ஒளி விருந்து. நான் முடியுமா?

நவீன தாள வாழ்க்கை அட்டவணையில் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பை வழங்காது, உணவுப் பொருட்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து விதிமுறைகளையும் கவனித்துக்கொள்வதில்லை. காலை உணவுக்காக நாங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம், மதியத்தில் - சாப்பிடுகிறோம், இரவு உணவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், எப்போதுமே சுவையாகவும் சாப்பிடலாம். இந்த போக்கு காலை உணவு சாப்பிட்டால், மதிய உணவு ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று சுவாரோவின் சொற்றொடர் முற்றிலும் முரண்பாடாக உள்ளது, மற்றும் விருந்து எதிரிக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஆனால், இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மாலை உணவை குறைந்த கலோரி ஒளி உணவை சேர்க்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.

பெட்டைக்கு முன் சப்பர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மற்றும் நாம் அனைவரும் நன்றாக தெரியும். எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அத்தகைய இரவு உணவிலிருந்து வரும் கலோரிகள் தூக்கத்தின் போது வீணாகிவிடாது, அவை அந்த நபரை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வீட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் 3-4 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதாவது, நீங்கள் வயிற்றில் சோர்வு உணரவில்லை என்று ஒரு அளவு சாப்பிட .

இது ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, வறுத்த இறைச்சி, ரொட்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு இனிப்பு வகைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த "ஒளி" விருந்து நிச்சயமாக எதிரிகளுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது தற்செயலாக, உடல் நலன்களையும் காலை உணவுகளையும் கொண்டு வராது. இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்துவிடாதபடி இரவு முழுவதும் தங்குவதற்கு நல்லது. ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு இரவு சோதனை தோல்வி இல்லாமல், தூக்கமின்மையை தடுக்க உதவுகிறது. எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை நீயே தீர்மானி. ஆனால் நீங்கள் சமரசம் செய்யலாம். ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை தயார் செய்து, முழுமையான, உள்ளடக்கத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் உருவத்தை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

மூலம், இரவு உணவு பற்றி தேசிய மரபுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஆங்கிலோ-சாக்சன் நாடுகளில், அவர் 6-7 மணி நேரம் விழும், இதில் சாலடுகள், உருளைக்கிழங்குகள், இறைச்சி மற்றும் இனிப்பு வகைகள் உள்ளன. ஸ்காண்டிநேவியர்களுக்கு மிகவும் திருப்திகரமான இரவு உணவு உண்டு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் மீன் உணவுகளை விரும்புகின்றனர், இது குறைவான கலோரிக் கருதப்படுகிறது, மற்றும் உணவு கூட 5 மணி நேரத்தில் உள்ளது. லாவோடோஸ் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு நாள் நடைபெறும். காலை 10 மணியளவில் சாப்பிட்டால், அவர்களின் தட்டுகள் காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியால் நிரப்பப்படுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒளி விருந்து ஜப்பனீஸ் அட்டவணைகள் காணப்படும். அவர்கள் சிறிய பகுதியிலுள்ள குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் , இது பசியால் திருப்திகரமாகவும், உடல் ஒரு இரவு விடுப்புக்கு அளிக்கவும் உதவுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டது உடனடியாக விருந்துக்கு சாப்பிட நல்லது என்ற கேள்வி எழுகிறது. இது மாறிவிடும், ஒரு பயனுள்ள ஒளி இரவு உணவை தயாரிப்பது மற்றும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து முதல், இது அனைத்து வகையான தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் லீன் எண்ணெய். மயோனைசே மாலை உணவில் இருந்து ஒருமுறை அனைத்திற்கும் விலக்கப்படுகிறது. பட்டி மற்றும் தக்காளி அல்லது கடலுடன் ஒரு புளூடூத் இருக்கும் மெனுவியை புதுப்பித்து, புதிய மூலிகைகள் மேல் தெளிக்க வேண்டும். அத்தகைய இரவு உணவு அயோடின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் நிரப்பப்படும். உடல் இறைச்சி தேவை என்றால், நீங்கள் கோழி, வான்கோழி அல்லது முயல் இறைச்சி பயன்படுத்தி, மெலிந்த மெனுவில் இருந்து உணவுகள் தயார் செய்யலாம்.

நாம் முடிக்கிறோம். சவர்க்காரம் கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக, கொழுப்ப உணவு அல்ல, ஆனால் எளிதானது. உணவின் நேரமே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு எவ்வளவு பழக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது . உங்கள் கனவு 10 மணிநேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் 18.00 க்கு பிறகு உண்ணலாம். எந்தவொரு விஷயத்திலும் படுக்க முடியாத பசி, உடல் இரவில் பொருட்களை தயாரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தூக்கமின்மையை தவிர்க்க முடியாது.