உலர்த்துவதற்கான உணவு. அடிப்படை கோட்பாடுகள் மற்றும் மெனுக்கள்

தொழில்முறை உடற்கூறில் உலர்த்தும் ஒரு முக்கிய படியாகும். ஆனால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிவாரணத்தை பெற விரும்பியிருந்தால், ஜிம்முக்குச் சென்று பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது போதாது. ஒரு உணவு உலர்த்தப்படுவதற்குத் தேவைப்படுகிறது, அதன்பிறகு ஒரு நேர்மறையான விளைவாக இருக்கும்.

உலர்த்தும் ஒரு கட்டாய கட்டமாகும், இது தசை வெகுஜன அமைப்பின் கட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். தடகள சில மாதங்கள் தசை வெகுஜன சேர்க்கிறது, "இரும்பு" எழுப்புகிறது, மேலும் நிறைய சாப்பிடுகிறது. பின்னர் ஒரு கண்டிப்பான மற்றும் உணவு கட்டுப்படுத்தும் உணவு இருக்க வேண்டும். உலர்த்துதல் தசைகள் நிவாரணம் வரைதல் "உதவுகிறது" மற்றும் "தீக்காயங்கள்" ஆரம்ப கட்டத்தில் குவிந்துள்ள அதிக கொழுப்பு. இந்த வழக்கில் மட்டுமே தெரியும் மற்றும் உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உலர்த்திய உணவுக்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் கட்டப்பட்டவை, எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் மரியாதை அளிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் அவர்களின் உடல் சிறந்த வடிவத்தில் வைக்க வேண்டும்.

முதல் கொள்கை. நீங்கள் ஒரு "சிற்றுண்டி" கார்போஹைட்ரேட் ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், ஹாம்பர்கர்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட துரித உணவு நீண்ட நேரம் மறக்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கொள்கை. நீங்கள் வேகமாக முடிவு நம்ப வேண்டாம், எனவே உணவு ஒரு வலுவான கட்டுப்பாடு நேர்மறை ஏற்படாது, மற்றும், மிக முக்கியமாக, சுகாதார மற்றும் எண்ணிக்கை முடிவுகளை நன்மை. இது உலர்த்துதல் தொடங்கும், ஆனால் உணவு கூட தசை வெகுஜன "சாப்பிட". வாரம் ஒரு 0.5-1 கிலோ இழப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தரமாக உள்ளது. நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு அளவுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மூன்றாவது கொள்கை. நுகரப்படும் கொழுப்பின் அளவு குறைக்க அவசியம். நுகரப்படும் பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்த பொருட்களில் இருந்து, சால்மன், ட்ரவுட், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் ஆகியவற்றை நீங்கள் அழைக்கலாம்.

நான்காவது கொள்கை. உணவில், பிரதான முக்கியத்துவம் புரதத்தில் உள்ளது. தசை வெகுஜனத்திற்கு, ஊட்டச்சத்து கணிசமான குறைபாடுகளுடன் வாழ்வதற்கு இது அவசியம். பின்னர் உலர்த்தும். உணவு குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கோழி மார்பக வேண்டும்.

ஐந்தாம் கொள்கை. ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை, ஏனென்றால் அவை உடலின் சிறந்த ஆதார சக்தியாகும். முற்றிலும் உணவு ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு ரொட்டி, சோடா, ஆவிகள், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்பு பல்வேறு இருந்து அகற்றும்.

ஆறாவது கொள்கை. சிறந்த முடிவை அடைய, கொழுப்பு-எரியும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் உபயோகங்களைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு பெரிய தேர்வு விளையாட்டு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைன் கடைகளில் கிடைக்கும்.

ஆகையால், உலர்த்திய உணவுக்கு போதுமான அளவு தடயங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது செயலற்ற பயிற்சியை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பின்வரும் தோராயமான மெனுவை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

காலை:

விருப்பம் 1. குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் வாழை மீது ஓட். தேயிலை.

விருப்பம் 2. பக்ஷீட், ரொட்டி ரொட்டி மற்றும் சிவப்பு மீன் (ஆனால் வெண்ணெய் இல்லாமல்), காபி சாண்ட்விச்.

விருப்பம் 3. சமைத்த முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஸ்குவாஷ் (பூசணி) muffins. தேயிலை.

விருப்பம் 4. குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் மூஸ்லி.

விருப்பம் 5. புரதங்களின் முட்டை, தண்டு மற்றும் தேன், தேயிலை ரொட்டி செய்யப்பட்ட ரொட்டி .

மாறுபாடு 6. மண்ணா கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த apricots மற்றும் கொடிமுந்திரி) கூடுதலாக குறைந்த கொழுப்பு பால் சமைத்த. சீஸ் கொண்ட 5 தானியங்கள் இருந்து ரொட்டி. காப்பி.

விருப்பம் 7. வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சலாட் கீன்களுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

மதிய:

விருப்பம் 1. காய்கறி பொரியல், குங்குமப்பூ மற்றும் கோழிப்பண்ணை, அலுமினிய எண்ணெய் கொண்ட பீட் மற்றும் கேரட்டுகளின் ஒரு கலவை .

விருப்பம் 2. ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் கொண்ட சூப். சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

விருப்பம் 3. சால்மன் இருந்து காது. சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (வியல்).

விருப்பம் 4. காளான்கள் கொண்ட சூப். சிக்கன் வெட்டல் வேகவைத்த மற்றும் பல்கேரிய மிளகு.

மாறுபாடு 5. வியல் மற்றும் buckwheat உடன் சூப் "Rassolnik" . இறைச்சிகள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள். காய்கறி சாறு.

விருப்பம் 6. அரிசி மற்றும் வியல் உடன் Harcho. காய்கறிகள் மிளகுடன் அடைத்தனர். Kefir.

விருப்பம் 7. சச்சி மார்பகத்துடன் ஷாச்சி. வெள்ளை மிளகாய் கொண்ட பக்விட். சாறு.

சப்பர் புதிய காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன் மற்றும் தயிர் கொண்ட ஒரு கலவையை கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உலர்த்துவதற்கான உணவு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரின் உபயோகத்தை குறிக்கிறது.