எத்தனை முறை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் ஒரு நாள்? சரியான ஊட்டசத்து. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு

உணவு மனித உடலின் சுமூகமான செயல்பாடு தேவையான ஆற்றல் ஆதாரமாக உள்ளது. ஊட்டச்சத்து நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் அதனால் தான். இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு முழுமையான மற்றும் சீரான என்று முக்கியமானது. இந்த கட்டுரை படித்த பிறகு, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை அம்சங்களில் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

நீங்கள் ஒரு நாள் ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு புரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்கள், நீங்கள் தனிப்பட்ட மெனுக்கள் தயாரிப்பில் கணக்கில் உயிரினத்தின் உடலியல் பண்புகள் எடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது உணவு முழுமையாக கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உங்கள் தேவைகளை உறுதி என்று முக்கியம். உதாரணமாக, யாருடைய வேலை கனரக உடல் உழைப்பும் அந்த, இது மிகவும் இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அலுவலகத்தில் வேலை பார்ப்பவர்கள் குளுக்கோஸ் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகளைக் காட்டுவதை.

இந்த வழக்கில் மிக முக்கியமான கடமைகளில் ஒன்றாகும் குறிப்பிட்ட பொருட்கள் தயாரிப்பு முறை பயன்படுத்தப் படுகின்றது. உதாரணமாக, வறுத்த கோழி கால்கள் கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த விட அதிக ஆபத்தை. நீங்கள் உட்கொண்ட உணவு வெப்பநிலை கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிபுணர்கள் தினசரி மெனு அதிக குளிர்ச்சியடைந்த மிகவும் வெப்பமாக உணவுகள் விலக்கிய ஆலோசனை. இல்லையெனில் நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்று வலி ஏற்படலாம் பிற்பகல் தேநீர் சாப்பிட்டுவிட்டேன். வெறுமனே உணவு மேசைக்கு தாக்கல், வெப்பநிலை சுமார் 38 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

மற்ற விஷயங்களை, அது கணக்கில் பரிமாறப்படும் அளவு எடுத்து முக்கியம். முன்னணி ஊட்டச்சத்து மிகவும் படி, நீங்கள் சிறிய ஆனால் பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும். அது முதல், இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் அதே நேரத்தில் அவரை அனுப்புவதற்கு, தனது சொந்த வயிற்றில் நீட்டவும் அவசியமில்லை. மெனு மீது நினைத்து, நாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பற்றி மறக்க முடியாது கலோரிகள் தினசரி அலவன்ஸ்.

என்ன சிறந்த காலை இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் காலை என்பதை நினைவில், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்தவர்கள் மிகவும் உயர் கலோரி உணவு உட்கொள்ள வேண்டும் வேண்டும். இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விதிமுறை சராசரி தினசரி கலோரி சுமார் 30% சாப்பிட்டு வேண்டும். ஒரு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர், எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 3000 கிலோகலோரி உள்ளது.

காலையில் 7-8 மணி நேரம் கணக்கில் போது இது முதல் காலை, முழுமையாக செரிமானத்திற்கும் ஆற்றலாக மறுசுழற்சி நேரம் வேண்டும். நீங்கள் காபி மற்றும் ஒரு ரொட்டி ஒரு கப் ஆதரவாக காலை உணவு புறக்கணித்தால், இது நீங்கள் மீண்டும் பசிக்கும் உண்மையில் அரை மணி நேரம் உள்ளது.

காலை உணவு இருக்க முடியும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அது இந்த பொருத்தமாக இருக்கும் முடியவில்லை ஆம்லெட்களில், பேக்கன் மற்றும் முட்டைகள், தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின். ஆனால் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஹாட் டாக் மற்றும் கொத்தமல்லி இருந்து, ஏனெனில் அவற்றின் அமைப்பு சுவைகள், நிலைப்படுத்தி, எங்கள் சுகாதார தடையாக இருக்கும் சாயங்கள் பெரிய அளவில் உள்ளன, வரை கொடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

எந்தத் தயாரிப்புகளை மதிய பொருத்தமானவை?

பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களிலோ 11 மணிக்கு மீண்டும் பசி உணர்வு வேண்டும். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பாலேடா கொண்ட மதிய சாப்பிட மிக முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது. இந்த பொருட்கள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தேவையான மற்ற சுவடு கூறுகள் சிறந்த மூலங்கள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

அதிகபட்ச நன்மை பெற, நீங்கள் இயற்கை பொருட்கள் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். மேலும் மதிய நேரத்தில், நீங்கள் பழம் சாப்பிட முடியும். அது அவர்கள் உள்ளூர் மற்றும் நாட்டுக்கு வெளியே இருந்தே இல்லை இறக்குமதி அமைவது முக்கியமானதாகும். மிக இறக்குமதி செய்யப்படும் பொருள்களின் நடைமுறையில் சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் சுவை உள்நாட்டு சரிநிகர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது என்ன சாப்பிட முடியும்?

நாள் பற்றி 13-14 மணி நீங்கள் சில திரவ டிஷ் சாப்பிட உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு காது, சூப், கோழி சூப் அல்லது காய்கறி இருக்க முடியும். இத்தகைய உணவு உங்கள் பசி திருப்தி மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் overeat அனுமதிக்க மாட்டேன்.

தேவைப்பட்டால், சூப் சுட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதியை பதிலாக இருக்க முடியும். செய்தபின் பொருத்தமாக பொருட்கள் ஸ்டார்ச் போதுமான அளவு கொண்ட அழகுபடுத்த. இந்த உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், அரிசி அல்லது பாஸ்தா இருக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நாள் ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்கள், அது சூடாக உணவு பிறகு எந்த குளிர்பானங்களையும் சாப்பிட முடியாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. இத்தகைய வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அடிக்கடி காரணம் மெதுவாக செரிமான செயற்பாடுகளாகும்.

என்ன உணவு மதிய நேரத்தில் சாப்பிட்டு முடியும்?

சுமார் 16 மணி ஆரோக்கியமான உடல் மீண்டும் ஆற்றல் கையிருப்பு நிரப்பவும் வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அது இரவு நகர்த்த மற்றும் அடிவயிற்றில் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன் விரும்பத்தகாத உணர்வு ஏற்படுவதை தடுக்கவும், overeat அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி விரைவாகவும் எளிதாகவும் தேர்வு ஆகும் போன்ற மசித்து, சாக்லேட், பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் செரிமானத்திற்கு உணவு. ஊட்டச்சத்து கேக், பிட்சா,, muffins, குக்கீகள் மற்றும் பிற கேக் சாப்பிட இந்த நேரத்தில் பரிந்துரை வேண்டாம்.

இரவு உணவிற்கு என்ன தேர்வு செய்ய?

மாலை உணவின் போது ஒளி உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள ஒரு நாள் முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உணரவில்லை என்று அவர் குறிப்பிட்டார். சிறப்பாக, சாப்பாட்டு படுக்கை முன் நான்கு மணிநேரத்திற்குள்ளாக எந்த பின்னர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவின் போது மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிட்டு முடியும். ஆனால் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியவகைகளைப் இறைச்சி இல்லை சிறந்த இரவு விருப்பத்தை கருதப்படுகின்றன. இரவு மேலும் மெலிந்த மீன் அல்லது வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி சாப்பிட அனுமதித்தார். படுக்கைக்கு செல்லும் சூடான பால் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி இருக்கலாம் முன்.

வயது மூலம் இயக்கப்படுகிறது

அனைத்து ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கை வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், ஒரு நபர் உணவு வெவ்வேறு கால அளவுக்கு தேவை அதன்படி, ஒருமித்த உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு பிறந்த குழந்தை பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் உண்ணுதல். அதே நேரத்தில் அவர் ஒரு உணவு எனவே, குழந்தை ஆறு முதல் எட்டு முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுவது, ஒவ்வொரு மூன்று நான்கு மணி நேரம் கேட்கிறார்.

குழந்தைகள் வளர வளர, feedings இடையே இடைவெளி அதிகரிக்கும் பொழுது. கூடுதலாக, குழந்தை உணவில் புதிய முன்பு பழக்கமான இல்லை உணவுகள் உள்ளன பெருகிய முறையில் பல்வேறு ஆகிறது. ஒரு வயது குழந்தையாக சாதாரணமாக நான்கு அல்லது ஐந்து முறை ஒரு நாள் மூலம் இயக்கப்படுகிறது.

வாலிபப்பருவத்தில், உயிரினத்தின் ஒரு செயலில் வளர்ச்சி இருக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து ஒரு நாள் 3 உணவு குழந்தை மாற்ற ஆலோசனை. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் வாரிசு முழு காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு தேவை. இந்த உணவு இடையே நீங்கள் ஒரு ஒளி ஆனால் சத்தான தின்பண்டங்கள் ஏற்பாடு முடியும்.

மிக பெரியவர்கள் இளைஞர்கள், மூன்று முறை ஒரு நாள் அத்துடன் சாப்பிட. ஆனால் அவர்கள் ஆகையால், குறைந்த கலோரி வேண்டும், போன்ற செயலில் உள்ளன. பதின்மூன்று இளைஞன் ஒரு வயது ஒரு நாளைக்கு பற்றி 3,200 கலோரிகள், அருந்த வேண்டும் என்றால், இந்த எண்ணிக்கை 3,000 ஆகும்.

கோடை காலத்தில் உணவு

அது ஆண்டு மிக வெப்பமான உங்களுக்கான நேரத்தை உணவில் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று எந்த ரகசியம். தினசரி மெனுவிலிருந்து உப்பு, புகைபிடித்த வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவு தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாகும். பாலாடைக்கட்டி, பால் கஞ்சி, குண்டு, காய்கறி சாலடுகள், ஹாஷ் மற்றும் கோழி: இது சிறந்த கோடைகாலத்தில் பொருத்தமானதாகும். இனிப்பு, நீங்கள் பழம் பனி, இனிப்பு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் பல்வேறு சாப்பிட முடியும். காலை இது அனைத்துத் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஒரு தானிய வேண்டும் விரும்பத்தக்கதாகும். அது இனிப்பு (தேன் அல்லது பழம்) அல்லது உப்பு (பாலாடைக்கட்டி அல்லது கொட்டைகள்) இருக்க முடியும். இது திருவோலக்கம் புளிக்க பால் உணவு கொண்டாடுவதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய நீங்கள் sorrel, வோக்கோசு மற்றும் கீரை கொண்டு காய்கறி சூப் சாப்பிட முடியும். இறைச்சி மற்றும் மீன் பற்றி மறக்க வேண்டாம். எனினும், கோடை காலத்தில் இந்த பொருட்கள் தேர்வு மிகவும் கவனத்துடன் இருக்க, மற்றும் சிகிச்சை வெப்பத்தை அவர்களை அம்பலப்படுத்த உறுதி இருக்க வேண்டும். மீன் மற்றும் இறைச்சி, கொதிக்க குண்டு, வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது விரும்பத்தக்கதாகும்.

மாலை நீங்கள் சில எளிய குறைந்த கொழுப்புள்ள டிஷ் சாப்பிட முடியும். இரவு, அது அவர்கள் நொதித்தல் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கோடை வெப்பம் உள்ள தாகத்தைத் தணிப்பதற்கு பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரவம் பற்றாக்குறை வழக்கமான உடல்நலத்துடன் இரத்த கட்டிகளுடன், தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் தீங்குகளில் ஏற்படுத்தும். எனவே, சூடான நாட்களுக்குள் அதை ஆட்சி குடித்து வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.

கோடை மாதங்களில், லெமனேட், கார்பனேட் பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்டன சாறுகள் துஷ்பிரயோகம் அவற்றின் அமைப்பு ஒரு டையூரிடிக் விளைவை என்று சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்கள் பெருமளவு அளவு இருப்பதால் வேண்டாம். கருதப்படுகிறது தணிப்பது நல்ல வழிமுறையாக பச்சை தேயிலை மற்றும் புதினா அல்லது குழம்பு இடுப்பு குளிர்ந்து.