ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் காய்ந்து உணவு

விளையாட்டு வீரர்கள் கவனமாக உங்கள் உடல் கண்காணிப்போம். போட்டி முன் ஒரு பயிற்சி இன்னும் கடுமையான ஆகிறது. உடல் ஒரு அழகான காட்சி கிடைத்தது என்று பொருட்டு, அது உடல் கொழுப்பு எரிக்க தேவைப்படுகிறது. என்று தசை "எரிக்க" எடை இழப்பு இல்லாத போது ஆனால் இந்த செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பொறுமை மற்றும் மன உறுதியால், ஆனால் சில அறிவு மட்டுமே தேவை என்று ஒரு மிக சிக்கலான செயல்முறை ஆகும்.

கொழுப்பு பெற முடியாது எளிதாக

இப்போது நாம் ஒரு உடல் உலர்த்தி என்ன என்ற கேள்விக்கு பதில் முயற்சிக்கும். அது உங்கள் உடல் டிரிம் புடைப்பு தோற்றம் செய்ய உலர்ந்த கொழுப்பு உள்ளது.

எங்களுக்கு பல கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற எளிதாக அல்ல என்பதால் இந்தக், ஒரு மிக நீண்ட மற்றும் தீவிர செயல்பாடு ஆகும். விளைவாக மட்டுமே சிறப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் அடைய முடியும்.

ஆனால் இந்த கடின உழைப்பு பட்டினி அதை தகுதியானது அல்ல! அது கழித்த உலர்தல் உடல் முக்கியம். உணவு, மெனுக்கள் மற்றும் பயிற்சி சரியான இருக்க வேண்டும்.

இது உடல் அவரை தேவையான அனைத்து கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற்றார் என்று, பொருட்டு உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைக் கொடுக்க முக்கியம். எளிய விரதம் வெறும் உடல் கொழுப்பு செலவழிக்கிறார். உடலின் செயல்பாட்டை தேவையான அதன் குறைவதற்கு வழிவகுத்தல், தசை திசு புரோட்டீன்களில் இருந்து எடுக்கப்படும். போட்டி தங்கள் நல்லிணக்கம் மற்றும் நிவாரண மற்றும் தசைகள் அளவு காட்ட தேவையில்லை: உண்மையில் இல்லை வேண்டும் என்று ஒரு போட்டியாளர்.

(போட்டிகள் இடையே) சாதாரண வாழ்க்கையில் பாடிபில்டர் வெறும் உயர்ந்தவராக 'அதிகரித்த "தடகள தோன்றலாம். சில நேரங்களில் அது தெரியும் க்யூப்ஸ் செய்தியாளர் மற்றும் பின்புறம் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் அல்ல. தொடர்ந்து நடக்க "உலர்ந்த" ஏனெனில் அனைத்து இந்த அழகு, கொழுப்பு ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கீழ் மறைத்து அவசியமில்லை.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

இங்கே ஒரு செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன சீரான உணவு ஆண்களும் பெண்களும் காய்ந்து:

1. ஒரு எப்போதும் காலையில் உங்கள் உடல் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் பலப்படுத்தியது வேண்டும் ஏனெனில், காலை உணவை உண்ண வேண்டும்.

2. நீங்கள் இரவில் வரை ஏற்ற கூடாது: நீங்கள் ஒரு சிறிய தயிர் குடிக்க அல்லது பழம் சாப்பிட, ஆனால் எடுக்க எந்த சாத்தியமற்றது பொருள் நடத்தப்பட்ட ஒரு பலமான உணவான முடியும், இல்லையெனில் உடல் வெறுமனே நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளவும் முடியாது.

3. உலர்தல் செயலாக்கத்தின் போது உணவு, உணவு இடையே பெரிய இடைவெளியை சகித்துக் கொள்ள 3-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட ஒவ்வொரு 4-5 மணி இல்லை.

4. போன்ற ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை உங்கள் உணவில் உணவுகளை சேர்க்க - நாம் உங்கள் உடலில் புரதம் குறைத்து அனுமதிக்க முடியாது.

5. காய்ந்து, நீங்கள் போன்ற மயோனைசே, கெட்ச்அப், பல்வேறு சுவையூட்டிகள் பல தயாரிப்புகள் போன்ற ஒரு பிடித்த வரை கொடுக்க வேண்டும். மேலும், சர்க்கரை, சாப்பிட வேண்டாம் மாவு பொருட்கள், முற்றிலும் முரண் ஆல்கஹால் உள்ளது.

பெண் உலர்தல் ஆண் போலல்லாமல்

அது உலர்த்தி வீரர்களால் பாலினத்தின்படி எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் எடை பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் ஒதுக்க முடியும். பெண்கள் உலர்த்தும் உணவில் மட்டும் ஏனெனில் அவர்களின் உடல் எடையில் வேறுபடுகிறது மிகக் குறைவாக இருக்கிறது. வேறுபாடுகள் கால மற்றும் செயல்முறை தீவிரம் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் பல்வேறு பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் மீது, உடலின் திறந்த காற்றில் இயங்கும், தினசரி பயிற்சி செய்ய, ஆண்கள் சக்தி சுமை அதிக கவனம் செலுத்த போது செய்ய வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் க்கான உலர்த்தும் உணவில்: மனித அழகான அரைவாசி மேலும் கண்டிப்பான மற்றும் குறைவாகவே உள்ளது. இவ்வாறு, விளையாட்டு வீரர்கள் இனிப்புகள் எந்த வகையான பற்றி மறக்க மற்றும் பயனுள்ள காய்கறி, பழம் அவர்களுக்கு பதிலாக முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் தேன் பயன்படுத்த முடியும். மாவு பொருட்கள் பதிலாக அவர்கள், அது தானியங்கள் பல்வேறு பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும், மேலும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை. விலங்குக் கொழுப்புகள் கண்டிப்புடன் தடை வேண்டும்.

என்ன சாப்பிட மற்றும் பெண்கள் எப்படி சமாளிக்க?

நான் நம்பிக்கை இல்லை மற்றும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். பீன்ஸ், பால், ஒல்லியான இறைச்சி, அரிசி, buckwheat, பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பெரிய உடல் உலர்தல் அங்கு நின்ற பெண்களில் உதவ என்று பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

எனினும், உலர்த்தப்படுவதற்கு அப்படி ஒரு சக்தி 5 வாரங்கள் மேல் தொடர்ந்து முடியும். ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஓடுவது, நீந்துவது மற்றும் யோகா, மிகுதி அப்களை, குந்துகைகள், மற்றும் சைக்கிள் செய்ய: இது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை பெண்கள், நீங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பவர் ஆண் தொழில்

இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உணவில் பற்றி, ஆணழகர்கள் பல்வேறு புனைவுகள் செல்ல. 9 முறை - உதாரணமாக, அவர்கள் 8 இரவு உணவு பயன்படுத்தலாம். பொருட்டு அவர்களில் பலர் கூட முன் எச்சரிக்கை எழுப்ப மற்றும் ஒரு பானம் அல்லது எக்னாக்கை அல்லது வேறு ஏதாவது கூட பெற்றெடுக்கும்.

எனவேதான், அது அவர்களுக்கு ஒரு ஆடம்பர மாநிலத்தில் தங்கள் உடல் பராமரிக்க மற்றும் பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு பாடிபில்டர் ஒரு நாள் 6 11 ஆயிரம் கலோரி ஒரு பெரிய தொகை சாப்பிட முடியும். ஒரு சாதாரண நபர் குறைந்தது ஒரு வாரம் இந்த ஆற்றல் அளவு கிடைத்தது என்றால், அவர் நிச்சயமாக கிலோ எடைக் அடித்தார் இருந்திருக்கும். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி கலோரிகள் நிறைய எரிக்க.

தசை திசு கட்டிட கூடுதலாக (இந்த செயல்முறை உருவாக்க அப் என்றழைக்கப்படுகிறது) அதன் சொந்த புரதங்களை தொகுப்புக்கான ஏனெனில், ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - "விலையுயர்ந்த" செயல்முறை: நீங்கள், உடைந்து செரிமானத்திற்கும் மிகவும் வேண்டும் உணவு புதிய பெப்டைட் பத்திரங்களை பல உருவாக்க என்று கிடைக்கும் மட்டும் செய்ய வெள்ளையர் சரியான இடத்தில் இருந்தது, மற்றும் தசைகள் வளரத் தொடங்கியது.

வீட்டில் உடல் உலர்த்தும்

எந்த கடினமான அமர்வுகள் உள்ளன போது செயல்முறை ஹவுஸ், மெனுக்கள் மற்றும் உணவு இணக்கம் தேர்வு சரி செய்ய உள்ளது. எங்களுக்கு பெரும்பாலான சில காரணங்களால் துரிதமான எடை இழப்பு நாங்கள் வழக்கமாக kardioperegruzkami இணைந்திருக்கிறது தினசரி கடினமான ரன் வேண்டுகின்றனர் என்பதை நம்புகிறார் வேண்டும்.

ஆர்டர் ஒழுங்காக உலர்தல் உடல் நிறைவேற்றப்பட்ட, உணவுத் போன்ற ஒரு வழியில் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்: நாம் ஒரு நாள் செலவிட முடியும் என்று கலோரி அளவு எடுத்துக் கொள்கின்றன. இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி இல்லாத நிலையில் எங்கள் உடல் தன்னை கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்க ஆரம்பிக்கும். இந்த நாங்கள் ஒழுங்காக தங்கள் சொந்த உணவு ஏற்பாடு போது மட்டுமே ஏற்படலாம்.

வீட்டில் உலர சாப்பிட என்ன

நாங்கள் சராசரி நபர் ஒவ்வொரு சாத்தியமான புரதம் கலவையை பயன்படுத்த முடியாது என்று நினைத்தால், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு கடை மற்ற பொருட்கள், நீங்கள் உலர்தல் போது உங்கள் சொந்த உணவு செய்ய வேண்டும், இதில் மெனு சுமார் கீழே விவரித்தார்:

காலையில்:

1. தேயிலை அல்லது காபி, முன்னுரிமை சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல், மேலும் ஓட்ஸ் குக்கீகளை சிறிது சாப்பிட முடியும்.

2. ஒரு சிற்றுண்டி, நீங்கள் ஓட்ஸ் தேர்வு, ஆனால் வெண்ணெய் இல்லாமலே இயக்க முடியும்.

3. நீங்கள் சமைத்த கோழி சாப்பிட முடியும் , ஒரு இரட்டை கொதிகலனிலோ multivarka உள்ள வறுத்த அல்லது அல்லாத குச்சி பூச்சு ஒரு கடாயில் வாட்டு, ஆனால் சூரியகாந்தி எண்ணெய் இல்லாமல்.

மதிய:

1. நீங்கள் buckwheat, அரிசி அல்லது மற்ற தானியங்கள் (வெண்ணெய் இல்லாமல்) சாப்பிட முடியும்.

2. காலை குறிப்பிட்டது போல மீன் அல்லது கோழி, சமைத்த.

3. இது இழை பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும் உதாரணமாக, ஒரு சாப்பிட தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இன் கலவை. அது நிச்சயமாக எலுமிச்சை சாறு அதை அனைத்து நிரப்ப கிரீன்ஸ் சேர்க்க வேண்டும். எந்த வழக்கில் சூரியகாந்தி எண்ணெய் அல்லது மேயனைஸ் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் சாப்பிட. ஒவ்வொரு நாளும், அவர்கள் உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு இடையே:

1. நீங்கள் kefir அல்லது unsweetened சாறு (தக்காளி, காய்கறி) உயரமான கண்ணாடிக் குடிக்க, உணவு மீன் அல்லது சிக்கன் போன்று பயன்படுத்தலாம்.

இரவு:

1. அது மோர் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு புரதம் குலுக்கல் குடிக்க அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் முக்கிய பகுதியை காலை அவசியம் வகையில் ஏற்பாடு உலர்த்தப்படுவதற்கு மேலே சக்தி. மற்றும் பிற்பகல் நாம் படிப்படியாக உணவு உள்ள புரதங்கள் தள்ளப்படலாம்.

வீட்டில் எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து முடிவுகளைக் கொண்டு வரும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இந்த கடினமான விஷயம் பெரும் வெற்றி அடைய விரும்பினால், பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய நிறுத்த வேண்டாம்.

குறிப்பாக உணவு

- காலம் முதல்: தற்போது, பாரம்பரியமாக உடல் உலர்தல் அதிக சுறுசுறுப்பாக தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளை உங்கள் நாட்காட்டியில் ஆண்டு பகிர்ந்து எடை அதிகரிப்பு, இரண்டாவது - போது கொழுப்பு எரியும். நடைமுறையில், அதிகரிக்க, ஏனெனில் ஒல்லியான உடல் நிறை கொழுப்பு திசு குவியும் இல்லாமல் சாத்தியம் இல்லை இந்த முறை கணக்கில் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுத்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலே செயல்முறைகள் நெருக்கமாக உறவுகொண்ட, மற்றும் எங்கள் உடல்கள் இயற்கை தன்னை எதிராக செல்ல முடியாது. நீங்கள் இரண்டு காலங்களில் ஒரு ஆண்டு பிரித்து மற்றும் கண்டிப்பாக உடல் உலர்த்தும் அனைத்து தேவைகள் கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும் என்று, தான், நீங்கள் நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் முன் இலக்கை அடைய முடியும்.

இது உணவில் தயாரித்தல் மற்றும் அதற்கான உணவில் தேர்வு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஒரு சிறப்பு காய்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து - எந்த நபர் சரியான தசை உடல் காணலாம் கீழ் இரண்டு கட்டாய காரணி. இந்த வழக்கில் அது இல்லை அதனால் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது ஒரு நிபுணர் தடகள, பாடிபில்டர் என்பதை உள்ளது.

"பேட்" கார்போஹைட்ரேட்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் காய்ந்து உணவு கார்போஹைட்ரேட் சில வரையறைகளை அமைக்கலாம் அந்த நிகழ்வில் பலன் தருவதாகும். இந்த பொருள்களைப் (பல்சக்கரைடுகளின் என குறிப்பிடப்படுகிறது) உடலில் கலோரி முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது.

எங்கள் உடல்கள் உணவு வார்த்தைகளுக்குள் நுழையும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது, அது முதல் உறிஞ்சப்பட்டு பதப்படுத்தப்பட்ட வேண்டும். அவ்வாறு செய்கையில், அது குளுக்கோஸ் உதவுகிறது. இது மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது நபர் ஒரு கிளைக்கோஜன், உள்ளது. எனினும் உடலின் எந்தப் பகுதியில் ஏற்படுகிறது அளவு மற்றும் மிக பெரிய. உதாரணமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்த கல்லீரல் கிளைக்கோஜன் சுற்றி 100-150 கிராம், மற்றும் தசைகள் அது மிகவும் குறைந்த செறிவு உள்ளது: மொத்த தசை க்கு மிகாத 1%.

ஒரு சில விதிவிலக்குகள்

, அது சரியான காய்ந்து உங்கள் உணவு ஏற்பாடு பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கான பற்றி மறக்க அவசியம்:

- (இந்த திரவக்கோர்வையின் வழிவகுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு அகற்றல் வேகம் குறைக்க உப்பு உடலில் உள்ள நீர் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் அதிக அளவு) உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த;

- இனிப்பு (சர்க்கரை உடனடியாக இரத்த உறிஞ்சப்பட்டு மற்றும் ஆற்றல் நிறைய கொடுக்க, எனவே, உடல் அதை பிரித்தெடுக்க மற்றும் உங்கள் கூடுதல் எடை செலவிட தேவையில்லை;

- அனைத்து எண்ணெய் பொரித்தோ (இந்த தயாரிப்பில், கொழுப்பு பெருமளவு அளவு கொண்டிருப்பதில்லை உணவு முன்னுரிமை, வேகவைத்த அல்லது வாட்டு கொடுக்க).

புரதம் தேவையான அளவு

பெரும்பாலும் மக்கள் நீங்கள் அடிப்படையில் தான் புரதம், ஒரு கோழி மீது ஒல்லியான, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் கடலுணவு சாப்பிட முடியும் என்று கண்டுபிடிக்க. ஆனால் இங்கே அது எல்லாம் மிதமான நல்லது ஏனெனில், நானே குறைக்க வேண்டும்.

தங்களது சொந்த தேவைகளை புரதம் 4-5 கிராம் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு: இது இந்த உறவு இருந்து தொடங்கி, புரதம் நுகரப்படும் அளவு கணக்கிட வேண்டும். இந்த நீங்கள் overeat கொடுக்க இல்லை ஒரு நல்ல விதி அல்ல.

உலர்த்தும் யாருடைய சக்தி சரியாக ஏற்பாடு உள்ளது ஆண்கள் உடல், புரதம் நிறைய அடங்கும். ஒரு 80 கிலோ விளையாட்டு வீரரின் பகுதியை 400 கிராம் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சமைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் பிளேட்டின் சேர்க்கவும், மற்றும் ஒரு பெரிய இரவு கிடைக்கும்.

நீங்கள் உலர் எடை மற்றும் உடல் இழக்க உடனடியாக போக கூடாது என்றால், இதயம் இழக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மறுமதிப்பீடு ஒரு சுகாதார கிளப்பில் ஒரு பயிற்சியாளர் ஆலோசனை அவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் உடல் உலர்த்தும் ஒரு பெரிய ஊட்டச் சத்து திட்டம் வேண்டும். நிச்சயமாக, இது போன்ற வேலை செலுத்த வேண்டும், ஆனால் பணம் நீங்கள் மிகப்பெரிய நன்மை செலவிட.

உங்களை லவ் உங்கள் உடலில் வேலை!