எடை இழக்க உதவும் என்று 23 சைவ தயாரிப்பு

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவில் பயிற்சி முதல் வாரத்தில் இல்லை கூட, அது நீங்கள் இன்னும் அனைத்து subtleties வெளியே வந்தார் என்று சாத்தியமாகும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை நீங்கள் வழக்கமான உணவினையே கொண்டு சலித்து உள்ளன. இல்லை என்ன காரணத்திற்காக நீங்கள் எடை இழப்பு உதவி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உணவுகளை உட்கொள்வது, சைவ உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடிவு செய்துள்ளோம். பெரும்பாலும் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் உணவில் அவற்றை உள்ளடக்கியும் வருகின்றன.

கொட்டைகள்

நட்ஸ் ஆரோக்கியமான நிரம்பாத கொழுப்பு மற்றும் ஒரு நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதி புரதம் கொண்டுள்ளன. நட்ஸ் செய்தபின் நீங்கள் முறுமுறுப்பான ஏதாவது வேண்டும் குறிப்பாக, நிறைவுற்ற. அவர்களுக்கும் சுவை அதிகபட்ச நன்மை பெற, ஓட்ஸ், சாலட் அல்லது தயிர் போன்ற பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.

காய்கறி பாஸ்தா

காய்கறிகள் ஆதரவாக வழக்கமான பாஸ்தா பழங்கால நிராகரி! அவர்கள் சீமை சுரைக்காய், ஆகியவற்றில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் இருந்து தயாரிக்கப்படும் முடியும். இந்த சிறப்பு மிதவை சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் உணவில் நிறம் சேர்க்க, மற்றும் உணவு அழகாக இருக்கிறது - அது எப்போதும் பயனுள்ளதாகும்.

சணல் விதைகள், தரையில்

நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் ஒமேகா -3 இணைந்து புரதம் நிறைய பெற ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது. நீங்கள் பழம் மிருதுவாக்கிகள் செய்ய சணல் விதை சேர்க்க அல்லது அவர்களை கஞ்சி தெளிக்க முடியாது. காய்கறி புரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஃபைபர் இணைந்து அது நீண்ட கால திருப்தி உறுதி செய்கிறது. கால்நடை புரதம் இழை நடப்பதல்ல.

நோரி கடற்பாசி

நீங்கள் சுஷி விரும்பினால், நண்பர்களே, இந்த பாராட்ட வேண்டும்: சுற்றப்பட்டு ரோல்ஸ் அவை பாசி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோரி - மிகவும் அடிக்கடி சுஷி மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய கடல் தாவரங்கள் ஒரு பொதுவான மாறுபாடு, இந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இந்த வழக்கில், அதை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மிகவும் சிறிய. நோரி ஐந்து தாள்கள் - ஐம்பது கலோரிகள் மற்றும் புரதம் இழை ஐந்து கிராம் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி தான்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் மேலும், அது நோயெதிர்ப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது, ஃபைபர் உள்ள நம்பமுடியாத அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அஸ்பாரகஸ் டையூரிடிக் விளைவு, அது வீக்கம் விடுபட உதவும் முடியும். அவரது பருவத்தில் தொடங்கும் போது உங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸ் சேர்க்க வேண்டும்.

அவுரிநெல்லி

அவுரிநெல்லிகள் - எடை இழக்க உதவ முடியும் இது ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள பெர்ரி. எண்பதுக்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் இல்லை - சுவையான மற்றும் ஓரு பழம் ஒவ்வொரு சேவைக்கும். அது எடை இழக்க முயற்சி யார் அந்த ஒரு சரியான இனிப்பு உள்ளது. நீங்கள் திசு காரணமாக திருப்தி கிடைக்கும் இனிப்பு பசி நீக்குகிறது.

பீன்ஸ்

அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும். கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சமநிலை மணி நேரம் திருப்தி உறுதி செய்கிறது. உதாரணமாக, காய்கறிகள் hummus சாப்பிட அல்லது பீன் கலவை சேர்க்க.

காலிஃபிளவர்

காலிபிளவர் - அது இப்போது ஒரு காய்கறி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஜோடி அதை சமைக்க மற்றும் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு அதை செய்ய முடியும், பதிலாக வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு பெரிய துண்டுகள் சுட்டுக்கொள்ள முடியும் அல்லது வெட்டு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து ஒரு கிரில் மீது சமைக்க, மற்றும் அரிசி கூட பதிலாக முடியும்.

, quinoa

ஆறுமணிக்குமேல - ஒரு தானிய, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு காய்கறியாகவும் புரதம் போன்றது. திரைப்படம், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய, கூட ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் திருப்தி உணர செய்ய போதுமானது. அது உடல் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சி அனுமதிக்கிறது ஏனெனில் நார், எடை இழந்து மிகவும் முக்கியமானது.

balsamic வினிகர்

பெரிய உதவி balsamic வினிகர் அல்லது மற்ற வினிகர் வகைகள் எடை இழக்க. வினிகர் கார நடவடிக்கை அமிலம் சுவை போதிலும், அது உடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் இந்த தயாரிப்பு குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் எந்த கொழுப்பு. அத்தகைய சாலட் டிரஸ்ஸிங் எரிபொருள் கொடு!

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பெரும்பாலும் தைரியமான கருதப்படுகிறது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற - உண்மையில், ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிரம்பாத கொழுப்புகள் மற்றும் குளூட்டோத்தியானின் நிறைய உள்ளன. வெண்ணெய் மிருதுவாக்கிகள் சேர் அல்லது ரொட்டி மூலம் பரவியது சுவை மிகவும் பணக்கார மற்றும் கிரீமி உள்ளது.

ஓட்ஸ்

இந்த கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறப்பு வகையாகும். கரையக்கூடிய நார் குறைந்த கொழுப்பு உதவுகிறது, மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உற்சாகப்படுத்தவதற்கான. மேலும், இது நீங்கள் உயர் கலோரி உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை, மிகவும் திருப்தி இல்லை. , ஒரு காக்டெய்ல் உள்ள ஓட்ஸ் சேர் குக்கீகளை செய்ய கஞ்சி காலையில் தொடங்கும்.

போர்டோபிலோ காளான்கள்

இந்த பூஞ்சை, வாட்டு போது நம்பமுடியாத சுவையான இது, அத்துடன் அவை நல்ல ஒரு கலவையில் அல்லது தானியங்கள் இணைந்து உள்ளன. அவர்களுடைய அடர்ந்த அமைப்புமுறை மற்றும் நம்பமுடியாத சுவை நீங்கள் பர்கர் உள்ள பர்கர்கள் மாற்றாக அவர்களை பயன்படுத்த அனுமதிக்க. ஒரு இருபத்தியோரு கலோரி ஆகும், அதனால் அது ஒரு குறைபாடற்ற வசதிகளை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் கொழுப்புதான் கிடைக்கும் சிறந்த சுவை ஒரு பர்கர் அனுபவிக்க முடியும். வெறும் ஆலிவ் எண்ணெய் கிரில் மீது காளான்கள் வறுக்கவும்.

புதிய மூலிகைகள்

தங்கள் உணவுகளில் வோக்கோசு, துளசி, புதினா சேர்க்கவும். மூலிகைகள் ஆழ்ந்து நறுமணம் உணவு மிகவும் திருப்தி அளிக்கும் மற்றும் சந்தோசமானது செய்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நோய்கள் இருந்து உங்களைக் காக்கும் நன்மை வேதிப் பொருள்களின் பெறுங்கள். அது சாலடுகள், ரொட்டி, ரசங்கள், சூடான உணவுகளை சரியான நிறைவுடன், மற்றும் போன்றது.

கடற்பாசி இருந்து தயாரிக்கப்படும் நூடுல்ஸ்

இந்த அரிய உயிரினமான, நீங்கள் இந்த காணலாம் என்றால், பாஸ்தா முயற்சி உறுதியாக இருக்க இருப்பதற்கான சாத்தியமும் உள்ளது. அவர்கள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஆனால் குறைவான கலோரியை மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சில கிராம் கொண்டிருக்கின்றன. பழங்கால கார்போஹைட்ரேட் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட கிராம் இருக்கும்!

சூடான மிளகு

ஒரு காரமான டிஷ் தயார்! கேப்சாய்சின் - மிளகுத்தூள் மற்றும் ஊக்கியாக வளர்சிதை காணப்படுகிறது என்று ஒரு பொருள். அதன் சுவை மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை முடுக்கி வந்ததை அடுத்து, எந்த டிஷ் வாசனைப் பொருள் சேர்க்கவும்.

ஆப்பிள்கள்

அது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, இனிப்பு மற்றும் மிருதுவான உள்ளது - நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது முறுக்குகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, ஆப்பிளில் நார் நிறைய, வயிறு நிரப்பும். நீங்கள் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி தனது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூற்றுவதுடன், ரொட்டி மாற்றாக பயன்படுத்தப்படும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் வட்டங்களில் வெட்டப்பட்டது முடியும்.

jicama

இந்த வேர்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள். jicama கலோரிகள் மற்றும் உயர் நார் சத்து உள்ள, இரும்பு நிறைந்த குறைவாக உள்ளது. ருசியான jicama உடன் hummus அல்லது guacamole வேண்டும், அது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது பிரஞ்சு பொரியலாக விட ஆரோக்கியமான தான். கூடுதலாக, முறுமுறுப்பான jicama, அது கரையக்கூடிய நார் நிறைந்த மற்றும் செய்தபின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரே மைனஸ் அது எல்லா இடங்களிலும் வாங்கி முடியும் மிகவும் அரிதான வேர், உள்ளது.

துடிப்பு

பட்டாணி அல்லது பருப்பு எடை இழக்க பெரிய உதவி. இந்த திருப்தி உணர்வு முக்கியமான இழை மற்றும் புரதம், முழு தயாரிப்புகளாக உள்ளன. இது போன்ற உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று நிரூபித்தது, அது தொப்பை கொழுப்பு விடுபட உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை கூட்டுகிறது நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க. இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள்

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு விரும்புகிறேன், மற்றும் என்றால் ஸ்வீட் முயற்சி! நீங்கள் அதை சுட்டுக்கொள்ள முடியும், அதன் பிறகு அல்லது ஒரு கலவை வெட்டப்பட்ட பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு ஒற்றுமை செய்ய. வெறுமனே மூல கூனைப்பூ கலவை குறைக்க முடியும். சமையல் பல்வேறு உள்ளன, முயற்சி நீங்கள் இந்த ஸ்வீட் கவர்ச்சியான நினைக்கிறேன் கூட.

காலே

ஒருவேளை நீங்கள் அந்த முட்டைக்கோஸ் தெரியும் - அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது குறைந்தது இலைகள் அதே கலோரிகள், எடை இழக்க உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் மாச்சத்தை முட்டைக்கோஸ் இணைக்க - நார் திருப்தி உணர உதவுகிறது. நீங்கள் சமைக்க மற்றும் ஒரு ஜோடி முடியும். நீங்கள் உங்கள் மெனு பசியை முட்டைக்கோஸ் கொண்டாடுவதற்காக பல விருப்பங்களை பல்வேறு உள்ளன.

ரா சாலட் கீரைகள்

சாலட் கீரைகள் கலோரிகள் ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் சத்துக்கள் நிறைய கொண்டிருந்தன, எனவே அது சரியான தேர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் குறைவான கலோரி சாப்பிட மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் நிரப்ப எனவே, புதிய பச்சை சாலட் கொண்டு இரவு தொடங்கும்.

ஸ்டார்ச் இல்லாமல் காய்கறிகள்

தக்காளி, கேரட், வெள்ளரி - ஒரு பெரிய தேர்வு! அத்தகைய காய்கறிகள் பாதி தட்டு நிரப்ப முயற்சி. உணவில் காய்கறிகள் பெருந்தொகையான - இது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த தொப்பை கொழுப்பு விடுபட மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சமையல் முயற்சிக்க மற்றும் நீங்கள் உணவில் உங்களை ஒரு உதவி காய்கறிகள் உத்தரவாதம் அளிக்க மகிழ்விக்கும் என்று விருப்பங்கள் பாருங்கள்.