கொழுப்பு-எரியும் எடை இழப்பு அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி

வலுவான, நிறமான உடல் - பல மக்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மணி செலவிட மற்றும் சக்தி தங்களை குறைக்க தயாராக இருக்கிறார்கள் எந்த ஒன்று. அனைத்து பிறகு, ஒல்லியான உருவம் நீண்ட ஒரு நல்ல பண்பு இருக்க நிறுத்தப்பட்டாலும் - விளையாட்டு இருக்கும் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக ஈடுபட்டிருக்கும்.

நவீன உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் நிறைய வழங்குகின்றன. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உயர் தீவிரம் என்று அழைக்கப்படும் இடைவெளி பயிற்சி ஆக. இதில் மிகக் குறைந்த அளவு செயல்படாத நேரத்தின் கொண்டு விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறேன்.

நிச்சயமாக, பல மக்கள் இந்த பயிற்சி அமைப்பு மேலும் தகவலுக்கு தேடும். என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை? அது உயர் தீவிரம் நடத்த முடியுமா இடைவெளி பயிற்சி வீட்டில்? இல்லையோ அவர்கள் ஒரு விரைவான விளைவு வழங்கும்? என்ன பிரச்சினைகள் ஒரு தொடக்க சந்திக்கலாம்? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பல வாசகர்களுக்கு ஆர்வத்துடன் கவனித்து வருகிறார்கள்.

உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி: அது என்ன?

முதலாவதாக, பதவிக்காலம் பொருள் சமாளிக்க வேண்டும். இடைவெளிகளைக் கொண்ட அதிதீவிரப் பயிற்சி - செயலில் கார்டியோ சக்தி சுமையுடன் கூடிய எந்த மாற்று அடங்கும் என்று ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய அமைப்பு.

பயிற்சி அவசியம் பின்னர் வலிமை பயிற்சி தொடர்ந்து இது குறுகிய தீவிர கார்டியோ அமர்வு ஈடுபடுகிறது. இவ்வாறு, தசைகள் நடவடிக்கை எப்போதும், ஆனால் இதயம் ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்கான பெறுகிறார். இடைவேளை பயிற்சி - உடல் அதிர்ச்சி ஒரு வகையான. சரியாக பயிற்சிகள் நீங்கள் நேர்மறையான வடிவம் ஆனால் முழு உடல் மீது மட்டுமே பாதிக்கும் ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட உறுப்பு அமைப்புகளின், பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது ஒரு அமைப்பு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.

மூலம் அமைப்புகளின் வேலைகளைப்?

உண்மையில், உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி சாரம் மிகவும் எளிமையானது. கொழுப்பு செல்கள் விஷத்தன்மை இணைந்திருக்கிறது நேரங்களிலும் இந்த கட்டத்தில் உடலின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, - அறியப்படும், விரைவான எடை இழப்பு அதிகபட்ச துடிப்பு கலைக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் தீவிர செய்ய, உடல் உதிரி எரிசக்தி ஆதாரங்கள் பயன்படுத்த தொடங்க ஏனெனில் வேண்டும், என்று தோலடி கொழுப்பு உள்ளது.

சக்தி சுமைகள் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய தொகுப்பினை கார்டியோ பிறகு. பயிற்சி நடுத்தர அல்லது மெதுவாக விகிதம் நடைபெறும் ஆனால் காரணமாக துடிப்பு அதிர்வெண் தசைகள் இதன் பளுவை பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது. கொழுப்புகள் தீவிரமாக பயிற்சி போது, மற்றும் அது எதைப் பிறகு எரித்தனர். உடற்பயிற்சியின் போது தசை திசு பகுதியாக அழித்து உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிவில், கொழுப்புகள் இருந்து பெறப்படும் ஆற்றலில் பயன்படுத்த தொடர்ந்து கொண்டிருந்தபோது உடல் தசை வெகுஜன மீண்டும் கொண்டுவரப்படும்.

விரைவான கொழுப்பு இழப்பு Tabata

Tabata - டாக்டர் இஜூமி Tabata பங்கேற்புடன் டோக்கியோவில் ஃபிட்னெஸ் என்ற நிறுவனம் தயாரிக்கப்பட்டது மிகவும் முற்போக்கான பயிற்சி. இந்த 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி திட்டம் ஆகும். இந்த நேரத்தில் ஒரு நபராக ஒரு சாதாரண 45 நிமிட பயிற்சி போது கலோரிகள் அதே அளவு செலவிட முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பாடம் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் கட்ட 20 வினாடிகள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி 30-35 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கும், எல்லை செல்ல வேண்டும்.
• இரண்டாவது படியில், குறைப்பு, 10 விநாடிகள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நாம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதய துடிப்பு மற்றும் சிறிய சுவாசினி குறைக்க உதவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

4 நிமிடங்கள் ஒரு நபர் நான்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் (இரண்டு முறை) 8 பெட்டிகள் செய்ய நிர்வகிக்கிறது. நபர் தயாரிக்கும் முறையைப் பொருத்து பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. அவர்கள் தங்களை பயிற்றுனர்கள் சொல்வது போல், 4 நிமிட பயிற்சி உண்மையில் முடிவுகளை, ஆனால் உடல் சுமையை பழக்கப்படுத்துவதை செயல்பாட்டில் மற்றும் கால அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

இடைவேளை இயங்கும் அல்லது முறை Valdemar Gerschler

இயங்கும் இடைவேளை இன்று ஒப்பீட்டளவில் பிரபலமான முறையாகும். ஒரு அமைப்பு மீண்டும் 1939 அனுபவம் பயிற்சியாளர் Waldemar Gerschler உள்ள அமைக்கப்பட்டது. அத்தகைய ஒரு அமைப்பு சாரம் மிகவும் எளிது - முதல் நீங்கள் விரைவில் 100 மீட்டர் தூரத்தில் இயக்க, பின்னர் ஒரு சிறிய மீட்க உடல் நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஒரு ஓய்வு காலம் சுமார் 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பொருத்தமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி - நிச்சயமாக, ஒரு ரன்னர் நிலையான நேரம் செலவிட கூடாது. அது பிறகு மீண்டும் நிமிடத்திற்கு 120 அடிகள், க்கு இதய துடிப்பு குறைக்க, நீங்கள் ஒரு வேகமான இனம் மீண்டும் தேடலாம் முயற்சி முக்கியம். பயிற்சி சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

திசைவேகங்களையும் fartlek விளையாட்டுகள்

இந்த அமைப்பு ஸ்வீடன் உருவாக்கப்பட்டது - அது ஒலிம்பிக் ஆட்டங்களுக்கான தயார் விளையாட்டு வீரர்கள் உதவியுடன் உள்ளது. Fartlek எனவே, குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்க வேண்டும், போட்டி சில உறுப்பு ஈடுபடுத்துகிறது. திட்டத்தில் பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளன:

• ஜாக்கிங் முதல் பத்து நிமிடங்கள் (அது தசைகள் ஓட மற்றும் மன அழுத்தம் உடல் தயார் உதவுகிறது).
• இது ஒரு நபர் அதிகபட்ச வேகத்தில் இயக்க உள்ளது தீவிர ஜாகிங் 10 நிமிடங்கள், தொடரப்படுகிறது.
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 5 நிமிடங்கள் - இது உங்கள் மூச்சு பிடிக்க வாய்ப்பு கொடுத்து, ஒரு குறுகிய இடைவெளி தொடரப்படுகிறது.
• அடுத்து வீரர்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் 100 மீட்டர் ரன்.
• மற்றொரு 100 மீட்டர் இனம், ஆனால் மேல்நோக்கி சாயும்.
• இறுதி கட்டம் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 5 நிமிடங்கள் படிப்படியாக இதயத்துடிப்பு மெதுவாக.

நிச்சயமாக, இந்த திட்டத்தை ஆரம்ப ஏற்றது, சுமை மிகவும் தீவிர என்பதால் உள்ளது.

கூடத்தில் இடைவெளி பயிற்சி உயர் தீவிரம் கொழுப்பில் எரியும்

நிச்சயமாக, அது பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை தேர்வு யார் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய சிறந்த, சில பயனுள்ள குறிப்புகள் கொடுக்கும். மூலம், அறையில் சக்தி மற்றும் கார்டியோ மாறுபடுகிறது. உதாரணமாக, நல்ல முடிவுகளை ஒரு நீள்வட்டக் மற்றும் பிற உருவகப்படுத்திகளில் ஒரு உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி கொடுக்க.

கூடுதலாக, திட்டம் ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை சேர்க்க முடியும், dumbbell, ஒரு கயிறு மற்றும் வீட்டு மறுஉருவாக்கத்துக்கு கடினம் என்று மற்ற சுமைகளிலிருந்து ஏறினார். பயிற்சி மற்றொரு வகை - குத்துச்சண்டை, இதில் பயிற்சியாளர் உதவி மேலும் தேவைப்படுகிறது.

வீட்டில் இடைவெளிகளைக் கொண்ட அதிதீவிரப் பயிற்சி: அவற்றை திறமுடையதாக?

பல மக்கள் வீட்டில் ஒரு ஒத்த திட்டம் விண்ணப்பிக்க முடியும் என்பது போன்ற கேள்விகளுக்கு ஆர்வமாக. நிச்சயமாக, ஆமாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கொண்டு எண்ணற்ற வீடியோக்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் - மட்டுமே சரியாக அவர்களை விளையாட முடியும்.

கூடுதலாக, இடைவெளி இயங்கும் மற்றும் ஒரு கயிறு பயிற்சிகள் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் இருதய அமைப்பு மேம்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, ஆரம்ப உடற்பயிற்சி சென்று பயிற்றுவிப்பாளராக பேச குறைந்தது ஒரு சில முறை பரிந்துரை - அது பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமான தொகுப்பு தேர்வு உதவும் பின்னர் நீங்கள் சுதந்திரமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

இடைவெளி பயிற்சி ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

சிறப்பு உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி என்ன? திட்டம் நன்மைகள் பல உள்ளன:

• இந்த பாடங்கள் போது கொழுப்பைக் காட்டிலும் நான்கு மடங்கு வேகமாக உதாரணமாக, சாதாரண இயங்கும் போது எரிக்கப்பட்டு இதன் மூலம் உறுதியாகிறது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் பின்னணியில் எதிர்காலத்தில் கொழுப்பு படிவு தடுக்கிறது முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை உள்ளது.
• மனித தசைகள் வலிமையாக (இந்த இதயத் தசையின் பொருந்தும்), உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கிறது ஆக.
• மீட்பு காலம் (சுமார் 24 மணி உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு) போது உடல் பெரிதும் கலோரிகள் செலவிட தொடர்கிறது.
• பயிற்சி செலவில்லாத உபகரணத்தாலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும்.
• அமர்வு மேல் 20-30 நிமிடங்கள், மற்றும் மட்டும் 3-4 முறை ஒரு வாரம் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் நீடிக்கிறது.

தொழில்நுட்பங்களின் உருவாக்கத்தில் முரண்

நிச்சயமாக, எந்த பயிற்சி தொடங்கும் முன் ஒரு நிபுணருடன் பரிசீலிக்க வேண்டும். உடனடியாக தகுதிக்கான உள்ள ஆரம்ப வருகிறது பயிற்சிகள் ஏற்றது இருக்கலாம் என்று சொல்ல வேண்டும். உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி, இன்னும் ஏற்கனவே சில அனுபவம் மற்றும் பயிற்சி மக்களின் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி வந்தால், நீங்கள் முதலில் ஒரு இலகுவான திட்டத்தை ஈடுபட்டு உடல், தயார் வேண்டும்.

இடைவெளிகளைக் கொண்ட அதிதீவிரப் பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் தீவிர நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரண். கூடுதலாக, பயிற்சி உங்களை காயம் பிறகு மறுவாழ்வு காலத்தில் நீங்கள் இருந்தால், கொடுப்பதாகும். முதல் நீங்கள் எடை பயிற்சி நிலையான இழக்க மற்றும் மட்டும் பின் மிகவும் தீவிரமான ஆய்வுகள் தொடர வேண்டும் - மிகவும் கடுமையான உடல் பருமன் என்றால் நீங்கள் இந்த அமைப்பு பயன்படுத்த முடியாது.

பயிற்சியின் போது எப்படி சாப்பிட?

உயர் தீவிரம் இடைவெளி கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் சற்றும் சளைக்காத முக்கியமான உறுப்பு சரியான உணவு. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மை அடைய இது உணவு சரிசெய்ய வேண்டும்.

உண்மையில், மெனுவில் நிபுணர் ஆலோசனை அழகான தரமானதாக இருக்கும். புரத உணவுகள் அத்துடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (தானிய, ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இனிப்பு திராட்சை ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் மற்ற) கொண்டுள்ள உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அது சர்க்கரை, கேக் மற்றும் மற்ற வேகவைத்த பொருட்களின் அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு சுமையை முன் உடனடியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூலம், காலையா அல்லது மாலையா உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்தது. 15 நிமிடங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை மீட்க தேவை முடிந்த பிறகு - அது ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு கண்ணாடி பொருந்தும். அடுத்து நீங்கள் இதில் உடல் அதன் சொந்த தசை திசு உடைக்கிறது அழிக்கும் விளைவின் வளர்ச்சி தவிர்க்கும் பொருட்டு புரதங்களின் பங்குகள் மீட்க வேண்டும். 40 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் புரத உணவுகள் அல்லது புரதம் குலுக்கல் எடுக்க வேண்டும். ஓர் 1.5 மணி மதிய அல்லது இரவு இது, மீண்டும், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு (எ.கா., கோழி மார்பக மற்றும் கீரை) ஆகியவை அடங்கும் வேண்டும் தொடர முடியும்.

கூடுதல் பயனுள்ள தகவல்களை

கொழுப்பு-எரியும் உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி நல்ல முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது. எனினும், மக்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• பயிற்சி முன் வெப்பமூட்டும் மற்றும் சூடான அப் இல்லாமல் தொடங்க முடியாது. இது இடைவெளி இல்லை பொருந்தும், ஆனால் மற்ற நிரல்கள். முதலில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓடுவது எடுத்து, பின்னர் தசைகள் நீட்டி சில பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். பயிற்சி இந்தப் பகுதி 10 நிமிடங்களுக்குக் குறைவான இனி எடுக்கும், ஆனால் அது கணிசமாக காயம் ஆபத்து குறைக்கும்.
• பாடங்கள் போது நீங்கள் தண்ணீர் கொண்டு செல்வது என்று இருக்க வேண்டும். அதிக அளவில் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது, ஒரு சில உறிஞ்சும்படி செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
• ஒரு எப்போதும் உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி எவ்வளவு நீடிக்கும் வேண்டும் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரம்ப - அது 10 நிமிடங்கள் ஆகும். அதிகரித்து பொறுமை நேரம் அதிகரித்துள்ளது முடியும், ஆனால் 30 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள். தேவை 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஈடுபடுங்கள், மற்றும் அடிக்கடி எந்த வழக்கில். அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் ஆற்றலிழப்பை மற்றும் தசை காயப்படுத்தும்.
• அது சரியான உடற்பயிற்சி தேர்வு முக்கியமானது என்பதுடன் மிகவும் வகுப்பறையில் அமைக்கப்பட்டன. அவர்கள் இதில் நபர் சாத்தியம் என்பதை அனைத்து செய்கிறார் அனுபவம் பயிற்றுனர்கள், 10 நிமிட பயிற்சி சொல்வது போல், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக தரை வலிமை 30 அல்லது 40 நிமிட பாடம் விட.

அது உடனடி முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது, என்று உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி, அத்துடன் வேறு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஏராளமான விமர்சனங்கள் சாட்சியமாக கொழுப்பு நிறை மற்றும் தசை வளர்ச்சி நுகர்வு, படிப்படியாக ஏற்படுகிறது. வழக்கமான பெற மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிட - அது எண்ணிக்கை மேம்படுத்த ஒரே வழி அதுதான்.