எவ்வளவு வேகமாக இயக்க?

நீங்கள் விரைவில் ஒரு போட்டி திட்டமிட்ட மற்றும் நீங்கள் அவசரமாக வேகமாக ரன் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்? உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள், நிச்சயமாக உள்ளது. விளையாட்டு - குறிப்பிட்டவரைத் ஈடுபட்டு மக்கள், ஆனால் உடலியல் பொறையுடைமை நபர் அதிகரித்து பல ஆய்வுகள் விஞ்ஞானிகள் அடையவில்லை. அது நீண்ட வேகமாக இயக்க உதவும் விதிகள் கருதப்பட்டு வந்தது. நீங்கள் பலகையில் அவர்களை எடுக்க வேண்டும். எனினும், எதிர்பார்க்கப்பட்ட பாதையை எளிதாக இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் வைத்து. நீங்கள் ஒழுங்காக ஒதுக்கி பயிற்சி நேரம் அமைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய வேண்டும்.

எவ்வளவு வேகமாக இயக்க? தங்கள் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் வேண்டும் மன உறுதியால். பயிற்சி ஒரு வாரம் நான்கு நாட்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச ஒதுக்கீடு வேண்டும். முதலில், ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் சில ஜாகிங் செய்ய. அது என்ன? இந்த இனம், நீங்கள் அளவிற்கு அதிகமாகச் செயலில் என்ற விதத்தில் இல்லை சுதந்திரமாக பேச முடியும். ஒவ்வொரு வாரமும் சற்று வேகம் அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் போது அளவிற்கு அதிகமாகச் செயலில் இல்லை என்பதை உறுதி செய்யவும். அது சுமை தரவு பயிற்சி மென்மையான அதிகரிப்பு மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில். ஒவ்வொரு நான்காவது வாரம் விளையாட்டாக இருந்து ஓய்வு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும், அனைத்து விவரங்களும் அவர்களின் வலிமை மீட்க வேண்டும்.

எவ்வளவு வேகமாக இயக்க? நீங்கள் பின்வரும் அட்டவணை உதவ முடியும். முதல் நாளில் ஒரு பத்து நிமிட பயிற்சி செலவிட உறுதி செய்யவும். பின்னர் உங்கள் வாய்ப்புகளை சுமார் 80% ஒரு விரைவான ரன் பின்பற்ற வேண்டும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒளி, ஆணவமான, ஜாகிங் செல்ல. ஆகவே, 10 நிமிடங்களில், நீங்கள் அமைதியாக வேகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். பயிற்சி இருந்து ஓய்வு இரண்டாவது நாள். மூன்றாவது நாளில் நாம் ஒளி பரிந்துரை மற்றும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் ரன் கஷ்டப்படுத்தி இல்லை. நான்காவது நாளில் ஒரு முன் சூடான அப், அமைதியான வேகத்தில் இயக்க 40 விநாடிகள், மற்றும் அதிகபட்ச வேகத்தில் அடுத்தடுத்த 20 விநாடிகள், பின்னர் அனுபவிக்க. இரண்டு சுழற்சிகள் இடையே சுமார் 10 வினாடிகள் நீடிக்கும் ஒரு இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இது அவர்களின் விளையாட்டுச் சாதனைகள் மேம்படுத்த ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும். இந்த சுழற்சி மீண்டும் 12 முறை. ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் பயிற்சி ஒரு இடைவெளி எதிர்பார்க்க வேண்டும். ஆறாவது நாளில், உரையாடல் வேகத்தில் ஒரு நீண்ட ஏற்பாடு. அது ஒரு ஒளி ஓடுவது தொடங்க வேண்டும். 40-90 நிமிடங்கள் இயக்கவும். ஏழாம் நாளில், ஆசுவாசப் படுத்திக் கொள்.

எப்படி வருகிறது தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் வேகமாக இயக்க? ரயில் குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் வகுப்புகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று மணி கொடுக்க, உங்கள் விளையாட்டுத் திறனை விரைவில் மலை சென்றுகொண்டிருக்க காண்பீர்கள். நீங்கள் எளிதாக இந்த உத்தியின் திறன் சோதிக்க முடியும். அவர்களின் வலிமை முறை குறைவாக ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்கள் ஆய்வு. நீங்கள் வேகமாக ரன் எப்படி கேள்விக்கு பதில் பெற விரும்பவில்லை என்றால் இந்த பொறுப்பு அணுகுமுறை நீங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையான முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.

எனவே, தங்கள் சொந்த திறன்களை முறை சரிபார்க்க வேண்டும். வகுப்புகள் மைதானத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது பூங்காவில், தூரம் பற்றி 300-400 மீட்டர் இருக்க வேண்டும். பத்து நிமிட பயிற்சி பின்தொடர், நீட்டித்தல் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஆயத்த நடவடிக்கைகளை பிறகு நீங்கள் அதன் அனைத்து படைகள் அதிகபட்ச பயன்படுத்தி இந்த 300-40 மீட்டர் இயக்க வேண்டும். படிப்படியாக தூரம் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இனம் நடவடிக்கை நேரத்தில். அத்தகைய பயிற்சி வெறும் கால் அடியிலும் சற்று தொலைவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிறகு என்பதை மறக்க வேண்டாம், பின்னர் நீட்சி செய்ய.

இப்போது நீங்கள் வேகமாக ரன் எப்படி ஒரு தொழிலாளர் மற்றும் மதிப்புமிக்க தகவல் இல்லை. அது மட்டும் நடைமுறையில் அதை வைத்து உள்ளது. விரும்பிய முடிவுகளுக்கு நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடல் திறன்களை மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை உள்ளது. ஒரு பயிற்சி தவறாதீர்கள், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டுத் திறனை எவ்வளவு மேம்படுத்தும் ஆச்சர்யப்படுவீர்கள்.