உடற்பயிற்சிக் மற்றும் விளையாட்டில் குளுடாமிக்: பயன்பாடு, திறன் மற்றும் விமர்சனங்களை வழிமுறைகளை

அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலுக்கு அவசியமானவை. இன்று அனைத்து மருத்துவர்கள் உணவு இருந்து வரும் அத்தியாவசிய மற்றும் அல்லாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் பல வகையான வெளியிடுவதில்லை. இன்று நாம் குளுடாமிக் தொடர்புடையவை ஆகும். உடல்கட்டுமானத்தில், அது தசை கட்டிடம் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது செய்யும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு, பொறுப்பாக இருக்கின்ற சக்தி மிக முக்கியமான உறுப்புகள், ஒன்றாகும். இன்று நாம் இந்த அற்புதமான அமினோ அமிலம் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் வேண்டும், அது உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

இது என்ன

குளுடாமிக் உடல்கட்டுமானத்தில் நீண்ட அறியப்பட்டு வருகிறது. இந்த உடலின் புரதங்கள் வடிவளித்தன கூறுகள் ஒன்றாகும். அது அவசியமானது அல்ல, உடல் உணவிலிருந்து வந்து மற்ற அமினோ அமிலங்கள் இருந்து பங்குகளைக் ஈடு முடியும். எந்த மேஜையில் இந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, அதன் ஆதாரங்கள் சாப்பிடுவேன். எனினும், குளுடாமிக் மாத்திரை வடிவில் பாடிபில்டிங் கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் அது பெரிய அளவில் விளையாட்டு வீரர்கள் தேவையானதை விட பார்க்கிறேன்.

அவள் ஏன் அமைப்பு ஆகும்

மேலும் துல்லியமாக, அது எல் குளுடாமிக் என்று அழைக்க முடியும். உடல்கட்டுமானத்தில், நீண்ட மேலும் ஒரு நபரின் வளர்சிதை சிறந்த மற்றும் வேகமாக, வேகமாக உடல் தொழில்முறை விளையாட்டு காத்திருக்கிறது அந்த தரங்களுக்கு ஏற்றவாறு வரும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த அமினோ அமிலம் வளர்சிதை அனைத்து வகையான ஒரு செயலில் அங்கதினராகும். அதன் தாக்கம் அது பெரிதும் மூளைக்கு நரம்புகளில் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கு உதவுகிறது, மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது. மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது இது குளூத்தமிக் உருவாக்கப்பட்டது aminobutyric அமிலம் இருந்து.

புரதத்தின் அதிகரித்துள்ளது தேவை

யார் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் அத்துடன் பழக்கமான? வெகுஜன ஒரு தீவிர தொகுப்பு போது அவர்கள் புரத உணவுகள் ஒரு பெரிய தொகை உறிஞ்சி வேண்டும், மற்றும் கூடுதலாக - புரதம் உலுக்கி. தங்கள் மார்புப் பிளவுகளைக் மணிக்கு நச்சுப் பொருளும் அதிக அளவில் பொருள் உருவாகிறது - அம்மோனியா. அவர்கள் குளூட்டமைனில் செல்வாக்கின் கீழ், பொறிக்கப்பட்ட இல்லை உடல், அம்மோனியா இயற்கையாகவே காட்டப்படும் இது யூரியா மாற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, அமினோ அமிலம் அட்ரீனல் நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது உதவுகிறது.

கிரேட் விளையாட்டு மற்றும் உடல்

கீழே நாம் உடல்கட்டுமானத்தில் குளுடாமிக் எடுக்க எப்படி இருக்கும். இதற்கிடையில், அது உங்கள் உடலை தருவேன் என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்த வேண்டும். குளூட்டமைனில் - தசை திசு முக்கிய அங்கமாகும். அது, அதன் உருவாக்கம் மற்றும் முடிந்தால் இல்லாமல், நேரம் மற்றும் தீவிரம் மிகவும் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது. அது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கற்பனை மாதத்திற்கு பிறகு ஒரு நபர் மாதம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீட்டப்பட்டது, ஆனால் எந்த முடிவு உள்ளன. என்ன நடக்கும்? உள்நோக்கம் குறுகலாக குறையும், அவர் முற்றிலும் வரை கொடுக்கலாம்.

க்ளுடமைனில் ஏன் இந்த செயல்பாட்டில் வருகிறது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது? விளையாட்டு வீரரின் பிராணவாயு பற்றாக்குறை ஈடு செய்ய குளூட்டமைனில் மதிப்புமிக்க திறன் உள்ளது. மேலும் தீவிர உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடல் அதை உணர வேண்டும். இவ்வாறு, பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது என்று ஒரு எளிய அமினோ அமிலம், விரைவில் தசை வெகுஜன உருவாக்க, மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு உடலில் மீட்க உதவுகிறது.

அம்சங்கள் வரவேற்பு

அது கூட பாதுகாப்பான மருந்து ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆலோசனையின் இல்லாமல் அப்படியே விட்டுவிட கூடாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனினும், நீங்கள் புகழ் பார்த்தால், அது உடல்கட்டுமானத்தில் தன்னுடைய முன்னணி நிலையை குளுடாமிக் நிரப்பியுள்ளது. அது எப்படி விண்ணப்பிக்க, நாம் இப்போது விவாதிக்க வேண்டும். இந்த அமினோ அமிலம் தீர்வுகளை மிகவும் நிலையற்றதாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் சுமையை பிறகு அது குடிக்க திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், தூள் வடிவில் அறை எடுத்து, மற்றும் சம்பவ இடத்திலேயே சாப்பிட.

அளவை

ஆனால் இங்கே எல்லாம் மிகவும் தனிநபர் ஆவார். அது ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் முக்கியமான எடுக்கும் முன் என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்றாகும். எனினும், உங்களின் குளுடாமிக் உடல்கட்டுமானத்தில் எவ்வாறு பயன்படுகிறது பொது திட்டம் சொல்லும். கையேடு நாளைக்கு கிளைக்கோஜனின் 8 முதல் 20 கிராம் தினசரிப் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வழக்கில், அளவை உணவில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை மிகவும் சார்ந்திருக்கிறது. சில நேரங்களில் அனுபவம் ஆணழகர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் டோஸ் அதிகரிக்க, ஆனால் இந்த உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிப்பு, படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

மாறுபட்ட திட்ட

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு எல்லாவிடத்திலும் வேறுபட்ட நிருவாகப் பாதை என்பதால். மற்றும் அனுபவமற்ற பாடிபில்டர், ஒரு உகந்த திட்டம் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் வகையில் அதை ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஆலோசிக்க சிறந்தது. எனினும், எங்கள் பணி எப்படி உடல்கட்டுமானத்தில் குளுடாமிக் பயன்படுத்த நீங்கள் சொல்ல வேண்டும். பயன்படுத்த வழிமுறைகள் ஆரம்ப 2 நிமிடங்கள், ஒரு சிறிய எடுத்து பரிந்துரைக்கிறது. அது இந்த முறை தசைகள் மிகவும் முழுமையான சீரழிவு வழங்குகிறது.

விளையாட்டுகளின் நாட்களில் அதிகரித்துள்ளது சுமை உடல் சரியான உணவு மற்றும் ஆக்சிஜன் தேவைப்படும். எனவே குளூட்டமைனில் ஒரு பயிற்சி பிறகு பந்தயக் மண்டபம் முன் மற்றும் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்காத மருந்தின் ஒரு நேரத்தில் 5-20 கிராம் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது திரவங்கள் அமினோ அமிலம் நிறைய குடிக்க முக்கியம். அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் புரதம் உலுக்கி அல்லது வெறும் உணவு அதை எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் மற்ற அமினோ அமிலங்கள் அது குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு தற்காலிக ஓய்வு தேவைப்படும்போது.

அதிகரித்த அளவை

ஒரு விளையாட்டு வீரர் தசை வெகுஜன பெற உடல் வறண்டு அதே நேரத்தில் முடிவு என்றால், நீங்கள் அளவை மாற்ற வேண்டும். பொதுவாக, இந்த காலத்தில் அது குறைந்த CARB உணவு அனுசரிக்கப்படுகிறது. எனவே, பயிற்சியாளர் தசை சிதைமாற்றமுறுவதில் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நாளில் ஒன்றுக்கு குளூட்டமைனில் குறைந்தது 30 கிராம் நியமிக்கலாம். அதாவது, உடல் போதுமான கார்போஹைட்ரேட் இல்லை என்றால், அது உங்கள் தசைகள் அமினோ அமிலங்கள் சக் துவங்கும். இந்த வழக்கில் வளர்ச்சியின்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு சாத்தியமற்றது. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையில் கவனிக்க வேண்டிய அவசியம். 20-40 கிராம் அளவு குளூட்டமைனில் த டெய்லி உட்கொள்ளும் நோயெதிர்ப்பு செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இந்த எலும்பு மஜ்ஜை இடமாற்றப்பட்ட நோயாளிகள் காணப்படும் மருத்துவர்களின் உதாரணம் ஆகும். மற்றும் தடகள வீரர்கள் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயர் ஏற்றுகிறது மணிக்கு மட்டும் வழி உள்ளது.

அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, சரியான அளவை உள்ள அமினோ அமிலங்கள் வரவேற்பு கணிசமாக உயிரினத்தின் திறன்களை மேம்படுத்த, மற்றும் வேகமாக தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். ஒரு பரிசோதனையில் மட்டும் நடத்தப்படும் பயிற்சி சுழற்சியாக்கப்படக்கூடிய முன் ஏற்பாடு நேரம். மற்றவர்கள் குளுடாமிக் எடுத்த போது அதே சில மக்கள், வழக்கம் போல் உலுக்கிய. இதன் விளைவாக, அது இரண்டாவது வழக்கில், அனைத்து புள்ளிவிவரங்கள் இதுவரை மேலே உள்ளன என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. மேலும், விளையாட்டு வீரர்கள் மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை வெளிப்படுத்துகின்றன.