முதல் மூன்று மாதங்கள் எத்தனை வாரங்கள்? முதல் மூன்று மாத ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான செய்தி ஒரு பெண் ஆச்சரியத்தால் அடிக்கடி பிடிக்கப்படுகிறது, எதிர்கால அம்மாவைப் பற்றிய கருத்தை விட கருத்தரிப்பு மிகவும் முன்னதாகவே தோன்றும். தாய்மை, நுண்ணிய உறுப்புகள், அமைப்புகள், அமைப்பு மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றின் எதிர்காலம் பற்றிய உண்மையை அவர் இறுதியாக உணர்ந்துகொண்டவுடன், ஏற்கனவே கர்ப்பமாகிவிட்டார். இந்த காலம் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் எனப்படுகிறது . இந்த தொடர்பில், கேள்வி எழுகிறது: "முதல் மூன்று மாதங்கள் - இது எத்தனை வாரங்கள் ஆகும்?" நீங்கள் ஆரம்ப கட்டங்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எப்படி "பெரிய மற்றும் பயங்கரமான" டாக்ஸிமியா சமாளிக்க? கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எங்களது கட்டுரையில் இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்கள்.

கரு வளர்ச்சி - நேர மற்றும் அச்சுறுத்தல்கள்

எதிர்பார்த்த தாயின் சாதாரண கர்ப்பம் சுமார் 40 வாரங்கள் (3 சொற்கள்) நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நுண்ணிய உயிரணு, படிப்படியாக வளரும் மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, அதன் கடினமான பாதையை கடந்து செல்கிறது - கருவுற்ற முட்டிலிருந்து கருவுக்கு, இறுதியில் ஒரு மனிதனாக மாறுவதற்கு. 40 வாரங்கள் தாயின் உடல் எதிர்கால நிலையில் வளர்க்கப்படுகிறது, இது ஒரு சுயாதீனமான வாழ்க்கைக்காக தயாரிக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் எதிர்கால குழந்தைக்கு மிக முக்கியமான நிகழ்வுகள் இடம்பெறுகின்றன - அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளும் உருவாகின்றன. எனவே, முதல் மூன்று மாதங்கள் என்ற கேள்வி - இது எத்தனை வாரங்கள் ஆகிறது, வெறுமனே ஆர்வத்தை வெளியே அமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கர்ப்ப சாதாரண கர்ப்பம் அனைத்து நிலைமைகள் உறுதி பொருட்டு .

கடந்த கால மாதத்தின் முதல் நாளிலிருந்து 12 வது வார இறுதி வரை முதல் கால ஆகிறது. இந்த காலமானது பெண்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக தாய்வழி மகிழ்ச்சியை முதன்முறையாக அனுபவிக்க முடிவு செய்தவர்கள். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, தாயின் மரபணு மற்றும் நோய்த்தடுப்பு நோய்கள், நோயியல் தொற்றுகள், நோய்களின் இருப்பு, பிறப்பு உறுப்புக்கள் மற்றும் பிற அசாதாரணத் தன்மை ஆகியவற்றின் இயல்புகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான உண்மையான அச்சுறுத்தலின் காரணமாக மிகவும் ஆபத்தானது.

கெட்ட ஆரோக்கியத்தை எதிர்ப்பதற்கான வழிகள்

முதல் மூன்று மாதங்களில், வருங்கால தாயின் உயிரினத்தின் சுறுசுறுப்பான மறுசீரமைப்பு வகைப்படுத்தப்படும். இந்த காலத்தின் முக்கிய அம்சம், ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஆகும், இது கருவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண், தலைவலி, பலவீனம், மலச்சிக்கல் மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் வடிவத்தில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். தவிர்க்க முடியாத வெளிப்புற மாற்றங்களும் உள்ளன: மார்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, நிறமி புள்ளிகள் தோற்றநிலை, நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக எடை இழப்பு. சோர்வு, தூக்கம், அக்கறையின்மை, மனநிலை ஊசலாடுகிறது, வீக்கம் - ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் அடிக்கடி அறிகுறிகள். கூடுதலாக, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், புண், மயக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்ய வேண்டும்? இன்னும் அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதிக திரவத்தை (ஒரு நாளைக்கு 7-8 கண்ணாடிகள்) குடிக்கவும், (இதைப் பற்றி கொஞ்சம் குறைவாக) சாப்பிடுக, வேலை நேரங்களில் அடிக்கடி இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே சரிசெய்யலாம்.

"பெரிய மற்றும் பயங்கரமான", அல்லது முதல் மூன்று மாதங்களில் டாக்ஸீமியாவுடன் எப்படி சமாளிக்க?

ஒரு குழந்தை பிறக்கும் போது நச்சுத்தன்மையும் மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வு ஆகும், இது தாயின் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு விதியாக, குமட்டல், வாந்தி, தலைவலி, அதிகப்படியான சோர்வு, சில நாற்றங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை கொண்டது. ஒவ்வொரு பெண்ணிலும், அது வெவ்வேறு வழிகளில் செல்கிறது: கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் சிலர் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றவர்கள் அதை சற்றே தோன்றுகிறார்கள். எனினும், பிந்தைய மகிழ்ச்சியாக இருக்க மிகவும் சந்தோஷமாக உள்ளது. மருத்துவர்கள் படி, ஆரம்ப கட்டங்களில் மேலும் நச்சு, எளிதாக கர்ப்ப தொடர வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் டாக்ஸிமியாவை சமாளிக்க எப்படி? எளிமையான விதிகள் கவனிக்கவும்:

• முழு தூக்கம் (7-9 மணி நேரம்).
• புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைமுறைகள் (முன்னுரிமை மட்டும் அல்ல).
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுகிறேன்.
• அடிக்கடி மெல்லும் (கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பட்டாசுகள்).
• புரதம் (பீன்ஸ், விதைகள், பால், மீன், இறைச்சி), கால்சியம் (பால் பொருட்கள், முட்டைக்கோஸ், ரொட்டி) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது.
• திரவ மற்றும் அரை திரவ உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விருப்பம்.
• கனிம நீர், குருதிநெல்லி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, எலுமிச்சை, புதினா உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றை குடிக்கவும்.
• பி வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்.

தேவையான நடவடிக்கைகள்

பல எதிர்கால தாய்மார்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், அங்கு ஆலோசனை பெற (ஒரு தாய், ஒரு மருத்துவர், ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர் அல்லது ஒரு பிரபலமான பாட்டி) மற்றும் ஆரம்ப கர்ப்பத்திற்காக பதிவு செய்யலாமா என்பது பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், பெண்ணின் வயிறு கிட்டத்தட்ட காணமுடியாதது, ஆனால் இது ஒரு டாக்டரின் உதவியின் மறுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பே இல்லை. பதிவு செய்யும் இடத்தில் ஒரு மகளிர் ஆலோசனையை பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது சம்பளம் பெறும் கிளினிக்கில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். தேவையான இரத்த பரிசோதனைகள், சிறுநீர், மயக்கம் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றை நிறைவேற்றிய பின்னர், காலம் முடிந்து விடக் கூடாது. கூடுதலாக, பிறப்புறுப்பு ஸ்கிரீனிங் (அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் உயிர் வேதியியல் ஸ்கிரீனிங்) சாத்தியமான இடர் குழுக்கள் மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் அசாதாரணங்களை அடையாளம் காணலாம்.

கருச்சிதைவு - காரணங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் அச்சுறுத்தல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதல் மூன்று மாதங்களில், தன்னிச்சையான கருக்கலைப்புக்கான ஆபத்து அதிக அளவில் ஆபத்தானது. இத்தகைய நிகழ்வுகளின் அதிர்வெண் 10-20% ஆகும். கருச்சிதைவுக்கான காரணங்கள்:

• ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல் (இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைந்த அளவு, முதலியன).
• பிறப்புறுப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் தொற்று மற்றும் கடுமையான அழற்சி நோய்கள். முதல் வழக்கில் - இந்த யூரியாபிஸ்மோஸிஸ், கிளமிடியா, மைக்கோபிளாஸ்மோசிஸ், சைட்டோமெலகோவைரஸ், ட்ரிகோமோனியாசிஸ், வைரல் ஹெர்பெஸ். இரண்டாவது - ரூபெல்லா, டான்சில்லெடிஸ், இன்ஃப்ளூயன்ஸா, அப்ளேன்சிடிஸ், பைலோனெர்பிரிட்ஸ், நிமோனியா. கருக்கலைப்பு காரணங்கள் - அதிக வெப்பநிலை, ஆக்சிஜன் பட்டினி, நச்சுத்தன்மை.
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் மரபணு இயல்புகள் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் இதன் விளைவாக, ஒரு குழந்தையை தாங்க இயலாத இயலாமை.
• காயங்கள் (எலும்புகள், காயங்கள், மூளையதிர்ச்சி, முதலியவற்றின் முறிவுகள்).
• கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.
• நரம்பியல் மனநல குறைபாடுகள் (கடுமையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு).
• எதிர்கால தாயின் நாள்பட்ட நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு, பைல்லோன்ஃபிரிஸ்).
• தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் (புகைத்தல், மது அருந்துதல்).
• அதிகமான வேலை, அதிக உடல் வேலை, சாதகமற்ற வேலை நிலைமைகள்.
• வலுவான மருந்துகள் கட்டுப்படுத்தப்படாத வரவேற்பு.

ஆரம்பத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்பட்டால், அடிவயிற்றில், கூர்மையான வலியைக் கண்டறிதல் உள்ளது. இரத்தப்போக்கு குறுகிய, நீண்ட, இடைவிடாத, அரிதாகவே கவனிக்கப்படக்கூடியது, வலி - வலுவான மற்றும் பலவீனமாக இருக்கலாம். இவற்றில் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், முதல் மூன்று மாதங்களில் எத்தனை வாரங்கள் முக்கியம் என்பதை கேள்விக்குட்படுத்துவது, ஏனெனில் இந்த காலத்தில் கருக்கலைப்பு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

ரேஷன்

கர்ப்பம் எதிர்கால தாய் வாழ்க்கையில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் - அவள் இறுக்கமான ஆடைகள், உயர் குதிகால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் மோசமான பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும் - ஒரு குழந்தையின் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும். கர்ப்பத்தில் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து ஒன்று, இது மூன்று டிரிமேஸ்டர்களில் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுகிறது. இங்கே mums ஒரு கேள்வி இருக்க முடியும்: ஒரு மூன்று மாதங்கள் - எத்தனை வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள்? ஒரு மூன்று மாதங்கள் 12 வாரங்கள் அல்லது 3 மாதங்கள் ஆகும். ஊட்டச்சத்து, வளர்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு கருத்தடை கருவி வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும்.

சரியான உணவைப் பொறுத்தவரை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்குச் செல்லுங்கள், புகைபிடித்தல், மது மற்றும் சில மருந்துகள் என்று சொல்லுங்கள்: "இல்லை!" கர்ப்பத்தின் திட்டமிட்ட காலத்தில் இன்னும் இருக்கிறது. இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், கருத்தரிப்பு உண்மையில் எதிர்பாராத நிகழ்வாகி விடுகிறது, ஆகவே முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவிற்கான கவனம் செலுத்த டாக்டர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

என்ன சாப்பிடுவது?

வருங்கால அம்மா இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று பரவலாக கருத்து, உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டியின் இருப்புக்களை காலியாக்கி மற்றும் கை (அல்லது அதற்கு பதிலாக, பற்கள் கீழ்) என்று எல்லாம் சாப்பிடுவது தவறு. முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பாக இருக்க வேண்டும், கூடுதல் கலோரிகள் அல்ல. வறுத்த இறைச்சி, மீன் (வேகவைக்கப்பட்ட உணவை மாற்றுவதற்கு பதிலாக), கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உப்பு மற்றும் அமில உணவுகள் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், ஹெர்ரிங்) மிதமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை மிச்சப்படுத்த வேண்டாம், இரவு உணவு எளிதானது. வெறுமனே, நீங்கள் சிறிய பகுதிகள் 4-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விகிதம் இதைப் போல தோன்றுகிறது:

• முதல் காலை உணவு: பழம், தானியத்தின் ஒரு பகுதி, வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி. எல்லா தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களின் கலோரிக் மதிப்பில் 30% இது இருக்க வேண்டும்.
• மதிய உணவு (2-3 மணி நேரம்): 1-2 பழம் அல்லது பழ சாலட், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி. கலோரிக் உள்ளடக்கம் - 20%.
• மதிய உணவு: கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது காய்கறி சாறு, வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள், சாலட் (காய்கறி அல்லது பழம்). மதிய உணவுகளில் கலோரிகள் 40% அடங்கும்.
• டின்னர்: மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கூழ், பழம், மிட்டாய் (ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவை). கலோரி உள்ளடக்கம் 10% ஆகும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 3-4 முட்டை வெள்ளை, தயிர், தயிர் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து புரதம் (மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள்) கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் மட்டுமே. எதிர்கால தாய்க்கு தேவையான உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் கெஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ். கார்போஹைட்ரேட்டின் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, ஃபைபர்-ரொட்டி ரொட்டி, பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றில் பணக்கார உணவுகளை சாப்பிடலாம். சூரியகாந்தி, சோளம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் - காய்கறி தோற்றம் கொழுப்பு சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. உணவில் தற்போது கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாஸ்தா மற்றும் தயிர் இருக்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வலுவான தேநீர், உடனடி காபி மற்றும் துரித உணவு ஆகியவற்றை முழுமையாக கைவிட வேண்டும். கொதிக்கவைத்த காபி, இனிப்புகள் மற்றும் உப்புக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவுகளில். கர்ப்ப ஆரம்ப காலங்களில் ஒரு பெண் சுண்ணாம்பு, களிமண், சுண்ணாம்பு, உப்பு மற்றும் பிற "அற்புதமான விஷயங்கள்" சாப்பிட ஆசை வெளிப்படுத்துகிறது என்றால் - இந்த உடலில் கால்சியம் உப்புகள் பற்றாக்குறை குறிக்கிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் உணவு மாற்றியமைக்கப்பட்டு, கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் சரிசெய்யப்பட்டு, சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்.

வைட்டமின்கள்

ஆரம்ப கட்டங்களில், வளர்சிதை மாற்றத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். குறிப்பிட்ட வைட்டமின்-தாது வளாகத்தின் தேர்வு சிறந்த மருத்துவரிடம் ஒப்படைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த காலப்பகுதியில் எதிர்கால தாய்க்கு தேவையானதை நியமிக்கும். பெரும்பாலான நேரம், பல பெண்கள் வைட்டமின் பி இல்லாததால் உணர்கிறார்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் முக்கிய வைட்டமின்கள், உடல் தேவை:

• வைட்டமின் A - பார்வை, எலும்புக்கூடு, உட்புற வளர்ச்சியின் இயல்பாக்கம் ஆகியவற்றின் உறுப்புகளை உருவாக்குதல்.
• மெக்னீசியம், வைட்டமின் E - கருச்சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கின்றன.
• ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், தாமிரம் - குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தீமைகளைத் தடுக்க வேண்டும்.
• குழு B இன் வைட்டமின்கள் - கருவின் இயல்பான உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, தாயின் உடலை தொற்று மற்றும் கர்ப்பம் தடுக்கப்படுவதை பாதுகாக்கின்றன, நச்சுத்தன்மையை எளிதாக்குகின்றன.
• வைட்டமின் சி - தாயின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் குழந்தையின் இதயத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• வைட்டமின் பிபி - குழந்தையின் செல்லுலார் சுவாசத்தை வழங்குகிறது மற்றும் வளர்ச்சி இயல்புநிலை ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.
• வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் - எலும்புக்கூடு, பற்கள், எலும்பு திசு ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன, பாத்திரங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன.

வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமானது - மருந்துகள் போடாதீர்கள் மற்றும் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

வாழ்க்கையின் முதல் 14 வாரங்கள் கருமுட்டிற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இந்த கட்டத்தில், ஒரு பெண் உடல் செயல்பாடு குறைக்க மற்றும் தீவிர விளையாட்டு கொடுக்க வேண்டும், ஒரு பத்திரிகை போன்ற வயிற்று தசைகள் எந்த பதற்றம், ஒரு கருச்சிதைவு ஏற்படலாம் என்பதால். எனினும், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் வெறுமனே சுவாச பயிற்சிகள், இடுப்பு பயிற்சி மற்றும் யோகா வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வயிற்றுப் பிரிவினையால் வயிற்றுவலி வேறுபடுவதால், எளிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிக்கலான செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும்:

• நாற்காலியின் பின்பகுதியில் சாய்ந்து (இருக்கை மற்ற பக்கமாக இருக்க வேண்டும்) மற்றும் லேசான குந்துகைகள் செய்ய, பக்கங்களிலும் கால்கள் பரப்பி. குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிந்து விடக் கூடாது. இயக்கங்களின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் கருத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• நேராக, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் போட்டு, மார்புச் சுற்றி உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள், ஒருவருக்கொருவர் விரோதமாக உங்கள் கைகளை இறுக மூடி, முதுகெலும்பு தசையின் செயல்பாட்டை உணர்கிறீர்கள். மார்பின் தூண்டுதலின் பேரில், மார்பின் மீது தூரிகையை இயக்குவதற்கு, பதட்டத்தை பலவீனப்படுத்தாமல், மென்மையாக்க வேண்டும்.
• நிலையை மாற்ற வேண்டாம், வெவ்வேறு திசைகளில் இடுப்பு இயக்கங்கள் செய்ய, சிறிது முழங்கால்கள் வளைத்து.
• உங்கள் கால்கள் கடந்து கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்துகொள். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், உங்கள் கைகளை வெளியே இழுத்து, தரையில் தட்டச்சு செய்யுங்கள். உத்வேகம், உங்கள் இடது கை மேலே உயர்த்தி, மற்றும் உடல் உங்கள் வலது கை தரையில் சாய்ந்து, வலது நோக்கி உறிஞ்சி. சுவாசத்தில், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையில் குறைந்தது 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை உருவாக்குதல். முதல் அணுகுமுறையில், உங்கள் மூக்கில் மட்டும் மூச்சு, உங்கள் மார்பு இன்னும் விட்டு. இரண்டாவது - உங்கள் மூச்சு உங்கள் மார்பு தூக்கி, உங்கள் வயிறு இன்னும் விட்டு. இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். இது பிரசவத்தின்போது எவ்வாறு சரியாக மூச்சுவிட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பதுடன், அவை வலியற்றவையாகவும் மாறும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் அளிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பம் முழுவதும் வகுப்புகள் வருங்கால அம்மாக்கள் வடிவில் வைத்து, சிக்கல்களும் சிக்கல்களும் இல்லாமல் பிறக்கும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு பெண் இன்னும் பல சிரமங்கள், ஆபத்துக்கள் மற்றும் நல்வாழ்வில் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் பிடித்தமான துரித உணவு, வலுவான காஃபி அல்லது உற்சாகமளிக்கும் காலை ரன் என்பதை நிராகரிக்கும் மதிப்பு மட்டும் என்ன! ஆனால் வாழ்க்கையின் பழக்கவழக்கங்களில் ஒரு தீவிர மாற்றமானது தாய்வழி மகிழ்ச்சியைத் தடுக்க ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல. நீங்கள் கர்ப்பத்தின் மிகக் குறுகிய காலப்பகுதியைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, ஏற்கனவே நச்சுத்தன்மையுடன் சோர்வடைந்து விட்டால், முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - இது எத்தனை வாரங்கள் ஆகும், உங்களை ஒரு கவனித்துப் பார்க்கும் தாயை முற்றிலும் கற்பனை செய்யாதீர்கள். இருப்பினும், புதிதாக பிறந்தவரின் முதல் குரலில் நீங்கள் ஒப்பிட முடியாத மகிழ்ச்சியைத் தருவீர்கள் - தாய்மை மகிழ்ச்சி, இது பின்னணியில் கர்ப்பத்தின் அனைத்து ஏற்றத்தாழ்வையும் குறைகளையும் தள்ளும்.