கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில்: பயிற்சிகள் என்ன பயன்?

என்ன விளையாட்டு நாங்கள் திருமணம் செய்து கொள்ள? ஒவ்வொரு அதன் சொந்த நோக்கம் உள்ளது. தசைகள் வரை பம்ப் - யாரோ எடை இழக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் எண்ணிக்கை, மூன்றாவது இழுக்க கனவு. இன்று, மிகவும் பிரபலம் பெற்றுத் திகழ்கின்றன கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வகுப்புகள். ஏன் எதிர்கால அம்மாவை உடற்பயிற்சி செல்ல? தசைநார்கள் நெகிழ்வையும் பேணுகிறது, ஏற்கத்தக்க எல்லைக்குள் உடல் எடையைப் பராமரிக்க - உண்மையில், அவர்கள் ஒரு மிக முக்கியமான பணி வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒளி உடல் செயல்பாடு கருப்பை மிக முக்கியமான தருணம் என விரைவாகவும் திறமையாகவும் கரு வெளியேற்ற என்று வயிற்று தசைகள், வடிவம் தங்க உதவும். мысловую нагрузку. அதாவது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் myslovuyu தீவிர சுமையை ஏற்படுத்துவதாக இருக்கிறது. மிகவும் முக்கியம் இல்லை, நீ எங்கே வழக்கமான உடற்பயிற்சி என நீண்ட வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்வேன் மற்றும் ஒரு இனிமையான உணர்வு கொண்டுவரப்பட்டன.

வருங்கால அம்மா சுமை எவ்வளவு பாதுகாப்பான

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு பெண் தொந்தரவு. கர்ப்பமான பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் குழந்தை தாங்கி குழந்தை தொடர்புடைய இந்தச் காலம் பண்புகள் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களில் குறிப்பாக தழுவி ஒரு திட்டம் ஈடுபடுத்துகிறது. எனவே வகுப்புகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளன. நிச்சயமாக, கர்ப்ப அல்லது மற்ற பிரச்சினைகள் முடிவுக்கு அச்சுறுத்தல் இருந்தால், மருத்துவர் உடற்பயிற்சி விஜயம் அனுமதிக்க மாட்டேன். மற்ற அனைத்து சமயங்களில், நீங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் முதல் பயிற்சி செல்ல முடியும்.

ஒரு பெண் மாற்றுதல் - மற்றும் சுமை மாற்றியமைக்கிறது

வளர்ந்து வரும் மற்றும் ஒரு சிறிய மனிதன் வளரும் ஒன்பது நீண்ட மாதங்கள். இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் உள்ளாகிறது. எனவே, ஐந்தாவது மற்றும் முப்பத்தி ஏழாவது வாரத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் - இரண்டு வெவ்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. அன்றாட செயல்பாடுகளை ஒவ்வொரு புதிய மாதம் குறைகிறது, ஆனால் நீட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு, மாறாக, சேர்க்க முடியும். மூட்டை எளிதாக உங்கள் உடல் பொதுவான சுமை தாங்க, சிறந்த தயாராக இருக்கும்.

சமாளிக்க எப்படி

இந்த உங்கள் முதல் கர்ப்ப மற்றும் இன்னும் வருகிறது பயிற்சி சென்றால் பின்னர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில், இல்லை சாத்தியமாக இருந்தது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மேற்பார்வையின் கீழ் புரியவைக்க வேண்டும் சிறந்தது. குழுவில் நீங்கள் அதே எதிர்கால அம்மாக்கள் சுற்றி ஏனெனில், செய்ய வசதியாக இருக்கும். கூடுதலாக, வகுப்பறையில் பயிற்சியாளர் நெருக்கமாக தனது வீரர்களை நிலை கண்காணிப்பு மற்றும் யாரோ கெட்ட நினைத்தால் உதவ உள்ளது. திறமைமிக்க வழிகாட்டுதலின் கீழ் என்று உடற்பயிற்சி தீங்கு குழந்தை பற்றி கவலைப்பட முடியாது.

பொது பரிந்துரைகளை

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. நீங்கள் முதல் குழந்தை அல்ல முன்பும் இதேபோன்ற படிப்புகள் நடைபெற்றது எதிர்பார்த்து இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் பணம் செலவிட முடியாது. , на растяжку и пластичность. வீட்டில் நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு, நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வு மீது பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். சில பெண்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக விட வீட்டில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உணர்கிறேன். எனினும், இந்த வழக்கில், விண்ணப்பிக்க கொள்ளப்பட்டது:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. கர்ப்ப சாதாரண ஓட்டம் நீங்கள் ஒரு வாரம் முறைக்கு மேல் 2-3 செய்ய முடியும்.
• профессиональный инструктор. திட்டத்தின் அபிவிருத்தி தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளராக வாழ வேண்டும்.
• ஒரு குடி முறையில் கவனிக்கவும், மற்றும் பயிற்சியின் போது திரவ இழப்பை நிரப்ப.
• உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகள் உயர்கிறது என்றால், அந்த சாத்தியமான எல்லை.
• அது வெப்பமடைவதை தடுக்க உடல் வெப்பநிலை கண்காணிக்க முக்கியம்.
• உங்கள் அந்தரங்க பிரதேச தசைகள் ஒரு பலவீனமாக்கும் விளைவை இது திடீர் இயக்கங்கள், உடனடியாக நீக்கப்படும் வேண்டும். பயிற்சி யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் மாறாக ஒத்த, மற்றும், மென்மையான கொண்டிருக்கும் மற்ற இயக்கங்கள் ஒரு ஒரு பாயும் வேண்டும்.
• நீங்கள் குளத்தில் தண்ணீரில் விழுந்தாலும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி மாற்ற முடியும். இந்த உடல் ஓவர்லோடு மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது செய்யாதது விளையாட்டு ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக வகையான.

கர்ப்ப தொடக்கத்தில்

நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலைமை பற்றி அறிந்து என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் தங்கள் உடலில் எந்த மாற்றங்களும் உணரவில்லை. விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது ஒரு பெண், அது இன்னும் ஏதாவது மாற்ற முறையல்ல என்று கூறி, வழக்கமான பயிற்சி நடக்கிறது வைக்க தொடரலாம். உண்மையில் இது அல்ல. கூட உங்கள் கடினமான சாலை ஆரம்பத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு வடிவமைப்பதில் வேண்டும். 1 மூன்றுமாத, உண்மையில் போதிலும் ஒரு வயத்தை இன்னும், மிகவும் ஆபத்தானது என்று. எந்த மருத்துவர் கருச்சிதைவு இந்த நேரத்தில் ஒரு அதிக ஆபத்து என்று சொல்வார்கள். நிச்சயமாக, ஓய்வு நீங்கள் கடந்த மாதம் முதல் பார்வையாளர்கள் அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள், அது அவசியம் இல்லை, ஆனால் சில வரம்புகள் நுழைய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது வடிவமைப்பதில் அவசியம் அன்றாடம் நிகழ்த்தப்படும் வேண்டும், ஆனால் பயிற்சிகள் கவனமாக மற்றும் சுமை இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் பின்வரும் சிக்கலான செய்ய முடியும்:

• சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங். சுமார் 10 நிமிடங்கள். தாய் வேலை செய்ய தொடர்ந்தால், அது உடற்பயிற்சி மற்றும் அது நன்றாக காலையில் மற்றும் மாலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் அது மாட்டா முடியும்.
• வலது மற்றும் இடது உடல் மாறிவிடும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வையும் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மாஹி கைகள் மற்றும் கால்களில், 5-7 முறை.
• இப்போது ஒரு புறத்தில் தரையில் படுத்து. மெதுவாக உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க பின்னர் நேராக்க.

எனவே எளிய மற்றும் unpretentious கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் உள்ளது. பெண்கள் விமர்சனங்கள் ஒரு குழு வீட்டில் விட சுவாரஸ்யமான ஈடுபட என்று சொல்கின்றன. ஆனால் அது எல்லா தனி பெண்ணின் விருப்பம் பொறுத்தது. உண்மையில், இந்த திட்டம் பொருட்படுத்தாமல் சூழ்நிலைகளில், எங்களுக்கு ஒவ்வொரு நிறைவேற்ற வேண்டும் காலை உடற்பயிற்சி ஆகும். மேலும், இது உங்கள் மூச்சு பயிற்சி மற்றும் உடலின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அறிய தொடங்க இப்போதே மிகவும் முக்கியமானது. இந்த குழந்தைப் பிறப்பின் போது தேவைப்படும்.

இரண்டாவது மூன்றுமாத

அது பொற்காலம் கருதப்படுகிறது. நச்சுக்குருதி மற்றும் அயர்வு இன்னும் கடுமையான இல்லை முடிந்துவிட்டது, ஆனால். இது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று பொருள் வயத்தை இன்னமும் சற்று சிறிய. அது இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலும் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைப்பதில் வருகின்றனர். 2 மூன்றுமாத - உடல் ஏற்கனவே மாற்றம் பழக்கமில்லை, ஆனால் இன்னும் அதிகப்படியான சுமை மூலம் சுமையில் போது ஒரு முறை.

சிறந்த இன்னும் நடக்க உள்ளது பயிற்சி தொடங்கும். Otmarshirovat கடுமையாக 15-20 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு முன் செல்ல முடியும். கால் விரல்களில் 20-30 முறை, புல் கூட அது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தான். இப்போது உங்கள் கைகளை வைத்து மெதுவாக குனியுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும். இதேபோல் வலது மற்றும் இடது வளைவு பின்பற்ற. மெதுவாக மீண்டும் வளைந்து முயற்சி. நீங்கள் கோளாறுகளை நினைக்கவில்லை என்றால், பல முறை மீண்டும்.

இப்போது, தரையில் உட்கார்ந்து மற்றும் முன்னோக்கி உங்கள் உள்ளங்கையில் நீட்டி. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). மீளல்கள் ஒரு ஜோடி இடது மற்றும் வலது சரிந்திருக்கும் பிறகு (இப்போது கால்கள் கையில் நீர்த்த முடியும்). இரண்டாவது மூன்றுமாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் அது பிரசவம் உடல் தயார்செய்திருப்பார், நீண்ட மற்றும் உங்களைப் பற்றி நல்ல செய்வேன்.

இறுதி கட்டத்தில்

இப்போது சுமை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய பயிற்சிகள் மூச்சு வேண்டும். நீங்கள் ஒளி பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், ஆனால் ஒவ்வொரு இயக்கம் மென்மையான, மென்மையான இருக்க வேண்டும். எந்த கோளாறுகளை - அது உடனடியாக பயிற்சி நிறுத்த மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் ஒரு நிகழ்வாக உள்ளது. நீங்கள் யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள், ஆசனங்கள் நினைவில் அவர்கள் ஒற்றுமையாகவும் முழு உடலையும் கொண்டு வரவும் உதவி மற்றும் ஒரு பேனர் மீது பெரிய வேலை.

சேர்க்கவேண்டும் எங்கே

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ஹவுஸ் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய போதுமான தங்களை ஏற்பாடு செய்யத் தவறினால், அது உடற்பயிற்சி பதிவு நல்லது. இன்று, கிட்டத்தட்ட அவர்களில் ஒவ்வொரு ஒரு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு வடிவமைப்பதில் வழங்குகிறது. மற்ற ரஷியன் நகரங்களில் பின்னால், Penza. இங்கே, எதிர்கால அம்மாக்கள் அவென்யூ விக்டரி 124b மீது அமைந்துள்ள கிளப் ஒற்றை கம் சேரலாம். ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் திறக்கப்பட்ட, ஆறுதலையும் கவனத்திற்கு பெண்கள் காதல் வெற்றி பெறமுடிந்தது.

முதல் நகரத்தில் Tarnovo, 154B ஒரு கிளப் "எங்கள் காலாண்டில்" திறக்க. மையம் சிறப்பு ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி மம்மிக்கள் தேர்ந்தெடுக்கின்றன, அத்துடன் பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்று அதை பார்க்க. மூன்றாவது வழி - அது ஒரு கிளப் "இண்டிகோ" என்று அறியப்பட்ட Zasechnaya 1, ஒரு புதிதாக திறக்கப்பட்ட கூடத் தேவை.