உடற்பயிற்சி மூலம் கைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி

பல பெண்கள் தங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி ஒரு பிரச்சனை மற்றும் அவற்றை பம்ப் இல்லை அதே நேரத்தில். இதற்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு, நீங்கள் எடை அல்லது பல எடையுள்ள பல dumbbells உடன் dumbbells முன்னுரிமை வேண்டும். நாம் இசை தேவை, அது ஒரு டேப் ரெக்கார்டர் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வானொலி அல்லது டிவி, பயிற்சிகள் தாளத்தையும் நேரத்தையும் கண்காணிக்கும். உங்கள் கைகளில் கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கு பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எடைக்கு 0.5 கிலோ எடையுள்ள முதல் dumbbells ஐ எடுக்கவும்.

1. கழுத்து தசைகள், மேல் தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் ஆயுதங்களை சூடாக-அப். சூடான அப் இந்த வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

கழுத்து:

1.1. ஒரு திசையில் முதல் சுழற்சிகள், பின்னர் மற்றொரு 4 முறை.

1.2. மார்பு 4 முறை ஒரு கன்னம் இயங்கும் போல், Polukrukom இடது தோள்பட்டை இருந்து வலது உங்கள் தலையை திரும்ப.

பின், தலையை நான்கு முறை தலைகீழாக பிடித்து, பின்புறத்தில் ஒரு அரைக்கோளத்தில் எங்கள் தலையைத் திருப்பினோம். இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதை விட மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

1.4. தோள்பட்டைகளை விட்டு வெளியேறவும், முள் 8 முறை முன்னால் தள்ளவும். இந்த வழக்கில், தலையை சரியாக அமைக்க வேண்டும்.

1.5. இடதுபுறத்தில் கிழக்கு நடனத்தில் உள்ள கழுத்தை நாம் நகர்த்தி, தோள்பட்டைகளால் 8 முறை செய்ய வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, மேல் தலைமுறையில் ஒரு கொம்பு அல்லது கிளிப்பை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், பெரும்பாலும் உங்கள் தலையை சுழற்றும்போது. இது சாதாரணமானது, இங்கு முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சிகளை முடிந்தவரை சுமுகமாக செய்ய வேண்டும். மெதுவாக நீங்கள் உங்கள் கையில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு அனைத்து சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும்.

தோள்பட்டை பெல்ட்.

1.1 தோள்பட்டை தீவிரமாக உயர்த்தவும், இரண்டு தோள்களும், ஒவ்வொரு தோற்றமும் தனித்தனியாகவும், ஒன்று தோள்பட்டை மற்றும் ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கு நான்கு முறை கீழேயும்,

1.2.பொது வட்டங்கள் 8 தோல்கள் மற்றும் 8 முறை முன்னோக்கி மட்டுமே தோள்களைத் திரும்பப் பெறுகின்றன. அதே நேரத்தில் கைகளில் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக தூங்கலாம், தோள்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.

1.3. அதிகமான நிராகரிப்பு தோள்கள் பின்னால், பின்னர் 16 முறை முன்னோக்கி. உடல்கள் உடலில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

ஒவ்வொரு தோளும் வட்டாரங்களை விவரிக்க வேண்டும்: முன்னோக்கி - இடது - பின் - வலது. உடலில் உள்ள கைகளும் சற்று வளைந்திருக்கும்.

பின்னர், சுழற்சியுடன், நாம் எல்லா கைகளையும் வரிசையாக பொருத்துகிறோம்: கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை தோள்பட்டை இருந்து வியர்வை வரைக்கும். நாம் பூட்டுக்குள் பின்னால் கைகளை பிடிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை நெஞ்சை வளைத்து, நாம் ஸ்கேபுலாவை குறைத்து 1 நிமிடம் அதை சரிசெய்கிறோம். இந்த பயிற்சியை பல முறை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். தசைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி சுட்டிக்காட்டி அவர்கள் மென்மை மற்றும் அரவணைப்பு ஒரு உணர்வு. உங்கள் கையில் இருந்து கொழுப்பை நீக்க எப்படி உங்கள் பணியை முடிந்தவரை திறமையாக செய்ய முடியும் என்று அத்தகைய பயிற்சி தேவை.

பிரசவ தசைகள் மீது பயிற்சிகள்.

1. முதலில் dumbbells இல்லாமல் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து, 1.5 டன் dumbbells எடை கொண்டு. நாம் தோள்களின் தரத்தின்படி பக்கங்களிலும் எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம், தோள்பட்டை கத்திகளை, உள்ளங்கைகளை குறைக்கிறோம். கஷ்டங்கள் தசைநார் - தசை, ஓய்வெடுக்க - ஓய்வு.

2. மையத்தை மாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம், நம் கைகளை நம் கைகளில் உள்ள கைகளால், கைகளால் வலுவூட்டுகிறோம். முயற்சியுடன், நாம் எமது கைகளை முதலில் இடதுபுறமாக எதிர்க்கிறோம், திரும்பப் பெறுகிறோம், மையத்திற்குத் திரும்புகிறோம், பின்னர் வலதுபுறம். நாம் எல்லாவற்றையும் சக்தி 8 முறை செய்கிறோம்.

3. எங்கள் கைகளை எங்கள் தோள்பட்டை பின்னால் வைத்து முழங்கால்களை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறோம். நாம் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் 16 முறை செய்கிறோம்.

4. உங்கள் கைகள் இடையே உங்கள் கைகளை வைத்து. முட்டிகளில் அழுத்தி, அவற்றை சக்தியால் நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், நாம் அதிகபட்சமாக கத்திகளை குறைக்கிறோம்.

இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளை செய்தல் கைகளில் இருந்து கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கான பணியை நிறைவேற்ற உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளின் சரியான ஒரு சுட்டிக்காட்டி சோர்வு உணர்வு மற்றும் வியர்வை ஒரு மிகப்பெரிய ஒதுக்கீடு இருக்கும். உங்கள் சட்டை உலர்ந்திருந்தால், நீங்கள் விளைவை அடையவில்லை. கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் கணிசமான முயற்சியுடன் முழு சிக்கலான செயல்பாட்டை செய்ய வேண்டியது அவசியம். பயிற்சிகள் அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் தசைகள் சுமை மிகவும் பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: நீங்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்தால், உங்கள் கைகளில் உங்கள் தசைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.