அதிக கொழுப்பு க்கான உணவுமுறை: என்று கூடுதல் தவிர்க்க என்ன

லோவர் கொழுப்பு மருந்துகள் முடியும். ஆனால் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் அதை செய்ய முடியும்.

ஒவ்வொரு நபரின் மெனுவில் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். ஐந்து உணவுமுறை அதிக கொழுப்பு பன்றி, வாத்து மற்றும் வாத்து - கொழுப்பு மிகுந்த இறைச்சிகளையும் கொண்டுள்ளன நீக்குகிறது. அது சேர்க்க நல்லது உணவில் அவர்கள் செறிவூட்டப்படாத கொழுப்புக்கள் இருப்பதால், அதன் பயனுள்ள வடிவங்களில் திசையில் பல்வேறு கொழுப்பு உராய்வுகள் சமப்படுத்த போன்ற கொட்டைகள், மீன், காய்கறி எண்ணெய்கள் உணவு.

குறைந்த கொழுப்பு உணவில் எளிது. அது சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் சேர்ப்பதன், கூடுதல் வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் எண்ணெய் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது ஆளி விதை, சோயா, ஆலிவ், பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது பருத்திக்கொட்டை எண்ணெய்.

கனிம சுவடு உறுப்புகளில் பணக்கார கடல் மீன். பாஸ்பரஸ் மற்றும் அயோடின் நிறைய இருக்கிறது. அத்தியாவசிய ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளடக்கத்தை கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து கடல் மீன் சாப்பிட ஒரு வாரம் இருமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயிரினம் உணவு காய்கறி இழைகள் பயனுள்ள. அதன் பல பச்சை இலை காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், கீரை, கீரை. நார் மேற்பட்ட 35 கிராம் தினசரி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூப், தவிடு மற்றும் பழங்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - - ஒரு ஒளி கலவை மற்றும் பீன்ஸ் முற்றிலும் அதிக கொழுப்பு க்கான தாவர இழையின் உணவு, மதிய, காலை, ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது தினை கஞ்சி இதில் உடல் வழங்கும்.

ஒற்றை நிரம்பாத கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு சிறந்த மூல கொட்டைகள் உள்ளன. அது ஒரு கொழுப்பு உணவு என்றாலும், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு தங்களது அன்றாட நுகர்வு பாராட்டப்படுகிறது. நாள் கொட்டைகள் பல்வேறு 30 கிராம் சாப்பிட முடியும். இந்த 18 பிசி. முந்திரி, 20 - பாதாம், 5-6 - அக்ரூட் பருப்புகள், 8 - பிரேசில்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சாறுகள் ஒரு வழங்குகிறது அதிக கொழுப்பு உணவு. டேபிள் ஐந்து நாள் பயன்பாடு சாறுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் உணவு இடையே இரண்டு முறை குடிக்க.

இது பட்டி தயிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி இருந்து விலகி இருக்க முடியாது. வெறும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க.

இது வெண்ணெயை அல்லது மற்ற பயன்படுத்தப்பட்டது சமையலுக்குப் உணவுகள் உணவில் சேர்த்து வரவேற்கிறேன் இல்லை சமையல் எண்ணெய்கள். இந்த கேக், கேக், குக்கீஸ்,, muffins, சாக்லேட் மற்றும் பிற மிட்டாய் தயாரிப்புகளும் இதில் அடங்கும்.

அதிக கொழுப்பு உண்பதால் தடுப்பதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது சில்லுகள், சாப்ஸ், கோழி புறக்கணிப்பதற்கு முன்மொழியப்பட்ட உள்ளது. சிறந்த ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி அல்லது மீன் அடுப்பில் சுடப்படும் அல்லது ஒரு ஜோடி சமைக்கவும். தாவர எண்ணெய் முடிக்கப்பட்ட டிஷ் சேர்க்க வேண்டும். அது புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மறுக்கும் நல்ல இருக்கும். கொத்தமல்லி மட்டுமே பயனுள்ளதாக இல்லை, பன்றி இறைச்சி. வரவேற்பு இல்லை மயோனைசே, கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், இனிப்பு மற்றும் ஐஸ்கிரீம்.

இன்னும் முட்டைகள் நிறைய முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு வாரம் முழுவதும் போதுமான இரண்டு துண்டுகள்.

இரத்த கண்டிப்பாக சமையல் முறைகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் உயர் கொழுப்பு, முடிந்தவரை கால்நடை கொழுப்புகள் உணவில் இருந்து விலகி கண்டுபிடிக்கும் மீது. உயர் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு மணிக்கு பயன்படுத்திய - சுகாதார பிரச்சினைகள் தீர்ப்பதில் சிறந்த உதவியாளர்களில் ஒருவரான.