அதிகரித்த பிட்டம்: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அதிகரித்த பிட்டம் மிக, பசியை அழகான, நேர்த்தியான பாருங்கள். பயிற்சி தொடங்க ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் கற்று வேண்டும். அவர்கள் தோல் இறுக்க முடிவுகளைக் ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை பெற, சரியான இடங்களில் வரை பம்ப் உதவும். மிக முக்கியமான விஷயம் - அது நம்பிக்கை மற்றும் வேலை. அவர்கள் இல்லாமல், எதுவும் நல்ல எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

அதிகரித்த பிட்டம்: உடற்பயிற்சி

பயிற்சி தொடங்கி முன் உங்கள் செய்ய வேண்டும் வேலை அட்டவணையில். உதாரணமாக, விரைவில் விளைவுகளை காண இலவச நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக பயிற்சி அரை மணி நேரம் செலவிட. ஒவ்வொரு நாளும் இருபது அல்லது முப்பது முறை குறைந்தது ஐந்து பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சு சிறப்பு கவனம் செலுத்த மறக்க வேண்டாம். அது மென்மையான மற்றும் அமைதியான இருக்க வேண்டும்.

அது முடியுமா பிட்டம் வரை பம்ப் குந்து?

ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல் இது சாத்தியம். சிட்-அப்ஸ் "போன்ற" உண்மையில் பிட்டம்! இந்த உடற்பயிற்சியின் போது மிக முக்கியமான விஷயம் - அருவருப்பான முறையில் நில் இல்லை வராத, கைகள் பேச, அருவருப்பான முறையில் நில் வேண்டாம் வேண்டாம். தவிர ஒன்றாக அல்லது தோள்பட்டை அகலம் உங்கள் இருப்பு வைத்து - எப்போதும் உங்கள் மீண்டும் நேராக, கைகள் வைத்து - உங்கள் பெல்ட், காலில். குந்து ஆழமான - நீங்கள் முழுமையாக குனிய முழங்கால்கள் வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் திறமைகளை நம்பிக்கை மற்றும் சுமை அதிகரிக்க தயாராக இருந்தால், கீழே உட்கார்ந்து அரை நிமிடம் போன்ற இருக்க முயற்சி. அப்படியெனில் ஆரம்ப நிலை நிற்க. உடற்பயிற்சி பத்து முறை செய்யவும்.

மீண்டும் நேராக, நேராக நிற்க, கைகள் - முறை மீது. பின்னர் முழங்கால் அதை வளைக்கப் இந்த நிலையில் அமர வேண்டும், முடிந்தவரை பக்க ஒரு கால் எடுக்க முயற்சி. வெறும் பத்து சென்டிமீட்டர் மீது அமர வேண்டும், சிறந்த முடிந்தவரை அதை செய்ய முயற்சி, மற்றும் முற்றிலும் காலில் உட்கார்ந்து. ஒவ்வொரு காலிலும் இருபது மடங்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கூடத்தில் பிட்டம் கட்ட எப்படி? பல பயிற்சிகள்

1. அடுத்த தனது கைகளை வைத்து, ஒரு பாய் எடுத்து அவள் மடியில் நிற்க. முழங்கால் ஒன் கால் வளைவு, மற்றொன்று மாறாக - நேராக்க. அதிக ஏற கால், பிட்டம் உள்ள தசைகள், வலுவான இருக்கும். விளைவு ஒவ்வொரு காலிலும் நாற்பது முறை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

2. அதே ஆரம்ப நிலை எடுத்து. ஒரு சரியான கோணத்தில் (90 டிகிரி) அமைக்க எனவே இப்போது நாம் ஒரு கால் வளைந்து கொடுப்பார்கள். இந்த என்று ஹீல் உச்சவரம்பு நோக்கி திரும்பியது நீங்கள் அவரது காலில் உயர்த்த வேண்டும் என்று பொருள். இந்த உடற்பயிற்சி முப்பது முறை ஒவ்வொரு காலிலும் செய்யவும். தரத்திலே அனைத்து பயிற்சிகள் செய்யவும், அழகான பிட்டம் வரை உந்தப்பட்ட பெற.
3. உங்கள் பாயில் பொய். உங்கள் மீண்டும் நேராக, கைகள் அவரது பட்டத்திற்கான நீளம் இழுக்க கொள்ளுங்கள். குதிகால் பிட்டம் தொட்டு அதனால் இதனால் அவரது அடி வைத்து, இடுப்பு வரை ஏற தொடங்குகிறது. சஸ்பென்ஸ் உங்கள் பிட்டம் வைக்க மறக்க வேண்டாம், அது தசைகள் உருவாக்க உதவும். நீங்கள் எளிதாக இந்த முயற்சியை செய்யுமாறு செய்துவிட்டேன் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது ஒரு சிறிய கடினமானது. இப்போது மட்டுமே இடுப்பு வரை உயர்த்த, ஆனால் கால். கால் முடிந்தவரை உயர்த்தித் வைக்க முயற்சி.

அதிகரித்த பிட்டம் - அது, அழகான ஸ்டைலான மற்றும் appetizing உள்ளது. தங்கள் செய்து நேரம் பயிற்சிகள் விட வேண்டாம். டெய்லி அரை மணி நேர அமர்வுகள் வடிவம் மற்றும் நேர்த்தியுடன் உங்களை வைத்து உதவும். - பல ஆண்டுகளாக அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகை பாதுகாக்க வெற்றி சின்னமாக!