எப்படி கர்ப்ப காலத்தில் paleodiety ஒட்டிக்கொள்கின்றன?

Paleodieta நல்ல ஊட்டச்சத்து ரசிகர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, அது பல சுகாதார நன்மைகளை ஏனெனில், ஆச்சரியம் இல்லை. மேலும், சக்தி இந்த முறை ஆதரவாளர்கள் அவர்களால் கூறப்பட்டதாகும் அனைத்து தயாரிப்புகள் அவரின் சுவை பதப்படுத்தப்பட்ட கீழ்த்தரமான அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது உறுதியளித்தார். இருப்பினும், நாம் அனைவரும் அவர்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார் போது பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் சுவை விருப்பங்களை மாற்ற எப்படி தெரியும். கூட ஆதரவாளர்கள் paleodiety விதிவிலக்கல்ல. நேற்று நீங்கள் சிறந்த புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொடுக்க, இப்போது நீங்கள் ஒரு குக்கீ, மிட்டாய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் இழுக்க. இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய?

முதலில், நீங்கள் Paleo உணவு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பல பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது என்ற தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது புரதம், வைட்டமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டின், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் டி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு நிறைய கொண்டிருக்கும் அனுமதிக்கும் தயாரிப்புகள். நீங்கள் கர்ப்ப சிக்கலும் இல்லாமல் இருந்தது விரும்பினால் இந்த சத்துக்கள் முக்கியமானவை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் paleodiety சிக்கி இருந்தால், வரை அதை நீங்கள் குழந்தை காத்திருக்கும் வெறும் ஏனெனில் கொடுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து - சில மாற்றங்கள் செய்ய உள்ளது.

குறிப்பு எண் 1: பங்குகள் தயார்

நீங்கள் paleodiete பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு ஆயிரம் முறை கேட்டுவிட்டேன்: பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் ஒரு சிறிய வழங்கல் தயார். ஆனால் தருவதில் முக்கியமான இப்போது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் அடுப்பில், narezhete இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஓட மற்றும் 20-30 நிமிடங்கள் அது சுட்டுக்கொள்ள ஆக உணவு உங்கள் ஆசை காத்திருக்க மாட்டேன் ஏனெனில். எனவே, நீங்கள் பார்வையில் புலத்தில் முதல் வீழ்ச்சி வேண்டும், அது வழக்கமாக உப்பு, இனிப்பு அல்லது முறுமுறுப்பான விஷயம்.

சிலர் அடுத்த வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் உணவைத் தயார்படுத்தும் சமையலறையில் ஞாயிறு நாள் செலவிட அதனால் மிகவும் அப்பால் செல்கின்றனர். நீங்கள் வார இறுதியில் இவ்வளவு நேரம் செலவிட தயாராக இருந்தால், நீங்கள் அதை செல்ல முடியும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் பெண் நாள் சமையலறையில் நிற்க கடினம். என்ன செய்ய? முயற்சி எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சில சத்தான தின்பண்டங்கள் இருந்ததாக, இரவு இருந்து தயாராக உணவு மிச்சம் ஒரு ஜோடி. எனவே நீங்கள் அது ஏற்படும் போதெல்லாம் உணவு ஏங்கி திருப்தி முடியும்.

குறிப்பு எண் 2: கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க

நீங்கள் பெரும்பாலும் பின்னர், paleodiety ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடிவு போது, அவர்கள் ரொட்டி கொடுக்க சபதம். எனினும், முன் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நிலை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் திடீர் பட்டினி பெற வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இறைச்சி சேர்க்கப்பட்டு ஒரு சாண்ட்விச், மிருதுவாக சீஸ் பீஸ்ஸா அல்லது ரொட்டி கூட ஒரு துண்டு கொண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.

அது உங்கள் உடல் கேட்க ஒரு நல்ல காரணமும் இல்லை என்று மாறிவிடும். கருவுற வேண்டும் அல்லது குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள இருப்பதாகவும் பெண்கள், இந்த கால கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க மற்றும் கர்ப்பத்தின் முழு காலத்தில் அதன் போதுமான வளர்ச்சி உறுதி செய்யும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

மேலும், குழந்தை நல மருத்துவர்கள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் அமெரிக்கன் கல்லூரி ஆராய்ச்சியாளர்களின் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கீழ் நிலைகளில் முதல் நிறைந்த ஒரு உணவு, கணிசமாக வளத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வாதம் முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், ஆய்வுகள் படி, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைந்த அளவு உணவில் 40% ஆகும். paleodiete வேண்டும் ஒரு மனிதன், அது அவர் பயன்படுத்திய விட நிறைய அதிகமாக இருக்கிறது.

குறிப்பு எண் 3: வாழை ரொட்டி தயார்

இந்த பல்துறை தயாரிப்பு - நீங்கள் paleodiety பயிற்சி என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த வாழைப்பழங்கள் தெரியும். அவர்களில் பிஸ்கட், ரொட்டி, சில்லுகள் மற்றும் இனிப்புகள் சமைக்க முடியும். வாழை ரொட்டி - இந்த தயாரிப்பு மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவாகும். அதை நீங்கள் பல முறை சேமிக்கும், திடீரென்று அங்கு போது உணவிற்காக தீரா ஆசையுடன்.

மேலும், அது சமைக்க மிகவும் எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் பொருட்கள் நிறைய தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பிளெண்டர் இரண்டு மஞ்சள் வாழை கூழ் மற்றும் கலவைக்கு கடல் உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவு ஒரு கப் இருந்து ஏற்படுத்துகிறது வதக்கவும். மாவை சிறிய சுற்று பிளாட் வட்டத்தை அமைத்தல் மற்றும் காகிதத்தோலில் தாளில் அவற்றை. 20-25 நிமிடங்கள், மற்றும் இங்கே க்கான 190 டிகிரி அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள! கர்ப்ப உங்கள் வாழ்க்கை வெறும் 10 முறை இலகுவான மாறிவிட்டது.

குறிப்பு எண் 4: ஒரு போராளி ஆக

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இணையதள ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தேட முயற்சி இருந்தாலும், பெரும்பாலான ஆதாரங்கள் நீங்கள் paleodiete க்கான சாப்பிட என்ன எதிர் உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைப்பேன். ஒரு விதியாக, பரிந்துரைகள் சொல்ல: மேலும் பால் பொருட்கள், சிறந்த குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிட; பீன்ஸ் நிறைய சாப்பிட நீங்கள் முழு தானியங்கள் ஒரு நாள் ஆறு பதினொரு சாப்பிடுவதாக உறுதி!

அதை நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விதை தேவை என்று சொல்லும் போது, அவர்கள் காபோவைதரேற்று வேண்டும் என்று மனதில் கொண்டுள்ள மாறிவிடும். பால் பொருட்கள் நுகர்வு பரிந்துரைகளை காரணம்? இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் எலும்புகள் பலப்படுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்தம் நிர்வகிப்பதற்கும் கால்சியம் வேண்டும். பீன்ஸ் இரத்தத்தில் பிராணவாயுவை எடுத்து உதவுகிறது உங்கள் குழந்தையின் செல்கள் கட்டுமான தொகுதிகள் உருவாக்க உதவும் புரதம், அத்துடன் இரும்பு, ஒதுக்கீடுகளான நிரப்பவும் வேண்டும். ஆனால் அது நீங்கள் paleodiete அமர்ந்து உண்ணும் தேவையான காய்கறிகள், இறைச்சி, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், இந்த சத்துக்கள் கிடைக்கும் முடியும், மாறிவிடும்.

குறிப்பு எண் 5: பொதியப்பட்ட உணவுப் இயக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் தயாராகும் உணவுகளை ஒரு பெரிய ஆதரவாளர் கூட, நாம் கடையில் தின்பண்டங்கள் ஈடுபடாது கூடாது, என்றால் கர்ப்ப 6 மாதத்திற்கு, நீங்கள் கெட்ட அவர்கள் இல்லாமல் உணர்கிறேன். இது விதிகள் உடைக்க மிக முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது.

அது ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் மலிவு வருகிறது, paleodiete மணிக்கு சாப்பிட்டு முடியும் என்று தின்பண்டங்கள் மாறிவிடும். வெறும் செய்ய பேக்கேஜிங் அதற்கான லேபிள், அதே சுய ஆய்வு பொருட்கள் பட்டியலில் என்று உறுதி. எப்போதும், குறைவான பொருட்கள், சிறந்த. கவனமாக இருங்கள் போன்ற கனோலா, குசம்பப்பூ, சூரியகாந்தி, சோயாபீன்ஸ் அல்லது வேர்க்கடலை தாவர எண்ணெய்களில் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் வாங்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, இந்த எண்ணெய்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பொதியப்பட்ட உணவுப் வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தேடினால், நீங்கள் போது paleodiete முடியாத பல காண்பீர்கள்.

குறிப்பு எண் 6: எலும்பு குழம்பு சிறந்த மருந்தாகும்

இந்த தயாரிப்பு paleodiete ஒரு மாய அமுதத்தை உள்ளது. அது 24-48 மணி நீர் எலும்புகள் உள்ள அனைத்துப் கனிமங்கள் உறிஞ்சி அனுமதிக்க க்கான இளங்கொதிவா மூல விலங்குகளின் எலும்புகள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் வேண்டும். அது ஒரு வடிவம் resorbable கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், ஒரு குழந்தை எலும்பு உருவாவதற்கு தேவையான இவை பாஸ்பரஸ் மற்றும் சல்பர், கொண்டிருப்பதன் காரணமாக அத்தகைய குழம்பு பயன்படுத்தும் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பற்றி அதிகம் என்று எந்த மனித ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, போதுமான புரத உணவு கிடைக்கும் வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இறைச்சி சிந்தனை இருந்து மோசமாக மாறிவிட்டது என்றால் என்ன செய்ய? இந்த வழக்கில், நீங்கள் எலும்பு குழம்பு உதவும். அவர் எளிதாக செரிமானத்திற்கு புரதம் மற்றும் பல சத்துக்கள் உங்களுக்கு வழங்க அமையும், ஆகையால் நீங்கள் குப்பை உணவு சாப்பிட இல்லை. இது செரிமானம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் உபகரணங்களும் ஆதரிக்கிறது.