இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிகள்

வாழ்க்கை ஒரு இயக்கம். யாரும் இந்த உண்மையைக் கொண்டு விவாதிக்க மாட்டார்கள். அவ்வப்போது வேதனையுள்ளவர்கள் கூட, அவசியம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் சரியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு வியாதிக்கும் பயிற்சிகள் தங்கள் சொந்த வளாகங்களை உருவாக்கியது. அவர்களின் செயல்திறன் இரகசியமானது எளிதானது. தசைகள் வலுவூட்டுதல், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் நிகழும், நோயை எதிர்த்து போராட உதவுங்கள். இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடித்தார் மதிப்புமிக்க முக்கிய பங்கு . தசை திசுக்களை பலப்படுத்துவது, தேவையற்ற திணறலை நீக்கிவிடும். கூடுதலாக, இது இடைவெளிகல் வட்டு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதாவது, அவர்கள் மிகவும் தேவை.

மருத்துவர்கள் கருத்து

பெரும்பாலான நிபுணர்கள், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள முறை என்று சிந்தனை பாராட்டுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மருத்துவ ஏற்பாடுகள் ஏற்படுவதற்கான காலத்தின் போது வலி நோய்க்குறி நிவாரணம் பெறலாம். மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி முறைகள் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை தற்காலிகமாக தூண்டுகின்றன. மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு குடலிறக்கம் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிலையான மற்றும் நீடித்த விளைவை கொடுக்க முடியும். எனவே, உடல்நிலைப் பணிகளில் ஈடுபடும் நோயாளி, குறுகியகால விளைவைக் காட்டிலும் நீண்ட கால விளைவை அளிக்கிறார்.

உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்

வலிந்த நோய்க்குறி கற்றல் செயல்முறை முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்பதால், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் சிகிச்சைமுறை பயிற்சிகள், remission கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு வளாகம் நோக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தசைகள் வலுவூட்டுதல். இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முதுகெலும்பு சுமையை குறைக்கிறது, இடையிலான இடைவெளி அதிகரிக்கிறது.
2. முதுகெலும்பு நரம்புகளை சுருக்கவும் .
3. நோய் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துங்கள்.
4. நோயாளி இயக்கம் மறுசீரமைப்பு.

பொது பரிந்துரைகள்

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். அவள் மாலை நேரத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது. முதுகெலும்பு சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரை வீச்சுக்கு பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர், உங்கள் தசையை முடிந்த அளவிற்கு ஓய்வெடுக்கவும். பண்பு நெருக்கடி தவிர்க்க முயற்சி. வலி உந்துதல் அமைதியாக இருக்கும் கணத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஈடுபட தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய வியாதியால், நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒத்திசைவு விதிகள்

இடுப்பு குடலிறக்கம் நீண்ட காலமாக உருவாகிறது. இந்த நோயறிதல் உடல்நலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நீண்ட கால காரணிகளின் விளைவாகும். ஒரு விதியாக, சீரழிவான செயல்முறைகள் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம், வயது மாற்றங்கள், மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் விளைகின்றன. பாடங்களை முதலில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். மற்றும் நோய் முக்கிய அறிகுறி நீக்கி பிறகு, நீங்கள் உடல் கல்வி செல்ல முடியும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் கீழ்க்கண்ட விதிகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகின்றன:

1. மிகவும் கவனமாக உணர்வுகளை கேட்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒவ்வொரு குடலிறக்கம் அதன் திசையில் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. சங்கடமான உணர்ச்சிகளின் உடல் பயிற்சி போது, இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறை ஏற்படுத்தும் என்றால், பயிற்சிகள் நீங்கள் முற்றிலும் ஏற்றது. சிறிதளவு வலி நிறைந்த உணர்ச்சிகளின் நிகழ்வு மிக சிக்கலான மற்றும் துல்லியமான சிக்கலான செயல்திறன் கொண்ட ஒரு சமிக்ஞையாகும். உடல் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது கடுமையான மன அழுத்தம் கொண்ட சுழற்சியின் போது, சில வாரங்களுக்கு பயிற்சிகளை தள்ளி வைக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் வர்க்கத்திற்குத் திரும்பலாம்.
2. மூட்டு திசைகளில் உள்ள அனைத்து கூறுகளையும் அகற்றவும். ஒரு ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்புடன், அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. பின் பகுதியில் கூர்மையான, அதிர்ச்சி இயக்கங்கள் தவிர்க்கவும்.
4. பெரும்பாலும் சிக்கலானவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது 5 முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

திறம்பட சிக்கலான சிக்கலுக்குச் செல்வதற்கு முன், புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது: இந்த முறை எல்லா நோயாளிகளுக்கும் பொருந்துமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் கல்வி தேவையற்ற விளைவுகளுக்கு இட்டுச்செல்லும் நேரங்கள் இருக்கின்றன.

எனவே, "முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு குடலிறக்கக் கண்டறிதல்" உடன் பின்வரும் பயிற்சிகளில் இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• நோயாளி மனதில் ஒரு தொந்தரவு தாளம் உள்ளது;
• கடுமையான வலி நோய்க்குறி;
• அடிக்கடி இரத்தப்போக்கு ஒரு போக்கு;
• நாள்பட்ட வியாதிகளை அதிகரிக்கும் போது;
• தொற்று நோய்களின் கடுமையான கட்டங்களில்.

டாக்டர் Bubnovsky ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இடுப்பு முதுகுத்தண்டு குடலிறக்கத்தில் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மருத்துவர் உருவாக்கிய பயிற்சிகள் போதுமானவை. "கினீசிர்டிஃபி" அல்லது "தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் தனிப்பட்ட வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி உலகெங்கும் பப்னோவ்ஸ்கி வழங்கினார். டாக்டர் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இதன் நோக்கம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியை நீக்குவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடையிலான குடலிறக்கம் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு இட்டுச்செல்லும் பெரும்பாலும் இயக்கம் இல்லை .

Bubnovsky படி இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.

அனைத்து நான்காண்டுகளில் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

1. எல்லா தசையல்களையும் முடிந்த அளவிற்கு ரிலாக்ஸ் செய்யவும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. மெதுவாக, மிகவும் மெதுவாக உங்கள் பின்புறத்தை சுருட்டுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக மேல் குனிய வேண்டும். 20 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செயல்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது வலி உணர்கிறேன் என்றால், வீச்சு குறைக்க. அல்லது சிறிது நேரம் அதை செய்ய வேண்டாம்.
2. அனைத்து நால்களிலும் நின்று உங்கள் முழங்கால்களிலும் பனைகளிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய். முடிந்த அளவுக்கு சண்டையிடுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம். மென்மையான ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி 20-30 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. அனைத்து நான்கு நிலை மெதுவாக உங்கள் இடது கால் மூழ்கி. அவள் மீது மெதுவாக கீழே விழுந்தாள். இடது கையை முன்னோக்கி எழுப்ப வேண்டும். வலது கால் அதே செய்ய.

மீண்டும் பயிற்சிகள்

1. உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நீட்டிக்க வேண்டும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழித்து போது, மிகவும் மெதுவாக சுவாசம். அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட உயரத்தில் அதை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கம் முடிந்தவரை மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும். கூர்மையான தாக்குதல்களுக்கு முரணானது. குறைந்தபட்சம் 20 அணுகுமுறைகளை செயல்படுத்தவும்.
2. உன் முதுகில் பொய், உன் கைகளை உன் தலையில் வைத்துக்கொள். செங்குத்தாக மேலே முழங்கைகள் உயர்த்த. வலது கால்கள் உங்கள் கால்கள் குனிய. உங்கள் மார்புக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும். மெதுவாக, மிகவும் கவனமாக வழக்கு உயர்த்த. முழங்கால்களின் முழங்கால்களைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். வலி அதிகரிக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், இந்த செயல்பாடு முதுகெலும்புக்கு மிகக் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும். தசை திசுக்கள் சோர்வாக உணர்கிறேன், அதை நிறுத்த.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் காம்ப்ளக்ஸ்

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் பின்வரும் பயிற்சிகள் போதுமான திறமையாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட. புகைப்படத்தில் சிலவற்றைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை நிரூபிக்கிறது. இந்த வளாகமானது முழு தசை நார்முனை மற்றும் தசைநார்கள் அனைத்தையும் வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது.

1. அனைத்து நாள்களிலும் கிடைக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது கால் உயர்த்த. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில், 5 விநாடிகளுக்கு மட்டும் நிறுத்துங்கள். அடுத்து, மற்ற ஜோடிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் பின்னால் பொய். ரிலாக்ஸ். கால்கள் மேற்பரப்புக்கு எதிராக வளைந்து வளைக்கின்றன. இடுப்பு வளர்ப்பை, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், முக்கிய முக்கியத்துவம் காலில் தோள்களில் இருக்க வேண்டும். கவனமாக மற்றும் சீராக ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
3. வயிற்றைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் தலை, தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளின் மேற்புறத்தில் இருந்து கிழித்தெறியும். கீழ் திரும்ப குனிய முயற்சி. உடற்பகுதியில் (அடிவயிற்று, இடுப்பு மற்றும் கால்கள்) கீழ் பகுதி தரையில் உறுதியற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் இருங்கள். கைகள் உடலில் வைக்கப்படுகின்றன. உத்வேகம் தலை மற்றும் தோள்களில் உங்கள் காலில் இழுக்க. சுவாசத்தின் போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
5. உங்கள் பின்னால் பொய். நேராக அதிகரிக்க. உங்கள் காலில் கால்விரல்கள் இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கன்னம் மார்பு நோக்கம். திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல், உடற்பயிற்சியை சுமூகமாக செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நோய் கடுமையான கட்டத்திற்கு வகுப்புகள்

நினைவில்: இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் கலந்து மருத்துவர் மூலம் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சுயாதீனமாக உடல் கல்விக்குத் தொடங்கினால், உங்களிடம் இருக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நோய் கடுமையான காலத்திற்கு, பின்வரும் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. அறையின் நடுவில் ஒரு நாற்காலியை வைக்கவும். அவர் ஒரு பீரங்கி இல்லை என்றால் அது நல்லது. அது ஒரு கடற்பாசி அல்லது மென்மையான தலையணையை வைத்து. உங்கள் வயிற்றில் பொய். இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகு இயற்கை இடங்களில் வளைந்து. இது குடலிறக்கம் நரம்பு முடிச்சுகளை அழுத்துவதை நிறுத்த அனுமதிக்கும். நீ வலி குறைவதை உணர்கிறாய். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி தசை கட்டமைப்பை பயிற்சி வழங்குகிறது, முதுகெலும்பு சுளுக்கு தூண்டுகிறது. மரணதண்டனை போது, மார்பு மேல் பாதி பயன்படுத்தி, ஆழமாக மூச்சு.
2. பின்புற தசைகளில் உள்ள பதற்றம் பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீக்கப்பட்டது. அவரை உங்கள் பின்னால் தள்ள. மெதுவாக பரிமாற்ற சுழற்சிகள் செய்ய. ஸ்பைன்களுடன் கூடிய ஒரு பந்து இரத்த வழங்கலின் தூண்டுதலையும் வழங்குகிறது, இது ஒரு வகையான மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
3. முதுகெலும்பு நீட்டிக்க, நீங்கள் சுவீடனின் சுவர் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் பயன்படுத்தலாம். பொருத்தமான போர்ட்டின் இல்லாத நிலையில். மேல் விளிம்பில் ஒரு மீட்டர் உயரத்தில் தரையில் மேற்பரப்பில் இருந்து சரி செய்யப்பட்டது. இரண்டாவது முடிவு தரையில் சரி செய்யப்பட்டது. மேல் பகுதி நீங்கள் கைகளை சரி செய்யப்படும் பட்டைகள், இணைக்க வேண்டும். நோயாளி மேற்பரப்பில் அவரது வயிற்றில் கீழே உள்ளது. மிகவும் தளர்வான நிலையில், நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். இந்த ஆக்கிரமிப்பு முழு முதுகெலும்பின் மென்மையான சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. இது கிட்டத்தட்ட அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் எந்த வயதினிலும் குடலிறக்க நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.

முடிவுக்கு

நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் எதிர்த்து ஒரு சந்தேகமற்ற மற்றும் திறனற்ற நடவடிக்கை என்று நம்புகிறேன். இருப்பினும், அது ஏற்கனவே இருக்கும் குடலிறக்க சிகிச்சை முறையாகும். அனைத்து பிறகு, சிறப்பு பயிற்சிகள் தசை திசு வலுப்படுத்தும் மட்டும், ஆனால் இரத்த சுழற்சி தூண்டுகிறது, முழு முதுகெலும்பு நிரல் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்க.