உணவுமுறை தயிர்: அம்சங்கள், விதிகள் மற்றும் முடிவுகளை

வசந்த வருகையினால் ஆசை ஆழ்ந்துள்ளது ஒவ்வொரு பெண் சரியான பார்க்க. நிச்சயமாக, ஜாக்கிங் புதிய கழிப்பறைகள், மற்றும், உணவு, உடற்பயிற்சி நிலையங்கள்: அந்த நாம் எல்லாம் தயாராக உள்ளன. அவருக்குக் கீழ் இருந்து வெளியே அனைத்து குளிர்காலத்தில் மிகுதியான பார்க்கும் பொழுது எப்படி ஒரு அழகான வசந்த ஆடை மீது முடியும்? மேலும் மற்றொரு வசந்த ஒவ்வொரு பெண் எடை இழப்பு நவீன அமைப்புகள் என்ன மாதிரியான பற்றி வியக்கிறார் வருகையுடன் விரைவாக முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இந்த வழக்கில், அது எடை குறைப்பு ஒரு சாதாரண உணவில் திரும்பிய தனது ஆரம்ப தொகுப்பு தூண்டும் சுகாதார பாதுகாப்பான, அத்துடன் இல்லை என்று விரும்பத்தக்கதாகும். அற்புதங்கள் நடக்க கூடாது, ஆனால் சத்தான மற்றும் எளிதானது என்று தயாரிப்பு மணிக்கு வெளிச்சம் இல்லாமல் இருக்கிறது. அவர் விரைவில் பட்டினி பூர்த்தி செய்ய தேவையான சத்துக்கள் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும் மற்றும் பீறிடும் உறுப்புகள், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு பங்களிக்க முடியும் என்று. நீங்கள் தேடுவதை? நிச்சயமாக, இன்று, உங்கள் கவனத்தை ஒரு உணவில் தயிர் மீது வழங்கப்படும்.

கண்ணோட்டம்

ஒரே ஒரு தயாரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் வழங்கும் அனைத்து முறைகளில், இந்த உடல் மிகவும் மென்மையான உள்ளது. உணவுமுறை தயிர் இரைப்பை குடல் நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சிறந்த அம்சமாகும். மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், டாக்டர்கள் தங்களை பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தி நாட்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு நபர், குறிப்பாக கடுமையான இரைப்பை, பித்தப்பை அல்லது வயிற்று புண் காலங்களில் வழங்குகின்றன. இந்த பாதிப்புகளை சரியானதாக இருக்க மாட்டேன் என்று அர்த்தம்.

உணவுமுறை தயிர் உண்மையில் மிகவும் மென்மையான குறிக்கிறது. அது எந்த வயது கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடலில் ஒரு விகாரம் வைத்து. பின்பற்ற அதன் எளிதாக, மற்றும் வாரம் நீங்கள் 3-4 கிலோ வரை இழக்க விளைவாக.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தின் பயன்படுத்த

நாம் அனைவரும் புரதம் குறிப்பாக மனித உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள், தசைகள் என்று கேட்டேன். பெரும்பாலான மக்கள், எடை இழக்க முடிவு, புரதங்கள் ஆதாரங்கள் நீக்குகிறது: இறைச்சி, பால், சீஸ். இதன் விளைவாக, உடல் வளர்சிதை குறைவடைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும், தசை வெகுஜன எடுத்துக்கொள்ளும் தொடங்குகிறது.

இந்த குறைபாடு அற்ற உணவுமுறை தயிர். அற்புதமான பானத்தின் மொத்த 100 கிராம் நீங்கள் புரதம் சுமார் 19 கிராம் கொடுக்கிறது. அதே கலோரி இயற்கை தயாரிப்பு மிகவும் குறைந்து. விதிகள் நீங்கள் புரதம் குறையும் இருக்காது.என் உட்பட்டது. ஆனால் அனைத்து இல்லை. புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உள்ளன. பெரும்பாலும் இந்த பொருட்களில் பற்றாக்குறை உணவில் போது சோம்பல் மற்றும் உடல்சோர்வு வழிவகுக்கிறது. இயற்கை தயிர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் எடை இழக்க மட்டுமே முடியும் ஆனால் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த.

யோகர்ட், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு பானம் இருக்க முடியும் அது உணவின் ஒரு கட்டுப்பாடு இல்லை மாறாக அவர்களுக்கு கூட. உடல் விரைவாக வெளியேறிவிடுகின்றன நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் இருந்து பயனுள்ள பாக்டீரியா நன்றி. இந்த dysbiosis சாத்தியம் அறவே எடுத்துப் சஞ்சலம் மற்றும் வீக்கம், மலச்சிக்கல் குணமாகி நீக்குகிறது. உங்கள் உடல் நன்றியுடன் இருப்பேன்.

நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்ன

பால் பொருட்கள் நலனுக்காக போதிலும், அது முக்கியம் எந்த உணவில் மருத்துவர் உடன்பட்டார் வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இல்லையெனில் அது உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்கலாம் உள்ளது. முதல் விஷயம் கால தீர்மானிக்க. 3-10 நாட்கள் - மிகவும் நீளமாக, சிறந்த முறையாக மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு இணங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பகுதிச் கட்டுப்பாடு தொடரலாம் என்று குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் இரவு பதிலாக உள்ளது. எனினும், நீண்ட நாங்கள் அதன் தூய்மையான வடிவில் உணவில் பற்றி பேச போன்ற. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியாது. உணவில் அடிப்படையில் குறைந்த கலோரி தயிர் இருக்கும். அதே நேரத்தில் பானத்தின் தரமான அதிகபட்ச கவனத்தை வழங்கப்பட வேண்டும்.

முற்றிலும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, மயோனைசே மற்றும் ரொட்டி உணவில் விலக்கப்பட்டுள்ளார்கள். இந்த வழக்கில், கடைசி உணவு எந்த பின்னர் 18:30 விட இருக்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் தாமதமாக வீட்டிற்கு வா என்றால், நீங்கள் வேறு வழியில் வழி நடத்தப்படலாம். படுக்கைக்கு செல்லும் குறைந்தது 3 மணி இருக்க வேண்டும் முன் இரவு என்பதால். புளிப்பு-பால் தேர்ந்தெடுத்த விருப்பமானது பொறுத்து தவிடு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர), வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இறைச்சி சேர்க்க அனுமதி அடிப்படையில். கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த பொருட்கள் மட்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆனால் பாதுகாப்பான உங்கள் waistline க்கான சரியாக பயன்படுத்தினால் உள்ளன.

சிறந்த தயாரிப்பு தேர்வு

உணவுமுறை குடி தயிர் அதிகமாக எடை உடல் விடுவித்துக்கொள்ள மட்டுமே, ஆனால் அது மேம்படுத்த இலக்காக உள்ளது. எனவே, உடனடியாக சூப்பர்மார்க்கெட்களில் பிரகாசமான ஜாடிகளை பற்றி மறக்க. அவர்கள் பாதுகாப்புகள், இனிப்பு சேர்க்கைகள், தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் வாசனைகள் முழு உள்ளன. உயிருடன் எதுவும் இனி அத்தகைய கலவையாகும். சிறந்த விருப்பத்தை - தயிர் வீட்டில் சமைக்க வேண்டும். சிக்கலாக எதுவும் இல்லை, வெறும், ஒரு உயர்தர பால் வாங்க நொதிக்க மற்றும் சில நேரம் சமையல் செயல்முறை செலவிட வேண்டும்.

இந்த நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான நிலையில் உள்ளது என்றால், கவனமாக தொகுப்புகளுக்கு தகவலை எவரும் படிப்பதில்லை. கலோரி தயிர் 100 கிராம் தயாரிப்பு ஒன்றுக்கு 66 கிலோகலோரி, மற்றும் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மேல் இருக்கக் கூடாது. இந்த வழக்கில், அடுக்கு வாழ்க்கை 3 நாட்கள் அதிகபட்சமாக இருக்க முடியும். ஐடியல் - "நரைன்" போன்ற நேரடி உணவுகள் ஆகும். அவர்கள் எப்போதும் புதிய, சர்க்கரை மற்றும் சுவையையும் விற்க.

சிகிச்சை உணவுமுறைகள்

இது பெரும்பாலும் தயிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. "உணவுமுறை 5" - போன்ற பித்தப்பை, கணைய அழற்சி, இரைப்பை வருகிறது பயங்கரமான நோய்கள் குணப்படுத்தும் முதல் படியாகும். புளிக்க பால் உற்பத்தியில் ஒரு மேலோங்கிய கொண்டு மென்மையான உணவில் கடுமையான கட்டத்தில் இதனால் செரிமான உறுப்புகளுக்கு வலி மற்றும் அதிகப்படியான சுமை நிவாரணத்தில். தயிர் நாட்பட்ட வடிவங்களில் அது சீரழிவை தவிர்க்கும் பொருட்டு, வழக்கமாக மற்றும் குணமடைந்த போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் அடிப்படையில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு மிக வெளியேற்றப்படுகின்றன. இந்த உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் தோன்றும் என்று அனைத்து தயாரிப்புகளுக்கும் பொருந்தும். கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை yogurts, சமையல், 2% மேல் இருக்கக் கூடாது.

3 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவில்

ஒரு தொடக்க அது சிறந்த விருப்பத்தை இருக்கும். நீங்கள் உடல் சுத்தம் செய்ய, தங்கள் கையில் முயற்சி மற்றும் அவரை எந்த தீங்கும் ஏற்படாது முடியும். இவ்வாறு, எங்கள் மூன்று நாள் பயணம் தொடங்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தயிர் 500 கிராம், சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் மற்றும் பச்சை தேயிலை 400 கிராம் வேண்டும். தயாரிப்புகள் 5-6 உணவு மாறியது என்று ஒரு வழியில் பிரிக்கப்பட்டிருக்கும். இடைவேளையின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில் வைத்துக் 1.5 லிட்டர் விட குறைவாக வேண்டும். இந்த கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த மற்றும் நச்சுகள் நீக்கும். இந்த எளிய உணவு தயிர். விமர்சனங்கள் உடல் முற்றிலும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் நச்சுகள் மற்றும் மெட்டுகளில் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது ஏனெனில் அது மேலும் எடை இழப்பு ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்க முடியும் என்று சொல்கிறார்கள்.

நீண்ட இனம்

நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளை பெற விரும்பினால், அது பின்வரும் விளக்கப்படம் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் மென்மையான, எனவே உடல் மிகவும் அத்தியாவசிய பொருட்கள் இழந்துவிட வேண்டும் மாட்டேன். கூடுதலாக தயிர் மற்றும் பழங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மீன், பழம் மற்றும் முட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது தவிடு ரொட்டி. 100 கிராம் புரதம், 400 கிராம் மற்றும் பழ தயிர் 500 கிராம்: பின்வருமாறு நாளைக்கு ரேஷன் கணக்கிடப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் - .. பொறுமை, அதனால் ஒரு எடை இழப்பு செயல்முறை நேரம் எடுக்கும்.

பின்வருமாறு தயாரிப்புகள் சுமார் பிரிக்கலாம். காலை நீங்கள் தேநீர் குடிக்க மற்றும் ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு தயிர் முடியும். அதன் பிறகு, உங்களால் பழம் ஒரு சிற்றுண்டி காண்பீர்கள். மதிய உணவு - ஒரு முழுமையான உணவு வகை, எனவே வேகவைத்த இறைச்சி, ஒளி கலவை மற்றும் ரொட்டி. மதிய காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் மணிக்கு. உணவிற்கும் மட்டுமே ஒரு புளிப்பு பால் பானத்தின் கண்ணாடி. அத்தகைய உணவு தக்க மிகவும் கடினம் அல்ல. முதல் நாளின் போது அது எடை சுமார் 700 கிராம் இழந்தது. மற்றும் பட்டினி உணர்வு தொந்தரவு இல்லை. மாறாக, விமர்சனங்களை மறுநாள் நீங்கள் எடை குறைந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பு நினைப்பார்கள் என்று சொல்ல.

குடிசை பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் நாட்கள்

யார் இந்த கலவையை, மென்மையாக மற்றும் மிகவும் சுவையாக யாருக்கு பிடிக்காது? ஆனால் ஒன்று - ஒவ்வொரு சில நாட்கள் pialki தயிர் இனிப்பு சாப்பிட, மற்றும் மிகவும் மற்றொரு - ஒரு முழுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடு: சீஸ், தயிர் மற்றும் ... எல்லாம். கடினமான தக்க, ஆனால் சக்தி இந்த பதிப்பில் அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள ஆயுதம் ஆகும். அது 6 நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது எளிதாக மூன்று நாள் மாற்றப்படலாம். எனவே, நீங்கள் உயர்தர தயிர் 600 கிராம் ஒரு நாள் வேண்டும். 5 பாகங்களாக அவற்றை பிரித்துக் கொள்ளவும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பகுதியும் தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீடிக்கும் எந்த ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ, வரை இழக்க முடியாது.

நான் உணவில் தயிர் முடியும் என்ன மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறேன். கடைகள், பழம் இனிப்பு நீங்கள் ஏற்ப இல்லை. எந்த சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் வசிப்பிடமாக ஓர் உண்மையான பயனுள்ள தயாரிப்பு காணவும் - அது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை. இந்த வழக்கில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் - அது சுய ஏமாற்று தவிர வேறொன்றுமில்லை. அது மிக விரைவில் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது இது ஸ்டார்ச், நிறைய கொண்டிருக்கிறது. இதன் விளைவாக, 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் பசி நினைப்பார்கள்.

Dukan உணவு

அது புரோட்டீன் உணவு அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை அமைப்பு, குறைக்க இன்று பிரபலமாக உள்ளது. முழு சுழற்சி நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த முதல் "தாக்குதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர் எடை குறைக்க உடல் சரிசெய்ய உள்ள மிகக் கடினமான, ஆனால் தேவையான வரிசையில் இருக்கும். அது இந்த 10 நாட்களில் இருந்தது, உங்கள் உணவில் அடித்தளம் புரத உணவுகள் இருக்கும்.

பட்டி - ஒல்லியான இறைச்சி, தோல், மீன் மற்றும் கடல், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் இல்லாமல் கோழி உள்ளது. Dukan உணவுமுறை கடந்த பற்றி என்ன கூறுகிறார்? யோகர்ட் அல்லது தயிர், துரிதமான எடை குறைப்பதற்கு ஏதுவாக பட்டினி உணர்வு நீக்க மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டு உடல் நிறைவுகொள்ள, உணவில் மிகவும் பயனுள்ள நிறைவுடன் இருக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் பொருட்கள் கொழுப்பில் இலவச இருந்தன பயன்படுத்த உள்ளது. 10 நாட்கள் நீங்கள் எந்த உணவில் தொடர ஒரு சக்திவாய்ந்த சலுகை அதுதான் 5 முதல் 10 கிலோ, இழக்க முடியும். மூன்று அடுத்தடுத்த எடை இழப்பு சுழற்சி பால் பொருட்கள் சேர்க்கை தடுப்பதற்கான அல்ல, இந்த, பயனுள்ள சுவையான மற்றும் சத்தான உள்ளது.

விரதமிருப்பது தயிர் நாட்கள்

குடல் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் முன்னேற்றம், அதே போல் எளிதாக உணர, இயறகை தயிர் மீதே செலவிட வாரம் ஒரு முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு விற்பனை கண்டுபிடிக்க அல்லது ஒரு தரமான தயாரிப்பு செய்ய வேண்டும். நாளின் போது, பானத்தின் சுமார் 1.5 லிட்டர் குடிக்க அனுமதித்தது. நிறைவுடன் பழங்கள் அல்லது பெர்ரி சேவை செய்யலாம். நாளின் போது நீங்கள் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட எந்த 1 கிலோ இழக்க நேரிடும், ஆனால் எடை குறைந்த உணர்வு நீண்ட காலமாக விட்டுச் செல்லாது. கூட கரடுமுரடான உணவில் சீர்குலைவுகள் (சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம்) வாடிக்கையாக இத்தகைய எளிய விதிகள் கவனித்து செரிமானம் வடிவில் ஆதரவு அனுமதிக்கும் அதிக உடல்நலக் குறைவான தவிர்க்க கொண்டு. முக்கிய விஷயம் - எந்த சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் மட்டுமே உயர்தர தயிர் பயன்படுத்த உள்ளது. எனவே தயிர் வாங்க மற்றும் தனியாக உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான காலை சமைக்க தொடங்க சிறந்தது.