நீர் ஏரோபிக்ஸ்: நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி. அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர்

இன்று நவநாகரீக மற்றும் மிகவும் தற்போதைய திசையில் நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது. நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் இப்போது கவனமாக இந்த கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்ளப்படும்.

ஏன் நீர் விளையாட்டு எனவே நபர் கவனத்தை ஈர்க்கிறது? ஆயுள் நீரில், மிக இளம் வயதில் இருந்து, பெரிய சந்தோஷம் குழந்தைகள் நீந்த, எனவே தொடங்கியது. நீங்கள் அறையில் இல்லை மற்றும் குளத்தில் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட கேட்கப்படும் போது பலரும் அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நினைத்தேன். எனினும், இந்த தலைப்பின் நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஏற்றது என்பதை தீர்மானிக்க மேலும் விசாரணை தேவைப்படுகிறது, நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் கவனமாக ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் கருத வேண்டும். சிறந்த இன்னும், ஒரு தொழில்முறை உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான அல்லது சிகிச்சை ஆலோசனை.

நன்மை யாவை

யாரோ காரணமாக ஒரு சாதாரண அறையில் வியர்வை தேவை எதிராக அவர் தண்ணீருடன் சேர்ந்து பிடிக்கும் என்ற உண்மையை குளத்தில் பயிற்சி செல்ல முடியும். எனினும், இந்த வெவ்வேறு நீர் ஏரோபிக்ஸ் இல்லை. நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் தேதி ஏற்கனவே பரவலாக அனைவருக்கும் தங்களை ஒரு தேர்வு செய்ய முடியும் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

எனவே, முக்கிய நன்மைகள் பார்போம். முதலாவதாக, மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் வார்டுகளில் எந்த உடற்பயிற்சி இருந்து முடிவுகளை நீர், நிலம் இயக்க அந்த விட சிறப்பாக பாடினார் என்பதை நினைவில். ஏன் இப்படி நடக்கிறது? காற்றை விட நீர் எதிர்ப்பு அதிக ஏனெனில். எனவே, தசைகள் சுமை மிக அதிக கிடைக்கும்.

ஆனால் எல்லா என்று வெவ்வேறு நீர் ஏரோபிக்ஸ் இல்லை. நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் அவசியம் முதல், அறிமுக வழங்கவேண்டுமென்று, ஒரு பயிற்சியாளர் உடனான அமர்வுகளுடன், எனவே யாரும் பயிற்சி ஒரு முழுமையான விளக்கக் இல்லாமல் துவங்கும். ஆனால் உண்மையில் அது பாதுகாப்பான விளையாட்டாக உள்ளது. அவர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் முதியோர் ஈடுபடும். காயம் மற்றும் சுளுக்கு நிகழ்தகவு குறைக்க. பயிற்சி (ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மென்மையை) பல ஆண்டுகளாக யோகா தேடுகிற அனைவரும், தண்ணீர் தன்னை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி பிறகு வேதனையாகும் - உடற்பயிற்சி நிலைக்குச் செல்வதைத் பெண்கள் நிறுத்தப்படும் என்று மற்றொரு காரணியாக உள்ளது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் முற்றிலும் போன்ற தவிர்க்க. அக்வஸ் நடுத்தர இது கடுமையான வலி காரணமாக உள்ளது லாக்டிக் அமிலம், வளர்ச்சி தடுக்கிறது. அடுத்த நாள் நீங்கள் உடல் முழுவதும் எடை குறைந்த உணர மற்றும் மீண்டும் வேண்டும்.

திங்ஸ் சுரண்டும்

நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தங்களை பயன்படுத்துகிறது. எனினும், அது அதனுடைய கருத்தில் கொள்ள முக்கியம். பல நவீன குளங்களில் குளோரின் நீக்குதல் அனுமதிக்கும் அமைப்புகள் நிறுவப்பட்ட. நீர் அல்ட்ராசவுண்ட், வெள்ளி மற்றும் இதர தொழில்நுட்பங்களை பயன்படுத்தி கிருமிகள் அழிக்கப்பட்ட உள்ளது. எனவே, குளம் தேர்ந்தெடுக்கும், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால், என்றால் அறைக்குள் வந்து, நீங்கள், குளோரின் வாசனை பின்னர் அது வழக்கமான வகுப்புகள் கைவிட நல்லது. இந்த ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் ஆளாகின்றன யார் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் மக்கள் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது.

கிட்டத்தட்ட வருகை தரும் எல்லா பிறகு குளம் தோல் உலர்ந்த மற்றும் வெள்ளை மலர்ந்து மூடப்பட்டிருக்கும் ஆகிறது என்று சொல்கின்றன. இவ்வாறு, எங்களுக்கு பாதுகாப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட என்று ஒரு கருவி, தோல் மற்றும் முடி அழித்துவிட்டது சுவாச அமைப்பு பாதிக்கிறது. முன்னணி மருத்துவர்களிடையே பெண்கள் குளம் வருகை கவனமாக இருக்க மிகவும் தாழ்மையுடன் வேண்டிக்கொள்கிறோம். குளோரினேற்றப்பட்ட நீர் யோனி நுண்ணுயிரிகளை ஏற்படும் குறுக்கீடு வழிவகுக்கிறது.

எனினும், தண்ணீர் திறந்த உடல் இன்னும் ஆபத்தான இருக்க முடியும். எனவே, கோடை பரிமாற்ற பயிற்சியாளர் உள்ள ஆறு அல்லது ஏரி பாடங்கள் அளிக்கிறது என்றால் அதன் பொருள் மறுக்கும் நல்லது. நீர், சுகாதார தரத்தை பூர்த்தி ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் நோய்க்குக் காரணமான பாக்டீரியா நூற்றுக்கணக்கான ஏற்படலாம் இல்லை - ஒரு நோய் வளர்ச்சி ஏற்படும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் கவனத்துடன், அதே போல் இருக்க வேண்டும். எந்த கோளாறுகளை பயிற்சி மற்றும் எச்சரிக்கை பயிற்சியாளர் நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞை இருக்க வேண்டும். ஆக்கிரமிப்பு நிகழ்ந்தபோது பயிற்சிகள் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த அவர்கள் இனிமையான இருக்கும் போது மட்டுமே அவர்களை செய்ய முடியாது.

45 பழைய ஆண்டுகள் ஒருவருக்கு,

பெரும்பாலும், அது திருப்பத்தை மூட்டுகளில் பிரச்சனையில் முதுகு வலி, மூச்சு திணறல், கோளாறுகளை தொடங்க அவர்களைச் சந்திக்க வருகிறார். இந்த போதுமான மனிதன் உடற்பயிற்சி வருகை புரியும் மறுத்ததாகக் உள்ளது. எனினும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் செய்தபின் இந்த நிகழ்வுக்காக பொருத்தமானவை. நீர் பெரிதும் படுக்கையில் கூட்டங்கள் விட உதவுகிறது முதுகுத் தண்டின், சுமையை குறைப்பதற்கான அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் கடந்து பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலி உணர்வை குறைக்கும், பலப்படுத்தியது என்று நினைப்பார்கள்.

கர்ப்பிணித் தாய்மாருக்கான

மிக சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. மாஸ்கோ முதல் போக்குகள் ஈர்த்தெடுக்கிறது மற்றும் நுகர்வோர் ஏற்றுக்கொள்ள ஒரு வடிவம் ஒரு அவற்றை மொழிபெயர்த்து எப்போதும். தலைநகரில் குளங்கள் பெற்றிருக்கும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் அதிகரிக்க தொடங்கியது அதனால் தான். முறை முதல் அதிகபட்சமாக, ஒரு பெரிய ஆழம் தேவையில்லை என்று செய்து மிகவும் எளிது.

குளத்தில் வகுப்புகள் அனைத்து கர்ப்பிணித் தாய்மாருக்கான காட்டப்படுகின்றன. நீச்சல் - அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, நீங்கள் விரைவில் தசைகள் வடிவில் கொண்டு வர முடியும், ஆனால் அது உடல் ஓவர்லோடு இல்லை. பூல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய மற்றும் கழிவகற்றல் அமைப்புகள் மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குளத்தில் வகுப்புகள், ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்கும் சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அது பிரசவம் வாழ எளிதாக இருக்கும்.

நிபுணர் கருத்து

அது ஒரே இரவில் ஒரு மாடலாக இல்லை இல்லாவிட்டாலும் உலகின் ஒரு குழந்தை தோற்றத்தினால் உங்கள் உடல் தயார் - அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர், Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo கிளப்பிற்காக தலைவர் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண் தொழிலாளர்களை நோக்கம் என்று விளக்குகிறது. வகுப்பறையில் நிறைய நேரம் தண்ணீருக்குள் டைவிங் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அம்மா மற்றும் குழந்தை போர்களில் போது மற்றும் பிறப்பு வழிப்பாதை வழியாக எதிர்கொள்ள இது ஆக்சிஜன் ஒரு தற்காலிக இல்லாமை, பழகி கொள்ள உதவும். கூடுதலாக, என் அம்மா இது முயற்சிகள் போது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று அர்த்தம் மூச்சு-தக்கவைப்பான பயிற்சி.

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் எந்த பயிற்சியாளர் பயிற்சி கலந்துகொண்ட அந்த பெண்கள், பிரசவம் போது எந்த பிரச்சினையும் இருந்தன என்று சொல்வார்கள். இணையாக, அவர்கள் முக்கியமான சுவாச நுட்பங்களை கற்று, உடல் செயல்பாடுகளின்போது உங்கள் குழந்தை நேரம் ஒரு சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்க அனுமதிக்கும்.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் உடல் நிபந்தனையின் பேரில் பயிற்சி தாக்கம் என்ன

ஆரம்பத்தில், அது உங்கள் கருத்து மகப்பேறு மருத்துவராக கேட்டு மதிப்பு. அவர் கவலைப்படவில்லை என்றால், வகுப்புகளுக்கு பதிவு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கூட நீண்ட காலமாக யோசிக்க வேண்டும் சிறப்பானதாக இல்லை, விருப்பத்தை - அது நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உள்ளது. மாஸ்கோ - இந்த, நீங்கள் சங்கங்கள், பிரிவுகள் மற்றும் குளங்கள் விருப்பங்களை நூற்றுக்கணக்கான வழங்க தயாராக உள்ளது என்று நகரம் எங்கே போன்ற ஒரு வர்க்கத்தின் பயிற்சி. நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளுக்கு பாருங்கள் கீழே.

எனவே, நீர் கர்ப்பவதி ரயில் கால் தசைகள் மற்றும் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத், வயிற்று, மீண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில். குளம் கோயிங் டு, நீங்கள் 10 முறை இலகுவான ஆக, முதுகெலும்பு விளைவாக தாங்கிகள். நீங்கள் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைபெறும் என்று இயக்கங்கள் நீங்கள் பிடிப்புகள், விரிவாக்க வடங்கள் பிடிக்க முழு உயிரினத்தின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.

போது நீங்கள் கர்ப்பமாக ஈடுபட தொடங்க வேண்டும்

கிளப்கள் அக்வா குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய அதிகமாக மன அழுத்தம் இல்லாமல் அனுமதிக்கும் குச்சி போன்ற திட்டம். மிகவும் பிரபலமான இன்று ஒரு கிளப், ஆகிறது "த்ரூ த லுக்கிங் கிளாஸ்." முன்னணி சிறப்பு மரியா Kireeva குழுக்கள் தனித்தனியாக வேலை. அவர்தாம் நீரில் பயிற்சி விட எதையும் யோசிக்க முடியாது என்று வாதிடுகிறார். இது மிகவும் மென்மையான மற்றும் தீவிர சுமையை ஆகும். முதல் மூன்று மாதங்களில் தீவிரமாக குளம் பயன்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் உடல் எடையை ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பூஜ்யமாக இருக்கிறது. இரண்டாவது மூன்றுமாத காலத்தில், கர்ப்பம் பொதுவாக முன்செல்லுமானால், நீங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொண்டுள்ளன தீவிர பயிற்சி நீட்சி மீது தொடரலாம். மூன்றாவது மூன்றுமாத ஒரு அமைதியான நீச்சல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் செலவிடப்படுகிறது வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயுடன் பயிற்சி தொடங்க சூடான இருக்க வேண்டும். இந்த பக்கத்தில் பக்கத்தில் இருந்து ஒரு எளிய டைவிங் இருக்க முடியும். பின்னர், தசைகள் ஓட வழக்கமான பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை. தங்கள் கால்களை கிக் மற்றும் கைகள், ஜம்பிங் மற்றும் குந்துகைகள். முதல் பெரிய உடற்பயிற்சி - ஒரு நீருக்கடியில் நடைபயிற்சி. எதுவும், அதை பற்றி சிக்கலாக உங்கள் முழங்கால் அதிக உயர்த்த வேண்டும். இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் - இந்த தனித்தனியாக பயிற்றுவிப்பாளராக தேர்ந்தெடுகின்றது மற்றொரு வளாகம் உள்ளது. இந்த திரட்டும் மற்றும் கால்கள் குறைப்பது, சுழல்கிறது மற்றும் lunges மற்றும் குந்துகைகள். மற்றொரு முக்கிய தொகுதி - மீண்டும் தசைகள், பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு தரையில் க்கான உடற்பயிற்சிகள். பொதுவாக அவர்கள் தொங்குபாறை வைத்திருக்கும் முன்னெடுக்க. ஒரு விதியாக, அது வெவ்வேறு கோணங்களில் அடி அதிகரிப்பதே ஆகும்.

பயிற்சி பிறகு ஒரு சிறிய ஓய்வு தேவை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தண்ணீர் மேற்பரப்பில் பொய் அல்லது பந்து விளையாட முடியும். அடுத்த தொகுதி - பயிற்சிகள் சுவாசிக்கும். எதுவும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் இல்லை தன்னை உடற்பயிற்சி சிக்கலாக அது சுவாசிக்காமல் மற்றும் மூச்சு ஹோல்டிங் வெளிவிடும், வழக்கமாக டைவிங் உள்ளது. இறுதியாக நீங்கள் பயிற்சிகள் நீட்சி காத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் இதய துடிப்பு சீராக்கி பதற்றம் குறைக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்பு நீர் ஏரோபிக்ஸ்

பெரும்பாலும், அறையில் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு பெண்களுக்கு இந்த பிரச்சினையை வந்து. ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் கேள், அவன் சிறந்த தேர்வு என்று கட்டப்படுகிறது - அது நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது. முடிவுகளை விருப்பமும், சரியான ஊட்டச்சத்து இணக்கம் பொறுத்து அமையும், ஆனால் ஒன்று நிச்சயம்: ஒரு பயிற்சியில் நீங்கள் 500 கலோரிகள் வரை இழக்க முடியாது. ஒரு உணவு உணவில் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் காலத்தில் மாதத்தில் 6-8 கிலோ இழக்க முடியும்.

இந்த பயிற்சியில் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்ட அந்த நகல். இடத்தில் இந்த நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங், தங்கள் அடி, குளம் பக்கத்தில் இழுக்க அப்களை, மற்றும் மிகவும் உதைக்க சிட்-அப்ஸ். திட்டம் தனித்தனியாக நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் உருவாக்குகிறது.

அதை நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் கொடுக்கிறது முடிவுகளை பதிவு செய்ய முக்கியம். "முன்னரும் பின்னருமான" வேலை தொடர சிறந்த ஊக்க பணிபுரிவேன் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் நிலையான. ஆறு மாதங்களில், நீங்கள் கிலோகிராம் ஒரு சில கணக்கான இழக்க முடியும், அல்லது எண்ணிக்கை மேலும் நிறமான செய்ய.

முன்னணி கிளப்

இன்று அவர்கள் மிகவும் Mokwa உள்ளன. இது ஏற்கனவே உல் மணிக்கு அமைந்துள்ள, "த்ரூ த லுக்கிங் கிளாஸ்" குறிப்பிட்டுள்ளார் ஆகிறது. Kantemirovskaya, 6, கட்டிட 1. விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, அது கவனத்துடன் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் அமர்த்தியுள்ளது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தனி பணிக்குழு. ஒரு வருடம் கிளப் அட்டை சுமார் 18,000 ரூபிள், 11000 6 மாதங்கள் செலவாகிறது.

"உடற்பயிற்சி தொழிற்சாலை" - ஒரு கிளப் அல்ல ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் பெற வாய்ப்பை வழங்குகிறது என்று ஒரு வலையமைப்பை மோட்டோரோலா உருவாக்கியது. தகுதி தொழில் நீங்கள் தேவையான பயிற்சி உதவ உங்களுக்காக அதைச் ஏற்பாடு இது ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம், உருவாக்க நீங்கள் காத்திருக்கிறார்கள். லிஃப்ட் டிக்கெட் விலை - வருடத்திற்கு 17500 ரூபிள்.

நெட்வொர்க் டாக்டர் கிளப் லோடரிடம் குளம் சென்று நீந்த மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய புதியதாக மற்றும் பழைய வாடிக்கையாளர்கள் அழைக்கிறார். அது ஒரு தனிப்பட்ட சுத்திகரிக்கும் அமைப்பு கடக்கும் பல குளங்கள், நீர் வழங்குகிறது. இங்கே ஐந்து சானாஸ், ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி, மற்றும் கூடுதலாக, நீங்கள் தனித்தனியாக பயிற்றுவிப்பாளராக வேலை செய்யும். 16,000 ரூபிள் ஆண்டு சந்தா செலவு.

இவ்வாறு, நீங்கள் ஒரு ஒட்டுமொத்த படம் கைப்பற்றிக் கொள்ளும் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் பொருந்தும் இல்லையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். விலை நாம் சராசரி வழிவகுத்தது வருடாந்திர சந்தா 35,000 ரூபிள் செலவாகும் உயரடுக்கு கிளப், உள்ளன, ஆனால் எப்படியும் உன்னுடையது தேர்வு.