8 நடைமுறை ஆலோசனை: எப்படி ஒரு ஆரம்ப எழுப்பி ஆக

ஆரம்ப எழுந்திருக்க நீங்கள் ஒருபோதும் விரும்பிய முடிந்து, அதைத் எல்லாம் மாற்ற நேரம் எனக்கு நானே முடிவு, நீங்கள் ஞானம் காட்டுகின்றன. உண்மையில், மிகவும் கடினம் அல்ல அவரது காலை மணி வரைவதை விரும்பும் ஒரு மனிதன், ஆக. எங்கள் ஆலோசனை பின்பற்றி பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு புதிய திசையில் மீண்டும் பொருட்டு ஏனெனில், உடல் சில நேரம் எடுக்கும். "ஆரம்ப ப்டா" மற்றும் இரவு வாழ்க்கை காதலர்கள் இடையே பல வித்தியாசங்கள் உள்ளன. இந்த, ஆனால் உளவியல் மட்டுமே தினசரி பழக்கம் தெளிவாகத் தெரிகிறது. எனவே, காரணிகள் அவர்களது தொகுப்பு மறுகட்டமைத்தால் முயற்சிக்கும் போது கணக்கில் உள் உடல் கடிகாரம் எடுக்க. 8 நீங்கள் முன் நடைமுறை ஆலோசனை.

கனவு ஒரு சடங்கு ஆகட்டும்.அவன்

நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று கண்களை மூடிக்கொண்டார் மார்பியஸ் அவனது கையில் நீங்கள் எடுக்கும் என்று காத்திருக்க. எனினும், இந்த எளிய செயல்பாடுகள் தொடர்ந்து உடனடி தூக்கம் வழங்க முடியாது. இன்னும் ஒரு மணி அல்லது இரண்டு ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் தூங்கவில்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் நடுஇரவில் படுக்க போகும் என்றால் இந்த உண்மை. இந்த பணியை சரியான சடங்குகள் முன்னதாகவே இருக்க தொடங்கும் உதவும் எளிதாக்கும். இரவு உணவுக்குப் பின்னர் நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீர் உறிஞ்சலாம் முடியும், ஆனால் மாலை காஃபின் விரும்பத்தக்கது அல்ல. அனைத்து மாலை நடைமுறை தினசரி உற்சாகத்தை, மன அழுத்தம் பற்றி மறக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிர எண்ணங்கள் விட்டு எடுக்கும் தளர்வு இலக்காகக் வேண்டும். , ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து உங்கள் பல் துலக்க மற்றும் பைஜாமாக்களை அணிந்தனர். முன்னதாக படுக்கையறை வெப்பநிலை சரிசெய்ய. வெப்பமானி மீது பத்தியில் 20 டிகிரி குறி மேல் இருக்கக் கூடாது. வெப்பநிலை சற்று குறைவு தூக்கக் கலக்கம் வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில்.

உள்நோக்கம் வழங்கவும்

நிச்சயமாக நீ விடியல் முன்னர் உயர்கிறது மற்றும் நீங்கள் பொறாமை அவரை நல்ல பல விஷயங்கள் மாற்றும் நிர்வகிக்கும் ஒரு நண்பர், "பறவை", வேண்டும். நாட்டுப்புற ஞானம் நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்ததும் நன்மைகள் வலியுறுத்த பத்து கூற்றுகள் கொடுக்கும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உளவியலாளர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் பெரிய வெற்றியை சாதித்திருக்க யார் பிரபலமான நபர்களின் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். ஆனால் அது வெறும் ஒரு புதிய ஆட்சி கொடுக்கும்? நீங்கள் தங்களை செலவழிக்க பகுதியாக ஒரு தெளிவான மனசாட்சி கொண்ட நீங்கள் இதில் நேரம், நிறைய வேண்டும்.

எப்படி அற்புதமான அது மன அழுத்தம் மற்றும் வேலை தாமதமாக என்ற பயம் அனுபவிக்கும் இல்லாமல் எழுப்ப உள்ளது! நீங்கள் தியானம் செய்ய தயார் காலை சாப்பிட, ஒரு காலை ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் இனிமையான காலை செய்யும், நீங்கள் முட்டாள் கடந்த கணம் மீட்பு தாமதப்படுத்தும் வரை படுக்கையில் தங்கும் பழக்கம் பற்றி மறக்க. கூடுதல் ஊக்கம், முன் திட்டம் உங்கள் காலை வழக்கமான பெற. மழை அல்லது பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் எப்படி ருசியான நறுமணம் பற்றி யோசிக்க அதிக நேரம் எடுத்து. இந்த மற்றும் பிற சிறிய இன்பத்திற்கு எழுச்சியை எளிதாக்கும்.

நடைமுறைகளை ஒட்டிக்கொள்கின்றன

முந்தைய எழுந்திருக்க தொடங்கும் மட்டுமே வழி - படுக்கையில் வரை ஊற காலை சற்று தூண்டுதல்களை தவிர்க்க வேண்டும். உங்களை நீங்கள் தொனியில் பிறகு உடனடியாக போகலாம் என்று ஒரு வாக்குறுதி கொடுங்கள். இல்லை மறு பொத்தான்கள் மற்றும் அதிருப்தி சொற்றொடர்களை எச்சரிக்கை மணிக்கே உரையாற்றினார். உளவியலாளர்கள் எந்த பழக்கம் ஒரு சில நாட்களுக்குள் உருவாகிறது என்று சொல்கின்றன. என்னை நம்பு, அது மட்டுமே முதல் ஐந்து நாட்களில் கடினமானதாக இருக்கும். ஆறாவது காலை நீங்கள் எதுவும் நடக்காதது போல் வரை அழைப்பு நடக்க. உங்கள் உடல் உள் கடிகாரம் மீண்டும் சில நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் கிர்காடியன் சந்தம் காரணிகளையும் சார்ந்திருக்கும் என்று தெரியுமா? உங்கள் உள் உயிரியல் கடிகாரம் பகுதி, சூழல் கட்டுப்படுத்தப்படும் பகுதியில் உள்ளது - அக சிக்னல், மற்றும் ஓரளவு - தினசரி பழக்கம். உடல் வழக்கமான பயன்படுத்தியதில்லை மேலும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி விடும் என்பதை நினைவில்.

வாழ்க்கை மறுமதிப்பீடு

விஞ்ஞானிகள் "larks" மற்றும் "ஆந்தைகள்" இடையே ஒரு ஆழமான பிளவை இருக்கிறது என்று நம்புகின்றனர். அவர்கள் கூட உயிரியலில் தனிப்பட்ட பண்புகள், வாழ்க்கை மற்றும் வேறுபாடுகள் வேண்டும். உதாரணமாக, எண்ணங்கள், ஆபத்து ஆளாகின்றன மக்கள், பரபரப்பு கோருவோரை விட இரவு வாழ்க்கை காதலர்கள் மத்தியில். அவர்கள், ஒரு சமூக சூழலில் தொடர்பு நண்பர்கள் நிறைய மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிகழ்வுகள் வருகை அனுபவிக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு கட்சி விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற கடினமாக இருக்கும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அது மெதுவாக மற்றும் அற்புதமான தனியாக மாலை செலவிடும் ஒரு மனிதர் என கடினம். எனினும், இந்த மாற்றம் நீங்கள் ஒரு ஏற்பாடு வாழ்க்கை வாழ வாய்ப்பு கொடுக்கும்.

மாலை மின்னணு சாதனங்களுடன் தொடர்பு தவிர்க்க

என்ன தூங்க நேரத்தில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தடுக்கிறது? ஒளியை உமிழும் என்று மின்னணு சாதனங்கள் - அமைதிமிக்க தூக்கம் முக்கிய எதிரிகள் ஸ்மார்ட்போன்கள், மாத்திரைகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உள்ளன. இயற்பியல் நிகழ்வுகளின் கண்ணோட்டத்தில் உமிழப்படும் கேஜெட்டுகள் நீல ஒளிர்வு, மின்காந்த கதிர்வீச்சு ஒன்று வகையாகும். அது ஒளிரும் திரைகளில் மெலடோனின் தயாரிப்பு மீறும் தூக்கம் தடுக்க அறியப்படுகிறது. இந்த பல அறிவியல் பரிசோதனைகள் மூலம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது மாலை ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மடிக்கணினி பயன்படுத்த, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகள் தூண்டும் அத்துடன் கணிசமாக தூக்கம் தரத்தை பாதிக்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளை தூங்க போகிறேன் போது இருள் சொல்கிறான். ஆனால் மெலடோனின் உற்பத்தி குறுகலாக குறையும்போது, உடல் ஏமாந்துவிடாதபடி உள்ளது. இந்த இணைப்பு அது தூங்குவதற்கு ஊக்குவிக்கும் விதமான நல்ல பழைய நடவடிக்கை நினைவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது புத்தகங்கள் படித்து பற்றியது.

மாலை அன்றாட செயல்பாடுகளை

மருத்துவர்கள் விளையாட்டு பயிற்சி தூக்கமின்மை, இரவு வகுப்புகளை அவதிப்படும் நோயாளிகள் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் தூங்கும் விரைவாக கூட உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஒதுக்கப்பட்டது ஒரு சில நிமிடங்கள் நீங்கள் காயப்படுத்த மாட்டேன். பல மக்கள் காலையில் எழுந்து வேண்டாம், சோர்வாக, சோர்வாகவும் உணர்கிறேன். அவர்கள் தூக்கம் மோசமான தரத்தில் என்று அனைத்து தவறு உணர்வதில்லை. உடல் முழுமையாக தங்களது செயல்பாடுகளை மீட்க நேரம் இல்லை. மாலை பாடினார் உடற்பயிற்சிகள், தூக்கம் தரம் மற்றும் அதன் கால மேம்படுத்தும். இந்த பூவா தலையா திருப்பு அல்லது குறட்டை, இரவில் எழுப்ப பயன்படுத்தப்படுகின்றன அந்த குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது.

பகல்நேர தூக்கம் தவிர்க்க

இரவு மீதமிருந்த வருடங்களில் அமைதியான தாக்கும் தினசரி 20 நிமிட தூக்கம் பழக்கம், தவிர்க்கவும். ஒரே சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தூக்கம் உதவியாக இருக்கலாம். நாம் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் யார் சுழற்சி முறையில் வேலை மக்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள். சரி, நிச்சயமாக, தூக்கம் குழந்தைகளும் இளம் வயதினரும் அதிக மன திரிபு அனுபவிக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் 9 இல் இருந்து 5 ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்கள் வேலை பார்ப்பவர்கள் பெரியவர்கள் ஒன்று என்றால், மதிய உணவு இடைவேளையின் ஒரு தூக்கம் நிராகரிக்கலாம்.

தனது குடியிருப்பில் சூரியன் நாம்

இரவில் இருண்ட படைகள் உங்கள் மூளை தூங்க ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்க என்றால், காலையில் சூரிய ஒளி எழுப்ப ஒரு கட்டளை கொடுக்கிறது. குளிர், இயற்கை அடுத்து அப் செயல்பாடு ஒளிரும் விளக்குகள் செய்ய முடியும். உடனடியாக மணி சமிக்ஞை தூக்கும் பின்னர், திரைச்சீலைகள் மற்றும் blinds திறக்க அவரது வீட்டில் ஒரு சூரியன் விடுங்கள். மெலடோனின் சுரப்பு குறைகிறது, உடல் வெப்பநிலை உயர்வு. ஆகையால் சூரியவெப்பத்தைத் உங்கள் உடலை இயங்கச் தொடங்க ஒரு கூடுதல் ஊக்க கொடுக்க முடியும்.