என்ன ஒரு தேவையான புரதம் அளவில்? இது மிகவும் கஷ்டமான கேள்வி!

நாம் முன் பள்ளி வயது தொடங்கி, புரதம் குறைபாடு அஞ்சுவதாக. நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட மாட்டேன் - வளர முடியாது. அவர்கள் தங்கள் பழைய காலத்தில், "புரத பற்றாக்குறை - எலும்புப்புரை காரணங்களில் ஒன்றாக." தொடர்ந்து தோழிகளுடன் பயமுறுத்தும்: "புரத இருந்து குறைபாடு முடி இழந்து விடும்." என்ன விலங்கு புரதம் நுகர்வு பிரச்சார விளையாட்டு செய்ய விரும்பும் இளைஞர்கள் தலைகளில் விழும்! புரதங்கள் பெரும் நுகர்கின்றனர் முடியாது என்று அந்த கெட்ட மிகவும் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் ஒன்று மற்றும் அதன் வழங்குநர்கள் மேலும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அனைத்து இல்லை - அது இறைச்சி என்பது தெளிவு. வேதியியல் உணவு இந்த பொருட்களில் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடும் கூடாது என்று சொல்கிறது.

இனி லிவ்?

பல இதில் எலிகள் இதனால் இருபது சதவீதம் அவர்களின் வாழ்க்கை விரிவாக்கும், ஒரு மூன்றாம் குறைவான கலோரி வழங்கப்பட்டது பரிசோதனையில் கேட்டேன். ஈர்க்கக்கூடிய? ஆனால் இன்னும் சுவாரசியமாக அது கலோரிகள் மட்டுமே என்பதாகும். ஏற்கனவே இதற்கு சில தெரியும். விஞ்ஞானிகள் புரதம் அளவு முயற்சிக்க தொடங்கியுள்ளன அதே அளவில் கலோரி கையிருப்பு கால கூட அதிகரிப்பு, புரதம் மொத்த அளவு ஒரு குறைந்தபட்ச ஆக உள்ளது என்றால் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே புரதங்கள் - ஒரு கருவி குறைக்க , வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு சில இறைச்சி விரும்பி இருக்கலாம் போல.

நாள்பட்ட தீவிரத்தையும் பொறுத்தவரை

நான் வாசகருக்கு ஆசிரியர் குற்றம் என்று சொல்ல வேண்டும். நான் எல் கார்னைட்டின் குடித்து எடை இழந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உண்மையில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை நிலைமைகளில் கொழுப்புகள் முறிவு முடுக்கி உதவுகிறது. ஆனால் அந்த ஜஸ்ட் அவர் தெரியாத இருந்த என்னை ஒரு மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மற்றும் விஞ்ஞானிகள் 2013 வசந்த காலத்தில் அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. அது மாறிவிடும் சிவப்பு இறைச்சி சுகாதார கேடு விளைவிக்காமல் கட்டமைப்பில் கொழுப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் ஏனெனில் கார்னைடைன் இன். குறிப்பாக மக்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஒரு நேரடி பாதை, இந்த பொருளை பயன்படுத்துவது ஒரு பழக்கம் மாறிவிட்டது என்றால் 40 பிறகு அது ஆபத்தானது - என்று, கார்னைடைன் கொண்டு உணவுத்திட்ட வரவேற்பு உள்ளது. எனவே நாள்பட்ட uneaten இரவு உணவு மற்றும் தாக்கம் பயிற்சி தங்கியிருக்கத் வேண்டும் எடை இழந்து. புரத - அது, அழகான ஆபத்தானது நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி வெளியே அழைத்து நீங்கள்.

அது தீங்கு அல்ல

பால் உள்ள புரதங்கள் மிகவும் செரிமானத்திற்கு (என்றால் ஒவ்வாமை) உள்ளன. பால் புரதங்கள் - இந்த அல்ல "வேதியியல்", மற்றும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு நாள் புரதம் தேவை விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைத்த எண்ணிக்கையில் - உங்கள் இலட்சிய எடை கிலோ எண்ணிக்கை கிராம் உள்ள. உங்கள் எடை 52kg இருக்க வேண்டும் என்றால், 52 கிராம் போதுமான இருக்கும், உள்ளது. நீங்கள் சராசரியை விட நீண்ட நேரம் வாழ விரும்பினால் - புரதம் 30-35g நிச்சயமாக நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யாமல், ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும் (இந்த வழக்கில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையான அவசியம்).

மைல்கற்கள் சுகாதார

இருப்பினும், புரதம் நுகரப்படும் சராசரி அளவு ஒரு நாளைக்கு 24 கிராமுக்கும் குறைவான கூடாது. அதாவது, ஒரே நாளில் நீங்கள் மேலும் மற்றொரு குறைவாக சாப்பிட முடியும், ஆனால் சராசரியாக, இந்த மட்டத்திற்கு கீழ் குறைத்தது முடியாது. புரதங்கள் பிறகு - வெள்ளை இரத்த செல்கள் - இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு விஷயம், அது தனது வீரர்கள் உருவாக்குகிறார். ஒரு சிறிய விலங்கு புரதம் இன்னும் தேவைப்படுகிறது. எனவே அது ஒரு சைவ இருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் சைவ - தீங்கு உள்ளது. உகந்த ஊட்டச்சத்து - புரதம் குறைந்த அளவு நாட்களுடன் விலங்குகள் உட்பட புரதங்கள் ஒரு உயர் உட்கொள்ளல் மாற்று நாட்கள். இவ்வாறு, ஒரு நல்ல ஒரு வாரம் முறை ஒரு ஜோடி பதிவு உணர்வை தருகிறது, ஒரு விஞ்ஞானப்பூர்வமான நியாயங்களும் பெற்றார்.

இறைச்சி கவனமாக இருங்கள். புரத - அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் அடிப்படையாக இருக்கிறது. சுகாதாரம் - சமநிலையை.