மனச்சோர்வு: சுய உதவி முறைகள்

"தாழ்வுநிலை" ... இந்த வார்த்தை பல பழக்கமான. பெரும்பாலும், நாம் நம்மை ஒரு நோய் கண்டறிதல் வைத்து, சொல்ல "நான் அழுத்தத்துக்கு இருக்கிறேன்." இதற்கிடையில், மன அழுத்தம் - இந்த சாதாரண மந்த மனநிலை, ஆனால் தகுதியான சிகிச்சை தேவை என்று ஒரு தீவிர நோய் ஆகும். Psihoterpevty மன மூன்று முக்கிய அறிகுறிகள் என்று: அது நம்பிக்கையற்ற, சாரமில்லாத தான் , மனநிலை, பசியின்மை தூக்கத்தில் தொந்திரவு இழப்பு ஒரு நபர் தூங்க கடினம் மற்றும் போது அவர் வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமில்லாமல் இரவு எழுந்திருக்கும் போது. ஒரு வாரம் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் பார்க்க ஒரு காரணமும் இல்லை. ஒரு சிறப்பு மட்டும் சரியான அறுதியிட்டு மற்றும் அதற்கான சிகிச்சை பரிந்துரைப்பார். பெயர் "மன" என்ற உண்மை அதன் வகைகள் பல்வேறு திகழ்கிறது. ஒரு தனி நோய் என்று ஒரு மன உள்ளது. எனினும், இந்த நோய் மிகவும் அபூர்வமானது, ஆனால் அது ஒரு உன்னதமான மனச்சோர்வு போன்றவற்றால் தன்னார்வ மரணத்துடன் படம் நிறைவடைகிறது. அதாவது, அது இந்தப் ஆபத்தான நோய் அங்கீகரிக்க மிகவும் முக்கியம் ஏன் இது. பாரம்பரிய மன தீவிர மருத்துவ சிகிச்சை அவசியமாகும்.
மனத் தளர்ச்சி போன்ற நரம்பியல், மூளைக் கோளாறு அல்லது மூளைக் கட்டிகள் பிற நோய்கள் குணாதிசயமாக இருக்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் "மன" அழைக்க என்ன legim உள்ளது மன நோய் சுதந்திரமாக சிகிச்சை முடியும். தங்கள் நிலை சமாளிக்க பொருட்டு பெரும்பாலான மக்கள் எதையும் செய்து காணப்படுகின்ற போதிலும், மற்றும் உளச்சோர்வில் தன்னை நடைபெறும் காத்திருக்கும். சில சமயங்களில் இந்த நியாயப்படுத்தினார் போது: எ.கா. போது உதாரணமாக மன மாநிலத்தின் வெளியேற்றப்பட்டது காரணம், எந்த நீடித்த மோதல். மற்ற சமயங்களில், ஒரு சுய உதவிக் அல்லது தொழில்முறை உதவி. ஆனால் மன புறக்கணித்து மட்டுமே நிலைமை மோசமாகி முடியும்.
எனவே நீங்கள் என்ன மன சமாளிக்க எடுக்க வேண்டும்?
உளவியலாளர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் நீங்கள் ஒரு மாதம் சில வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் மன கடக்க சொந்தமாக முடியும் என்று நம்புகிறேன். முதலில் அது அவர்களின் சீராக்கி அவசியம் பணி மற்றும் ஓய்வு. - மட்டுமே உள்நாட்டு விவகாரங்களில் நின்று சிந்தித்து வீட்டில் வேலை பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேலை: இது பொறுப்பு வேறுபடுத்தி முக்கியமானதாகும். சரி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எங்காவது செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் அனைத்து பிரச்சினைகள் இருந்து ஒரு பொது துண்டிக்க வேண்டும்.
காலை முக்கியமான ஒரு மாறாக மழை உடன் (கால சுமார் 10 நிமிடங்கள், வெப்ப மற்றும் குளிர் நீர் 5-7 மாற்றம்) தொடங்க.

நீங்கள் கூட, வரை காலை கொடுக்க முடியாது எந்த பசியின்மை உள்ளது (அது மன அனைத்து அறிகுறிகள் குறிப்பாக காலையில் உச்சரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்).
மன முக்கிய இலக்கு இரைப்பை குடல் ஆகிறது என்பதால், அது உங்கள் உணவிலிருந்து கடுமையான மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
அது பகல் நேரத்தில் முக்கியமானது இந்த உளவியல் தந்திரம் பயன்படுத்த: என்னை என் கவனத்தை மாற்றுவதற்கு அனுமதி இல்லை. இந்த நீங்கள் என்ன, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் இதுவரை செல்ல தொடங்கும் என்றால், நீங்கள் மீட்பு சாலையில் உள்ளன.
மன மாலை வெளிப்பாடுகள் குறைய, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது ஒரு மாலை ஆல்கஹால் உடன் ஏராளமாக உணவு, தொலைக்காட்சிப் பெட்டிகள் முன் செலவிட அவசியமில்லை. முக்கிய பணி - ஓர் மிதமான உடல் சோர்வு சம்பாதிக்க. இந்த புதிய காற்றில் ஒரு மணி நேரம் நடை உள்ள செய்ய முடியும்.
சேமி எந்த பின்னர் 23 மணி விட படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். இரவில் சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி - ஆனால் வேகமாக தூங்க, நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற தீர்வு பயன்படுத்த.