நாம் புரத உணவுகள் பட்டியலில் ஆய்வு மற்றும் அதன் அடிப்படையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உருவாக்க

தினசரி மனித உணவில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இருக்க வேண்டும். மீட்க தசை வெகுஜன மற்றும் பல அதிகரிக்க, எடை இழக்க - இது வயது, பாலினம், உடல்ரீதியான செயல்பாடு, உயரம் மற்றும் எடை விகிதம், அத்துடன் நோக்கங்களுக்காக பொறுத்தது. இந்த வழக்கில், பல பொருட்களை ஒன்று கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் அடிக்கடி போதுமான (அல்லது நிறைய கொண்டிருக்கின்றன). புரதங்கள் உடலின் கட்டிடம் பொருட்கள் ஆகும் அதே உள்ளன, இல்லை உடலுக்கு சரியான அளவில் எந்த உணவாகும். நாம் புரத உணவுகள் பட்டியலில் படிக்க வழங்க மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு சில முறை உங்கள் உணவில் அது அடங்கும்.

கால்நடை தயாரிப்புகளில் புரதங்கள்

என்ன பொருட்கள் ஒரு புரதம் அழைக்க முடியும்? அந்த எந்த அளவு (கிராம் அல்லது சதவீதம்) புரத மற்ற உறுப்புகள் ஒப்பிடுகையில் மேலோங்கியுள்ளன. கோழி மார்பக, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, மீன், சால்மன், சால்மன் மற்றும் பிற சிவப்பு மீன், இறால், மீன் வகை: இந்த முதன்மையாக ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கடலுணவு ஒரு வகையாகும். முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் தயிர்: மேலும் மற்ற பொருட்கள் விலங்கு உள்ளன. சில தவறுதலாக புரத உணவுகள் பட்டியலில் பால் மற்றும் இறைச்சி தயாரிப்புகள் குறைவாகவே உள்ளது என்று நம்புகிறேன்.

காய்கறி புரதம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

அது ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் புரதம் கொண்ட சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது காய்கறி பொருட்கள் உள்ளது. அவர்களில் நிறைய பட்டியலிடவும்: தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு (buckwheat, சுண்டல், பீன்ஸ், பட்டாணி), சோயா சீஸ் "டோஃபு" கொட்டைகள். சுமார் 25 கிராம் உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு - பயறு இறைச்சி மற்றும் கடலுணவு புரதம் அதே அளவு பற்றி கொண்டிருக்கிறது. அது தரத்தை காரணமாக legkousvoyaemosti மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே இறைச்சி வரை கொடுத்து, ஒரு நபர் இந்த முக்கியமான உறுப்பு இல்லை என்று யோசிக்க தவறானதாகும். அது சரியான உணவு செய்ய ஒரு சில முறை தங்கள் மெனுக்கள் ஒரு வாரம், மீன் மற்றும் கடல் சேர்க்க மட்டுமே முக்கியம்.

ஏன் புரதங்கள் சிறப்பாக எடை இழக்க?

நீங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் அளவைக் குறைத்து முக்கியமாக புரதம் பொருட்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேசலாம். கொழுப்பு கையிருப்பு ஆதாரமாக இருக்கிறது என்ற உண்மையை பார் சக்தி உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை என்று உணவு, மற்றும் அதிகப்படியான "அளிக்கப்பட்டார்" இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு இருந்து கார்போஹைட்ரேட். இந்த வழக்கில், அவர்கள் வெள்ளையர் விட மோசமாக நிரம்பிவிடும் கஞ்சி, பாஸ்தா அல்லது சில கேக் சாப்பிட்ட பிறகு, நாங்கள் பசி விரைவில் காய்கறிகள் அல்லது சீஸ் உடன் கோழி மார்பக ஒரு கடி விட உணர தொடங்கும் என்று அர்த்தம். புரதங்களின் செரிமானம் செலவிடப்பட்டு உட்கொள்ளும் மற்றும் கலோரிகள் இடையே வேறுபாடு குறைக்கும் வகையில் அதிக ஆற்றல், கழித்தார். தங்கள் பற்றாக்குறை (செலவிடப்படுகிறது குறைவாக உண்ண போது) உருவாக்குதல், நாம் எரியும் கொழுப்பு செயலைச் செய்யத் தொடங்கும். அது இந்த கொள்கை உள்ளது மற்றும் புரோட்டீன் உணவு அடிப்படையாக கொண்டது. டேபிள் ஒப்புதல் பொருட்கள் புரதம் அதிகபட்ச மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைந்தபட்ச அளவுகளைக் கொண்டிருக்கும் ஆகியோராவர்.

புரதம் மெனு தகுதிவாய்ந்த அணுகுமுறை

அது ஒழுங்காக உணவு தயாரித்தல் அணுக முக்கியம் புரோட்டீன் உணவு. முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க அது கல்லீரல் மற்றும் முழு உயிரினம் மீது பலமான சுமை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை, சாத்தியமற்றது. மோசமான விளைவுகளை வழிவகுக்கும் புரதங்களின் நச்சு உணவு செரிமானம், - "கீட்டோன் மிகைப்புடனான" தொடங்க முடியும். இது பட்டி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அப்படியே விட்டு விடவும். எனவே, காலையில், தண்ணீர் ஒரு சிறிய buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி, கஞ்சி சாப்பிட, மற்றும் இரவு பானம் பொருட்கள் புரத உணவுகள் (மீன், கடல் உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி போன்ற மேற்கூறிய பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பிறகு முட்டை வெள்ளை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி) அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி கொண்டு , முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், மூலிகைகள்). உடற்பயிற்சி இணைந்து ஒரு உணவில் கடைப்பிடிக்கின்றது, நீங்கள் விரைவில் சரியான வடிவில் உங்கள் உடல் வழிவகுக்கும்.

உணவில் பின் என்ன சாப்பிட?

விளைவாக பின்வரும் கொள்கை அடிப்படையில், இருக்க முடியும் பராமரிக்கவும். காலை தானிய, பழம், தயிர் சாப்பிட. சில தானியங்கள்,: ஒவ்வொரு மதிய உணவு மற்றும் இரவு புரத உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது உற்பத்தியில் 150-200 கிராம், மற்றும் ஒரு பகுதியிலிருந்து தேர்வு கார்போஹைட்ரேட் (ஒரு கைப்பிடி அளவு பற்றி) அடங்கும் வேண்டும் durum கோதுமை இருந்து பாஸ்தா, , காய்கறி குண்டு, புதிய காய்கறி சாலட், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் பசுமை நிறைய. இந்த நீங்கள் எப்போதும் "ஐந்து பிளஸ்" பார்த்து சாக்லேட்டுகள், ஐஸ் கிரீம், கேக் ஒரு சிறிய துண்டு, மற்றும் பிற அன்புக்குரியவர்கள் வடிவில் ஒரு சிறிய பலவீனம் நேரம் உங்களை நேரம் கிடைக்கும் வண்ணம் அனுமதிக்க, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை விருந்தளித்து வேண்டும்.