnikova ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

டாக்டர் Strelnikova மூலம் உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பல்வேறு உள்ளன. ஆனால் பெருமூளை வாஸ்குலர் சில இயல்புநிலைக்கு பயன்படுத்த முடியும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கைகளை சாய்ந்து, ஒரு சிறிய வளைந்து ஓய்வெடுக்க. , 2-4 இகழ்வுரைகளை மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய 10 விநாடிகள் ஓய்வு கொடுக்கவும். இந்த விகிதத்தில், 10-15 நிமிடங்கள் மூச்சு.
• இரண்டாவது கட்டத்தில் மோப்பம் போல் 8 குறுகிய சுவாசத்தை செய்யப்பட வேண்டும். 10 வினாடிகளுக்கும் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார் இதுபோன்ற அணுகுமுறைகள் செய்ய 12.
• அவரது பெல்ட் அவரது உள்ளங்கையை அழுத்தும். குறுகலாக குறைந்த கைகளை கீழே உள்ளிழுக்க மீது, நீங்கள் மூச்சை - தொடக்க நிலை எடுக்க.

மூளை நாளங்களுக்கு சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பண்டைய கிழக்கு சிகிச்சைமுறை அமைப்பு சுவாச பங்கு அடிப்படையாக கொண்டது. சீன முனிவர்கள் இயல்பு இணக்கமான மட்டுமே இருப்பது, மக்கள் ஆரோக்கியமான இருக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, சுவாசித்தல், ஆழமான அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில், மூளை இரத்த நாளங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களை ஒழுங்காக வேலை மற்றும் பல நோய்கள் தடுக்க உதவும். ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும்.

• ஒருவருக்கொருவர் மணிக்கு உள்ளங்கையை ஒரு கைமடக்கி - நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் மீது, கால்கள் அவரது முட்டிகள், மற்றும் அவரது கைகளை தனது முழங்கைகள் வைத்து, தவிர உட்கார வேண்டும். தலைமை தனது கைகளை குறைக்கப்பட்டது ஓய்வெடுக்க. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி, அது மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக அவசியம் போது மூச்சு. மார்பு உயரும் இல்லை.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள். மார்பில் - ஒரு கை, அவரது வயிற்றில் போட மற்ற. மூச்சிழிப்பு அவரது மார்பு பொறுத்திருக்க மற்றும் தொப்பை வரைய வேண்டும். மாறாக - வெளிச்சுவாச மீது. அனைத்து இயக்கங்கள் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலையில் அவரது வயிற்றில் இரண்டு கைகளையும் வைத்து. நீங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க போது ஒளி நிரப்பப்பட்ட வேண்டும், அதை அவன் வயிற்றிற்குள் வெளியே சிக்கி. அவரது கைகளால் அவரது வயிற்றில் அழுத்தி pursed துரதிர்ஷ்டம் உதடுகள் வேண்டும் வளர்ந்தவர்கள்.
• மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் கைகளில் அகற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வரை, அவரது இடது பக்கத்தில் ஒரு கரத்தைக் அழுத்தி, இடது வளைந்து. பின்னர் மற்ற திசையில் அதே மீண்டும்.

சமாளிக்க எப்படி

சுவாசம் பயிற்சிகள் ஒரு நாள் பல முறை நிகழ்த்த முடியும். வேலை ஒரே நிபந்தனை ஓய்வெடுக்க விட்டு பெற திறன் உள்ளது. அது பின்னர் அல்லது ஒரு உணவு முன் உடனடியாக சமாளிக்க விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். நீங்கள் போது பயிற்சிகள் மூச்சு என்றால் , பெருமூளை நாளங்கள் ஏற்படும் ஒடுக்குதல் அது உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம் முன். அனைத்து பயிற்சிகள் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் மெதுவாகவும் அமைதியாக செய்யப்படுகின்றன. ஒப்புகொள்ளும் வரை, தங்கள் மரணதண்டனை மேல் உடல் நிமிர்ந்து வேண்டும் போது.