ன் ஒழுங்காக மீண்டும் நீட்டி எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்

நீங்கள் உங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் காட்டி உங்கள் வயது பற்றி என்ன என்று தெரியுமா? பிரபல விளையாட்டு வல்லுநர் ஜோசப் பிலேட்ஸ் மனித உடலின் வயது தனது முதுகில் சுகாதார நேரடியாக சார்ந்துள்ளது அந்த நேரத்தில் கூறினார். அது ஆரோக்கியமான என்றால், நீங்கள் இளைய பார்த்து நன்றாக உணர்வாய். நீங்கள் ஒழுங்காக செய்தால் மீண்டும் க்கான பயிற்சிகள், எந்த படங்களை இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது, அது தசை அதே நேரத்தில், அதிகரிக்க நீங்கள் தோற்றம் மேம்படுத்த முடியும் காரணமாக உணர ஒரு நல்ல காட்டி பெற உதவும். விரும்பும் அந்த வலுப்படுத்த மீண்டும் தசைகள் மற்றும் அவரது பகுதியில் வலியால் அவதிப்படுகிறேன் அதே நேரத்தில், பின்வரும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியில் ஆர்வம் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

எப்படி உடற்பயிற்சி உதவியுடன் பின் "முந்தையதாகவுமே" நீட்டவும்?

நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அது உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி தான். அது முன்னுரிமை உடனடியாக பள்ளி அல்லது வேலை பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் - இந்த வழக்கில், நீங்கள் விரும்பிய விளைவு அனுபவிப்பார்கள். அவ்வாறு நீங்கள் முதுகெலும்பு வயிற்று தசைகள், flexors மற்றும் விரிவாக்கங்களில் பயன்படுத்த முடியும். , பாயில் உட்கார்ந்து மீண்டும் vypryamte, தோள்கள் ஓய்வெடுக்க, ஆயுதங்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல அவற்றை வைப்பது, முன்னோக்கி நீட்டிக்க. 90 டிகிரி வளைவு அடி. ஆழமாக ஒரு மூச்சுவிடுங்கள். வெளிவிடும், மெதுவாக போது முதுகெலும்பு சுற்று, கீழே சென்று முன்னோக்கி உங்கள் கைகளில் இழுக்க தொடங்கும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து முதுகெலும்பு இழுக்க. நீங்கள் மூச்சை என, மீண்டும் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து. முடிவில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் நேராக்க. குறைந்தது 4 செட் செய்ய.

எப்படி உடற்பயிற்சி உதவியுடன் மீண்டும் நீட்டவும் "கால்கள் இழுத்தல்?"

பின்வரும் பயிற்சியில் முதுகு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீட்டி உதவும். நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நீட்டி எப்படி தெரியாது என்றால், உங்கள் மீண்டும் பாயில் படுத்து வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் போது, தரையில் இருந்து உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் தூக்கவும். தோள்களில் நிமிர்ந்து வேண்டும். அவரது மார்பு தனது இழுத்து போது, முழங்கால் மடங்கி வலது கால், மற்றும் அவரது இடது கை 45 டிகிரி உயர்த்தப்பட்டது. மற்ற, அவரது ஒரு கால் அதை இழுத்து அதே சமயத்தில் அப்போது அவற்றை என் கால்கள் மாறிவிடும். 90 டிகிரி குறி நெருக்கமாக வரைய இல்லை முழங்கால் சுமை வலுப்படுத்த. தொடர்ந்து தொப்பை வரைந்து ஆழமாக மூச்சு நினைவு, இந்த உடற்பயிற்சி இருபது மடங்கு செய்யவும். அது தசைகளையும் நீட்டி தசைகள் அடிமுதுகு அவசியம்.

எப்படி பயன்படுத்தி உங்கள் மீண்டும் நீட்டவும் "மிஸ்ட்!" உடற்பயிற்சி?

இந்த மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். மீண்டும் தசைகள் நீட்டி எப்படி பற்றி நினைத்து, அது தீவிரமாக அது தேர்வு உடற்பயிற்சி காலத்தில் குறைக்கும், அதே நேரம் மற்றும் தசைகளையும் வேலை என்பதை சிறந்தது.

உங்கள் வயிற்றில் பொய், நீங்கள் பக்க உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்டி வேண்டும். உள்ளிழுக்க, பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்க. மார்பு மற்றும் தலை சற்று மூக்கு தரை இயக்கப்படுகிறது; எழுப்பினார். அதே நேரத்தில் கழுத்து முதுகெலும்பு ஒரு பொதுவான வரி மறுப்பதாகும்.

தரை இடது கால் வலது கை இருந்து உத்வேகத்தில் கவனம் கண்ணீர், இந்த நிலையில் தங்க. பின்னர் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தி, பின்னர் அந்த இடத்தில் ஒலித்துக்கொண்டே. தொடைகள் மற்றும் மார்பு தேவை தரை பிரிக்கப்பட வேண்டும். முதல் ஐந்து கணக்கில் வெளியே மாறி மாறி மூச்சு, கைகள் மற்றும் கால்களில் மாற்றம் நிறுத்த வேண்டாம்.