எடை இழப்பு முறையான தின்பண்டங்கள்

நாங்கள் முயற்சி தின்பண்டங்கள் பட்டினி பெற. ஆனால் இந்த திறமையாக மற்றும் உடல் நலனுக்காக செய்யப்பட வேண்டும். வடிவம் மற்றும் சுகாதார சமரசம் எடை இழப்பு சரியான தின்பண்டங்கள் யாவை? இந்த நீங்கள் இந்த கட்டுரை படித்து கற்று கொள்கிறேன்.

பிளவு உணவு

பல உணவுகளில் பெரும்பாலும் சிறு பகுதிகளில் சிறிய முலைப்பாலூட்டல்களுக்கு (5-6 முறை ஒரு நாள்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த அமைப்பின் கீழ், உடல் பசி அனுபவிக்க மற்றும் கடையில் போட வேண்டாம் இல்லை வழங்குகின்றன. எனவே, உடல் மன அழுத்தம் இல்லாமல் எடை இழக்கும் படிப்படியாக செயல்முறை உள்ளது.

சிறிய வழக்கமான தின்பண்டங்கள் (சுமார் 3 முறை ஒரு நாள்) செய்ய முக்கிய உணவு கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் விரைவாக இருக்கும், உபரி பெற என்றால் கவனத்திற்குரிய மெலிந்து மாறும். அடிக்கடி உணவு வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது உடன், ரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு சீராக்கி.

ஒரு சிற்றுண்டி நேரம். எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிட என்று

சிற்றுண்டி வழக்கமாக முக்கிய உணவு அல்லது போது நீங்கள் பசி மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்று உணர இடையே ஏற்பாடு. ஆனால் அது எனவே சில நேரங்களில் கடுமையாக உழைத்து ஒரு நபர் உணவு மறந்துவிட்டதால் என்று நடக்கிறது, அது கேஜெட்டுகள் (கணினி அல்லது தொலைபேசி) முடியும் எனில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நினைவூட்டல் அமைக்க அதிகமானதாகத் தோன்றும்.

மிக வழக்கமான தின்பண்டங்கள் - ஒரு மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர். இவ்வாறு, snacking பார்வையில் பின்பற்றத்தக்க உணவு வரவேற்பு திட்டம்:

6: 30-9: 30 - அடிப்படை காலை

11:00 - மதிய

13: 00-14: 00 - மதிய

15: 30-17: 00 - மதிய

18: 30-19: 30 - டின்னர்

21:00 - இரண்டாவது இரவு

இதன் விளைவாக, இந்த 6 உணவு உட்செலுத்தப்பட்டிருக்க ஒரு நாள் மொத்த அளவு 3 ஒற்றை விட சிறியதாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில், இது போன்ற ஒரு ஆட்சி பழகி உங்களை அமைப்பதற்கு கடினமாக இருக்கும். ஆனால் படிப்படியாக இது போன்ற ஒரு கால அட்டவணை ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் ஒரு சென்று நீங்கள் சரியான சாப்பிட உதவும் இருந்தது. சரியான ஊட்டச்சத்து மீது தின்பண்டங்கள் நீங்கள் சோம்பேறி மற்றும் வழக்கமாக இந்த ஆட்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன இல்லை வேண்டும், நீங்கள் எடை இழக்க உதவ முடியும்.

உணவில் முக்கிய தளங்கள்:

• அது கால்நடை புரதம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
• மட்டுமே தின்பண்ட பொருட்கள் - ஸ்வீட் (பழங்கள், தேன், இருண்ட சாக்லேட்) சிறிது மதிய பிறகு, காலையில் உணவில் சேர்க்க இருக்க முடியும்.

பின்னர் இந்த கட்டுரையில், நாம் ஊட்டச்சத்து snacking பல விருப்பங்கள் வேண்டும்.

மதிய

அது நீண்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நீங்கள் காலை சாப்பிடவில்லை என்றால், பகல் நேரத்தில் overeating அதிகபட்ச வாய்ப்புள்ளது என்பதை. இந்த உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த கவனத்தில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். காலை ஒரு துரிதப்படுத்தியது வளர்சிதை மாற்றத்தில். எனவே, அனைத்து உணவு நன்கு செரிமானிக்கப்படுகிறது, மற்றும் கூடுதல் எடை ஒரு தொகுப்பு நிகழவில்லை. காலை உணவு இறுக்கமான இருக்க வேண்டும். இந்த அடுத்த 3-4 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் பட்டினி உணர கூடாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவது காலை மெனு நீங்கள் முதல் முறையாக காலை இருந்தது எப்படி இறுக்கமான பொறுத்தது. அது உயர் கலோரி மற்றும் சத்தான இருந்தால், அது பழம் சாப்பிட போதும். இது ஒரு ஆப்பிள், கிவி பழம், சிட்ரஸ் இருக்க முடியும். ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை எப்போதாவது மட்டுமே சிறிது சாப்பிட்டாலும் முடியும். அவர்கள் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைய இருப்பதால். பழங்கள் புதிய மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு (எந்த நைட்ரேட் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள்) இருக்க வேண்டும். தின்பண்டங்கள் இசையொலிகளில் பழம் ஒரு முக்கிய துண்டு அல்லது நறுக்கப்பட்ட ஒரு சில எடுத்து, 3 அதிகபட்சமாக ஒரு சில சாப்பிட முடியும்.

நீங்கள் உலர்ந்த பழம் சாப்பிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் புதிதாகவும் பழம் அதே தான் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் விரும்பிய தொகுதி பெற கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் அவர்கள் வடிகிறது வரை காத்திருக்க வேண்டும். கேண்டி பழம் - சர்க்கரை சூரியன் உலர்ந்த பழங்கள். அவர்கள் மிகவும் உயர் கலோரி வழக்கமான உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன. அதனால் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒரு சிற்றுண்டி கருதப்படுவதில்லை அவர்கள் கிட்டத்தட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சமமாகும். காலை தேநீர் அல்லது காபி ஒரு கப் இருந்தது என்றால், மதிய நேரத்தில், நீங்கள் மேலும் கணிசமான ஏதாவது சாப்பிட முடியும். உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி souffles, ஆம்லெட்களில், வேகவைத்த முட்டை சாப்பிட. நீங்கள் தானியங்கள் சாப்பிட முடியும்: buckwheat, ஓட்ஸ், பார்லி.

விருப்பம் இரண்டு காலை

எடை இழப்பு முறையான தின்பண்டங்கள் அடங்கும்:

• சுட்ட ஆப்பிள் தேன் கலந்து drizzled குடிசை சீஸ் உடன் அடைத்த;
• unsweetened தயிர் சேர்த்து பேரிக்காய், கிவி பழம் அல்லது பெர்ரி (150 கிராம்.) (100 கிராம்.);
• இலந்தைப் பழம் (100 கிராம்.), முந்திரி கொட்டைகள் (100 GR.);
• 100 சி காக்டெய்ல். பால், 100 கிராம். பழங்கள் மற்றும் 50 கிராம். பாலாடைக்கட்டி;
• 20 GR. பச்சை தேயிலை கொண்டு சாக்லேட்;
• தேன் ஒரு சிறிய அளவு சீஸ்கேக்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

பின்னர் பிற்பகல் சிற்றுண்டி நீங்கள் காத்திருக்கவில்லை. அட்டவணை சீக்கிரமாகவே வீட்டுக்கு அனுமதிக்க எனில், பின்னர் ஒரு பிஸியான நாளின் இறுதியில் வலது வேலை மாலை தின்பண்டங்கள் அனுபவிக்க. இது பின்னர் உடைத்து சாப்பிட இல்லை பெரும் பகுதிகளை நீங்கள் பட்டினி ஒரு வலிமையான உணர்வு உணர இல்லை உதவ, மற்றும். சிற்றுண்டி மிகவும் பொருத்தமான பொருட்கள் தயிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், kefir உள்ளன. கால்சியம் அவர்களை கொண்டுள்ளது, உடல் பிற்பகல் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

நீங்கள் மெதுவாக உட்கொள்ளப்படும் பால் பொருட்கள் நிரம்பிவிடும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். Kefir ஒரு கரண்டியால் சாப்பிட சிறந்தது.

தின்பண்டங்கள் பிசிபி

சரியான சத்துணவு snacking விருப்பங்கள்:

• feta கொண்டு வெண்ணெய் கலவை (50 GR.);
• ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக காய்கறி சாலட்;
• தயிர் (150 கிராம்.) மற்றும் தானிய ரொட்டி;
• மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம், கலவை) சீஸ் உடன் மற்றும் தயிர் (300 கிராம்).
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் (200 கிராம்) உடன் பீன்ஸ் உடன் தக்காளி சாலட்.

2 வது இரவு (சுமார் 4 மணி நேரம் படுக்கை முன்)

இருக்க வேண்டும் எளிதாக, புரதம்:

• தயிர் அல்லது புளிக்க சுட்ட பால் - 200 GR.
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் குடித்து;
• கடின வேகவைத்த முட்டை;
• 2 முட்டைகளில் இருந்து முட்டை.

ரன் மீது மதிய உணவு

அனைத்து மக்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிட முடியும். பல "ரன் மீது" அதை செய்ய. அது ஒரு சிற்றுண்டி குப்பை உணவு தடை என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் சுகாதார எனவே தீங்கு. நீங்கள் சாப்பிட விரைவு உணவுக்குச் வேண்டும் என்றால், தானிய ரொட்டி, தயிர், பழங்கள் மற்றும் நட்டு கலவைகளை ஆதரவாக உங்கள் விருப்பப்படி செய்ய. இது அனைத்து மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் தான். எனவே கூட எடை இழக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் யார் அந்த ஏற்றது. அது அனுமதிக்கப்பட்ட கூட ஒரு ரொட்டி, ஆனால் "சரியான" ஆகும். மேல் ஒரு சிறிய இடத்தில் lomchik வேகவைத்த வியல் அல்லது கோழி மார்பக மற்றும் சில புதிய மூலிகைகள் ரொட்டி அல்லது சோள ரொட்டி ஒரு துண்டு.

வேலை snacking. அவர்கள் என்ன இருக்க வேண்டும்? அதை பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று

பல வேலை பிஸ்கட், இனிப்புகள் அல்லது பஃபே இருந்து கேக் மணிக்கு தின்பண்டங்கள் ஏற்பாடு செய்ய பழக்கப்பட்டவர்கள். நீங்கள் இந்த ருசியான என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு. அவர்கள் குறைந்த திறன் வழிவகுக்கும் இரத்த குளுக்கோஸ் நிலைகள், அதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்.

வேலை முறையான snacking வலுவான மற்றும் பயனுள்ள அறிவுசார் நடவடிக்கை பங்களிக்க. எனவே, நீங்கள் கெட்ட snacking கைவிட்டு நீங்கள் எடுத்து என்று வழிகளை யோசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். வசதிக்காக, உணவு சிறப்பு கொள்கலன்கள் உள்ளன.

தேநீர் சிறிய இடைவேளையின் செய்ய ஒவ்வொரு மணி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை வயிறு ஏமாற்ற உதவும், அது திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது. நீங்கள் அதை புதினா அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்க முடியும் - அது கூட அது இன்னும் சுவையாக செய்ய தண்ணீர் நிறைய குடிக்க நல்லது.

பகுதியை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உடல் ஆற்றல் நிறைய செலவு, கடின அது ஜீரணிக்க தொடங்குகிறது. மூளை செயல்பாடு குறைக்கப்பட்ட, அயர்வு ஒரு உணர்வு இருக்கிறது. பின்னர் வேலை திறன் குறைகிறது. எனவே முன் சமைத்த வீட்டில் உணவு சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

என் விருப்பங்கள் வலது வேலை snacking யாவை? இப்போது கருத்தில்:

1. பழங்கள் (ஆப்பிள், வாழை, பேரி). அவர்களை போதுமான கழுவ அல்லது சுத்தமான தெரிவிக்கப்பட்டதும், அவர்கள் பயனுள்ள மற்றும் போக்குவரத்து ஏற்புடையதாக உள்ளன.

2. யோகர்ட் மற்றும் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் மற்ற புளிக்க பால் தயாரிப்பு.

3. உலர்ந்த பழங்கள் (இலந்தைப் பழம், கொடிமுந்திரி, திராட்சை, தேதிகள்), மற்றும் கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, filberts). சத்தான மற்றும் பயனுள்ள இத்தகைய ஒரு கலவை.

4. விற்பனை தயாராக தானிய அல்லது தோன்றினார் பழம் பார்கள். ஆனால் அவர்கள் மெய்மறந்து கூடாது. அவர்கள் ஒரு பாதுகாக்கும் கொண்டிருக்கிலாம்.

5. பச்சை தேயிலை அடர் சாக்லேட் ஒரு சிறிய அளவு எந்த சுவையான பொருட்கள் கூடுதலாக இருக்கும்.

சிற்றுண்டி கூடியவரை

எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து மீது தின்பண்டங்கள் உணவில் காய்கறிகள் கொண்டதுமல்ல என்று கூறினர் வேண்டும். புதிய காய்கறிகள் பல தயாரிப்புகள் பொருந்திப் போகும். எனவே, அவர்கள் ஒவ்வொரு உணவு (மதிய அல்லது இரவு) பிறகு பயன்படுத்த முடியும்.

அவர்கள் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு அல்லாத போஷாக்குள்ள உள்ளன. நீங்கள் தலாம் மற்றும் பெல் மிளகு மற்றும் வெள்ளரி, தக்காளி, முள்ளங்கி வெட்டுவது முடியும். எனவே முறுமுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தயார்.

விதிகள்

இப்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் விதிகள் பாருங்கள்:

• நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்க முடியாது;

• நகர்வில் சாப்பிட வேண்டாம்;

• சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை சுத்தம், அல்லது ஈரமான துடைப்பான்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்;

• இது வாங்கப்பட்டு வேண்டும் கணினி, அல்லது கெட்ட உணவு மீது செய்யப்படும் வேலை விட்டு வைக்க வேண்டும், அது குறைக்கிறது வழக்குகள் திறன்;

• சிற்றுண்டி முன்கூட்டியே தூய நீரின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயன்படுத்தப்படும் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

இறுதியாக, ஒரு சிறிய

ரத்தின சுருக்கமாக அது எடை இழப்பு ஒரு உணவில் உள்ள பிறரின் என்று வலது தின்பண்டங்கள் மாறிவிடும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க - உணவில் தேவையான கணம். அவர்கள் புறக்கணிக்க இயலாது. இல்லையெனில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு கொழுப்பு இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன. வேலை தின்பண்டங்கள் - ஒரு கடினமான பணி. ஆனால் சரியான அமைத்து தங்களை ஏற்பாடு என்றால், எல்லாம் doable உள்ளது. சரியான உணவு பின்வரும் மற்றும் snacking மூலம், நீங்கள் நல்ல சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை உத்தரவாதம். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல மனநிலையில் விரும்புகிறேன்!