கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: புகைப்படம், விமர்சனங்களை

Osteochondrosis - முதுகெலும்பு மிகவும் பொதுவான நோய் இன்று. அவர் மக்கள் 90% ஆகும், ஆனால் அது முன்னேறுகிறது உள்ளவர்கள் மட்டுமே கவனிக்க. கர்ப்பப்பை வாய் - பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதியாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் விரைவான சிகிச்சை பங்களிக்கிறது மற்றும் நோயாளியின் நிலை வசதி.

osteochondrosis என்ன?

என்ன இந்த நோய் புரிந்து கொள்ள, ஒரு முதல் உடற்கூறியல் நிச்சயமாக ஒரு பார்த்து முதுகெலும்பு அமைப்பு அறிய வேண்டும். தி முள்ளந்தண்டு கொண்டுள்ளது பல முதுகெலும்புகள் என்று ஹேவ் எ துளை. இந்த துளை உள்ளே மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இருந்து சமிக்ஞைகளைக் கொண்டு மிக முக்கியமான நரம்புகள் உள்ளன. அது முதுகெலும்புகள் முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை இடையில் அமைந்துள்ளது. வட்டு ஜெல்லியும் ஒத்த ஒரு கோர் மற்றும் அடர்ந்த தோல் கொண்டுள்ளது. அது மதிப்புக்குறைவின் செயல்படுகிறது முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக உராய்வு தடுக்கிறது. இந்த கட்டமைப்புகள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் இணைக்கவும்.

Osteochondrosis - முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை அழிக்க செயல்பாடுகளின் ஒரு தொகுப்பு. இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய முள்ளெலும்புப் உடல்கள் அழுத்தப்பட்ட மற்றும் மங்காது தொடங்குகின்றனர். காலப்போக்கில், ஆன்-சைட் அழிக்கப்பட கூட்டு பின்விளவுதான் தோன்றுகிறது. இவ்வாறு, உடல் இழப்பு ஈடு செய்ய முயற்சிக்கிறது. இந்த உருவாக்க அப் முதுகெலும்பு இயக்கம் தடுக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு, இன் osteochondrosis எந்த நோயாளி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, திரவ உண்ண நிர்வகிக்கப்படும் தட்டுக்கு முதுகெலும்புகள் இடையிலான தூரம் அதிகரிக்க உதவ முடியும்.

வியாதியாக முன்னேறும் காரணங்கள்

இது தூண்டியது காரணிகள் முக்கிய அடையாளம் இருக்க வேண்டும்.

1. உட்கார்ந்தே பணியாற்றுகின்ற வாழ்க்கை. தசைகள் வலுவிழக்கச், மேலும் இது முதுகெலும்பு சரியான இடத்தில் தங்க மிகவும் கடினம். முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டில் அழுத்தம் முதுகெலும்புகள் நிறைய ஒரு வளைவு உருவாகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (உடன் கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய இன் osteochondrosis முதுகுத்தண்டு) மட்டும் முள்ளந்தண்டு ஏற்படும் விரிவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு பலப்படுத்துகிறது.
2. தவறான நிலையில் நிரந்தர குடியிருப்பு. இத்தகைய ஆபத்து வேலை தகுதியினால் யார் நீடித்த சஸ்பென்ஸ் இருக்கும் வேண்டும் அறுவை, seamstresses, ஓட்டுனர்கள் மற்றும் பல ஆகியவை.. இந்த வழக்கில் கூட பதட்டமான தசைகள், இரத்த ஓட்டம் உடையும், மற்றும் விளைவாக, நீர் முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு கரு ஏற்படுகிறது.
3. முள்ளந்தண்டு காயம். அது முதுகெலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள், சரியான நிலையில் மீறி அழிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆய்வுக்கு பிறகு மருத்துவர் ஒரு உடற்பயிற்சி நியமிக்க வேண்டும். Osteochondrosis அவர்கள் ஒரு உளவியல் ரீதியாக சரியான இடத்தில் முதுகெலும்பு தங்கிவிடுவதற்கும் பங்களிக்க என்பதால், தசைகள் ஒரு சுமை இல்லாமல் குணப்படுத்த முடியும். பயிற்சிகள் நேர்மறை இயக்கவியல் பொறுத்தவரை தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களை ஓய்வெடுக்க மசாஜ் சேர்க்க.

ஜிம்னாஸ்டிக் சிக்கலான அது முதுகெலும்பு பாதிப்பு, உடல் பயிற்சி அளவிற்கு கருத்தில் கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது ஏனெனில், ஒரு மருத்துவர் ஆய்வு பிறகு வரையப்பட்டது வேண்டும். osteochondrosis பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. ஓட. அது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமேறியவுடன் இலக்காக இயக்கங்கள் உள்ளன. தேவைப்படுகிறது இந்த அமைப்புகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் இல்லை.
2. சுமை. அது தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
3. நீட்சி. அது உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள் நிகழ்ச்சி

எந்த பயிற்சி மூன்று சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும். அப்படியென்றால், நீங்கள் 'எழுந்திருக்க "உடல் ஏற்ற மற்றும் கடின உழைப்பு மாநிலத்தைச் சேர்ந்த அது ஊகிக்க எளிதாக அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மூச்சு பின்பற்ற படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் வேண்டும். தேவை இல்லை உடனடியாக மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான தொடங்க. 10 மடங்கு போதும்.

உங்கள் உணர்வுகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உடற்பயிற்சி வலி இருந்தால், அது கைவிட வேண்டும். வாரம் ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி. அது வலி வழங்க வெளியேறுகிறது போது, பயிற்சி அதை அடங்கும். அது கூட சிகிச்சைத் காட்டி ஒரு வகையான இருக்கும்.

ஒரு பயிற்சி மோஷன்

முதல் விஷயம் நீங்கள் ஒரு கவனக்குறைவான இயக்கம் ஒரு தசை அல்லது தசைநார் இழுக்க இல்லை என்று, முழு உடல் ஓட வேண்டும்.

1. அடி தோள்பட்டை இடத்திற்கு தவிர அகலம். அவர்கள் இரண்டு நீரூற்றுகள் போன்ற, தளர்வான மற்றும் மீள் இருக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் கையில் கலைத்து உள்ளிழுக்க மீது உயர்த்த, நீட்டி. வெளிச்சுவாச அன்று அவர்களை அதே பாதை இழுக்க. இந்த வழக்கில் சுவாசம், அதாவது மிகவும் முக்கியமானது. செய்க. தசைகள் ஆக்சிஜன் பெருமளவு உட்புகுதல் வேண்டும். நீங்கள் ஆழமாக மற்றும் சமமாக மூச்சு வேண்டும்.
2. மெதுவாக மீண்டும் அவரது தலையில் tilts, பின்னர் மார்பு வரை கன்னம் அழுத்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் இடது (உத்வேகம்), வலது (வெளிவிடும்), வலது (மூச்சுப்) பாருங்கள். தலைமை இயக்கம் தெளிவாக மெதுவாக. 10 முறை செய்யவும்.
4. எதிராக பின்னர், கடிகார வட்ட இயக்கம் தலைமை.
5. தோள்ப் பகுதியில் வட்ட இயக்கம். முன்னோக்கி 10 10 மடங்கு - முன்பு.

தொடர்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகரிக்க 5-6 முறை, ஒவ்வொரு 3 நாட்கள் விலக தேவை இயக்கங்கள் எண்ணிக்கை. இனி வேண்டும். இது மிகவும் எளிய பயிற்சிகள் தான். osteochondrosis கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு போன்ற இயக்கங்கள் முக்கிய இருக்கும் போது. மருத்துவர் கீல்வாதம் பட்டம் பொறுத்து, சூடான அப் நீட்டிக்க முடியும்.

சுமை க்கான உடற்பயிற்சிகள்

தசைகள் சுத்தமாக்கப்படும், நீங்கள் சுமை க்கான பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க முடியும்.

1. தரையில் பொய், நீங்கள் கழுத்து ரோல் கீழ் வைக்க வேண்டும். அது ஒரு துண்டு இருந்து தயாரிக்கப்படும் முடியும். விநாடிகள் சாத்தியமான எண் தலையை உயர்த்தி மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.
2. உங்கள் வயிற்றில் மீது உருட்டவும். உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுத. 5 விநாடிகள் தலை உயர்த்த மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
3. நேராக கால்கள் அல்லது முழங்கால், உடற்பயிற்சி பொறுத்து கொண்டு புஷ்-அப்ஸ்.
4. உடற்பயிற்சி "பிளாங்". தரை தொட்டு முட்டிகள், முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக. உங்கள் உடல் உங்களால் முடிந்தவரை கொள்ளுங்கள். ஆழமாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம்.
5. நிற்க, நீங்கள் முன் உங்கள் கைகள் நீட்டி, உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" செய்ய. பின்னர் மஹி கைகளில் செல்ல.

இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு காலை செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்கார்ந்த மேலும் பயன்படுத்த முடியும் போது. அது நாள் முழுவதும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. , சுரங்கப்பாதை போக்குவரத்தில் ஒவ்வொரு இலவச நிமிடம் வேலை, பயன்படுத்தவும் மற்றும் இயக்கங்கள் பின்பற்ற.

1. தனது கைகளை அவரது நெற்றியில் பின்னர் எதிர்ப்பு கடக்க முயற்சி, அவரது தலையில் அழுத்தினால், மற்றும்.
2. பக்கவாட்டு சாய் அதே செய்யுங்கள்.
3. நாற்காலியில் பின்தாங்கிக்கும் வெறும் தோள்பட்டை கத்திகள் மேலே முடித்துக்கொள்ள வேண்டும். தோளில் சாய்ந்து மீண்டும் குனிந்து முயற்சி.
4. உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் குறைக்க மற்றும் / வலது இடது அதை சுழற்ற.
5. தோள்களைத் உங்களை கட்டிப்பிடி மற்றும் உறுதியாக இறுக்க, பின்னர் உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க மீண்டும் கசக்கி.

நீட்சி க்கான உடற்பயிற்சிகள்

நீட்சி மேலும் ஒரு கட்டாய படியாகும். அது தசைகள் வலி அகற்ற அதிக உழைப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது. மிக வேகமாக முடிவுகளை கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொடுக்கிறது. புகைப்படங்கள் மிகவும் துல்லியமாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

1. உங்கள் கைகளில் வரை உயர்த்த மற்றும் அவரது உடல் இழுக்கவும். பின்னர் சாய்ந்து முற்றிலும் உங்கள் ஆயுத ஓய்வெடுக்க.
2. விட்டு விலக சுவர் அணுகலாம். மார்பு நிலை மற்றும் மார்பக தொய்வை மணிக்கு சுவரில் உள்ளங்கையில் வைக்கவும்.
3. சுவர் மற்றும் அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகள், சுவர் எதிராக ஒல்லியான புறக்கணிப்பவர்கள். முன்னோக்கி ஃப்ளெக்ஸ் மார்பு.
4. முழங்கால் முழங்கை நிலையில் நின்று, தனது முதுகில் வளைவுகள், பின்னர் அவளை உள்ளே flexes.

ஒவ்வொரு நீங்கள் குறைந்தது 10 மடங்கு செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி.

நிரப்பியாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்?

கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு விரைவில் வழங்கியுள்ளன நேர்மறை முடிவுகள் osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதை ஒரு மசாஜ் மற்றும் மிதவெப்ப தெளிப்பானைக் பிற்சேர்க்கைகளைக் வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகளை தசைகள் அதிகபட்ச தளர்வு பெற அனுமதிக்கும். சில நேரங்களில் மேலும் குத்தூசி பயன்படுத்தப்படும். ஆனால் அது ஒரு தகுதி தொழில்முறை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

மேலும் முதுகெலும்பு நீச்சல் ஒரு சாதகமான விளைவை. நீர் உடலில் தன்னை உளவியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் பெறுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு "கைக்கொள்வது". மற்றும் வழி கண்டறியும் போது அவரது முதுகு ஒவ்வொரு தசை பணியாற்றினார்.

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பு முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வெற்றிக்கு முக்கிய முக்கிய உள்ளது.

osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ள செய்ய?

மிகவும் சக்தி வாய்ந்த சிகிச்சையாகும் - கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய முதுகெலும்பு osteochondrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. விமர்சனங்கள் முதல் பயிற்சி பிறகு நோயாளிகள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் கவனிக்க காட்டுகின்றன. இந்த முதுகெலும்பு நீட்சி மூலம் பெறப்படுகின்றது. முதுகெலும்புகள் பாதிக்கப்பட்ட முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு அழுத்தி அவனை மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டாம்.

இன்னும் ஒரு குடலிறக்கம் உருவாக்கப்படவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சை சாத்தியம். கூட புடைப்பு (முள்ளந்தண்டு கால்வாய் உள்ள தட்டு வீக்கம்), வட்டு பயிற்சிகள் உதவியுடன் சரிசெய்யலாம். பெரும்பாலான நோயாளிகள் மீட்க மற்றும் வாழ்க்கை வழக்கமான வேகத்தில் திரும்புவார்கள். ஆனால் முழுமையான உடல் நலம் பிறகு பொருத்தம் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தங்கள் சொந்த சுகாதார பற்றி மறக்க வேண்டாம்.