ஏன் கூடுதல் கிலோ செய்யக்கூடாது? முக்கிய காரணங்களில்

நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்வு முயற்சி கூட, நீங்கள் இன்னும் எடை மிக வேகமாக மறைந்து இல்லை என்று, நீங்கள் அடைய விரும்புகிறேன் என்று கவனிக்க வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான மாற்றம் கவனிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அளவீடுகளில் முடிவுகளை இல்லாததால் வெறுப்பாக இருக்க முடியும். பெரும்பாலும் இழக்க எடை தடுக்க காரணங்கள் ஆராய்ந்து.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்

நீர் மட்டுமே உயிரினத்தின் ஈரப்பத அளவு பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உணவு முன் குடிக்க என்றால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட. இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் உட்கொள்ளப்படும் உணவுகள் முழு, அது வேகமாக திருப்தி உறுதியளிக்கிறது. ஒரு சிறிய ஆய்வு குளிர் குடிநீர் வளர்சிதை வேகப்படுத்தவும் போன்ற சோடா அல்லது சாறு இனிப்பு பானங்கள் டிமாண்டை சமாளிக்க உதவ முடியும் என்று காட்டியுள்ளது.

நீங்கள் வெறுமனே நாய் நடைபயிற்சி என்று நினைக்கிறீர்களா

பதினைந்து நிமிட நடை - அது ஒன்றும் விட நல்லது, ஆனால் அது நீங்கள் எடை இழப்பு வியத்தகு முடிவுகளை கொண்டு வரும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒரு நாள் அரை மணி நேரம் குறைந்தது - நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். கலோரிகள் எரிக்க நல்ல வழிகளில் மத்தியில், நீங்கள் ஜாகிங், சைக்கிளிங் வகுப்புகள், இடைவெளி பயிற்சி, நடை வட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

நீங்கள் அதிகமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட

நட்ஸ், வெண்ணெய், முழு தானிய பாஸ்தா, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட், இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆனால் அவர்கள் கலோரிகள் இல்லாமல் இல்லை. நீங்கள் இன்னும் பகுதியை அளவுகள் மீது ஒரு கண் வைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வெண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இருநூறு கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் மட்டும் கார்டியோ பயன்படுத்த

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் வாழ, ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய பகுதியாக காணவில்லை. வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் வளர்சிதை வேகமாக மூட்டுகள், அத்துடன் உதவி வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காயம் தடுக்கிறது. காரணமாக முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை, நீங்கள் கூட காலணிகளை கழற்றி எடுத்து பிறகு கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி என்றால், அது அணுகுமுறை மாற்ற நேரம்: வருகிறது உடற்பயிற்சி இல்லை கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருந்து, தசை இருந்து எரியும் கலோரிகள் வழிவகுக்கிறது. என்பதால் தசை தீக்காயங்கள் இன்னும் கலோரிகள் விட கொழுப்பு திசு, நிறைய அவர்களுக்கு உதவுகிறது நீங்கள் இழக்க எடை. உங்கள் உடல் வளர், இல்லை தசை இழக்க மற்றும் போதுமான ஆற்றல் பயிற்சி பெற.

உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சேரவில்லை

உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் வழி வாழ முயற்சி என்றால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். எனினும், விஷயங்களை வெவ்வேறு, சாத்தியமான அதிக எடை உறவு காரணமாக உள்ளன. கணவர் தொடர்ந்து உள்ளது வீட்டில் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் கொண்டு, ஐஸ் கிரீம் சாப்பிட அல்லது அதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செல்லும் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் செல்ல அளிக்கிறது என்றால் நீங்கள், எடை இழக்க முடியாது. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் என்று விளக்கவும்.

நீங்கள் பொருட்கள் சில குழுக்கள் தவிர்க்க

நீங்கள் முற்றிலும் சில உற்பத்திப் பொருட்களின் குழு உணவில் இருந்து விலகி இருந்தால், நீங்கள் சத்துக்கள் பற்றாக்குறை சந்திக்கலாம், கூடுதலாக, நீங்கள் மறுத்து இதில் இருந்து உணவு ஒரு வலுவான தீவிர நாட்டம், வேண்டும். சிறந்த அனைத்து காபோவைதரேற்று நீக்கமுடியாது மற்றும் முழு தானியங்கள் கவனம் மற்றும் பரிமாறப்படும் அளவு பின்பற்ற. துணைப் பகுதியில் வழக்கமாக பிரச்சனை, நீங்கள் பாஸ்தா சாப்பிட என்று உண்மையில்.

நீங்கள் சிறிய தூக்கம்

சில நேரங்களில், பயிற்சி பொருட்டு ஆரம்ப எழுந்திருக்க அவசியம், ஆனால் அது தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி ஆற்றல் வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக தூங்கும் போது உங்கள் உடல் ஒழுங்காக பசியின்மை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் போதுமான காய்கறிகள் சாப்பிட

அது ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகள் ஏழு சாப்பிடுவதாக முக்கியம். இந்த எடை இழக்க காய்கறிகளை உண்ணுபவர்கள் மக்கள், வேகமாக எடை இழக்க ஏனெனில் முயற்சி செய்தவர்கள் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. நார் திருப்தி நீடித்த உணர்வு உறுதி தவிர இந்த ஊட்டச்சத்து ஏனெனில் அத்தகைய உணவில் நிரம்பியுள்ளது.

நீங்கள் நின்று சாப்பிட

அங்கு, ஒரு குளிர்சாதனப் பெட்டியும் அல்லது டேபிள் முன் நின்று தேவையில்லை. எனவே நீங்கள் mindlessly தேவையான எவ்வளவு இருக்குமோ அதைவிட அதிகமாக உண்ணும். உணவு நேரம் கண்டுபிடித்து அமைதியாக உட்கார்ந்து.

மிகவும் பெரிய விஷயங்களை அணிந்திருக்கிறீர்கள்

விசாலமான விஷயங்களை வசதியாக, ஆனால் அவர்கள் மறை உங்கள் உடல் மற்றும் அனுமதிக்க நீங்கள் மறக்க என்ன தோற்றம் போன்ற, என்று முடியும் கொள்ளையிட்ட பொருள் உங்கள் உடற்பயிற்சி உள்நோக்கம். மாறாக, ஒரு அதிகமாக நிழல் கொண்டு விஷயங்களை மணிக்கு வழிகாட்டினார். ஜிம்மின் ஆடைகள் நாள் தொடக்கம், எனவே நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக நடந்து வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உணவுப்பழக்கத்தைக் வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச முயற்சி செய்தால் எந்த விஷயத்தை நீங்கள் பின்பற்ற என்ன உணவு, அது வேலை செய்யாது. உங்கள் திட்டத்தை உண்மையாக இருக்க நீங்கள் கிலோ மறைந்துவிடும் எப்படி பார்க்க முடியும்!

நீங்கள் பல சுவையூட்டிகள் மற்றும் ஒத்தடம் பயன்படுத்த

சாலட் - அது நீங்கள் யோசிக்க முடியும் என்று ஆரோக்கியமாக உணவுகளில் ஒன்றாகும் தான், ஆனால் மயோனைசே, பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம். எனவே சாலாட்களில் சேர்க்கப்படும் எத்தனை கலோரி கவனியுங்கள்.

நீங்கள் காலை சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் காலை தவிர்க்க போது, நீங்கள் வெறுமனே ஒரு நாளைக்கு கலோரி அளவு வெட்டி என்று நான் நினைக்கிறேன். உண்மையில், உங்கள் உடல் நீங்கள் பட்டினி நினைக்கிறார்கள் ஏனெனில் கொழுப்பு சேமிக்க தொடங்குகிறது. வழக்கமாக காலை உணவு சாப்பிட மக்கள் மேலும் எடை இழக்க என்பதை நினைவில். உங்கள் வளர்சிதை துரிதப்படுத்துவதற்கு, ஒவ்வொரு காலை காலை முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், நீண்ட காலமாக போதுமான ஆற்றலை.

நீங்கள் பகுதியை அளவுகள் பார்க்க வேண்டாம்

அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையைக் எப்படி வரும் போது, அது வெற்றிக்கு முக்கிய பகுதியை அளவுகள் கட்டுப்படுத்த என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தொடர்ந்து நீங்கள் சாப்பிட எவ்வளவு கண்காணிக்க கையில் உங்கள் அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் கரண்டி கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முன்னரே நிரப்பப்படும் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த முற்றாக சிக்னல்களை அங்கீகரிக்க அறிக.

நீங்கள் mindlessly சாப்பிட

நீங்கள் ஒரு கணினி தொலைக்காட்சிகளின் மூலம் அல்லது பார்க்கிறார்கள் ஷாப்பிங் போது, நீங்கள் எடை பெற முடியும். உணவுகளின் சில முறை எடுத்து உணர்வுடன் உணவு சாப்பிட செயல்பாட்டில் திசை திருப்ப வேண்டாம், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட. சில நேரங்களில் அவரது தலையில் முற்றிலும் வேறுபட்ட ஏதாவது பிஸியாக இருக்கிறார் வரை, நிறைய சாப்பிட தெரியாது.

நீங்கள் உணவு வெட்டி வேண்டாம்

சில நேரங்களில் அது overeat செய்ய, இரவு வெட்டி இல்லை நல்லது. சிறிய துண்டுகளாக உணவு கட்டிங் குழந்தைத்தனமான இருக்கலாம், இன்னும் மக்கள் பொருட்களின் சிறு மிகவும் திருப்தி அளிக்கும் தெரிகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைவான உணவு சாப்பிட முடியும்.

நீங்கள் கார்பனேட் பானங்கள் குடிக்க

ஸ்வீட் சோடா முற்றிலும் எந்த பயனும் செயல்படுத்த முடியாது, நீங்கள் உணவுமுறை வகைகள் மட்டுமே குடிக்க கூட, எடை இழந்து இருந்து நீங்கள் தடுக்கிறது. ஆய்வுகள் சோடா குடிக்கும் மக்கள், இன்னும் பரந்த இடை செயல்படுகின்றனர் என்பது தெளிவாகிறது.

நீங்கள் மிக சிறிய சாப்பிட

பட்டினி முயற்சிக்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட. எனவே நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை உடைக்க. இரவு பட்டினி நீங்கள் திட்டமிட்ட விட மிகவும் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தும். விரதமிருப்பது அதே பகுதிகள் பகல் நேரத்தில் சிற்றுண்டி விட வழிவகுக்கும் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும், எடை இழக்க உதவாது.

நீங்கள் உங்களை திசைதிருப்பப்பட்டு ஒழிக்கப்பட ஒருபோதும் அனுமதிக்க

நிரூபிக்கப்பட்ட என்று அழுத்தம் உடல் எடையை வழிவகுக்கும் விடுவதும் உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு முழு உணவுகளைக் சாப்பிட உள்ளது. மீண்டும் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க கொடுக்க முயற்சி. வேடிக்கை மற்றும் தீவிரமாக வேடிக்கை வேண்டும் மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க நேரத்தை செலவிட.

நீங்கள் அடிக்கடி குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் சாப்பிட

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் தயாரிப்புகள் உப்பு அல்லது சர்க்கரை அடிக்கடி முழு உள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் பாதிப்பில்லாத என்று, நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் நீங்கள் தெரிகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு நிர்வகிக்க வேண்டாம்

நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க பொருட்டு சாப்பிட என்ன பதிவு செய்ய வேண்டும். ஆய்வுகள் அது எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் எப்போதும் உணவகத்தில் சாப்பிட

உணவகத்தில் ட்ரெக்கிங் - ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் அது overeat மிகவும் எளிது. கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தெரியாது.

நீங்கள் உங்களை கொஞ்சிக்கொண்டு வேண்டாம்

கூட உருளைக்கிழங்கு பொறித்த அல்லது சாக்லேட் கேக் சில நேரங்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட இருக்கலாம். இந்த விஷயங்களை செய்து தடுக்கலாம் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு சிற்றுண்டி இல்லை

உடற்பயிற்சி பிறகு கலோரி உணவு நூற்றி ஐம்பது கலோரிகள் மேல் இருக்கக் கூடாது. ஒரு சிற்றுண்டி தேர்ந்தெடுக்கும் போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.