பயனுள்ள Dukan உணவுமுறை: ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் க்கான வாரம் பட்டி

Dukan டயட் - குறிப்பாக எடை இழக்க பின்னர் அதை சாதாரண வைக்க வேலை செய்யவில்லை அந்த பிரஞ்சு மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து பியர் Dyukanom மேம்படுத்திய மிகவும் பயனுள்ளதாக எடை இழப்பு அமைப்பு.

முழு உணவினுடைய சுழற்சி நான்கு நிலைகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. "தாக்குதல்". அவரது தீவிர இனப்பெருக்க போது கொழுப்பு செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை நீங்கள் இழக்க விரும்பவில்லை எடை அளவு பொறுத்து, 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். எடை இழந்துவிட - 3-5 கிலோ.
2. "குரூஸ்". இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பிய எடை அடைய ஒவ்வொரு முயற்சியையும் எடுக்க வேண்டும். கால 5 முதல் 10 வாரங்கள் வரை நீடிக்கலாம். அது உங்கள் எடை மற்றும் ஆசைகள் பொறுத்தது. மீட்டமைக்கப்படக்கூடியதே எடை - வாரத்திற்கு 1 கிலோ.
3. "நிலைப் படுத்துதல்". இந்த நடவடிக்கை முடிவுகளை வைத்து உதவுகிறது. ஒரு தனிநபரின் காலமானது நீங்கள் கைவிடப்பட்டது என்று எடை பொறுத்தது. 10 நாட்கள் சரிசெய்ய - 1 கிலோ என்ற விகிதத்தில்.
4. "நிலைப்படுத்துதல்". இந்த காலகட்டத்தில், நாம் உண்மையில் பொதுவான உணவு கட்டுப்பாடு பழமை வாய்ந்தவை. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் முடிந்தவரை நீண்ட தங்க வேண்டும். பின்னர் எடை சரியாக நீங்கள் திரும்ப வரவில்லை என்றார்.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று Dukan உணவுமுறை உணவுகள், புரதம், உயர் அளவில் கொண்டிருக்கிறது. உணவில் பொருள் உடல் புரதத்தின் செரிமானம் ஆற்றல் நிறைய எடுத்துக்கொள்கிறது. மிகவும் காணப்படுகிறது விட சிறப்பானது புரத உணவுகள்.

வாரம் Dukan டயட் - ஒவ்வொரு அடியிலும் அடுத்த. நாளின் போது, நீங்கள் உணவு புரத வரிசைக்குள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றின் மீதான தீவிர வரையறைகளுக்கு வைத்து ஏனெனில், உங்கள் உணவில் இருக்க முடியும். முக்கியமாக, தொந்தரவு மற்றும் தடைவிதிக்கப்பட்ட உணவு சாப்பிட இல்லை வழிமுறைகளை விலகியிருக்கிறார்கள் இல்லை.

Dukan உணவுமுறை: "தாக்குதல்" என்ற நிலையில் வாரம் பட்டி

இந்த நிலை சமயத்தில் மட்டுமே சாப்பிட புரத உணவுகள். நீங்கள் சாப்பிட அல்லது தனித்தனியாக அவற்றை பயன்படுத்த தவிடு சேர்க்க முடியும்.

• காலை உணவு. காலையில் நீங்கள் 3 முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான முட்டை செய்ய முடியும். இரண்டாவது வடிவமாகும்: சமைத்த வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள் அல்லது வேகவைத்த மீன், திரவ (காபி அல்லது டீ).
• மதிய உணவு. கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கொதிக்க. நீங்கள் சுட்டுக்கொள்ள முடியும். வெறும் வறுக்கவும் வேண்டாம். புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• சிற்றுண்டி (விலகி இருக்க முடியும்). கடல் இருந்து எதையும் கொதிக்க: இறால், மீன் வகை மற்றும் சுரப்பிகள். முக்கிய டிஷ், நீங்கள் சீஸ் ஒரு துண்டு (40% கொழுப்பு) சேர்க்க முடியும்.
• டின்னர். அது எளிதாக இருக்க வேண்டும். : மாற்று வடிவமாக அது வேகவைத்த மீன், தயிர் அல்லது தயிர் ஒரு கப்.

Dukan உணவுமுறை: "குரூஸ்" கட்டத்திலும் க்கான வாரம் பட்டி

இந்த கட்டத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் புரத பொருட்கள் ஒரு மாற்று உள்ளது. பாஸ்தா, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி மற்றும் தாவர எண்ணெய் தடை. தினசரி உணவு தவிடு சேர்க்கப்பட்டது.

• காலை உணவு. கோழி அல்லது வான்கோழி மற்றும் முட்டை ஒரு துண்டு கொதிக்க. நீங்கள் ஒரு மெனு nonfat தயிர் சேர்க்க முடியும். தேயிலை அல்லது காபி.
• மதிய உணவு. , காய்கறிகள் சமைக்கவும் மீன் கொதிக்க. திரவ.
• மதியம் தேநீர். வேகவைத்த கோழி அல்லது ஒல்லியான ஹாம்.
• டின்னர். வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி skewers, காய்கறி சூப். காபி அல்லது தேநீர்.

Dukan உணவுமுறை: இந்த நிலைக்கான வாரம் பட்டி "நிலைப் படுத்துதல்"

இந்த கட்டத்தில், நாம் மீண்டும் சாப்பிட முடியும் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா, தாவர எண்ணெய் மற்றும் சோளம். டெய்லி உணவில் தவிடு சேர்க்க. மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஒரு வாராந்திர நாள் மட்டும் புரத உணவுகள் சாப்பிட ( "தாக்குதல்" கட்டத்திலும் உள்ளது போல்) போது, தொடங்கும்.

• காலை உணவு. வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது குடிசை சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை. திரவ.
• மதிய உணவு. வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள். காபி அல்லது தேநீர்.
• டின்னர். வாட்டிய இறைச்சி அல்லது காய்கறி சூப். காப்பி / தேநீர் தயாரிப்பாளர்.

Dukan உணவுமுறை: இந்த நிலைக்கான வாரம் பட்டி "நிலைப்படுத்துதல்"

சமையல் தவிடு தினசரி அளவை அதிகரிக்கும்.

• காலை உணவு. 1 முட்டை கொதிக்க அல்லது ஹாம் 200 கிராம் சாப்பிட. நீங்கள் தயிர், பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்.
• மதிய உணவு. கோழி, வான்கோழி அல்லது மீன் கொதிக்க. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் சாப்பிட.
• டின்னர். நீங்கள் காலை மெனு பயன்படுத்த முடியும்.