கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பம் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கை மற்றும் அவரது குடும்பத்தின் அனைத்து தொடர்புத் துறையின் ஒரு முக்கியமான நிலைக்கும். அது கர்ப்பமாக பெண் மற்றும் அவரது கணவர் இருவரும் தார்மீக மற்றும் உடல் நிலை ஈடுபடுத்துகிறது. அவர்கள் இருவரும் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு உணவு வழக்கமான உடலியல் மாநிலத்தில் மனித ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

, சாப்பிட தவறான நேரத்தில் தடைகள் மற்றும் மிகவும் மீறும்: இந்த பொருள் மிகவும் இதழ்கள், செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் பிற வெளியீடுகள் எழுதப்பட்ட ம்திகதி மாநிலத்தில் பெண்கள் இன்னும் தவறுகள் வைத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, பல எதிர்கால அம்மாக்கள் என்பதை மறக்க கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து வாரத்தில் வாரம் தான் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இல்லை. உணவில் 10-12 வாரங்கள் கால கால்சியம் குறைவாக இருந்தால், குழந்தை பற்சிதைவு பிரச்சினைகள் வேண்டும். உடலின் ஒரு குழந்தை பெற்று, அனைத்து 9 மாதங்கள் மூலம் செல்கிறது trimesters ஒவ்வொரு உடம்பின் எந்த உருவாக்கம் ஆகும் அதை வாரங்களுக்கு சாப்பிட முக்கியம் ஏன் இது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டசத்து அவரது வருங்காலக் குழந்தைக்கு சுகாதார உறுதிப்படுத்தும். ஆரம்பித்துவிடும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று உணவுகள் 'தடைவிதிக்கப்பட்ட "பட்டியலில் பற்றிச் சிந்திக்கலாம்.

1. இது நிச்சயமாக, ஆல்கஹால். பீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க போதும், நீங்கள் வீக்கம் வேண்டும் கூடுதலாக, உங்களையும் உங்கள் குழந்தை மூளை ஏழை செயல்திறன் வழங்கும்.
2. கர்ப்பமான பெண்களுக்கு பவர் அடங்கும் கூடாது கொண்ட பொருட்கள் பாதுகாப்புகள், பால்மமாக்கி மற்றும் பல்வேறு சாயங்கள் - அனைத்து தீங்கு. மற்றும் சாதாரண பெண் இந்த உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. சிப்ஸ், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சாறுகள், மெல்லும் கோந்து - அது தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவரது வருங்காலக் குழந்தை பாதிக்கிறது.
4. காரமான, புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது கூட, உங்கள் உடல் பெற கூடாது - அது கொத்தமல்லி, ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், உப்பு மீன் இனங்கள் தான்.
5. வெறும் கேக், கேக், இனிப்புகள், பாஸ்தா மற்றும் ஜாம் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும். நிச்சயமாக, அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு வடிவம் வைப்புச் செய்யப்படும் முனைகின்றன, இந்த விரும்பத்தக்கது, இது போன்ற ஒரு காலத்தில் பெண் ஏனெனில் நன்றாக எடை கூடிவிடும் உள்ளது.
6. அவர்கள் ஒவ்வாமை இருப்பதால், செலவுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் குறைக்க.
7. நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் காபி ஒரு காதலன் இருந்தால் - சிக்கரி அவர்களை பதிலாக, எனவே மூலிகை டீஸ், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை தலையிட வேண்டாம்.
8. சிறப்பாக, சாப்பிட காளான்கள் வேண்டாம் என உங்கள் உடல் மற்றும் அவர் அவசரகால முறையில் வேலை, மற்றும் காளான்கள் செரிமான அமைப்பு ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் நச்சு ஏற்படுத்தும், மற்றும் இந்த குழந்தைக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

இங்கே கர்ப்பிணி பெண் உணவு நுழைய கூடாது என்று பொருட்கள் பட்டியலாகும்.

இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை அனைத்து முடியும், ஆனால் அது சிறிய பகுதிகளில் நல்லது. நீங்கள் இன்னும் விரிவாக கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட முடியும் என நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

1. புரதத்தின் மூலாதாரங்களாக. புரத - கட்டடத்திற்கு தாய். நாள் கர்ப்பமாக பெண் சுமார் 100 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. பால், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், கடின சீஸ் மற்றும் முட்டைகள் அதன் நிறைய. அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற.
2. கர்ப்பமான பெண்களுக்கு உணவு கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கஞ்சி, ரொட்டி இருந்து தயாரிக்கப்படும் கோதுமை மாவு, காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு. அவர்கள் நீங்கள் பார்வையிடும் வேண்டாம் நீண்ட காலமாக குளுக்கோஸ் மற்றும் பட்டினி நிலை உயர்த்த முடியும்.
3. கொழுப்பு ஆதாரங்கள். ஆமாம், பல கர்ப்பமான பெண்களுக்கு உணவு கொழுப்பைக் அது மதிப்பு இல்லை அடங்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். மற்றும் வெண்ணெய் பற்றி என்ன? அது செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள், புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் E, மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்த. எனவே அது சாப்பிட, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. வெறும் கொழுப்பு தேவையான அளவு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் இறைச்சி பெறலாம்.
4. வைட்டமின்கள் ஆதாரங்கள். நிச்சயமாக, அது முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளது. அவர்கள் வைட்டமின்கள் மட்டுமே பணக்கார, ஆனால் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கனிமங்கள் இல்லை. உதாரணமாக, வைட்டமின் சி கூட எலுமிச்சை விட அதன் மேலும், ராஸ்பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், currants, பூண்டு பெறலாம். வைட்டமின் A மற்றும் E மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் புதிய மூலிகைகளில் இருந்து பெறலாம். தானியங்கள் நிறைந்த வைட்டமின் பி.

பொதுவாக, அனைத்து இயல்பு எங்களுக்கு அளித்துள்ளார் - பயனுள்ள. ஆரோக்கியமான இருங்கள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இல்லை!