ஆன்மாவின் தளர்வு க்கான தியானம் - மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த வழி

நம் வாழ்வில் ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் தினசரி ஏற்படும். நாம் எப்போதும் கவனிக்க வேண்டாம் என்று அவர்களுக்கு பழக்கமில்லை. ஆனால் எதிர்மறைத் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன சமநிலை ஏற்படும் பாதிப்பை ஏற்படும். எனவே, மன அழுத்தம் அவர்களை அலமாரிகள் இல்லை போராடிய வேண்டும். தியானம் ஒரு மிக சிறந்த முறையில் மனதில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு வலுவான குணப்படுத்தும் வேண்டும், பெரிதும் சுகாதார மேம்படுத்த. இந்த ஓய்வுநேரத்தில் சாரம் அது அனைத்து இருந்து முற்றிலும் தப்பிக்க வேண்டும். கவனம் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி கவனம் கொள்ள வேண்டுமென. அது எப்படி செய்ய, கட்டுரை கூறுகிறது.

ஓய்வுக்காக உடற்பயிற்சிகள்

நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் நீங்கள் முன்கூட்டியே ஆராய வேண்டும். இந்த கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்திலும் மனதில் ஓய்வெடுக்க தியானம் அனுமதிக்கிறது. இதனால், இது உடனடியாக மன அழுத்தம் விளைவுகள் அகற்ற மிகவும் வசதியாக உள்ளது. பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் இந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இப்படி இருக்க கூடும்:

1. உங்கள் கண்கள் மூட வேண்டும் மெதுவாகவும் ஆழமாக மூச்சு. பிறகு நீங்கள் 4 எண்ண மற்றும் மூச்சை வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 3-5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் செய்யவும். பின்னர், நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உணர்ந்தேன்.
2. அது, தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி பின்னர் ஓய்வெடுக்க, இந்த மாநில கவனம் செலுத்த 10-20 வினாடிகள் தேவை. உடற்பயிற்சி 3 முறை இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

ஆன்மாவின் தளர்வு க்கான தியானம் அனுமதிக்கும் பெரிதும் சுகாதார மேம்படுத்த. இத்தகைய மீட்டெடுப்பு முறையைத் கூடுதல் முயற்சி மற்றும் செலவுகள் தேவையில்லை. குறிப்பாக சுருக்கமாக நாம் எப்படியும் நேரம் கவலைகள் இருந்து தப்பிக்க. ஒரு சில நிமிடங்கள் வெளியே நாங்கள் கிட்டத்தட்ட தினசரி வேண்டும், நாற்காலியில் அமர. அது உயிரினம் அதிகபட்ச நன்மை பிரித்தெடுக்கும் மூலம் இதை செய்ய நல்லது.

சூடான கொண்டு உடல் நிரப்பப்பட்ட

மிகவும் பயனுள்ள எளிய அமைதிப்படுத்த தியானம். தளர்வு அடுப்பில் போது ஒரு உயிரினத்தின் அடையாள ஏற்படுகிறது. உடல் பாகங்களை வேலை பின்னர் அனைவரும் ஒன்றாக இணைக்க தொடங்க வேண்டும்.

இதை செய்ய, ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது சோபா படுத்து. பின்னர் நீங்கள் அரவணைப்பு நிரப்பப்பட்ட உலைக்களத்திலோ போன்ற உணர வேண்டும். இந்த தியானம் ஒவ்வொரு உறுப்பின் வெப்பமேறியவுடன் இலக்காக உடலில் உள்ள ஆழமான தளர்வு மேலும் நிவாரணமும் ஆகும். முழு உடல் தனித்தனியாக வெப்பமாதல் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் வேண்டும் உங்களை முன்வைக்க ஒருவராகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார்.

இரத்த - சக்தி

ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக தியானம் உடலில் இரத்த இயக்கத்தின் காட்சிப்படுத்தல் அடிப்படையாக கொண்டது. அது ஆற்றல் நாளங்கள் வழியாக சுழற்சியில் எப்படி கற்பனை அவசியம். பின்வருமாறு இந்த செய்யப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் கவனத்தை செலுத்த.
2. வெப்பம் உணரப்படுகின்றன தொடங்கும் போது, கைகள் செல்ல.
3. இரத்த உயரும் க்கான ஃபீல்.
4. தனித்தனியாக ஒவ்வொரு உடல் எடுத்து.
5. இதயம் அடைய.
6. பதிலாக சூரியன் கற்பனை.

இந்த நடைமுறையில் ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: இது சம்பந்தமாக சிறப்பு அறிவு இல்லாத நிலையில் உள்ளுறுப்புக்களில் நிலை பாதிப்பதில்லை.

கப்பல்

சிறந்த பயிற்சி கப்பல் தன்னை கண்டறிவதே ஆகும். அது எதிர்மறை ஆற்றல் திறன் மூழ்கடித்து கற்பனை அவசியம். தளர்வு அவசியம் போது "ஊன்ற வேண்டும்" ஒரு அமைதியான மற்றும் நேர்மறை. அது மூட்டு மூலம் வெளியிடுவதை, எதிர்மறைத் தன்மை விடுபட வேண்டும். தலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் pour தொடங்கும். இந்த நிகழ்வு பற்றி 10-30 வினாடிகள் நீடிக்கும் வேண்டும்.

அதைக் கற்பனை செய்து பார்ப்பதே முக்கியம் அழுத்தத்தின் கீழ் எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளியே கனரக திரவ என்று. அது கைகளையும் கால்களையும் வழியாக உடலுக்குள் விட்டு வேண்டும், விரல்களுக்கு கவனம் செலுத்த விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. அது ஓய்வு மாநில வைத்து அது சரி செய்ய முடிந்தவரை முயற்சி அவசியம்.

வார்த்தையின் தியானம்

உடலுறுப்பின் வலுவான செல்வாக்கு உரை ஆதரவு வருகிறார் எந்த தியானம் உள்ளது. இந்த வழக்கில், அது முழு உடல் செய்தி பெறுகிறார், suggestibility அதிகரித்துள்ளது. அது மனதில் ஓய்வெடுக்க தியானம் உள்ளன, ஒரு ஆழ் அளவில் உடலுக்கு சிறந்தது. இந்த வழக்கில் உரை "என் சொந்த." ஒரே உச்சரிக்கப்படுகிறது வேண்டும் சொற்றொடர்களையும் படிக்க வேறு யாராவது எழுதிய புத்தகத்தில், அவர் அவர்களை ஒத்திகை - மிகவும் உண்மை இல்லை. இந்த வழக்கில், அது எப்போதும் அது சரியான உணர அல்லது புரிந்து கொள்ள பெற முடியாது.

பாடங்கள் தியானம் நல்ல போது உரை உச்சரிக்க. அது வேலை செய்ய எந்த, தரம் இலக்காக வேண்டும். அது அவரது சாரம் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் உடன்பட்டேன் "உள்ளே" சொல்ல வேண்டும். சத்தமாகப் பேசும் உரை அமைதியாக விட அதிக செல்வாக்கு உள்ளது. ஆனால் இல்லை எப்போதுமே சாத்தியமுளளதாக வேண்டாம் இந்த வழியில் இந்த உடற்பயிற்சி உள்ளது.

வழக்கமான தியானம் மனதில் ஓய்வெடுத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் கணிசமாக தோல், உள்ளுறுப்புக்களில் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை மேம்படுத்த. இவ்வாறு உள் தடுப்பை, வெளிப்படுத்தல் சக்கரங்கள் நீக்குதல் உள்ளது. அந்த தியானம் உடல் மற்றும் உள் அளவில் சுத்தப்படுத்துதல் நிகழ்கிறது போது உள்ளது.