எடை இழப்பு கை க்கான உடற்பயிற்சி

எடை இழந்து, பெண்கள் அதிக நேரம் மற்றும் கவனத்தை சில நேரங்களில் கைகளை பற்றி மறந்து, இடுப்பு, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஒதுக்கினார். அவருடைய கைகளில் தசைகள், தளர்வான தொங்கியே மற்றும் தொய்வுறலில் ஆக போது மட்டுமே, பெண்கள் திடீரென்று அவற்றின் இருப்பிற்கு பற்றி நினைவில் ஆயுத ஒல்லியாகவேண்டிய மற்றும் ஒரு அழகான நிவாரண உருவாக்கும் க்கான பயிற்சிகள் தேர்வு என்ன கொண்டு மல்யுத்தம் தொடங்கும்.

நீங்கள் பார்வையிடும் அல்லது வீட்டில் பிரிவில் வேலை கடினமாக இருக்கும் போது வெற்றிகரமாக பிரச்சனை பகுதியில் மறைக்க முழங்கையில் நீண்ட ஸ்லீவ் அல்லது உறையை - கை முழுமையான ஒழுங்காக தெரிவு ஆடை உதவியுடன் மறைத்து முடியும். கோடை காலத்தில், வெப்பமான காலநிலையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய முழங்கை மேலே மணிக்கட்டுகள் ஒரு ஒளி உடை அணிய முடியும். மற்றொரு இரகசிய - தங்கள் ஆயுதங்களை திரிபு நகரும் போது - அது தெரியும் தசை மீண்டும் கொடுக்க இல்லை என்றாலும், அவர்களை பயிற்சி வேண்டும் முழுப் பலத்துடன் வேண்டும். கேலிக்குரிய பார்க்க பயப்பட வேண்டாம், அது நீங்கள் அனைவரின் மனதில் தளர்வான உடல் கொழுப்பு குலுக்கி விட உங்கள் இயக்கங்கள் ஒரு பிட் கட்டுப்படுத்தப்படும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன நல்லது.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி அது எப்போதும் கவர்ச்சியாக உள்ளது - ஒரு அழகான களிப்போடு மற்றும் நிறமான உடல் ஏனெனில் -hand பெண்கள், அவசியமானவை! நீங்கள் ஒரு உடற்தகுதி கிளப் வருகை நேரம் அல்லது பணம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டில் படிக்க பின்னர் கீழே குறிப்பிட்டது போல சிக்கலான கைகளில் மெல்லிய ஓவியத்தை பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்வு முடிவு:

1. ஸ்டாண்ட் நேராக தவிர தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு அடி, தவிர தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகளை. தூரிகை, கையால் 90 டிகிரி உயர்த்த பதற்றம் உணர்கிறேன் மூன்று எண்ணுவதற்கு, மற்றும் மெதுவாக நாம் கை படிப்படியான அவை நேராக்க அவரது தலையில் பின்னால் தொடங்கும். நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும்.
2. இப்போது ஆயுத வளைந்து முழங்கைகள் மணிக்கு மற்றும் நெற்றியில் மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் பனை இணைக்க (முழங்கைகள் இதனால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளன) அழுத்தி படை கொண்டு, மெதுவாக வயிற்றில் கீழே குறைகிறது. அழுத்தவும் இடைவெளி விடும் இல்லாமல், நெற்றியில் நிலை வரை கைகளை உயர்த்த பத்து மடங்கு மீண்டும்.
3. அடி தோள்பட்டை அகலம் கொண்டவர்களுக்கு, புறங்களுக்கு வெளியே ஆயுத. தரையில் கைகளை பிடித்து இணையாக ஒரு சிறிய வட்டம் ஒரு தாள சுழற்சி முன்னும் பின்னுமாக 10 மடங்கு தொடங்கும். நாங்கள் ஐந்து செட் செய்ய. ஹேண்ட்ஸ் தரையில் கண்டிப்பாக இணையாக இருக்க வேண்டும்! வீட்டில் கையில் எடை இழக்க தெளிவாக இருக்க கண்காணிக்க சரியான செயல்படுத்த வேண்டும் பயிற்சியில் உள்ளார் இல்லையெனில் விளைவாக மிகவும் பின்னர் அல்லது இல்லவே காட்டப்படும் போகலாம்.
4. அவரது தலைக்கு மேலே அவரது கைகளில் எழுப்புகிறது மற்றும், தலைக்கு மேல் crisscrossing ஒரு நேரத்தில் கை மாறி, ஒருவருக்கொருவர் அவர்களை அணுக தொடங்குகிறது. ஆற்றோரங்களில் 30 முறை செய்யவும்.
5. ஒரு கைப்பிடி மற்றும் முழங்கைகள் இணைக்கவும். மெதுவாக மூக்கு என்ற அளவிற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது உங்கள் முழங்கைகள் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, கை கோர்த்துள்ளார்கள் உயர்த்த தொடங்கும். அது கண்டிப்பாக தரை இணையாக செய்யப்பட்டனர் வரை உயர்த்த முழங்கைகள் துண்டிக்கப்பட்ட என்று இல்லை, கேமராக்கள் மற்றும் தலை நோக்கி நகர்வதற்கு வேண்டாம் பின்வருமாறு. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யவும்.
6. இப்போது நாம் உங்கள் முழங்கால் சற்று ஒரு சிறிய வளைவு மற்றும் குனியுங்கள். Clenches அவரது உள்ளங்கையை மற்றும் கை வளைந்து தொடங்கும் , முழங்கையில் இதனால் அவரது பின்னால் அவர்களுக்கு மேடை அமைக்க. அவரது கைகளில் அது திரிபு உணர பரவாயில்லை. நாம் உடற்பயிற்சி பத்து மடங்கு செய்ய.
7. பொய் உங்கள் மீண்டும் அவரது தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை வைத்து. கடுமையாக தரையில் அவரது முழங்கைகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், நாம் ஓய்வெடுக்க, ஐந்து அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். 15 முறை செய்யவும்.
8. இந்த உடற்பயிற்சி பொறுத்தவரை, நாம் ஒரு கிலோ எடையுள்ள இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். மாறாக, நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயன்படுத்த முடியும். தவிர தெளிவாக அடி தோள்பட்டை அகல நேராக நிற்க. பக்க ஆயுதங்களை பின்னர் முன்னோக்கி பத்து மடங்கு உயர்த்த. காலப்போக்கில், சுமை பதினைந்து அல்லது இருபது மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரித்துள்ளது.

இது பெண்களுக்கு முக்கியம் மார்பு தசைகள் மற்றும் முதுகு, இழுத்து போது எடை இழப்பு இத்தகைய பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு அழகான கை செய்யும். மற்றும் இன்னும், உங்கள் கைகளில் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெலிதாக்குவோம் செய்ய என்பதை நினைவில் வைத்து முயற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் எடை இழக்க கை - வழக்கமான மிகுதி அப்களை உள்ளது. குறைந்தது ஆறு மடங்கு தொடங்கி இறுதியில் பின்னர் பதினைந்து, பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, மற்றும் பல. டி, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள். கூடுதலாக, மிகுதி அப்களை மற்றும் கணிசமாக இறுக்க சற்று மார்பக அதிகரிக்க!