வைட்டமின் சி: உடல் நன்மைகளை. வைட்டமின் சி, குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அறிகுறிகள் தினசரி உட்கொள்ளும்

முழு அனைத்து குறிப்பிட்ட விட்டமின்கள், macro- மற்றும் microelements இருப்பதை தேவையான உறுப்புகளின் திசுக்களில் சாதாரண மூலக்கூறு வளர்சிதை மனித உடலின் செயல்பாட்டை உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் நாம் உயிரணு வளர்ச்சிதை மாற்றம் சிக்கலான கலவைக்கான சுமார் ஒரு தலையாய பேச வேண்டும். அது - வைட்டமின் சி, அல்லது, இது அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றழைக்கப்படும், வெறுமனே askorbinka உள்ளது. சர்வதேச வகைப்பாடு ஐ.யு.பி.ஏ.சி பெயர் படி காமா லாக்டோன் 2,3-dehydro-எல்-gulonic அமிலம் என்றும் தெரிகிறது.

கண்ணோட்டம்

தாமதமாக இருபது வயதில் - கடந்த நூற்றாண்டின் வேதியியல் ஆரம்ப முப்பதுகளில் அடையாளம் வைட்டமின் சி ஒரு ஊக்கியாக வளர்சிதை ஈடுபடும் கூறாக. ஆக்சிஜன், ஹைட்ரஜன் மற்றும் கார்பன், அமிலம், தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உறுதி ஈடுபட்டு நொதிகள் உடலில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுத்தும் இல்லாத அல்லது பற்றாக்குறை ஒரு சிக்கலான சேர்மம் ஆகும். பல்வேறு நோய்கள் தீவிர வடிவங்களில் வளரும் விளைவாக. குறிப்பாக, ஸ்கர்வி, அல்லது ஸ்கர்வி இல்.

ஸ்கர்வி

இந்த உலகச் சுற்றுலாவில் பங்கேற்ற நீண்ட பிரயாணம் மாலுமிகள் மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பலிகொண்ட பயங்கரமான நோய் ஆகும். காரணமாக பெரிபெரி சி உடல் கொலாஜன் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறது இது ஏற்படுகிறது. இணைப்பு திசுக்கள் சீர்கேட்டை விளைவாக ஏற்படுவது போன்றே. காணக்கூடிய அறிகுறிகளுடன் - இரத்தப்போக்கு ஈறுகளில், பர்ப்யூரா, subperiosteal இரத்தக்கசிவு, இரத்த சோகை, முனைப்புள்ளிகள் வலி, பற்கள் இழப்பு, விமர்சன பற்றாக்குறை அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் மொத்த இல்லாததால் முதலியன இந்த குணவியல்புகள் வெளிப்பாடுகள் .. தற்போது, ஸ்கர்வி ஒரு முறை அன்பு நீண்ட விமானங்களில் யார் மாலுமிகள் பெரிய அணி தொற்றும் அகற்றப்பட்டுவிட்டது.

hypovitaminosis

விட்டமின் குறைபாடுகள் - வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது நிலவும் ஏற்றத்தாழ்வு. முழுமைப் இல்லாத, அதாவது ஏற்றத்தாழ்வு. உதாரணமாக, வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது வைட்டமின் பி இந்த வழக்கில் அது செல்கள் உறிஞ்சப்படுகிறது. உகந்த சமநிலை இந்த கூறுகளில் விகிதம் ஆகும் ஒரு 2: 1 இரண்டு பகுதிகளாக அங்குதான் - விட்டமின் சி, மற்றும் ஒரு பகுதி - வைட்டமின் பி hypovitaminosis இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் உருவாகிறது:

1. போதிய உட்கொள்ளும் உள்ள வைட்டமின்கள் காரணமாக உணவு உள்ள அவற்றை விடக் குறைந்த உள்ளடக்கத்திற்கு உடல்.

காரணமாக சுவடு கூறுகள் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்றத்தாழ்வுடன் உடல் வைட்டமின்கள் 2. அகத்துறிஞ்சாமை.

வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை ஆரம்ப கட்டத்தில் முடி, உடையக்கூடிய நகங்கள், உலர்ந்த சருமம் மற்றும் பல்லோர் சரிந்துள்ள நிலையில் வெளிப்படுவதே. மேலும் சோர்வு, தொற்றுகள், அடிக்கடி சளி ஏழை எதிர்ப்பு உருவாக்க. எலும்பு திசு மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் சிதைவு செயல்முறைகள் செல்லத் தொடங்கினர்.

முதல் பார்வையில் அது கடினம் முடி, மற்றும் வைட்டமின் சி இல்லாததால் நிலையில் ஒருவருக்கொருவர் உடன்படவில்லை என்று தெரிகிறது. உண்மையில், அவர்களுக்கு இடையே நேரடி இணைப்பு பின்வருமாறு உள்ளது. மயிர்க்கால்கள் சிறிய இரத்த நாளங்கள் இருந்து ஊட்டமளிப்பு பெறலாம் - நுண்குழாய்களில். அவற்றின் குறைந்த நெகிழ்ச்சி மற்றும் இரத்த சத்துக்கள் அதிக பிசுபிசுப்புள்ள முடி வேர்கள் இல்லை. இதன் விளைவாக, நாம் ஒரு, மந்தமான சிதறியுள்ள மற்றும் முடி நொறுங்குதல் பார்க்க. களிம்புகள் மற்றும் ஷாம்பு விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது சலவை தலை தேய்த்தல் விரும்பிய முன்னேற்றத்தைக் கொடுத்திருப்பதாக இல்லை.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்ற போதுமான அளவு. இரத்தம் மிகவும் திரவம் ஆகிறது, இரத்த நாளங்கள் வலுவடையும் மற்றும் மயிர்க்கால்கள் ஒரு பயனுள்ள கனிமங்கள் விழும். முடி அதன்படி செயல்பட. இதேபோல், வைட்டமின் சி திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு பதிலளிக்க: பல எலும்பு, தசை, தசைநார்கள், கல்லீரல், சிறுநீரகம், மூளை மற்றும் ..

நன்மைகள் askorbinki

வைட்டமின்கள் உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. எங்கள் உடல் பயனுள்ளதாக விட்டமின் சி என்பது சுருக்கமாக என்ன பொறுத்தவரை பதில் அல்ல. அவர் ரெடாக் செயல்முறைகள் ஒரு செயலில் உறுப்பினராக உள்ளார். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் சரியான வளர்சிதை உறுதி அதன் முக்கிய பங்கு.

செரிமானம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது போதுமானவன் askorbinki இரத்த அதிகரிக்கிறது.

கொலாஜன் மற்றும் புரத செரிமானம் தொகுப்புக்கான தேவையான Askorbinka. கொலாஜன் எலும்பு செல்கள், மூளை, தோலிழமத்துக்குரிய, interarticular இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைநார்கள் இணைப்பு திசு கொண்டுள்ளது. எலும்பு எளிதில், நுண்குழாய்களில் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், ஏழை சிகிச்சைமுறை புண்கள் மற்றும் கீறல்கள், நசுக்கப்படுவதன் எளிதில் வைட்டமின் விளைவு இல்லாமை.

உட்கொண்டதால் கார்சினோஜென்ஸ் காற்று மற்றும் சமையல் இருந்து அவை ஏற்படுத்தும் போது ரத்த உருவாக்கத்திலும் அதிகப்படியான அளவு புற்றுநோய் செல்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை என்று அழைக்கப்படும். ஆக்ஸிஜனேற்ற இந்த செயல்முறை எதிர்க்கும், அதாவது, அழிவு விஷத்தன்மை செயல்முறைகள் தடுக்க பொருட்கள். புற்று நோயால் எங்கள் சுகாதார பாதுகாக்க முக்கிய பங்கு வெறும் வைட்டமின் சி செய்கிறது

நன்மைகள் அது குறிப்பாக அட்ரினலின் தொடர்பாக, ஹார்மோன்கள் பகுதியில் நீட்டிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன், முற்றிலும் ஆண் கருதப்படும், மற்றும் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தேவைகளை, மற்றும் முதியவர்கள். அட்ரினலின் பற்றாக்குறையை அளவு - வெளிப்புற தாக்கங்கள், தொற்று, நோய் ஆற்றல், துக்கம், மன அழுத்தம், மந்தமான எதிர்ப்பு இழப்பு - நாம் ஏற்கனவே குறைவான இரத்த ஓட்டம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், விளைவாக அறிந்துகொள்ள.

வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை உடல் மிக விரைவில் பதிலளிக்கிறது. எப்போதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் தினசரி உணவில் உள்ளன என்று உறுதி. மிகுதியான வைட்டமின் சி போன்ற ஒரு விஷயம் பொறுத்தவரை, இந்த பயப்பட முடியாது. ஏன்? ஏனெனில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மிக எளிதாக அழிக்கப்படுகின்றது. ஆயினும் அதிகமான மருந்துகள், குறிப்பாக செயற்கை மருந்துகள், எடுக்கும் போது வயிற்றுப்போக்கு, அதிகரித்த சிறுநீர், இது சிறுநீரகக் கற்கள் தோன்றலாம், இதனைத் தொடர்ந்து தோலில் தடிப்புகள்.

அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் மூலங்கள்

பல வைட்டமின்கள் மனித உடலில் அதன் சொந்த செயற்கை முறையில் உருவாக்கி. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த அஸ்கார்பிக் அமிலம் அடங்காது. அவரது நாங்கள் உணவிலிருந்து வேண்டும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் - வைட்டமின் சி சிறந்த சப்ளையர்கள். தற்போது சிட்ரஸ் பீல் வைட்டமின் பி (rutin) அஸ்கார்பிக் அமிலம் உறிஞ்சுவதற்கு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, விரும்பிய. எனவே, உங்கள் தேநீரில் உள்ள ஒரு எலுமிச்சை சேர்த்து, வெட்டி பீல் அவசியமில்லை.

நம் நாட்டில், பீட்டர் கிங் நான் பாரம்பரியம், மற்றவர்கள் மத்தியில், கப்பல்கள் விநியோகம் வாங்க அறிமுகப்படுத்தியது, பயணம் கூட அந்த நேரத்தில் இது ஸ்கர்வியைத் அந்த வியக்கவைக்கிறது என்று தன்மையைக் கொண்டிருந்ததாகக் கருதப்படுகிறது எலுமிச்சை பெரிய நிறைய, யார் ஒவ்வொரு நாளும் குடித்து புதிய எலுமிச்சை ட்ரீட்.

வைட்டமின் நிறைய இல் சி இடுப்பு, கடல் buckthorn மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் விளக்குவார். மற்றும் உலர் rosehips வைட்டமின் செறிவு புதிய பெர்ரி அதன் செறிவினை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும். இந்த தயாரிப்பு - askorbinki உள்ளடக்கத்தையும் பதிவு. உடனடியாக ஒரு சிவப்பு இனிப்பு மிளகு தொடர்ந்து. வைட்டமின் அதிகளவில் - தண்டு பகுதியில். மிளகு மேலும் தற்போதைய நடைமுறைகள் உள்ளது - அதே வைட்டமின் E, அஸ்கார்பிக் அமிலம், அது இல்லாமல் ஜீரணிக்க, உறிஞ்சப்படாது, அல்லது மிகவும் துல்லியமாக, ஆனால் அது மிகவும் மோசமாக உள்ளது. மேலும் வைட்டமின் சி பிரஸ்ஸல்ஸ் அதை குறிப்பாக நிறைய முட்டைக்கோஸ் காணப்படுகிறது. கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், இந்த leek, ஓடையில், Arugula, முதலியன குளிர்காலத்தில், ரஷியன் அட்சரேகையின் மக்களில் வைட்டமின் சி முக்கிய ஆதாரமாக - -. சார்க்ராட் அது பணக்கார மற்றும் சாலட் கீரைகள் உள்ளது.

உட்செலுத்தி ஊசிகள் நீண்ட ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு இருந்து அமெரிக்க இந்தியர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. அவர்களுடைய உதாரணமாக ஸ்பானிஷ் மாலுமிகள் தொடர்ந்தன. ஒரு வைட்டமின் பானம் பெற, நீங்கள் ஒரு புட்டி உள்ள தளிர், பைன், தேவதாரு அல்லது ஜூனிபர் நிரப்பு ஊசிகளைக் வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சூடான தண்ணீர் ஊற்ற, ஆனால் நீர் கொதிக்கும் இல்லை. இறுக்கமாக மூடி ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நிற்க வேண்டும்.

விலங்குகள் பொருட்கள் இந்த வைட்டமின் அடிப்படையில் இலவசம். மிகவும் சிறிய அளவு அது தசை, கல்லீரல் மற்றும் மூளையில் இருந்தது.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் இழப்பு காரணங்கள்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் சேமி, மிகவும் கடினமான பொருட்கள் உள்ளது. அவள் நம்பமுடியாத வேகமாக வீழ்ச்சியடைந்து. அதன் மூலக்கூறு வளிமண்டல ஆக்சிஜன் வினைபுரிந்து. டிஹைட்ரோஅஸ்கார்பிக் அமிலம், இது ஒரு அனலாக் askorbinki இல்லாததே காரணம் ஆகும் - விளைவாக ஒரு புதிய சேர்மம் ஆகும். மாறாக, அதன் நேர் எதிர். தாவரங்களில் நொதி தற்போது askorbinaza, இந்த மாற்றம் பொறுப்பு இது.

Askorbinka மற்றும் உலோக வினை அழிக்கப்பட்டு - அது பாத்திரங்கள் தான், மற்றும் கட்டிங் கருவிகள் (கையால் இயக்கப்படும் கத்திகள், இறைச்சி கிரைண்டர், blenders).

வைட்டமின்கள் fat- மற்றும் பிரிக்கப்படுகின்றன நீரில் கரையக்கூடிய. வைட்டமின்கள் குழு சி - அது வெறும் நீரில் கரையக்கூடிய சேர்மம் ஆகும். இந்த வெப்ப சிகிச்சை அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இழக்கிறது மூலம் பி வைட்டமின்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். வைட்டமின்கள் நீர் செல்லும். குக் இதில் பழங்கள் சமைத்த செய்யப்பட்டனர் திரவத்துடன் தேக்கமான ஒரு, அவற்றை ஊற்றி. சத்துக்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் C பழங்களைப் பாதுகாக்க, சில நிபந்தனைகளுடன் இணங்கியதை தயார் வேண்டும்.

askorbinki உணவு சேமிப்பு - ஒரு மிக முக்கியமான கேள்வி

கத்திகள், பிளெண்டர், இறைச்சி அரவை - - காய்கறிகள் வெட்டும் கருவிகள் வெட்டுதல் போது அஸ்கார்பிக் அமிலம் இது செல் சவ்வு, உடைக்க. ஆக்சிஜன் அங்கு தொடர்புகொள்ளப்படும். இந்த காரணத்திற்காக, வெட்டி காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் bulldozed அறிவுறுத்தப்படுகிறது மூலிகைகள். அது கையால் கிழித்து அல்லது முழு விட்டு நல்லது.

தோலுக்கு அடியில் உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஒரு பெரிய தொகை பெருகத் தொடங்குகிறது. நாம் பின்னர் உருளைக்கிழங்கு சுத்தப்படுத்துதல் மூலம் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீர் நிறைய அதை otvarivaya. அது மட்டுமன்றி, அது, சுவை இழக்கிறது எதுவும் பயனுள்ள உள்ளது கிட்டத்தட்ட உள்ளது. இந்த உருளைக்கிழங்கு இருந்து மட்டுமே கொழுப்பு தேவையற்ற கிலோ சேகரிக்க முடியும், ஆனால் அது உங்கள் உடல் குணமடைய இல்லை. கிழங்குகளும் நன்மைகளை அவர்கள் தங்கள் தோல்கள் சுடப்படுகின்றது மட்டுமே கூட, உள்ளது. மூலம், ஒரு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் சி பாதுகாப்பதற்கான அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக, ஆனால் மிகவும் சுவையாக மட்டும் அல்ல.

உலர்த்துதல் மற்றும் ஊறுகாய்களிலும் - askorbinku வைக்க உண்மை வழிகளில். ஒரே உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு மென்மையான வெப்பநிலை ஆட்சி வைத்து, செலவிட வேண்டும். Superbly உலர் ரோஸி பெர்ரி, பிளாக்கரண்ட் மற்றும் buckthorn வைட்டமின் சி பாதுகாக்கப்படுகிறது.

புளிக்க இழிவான நொதிகள் அமிலம் சமன்செய்யும் இது அமில சூழல், அரசமைத்த போது. வரலாறு முட்டைக்கோஸ் குறித்த சுவாரஸ்யமான கண்டுள்ளது. கடந்த பல நூற்றாண்டுகளாக, நேவிகேட்டர்களைப் மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் இல் உள்ள போலார் பகுதியில் அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டது மற்றும் பெரும் எண்ணிக்கையில் ஸ்கர்வி இறந்தார். நாளங்கள் seagoing சார்க்ராட் உணவு கையிருப்பு வைட்டமின்கள் கண்டுபிடிப்பு, குறிப்பாக சி, மற்றும் அதன் கண்டறிதல் பிறகு இந்த எளிய askorbinki இயற்கை மூல முழுமையான மற்றும் kegs ஆக. ஸ்கர்வி பின்னடைந்திருப்பதன்.

ஆக்சிஜன் தயாரிப்புகள் அஸ்கார்பிக் அமிலம் தொடர்பு அகற்ற அவர்கள் எண்ணெய் படம் மறைப்பதற்கு. அன்றாட வாழ்க்கையில், அது வெறுமனே எண்ணெய் ஒரு தாராள பகுதியை கலவையில் சிந்தப்பட்ட உள்ளது.

குறுகிய blanching காய்கறிகள் சூடான நீராவி செயலிழக்கச் அஸ்கார்பேட் - தாவரங்கள் மற்றும் கார ஊடகத்திலும் இடம்பெறும் நொதி இந்த நோக்கத்திற்காக வைட்டமின் சி அழிக்கிறது, அது முறுமுறுப்பு இழக்க எனக் கூறப்படுகிறது பின்னர் வெட்டி உப்பு ஊற்ற உறுதி செய்யும் மாற்றத்தை சூடான நீராவி முன் ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ். முட்டைக்கோஸ் உப்பு ஊற்றினார் இல்லை. அது வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கிறது. கேரட், வேர்க்கடலை, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஆப்பிள்கள் நல்ல சாராயம் முட்டைக்கோஸ்.

பெர்ரி சர்க்கரை அல்லது தேன் கலந்து, குளிர்காலத்தில் அறுவடை செய்யலாம். இந்த workpieces சிறந்த ஒரு இருண்ட குளிர் அடித்தளத்தில் உள்ள அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகின்றன கொண்டு பூஞ்சை காளான் வங்கிகளின் உருவாக்கம் தடுக்கும் பொருட்டு கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி, ரோவன் மற்றும் பலர் பொருந்தும்..

தினசரி பராமரிப்பு

மனித உடலில் இல்லை தன்னை போதுமான அளவுக்கு அஸ்கார்பிக் அமிலம் வழங்கும் இல்லை என்பதால், அது வெளியில் இருந்து பெற அவசியம். வைட்டமின் சி அன்றாட அவசிய வெவ்வேறு மனிதர்களுக்கு அதே அல்ல. அது வயது, பொதுவான உடல் நலம் வாழ்க்கை பழக்கம், மேலும் பொறுத்தது. ஆண்டு கூட நேரம் முக்கியமானது. கூடுதல் உயிர்ச்சத்து சி என்பதால் - மிகவும் விதிவிலக்கான மற்றும் தனிப்பட்ட, ஆனால் இந்த வைட்டமின் மக்கள் பெரும்பாலான உணர்ந்தேன் இல்லாமை, அது புள்ளிவிவரங்கள் அஸ்கார்பிக் அமிலம் பல மில்லிகிராம் சில தாவரங்களில் காணப்படும் மற்றும் சிறந்த நுகர்வு கருதப்படும் சிலவும் என்பதைக் காட்டும் தெரிந்திருந்தால் ஆக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சராசரி அன்றாட அவசிய நபருக்கு 60 முதல் 100 மிகி வரை வரம்பில் வேறுபடுகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் சோதனை கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிக மிகத் தேவை. வயது முதிர்ந்த காலத்தில் வயதான உடல் இளம் விட அது மோசமாக metabolizes அவருடைய இளம் அதிகமாக வைட்டமின் சி தேவை.

நான் மேலே குறிப்பிட்டபடி, askorbinki உலர் நாய் உள்ள பெரிய எண்ணிக்கையில் உயர்ந்தது - பெர்ரி நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு 1200 மில்லிகிராம். புதிய - 420 மிகி. அதை நீக்க மிகவும் எளிதானது எனவே வைட்டமின் சி உடனடியாக தண்ணீர் கரைசலினுள் இடுப்பு இருந்து மாற்றப்படுகிறது. ஒரு புட்டி பெர்ரி பூர்த்தி செய்து சூடான தண்ணீர் ஊற்ற அது போதுமானதாக. இரண்டு மணி நேரத்தில் குணப்படுத்திக் உட்செலுத்துதல் குடித்துவிட்டு இருக்க முடியும்.

சிவப்பு மிளகு ஒன்று நூறு கிராம் - அஸ்கார்பிக் அமிலம் 250 மில்லிகிராம், பச்சை போது - 150. ஏறத்தாழ அதே எண்ணை - சாலட் கீரைகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உள்ள. அது நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது என்று புதிதாக தேர்வு வோக்கோசு அல்லது தேங்கி நிற்கும் வெளிநாட்டு சிவப்பு மிளகு விட வெந்தயம் வைட்டமின் சி. வெள்ளை சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் விட்டு புதிய மிளகுத்தூள் இருந்து அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளடக்கத்தில் இழக்க. அவர்களை அது உற்பத்தியில் நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு 60 மில்லிகிராம் மூலம், ஆனால் அது விரைப்பான Kocani மிகவும் நன்றாக மற்றும் மிளகு விட நீண்ட வைக்கப்படுகிறது.

Horseradish, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள் பல்வேறு வகையான தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டும். இறக்குமதி பழம் இருந்து சிட்ரஸ், கிவி மற்றும் பப்பாளி தெரிவு நிறுத்த முடியும். அவர்கள் askorbinki - கூழ் நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு 40 முதல் 60 மில்லிகிராம் இருந்து. தற்செயலாக, எங்கள் உயிரினம் சில முறையாக பராமரிக்க முடியும் வைட்டமின் சி டெய்லி விதிமுறை புதிய காய்கறிகள் அல்லது சார்க்ராட் ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்லது பழக் கலவை டிஷ் பிரதிபலிக்கிறது. அது கூட மிகவும் பணக்காரன் மிகவும் மலிவு.

வைட்டமின் கலவை

கிரேக்கம் கலவை - முழுமையாக அளவிற்கு தக்கவைத்து வைட்டமின் சி அஸ்கார்பிக் அமிலம் தினசரி வெறும் 150-200 கிராம் எடை ஒரு பகுதியை காணப்படுகிறது அனுமதிக்கும் தேவைகளுக்கு இணக்கமான முறையில் தயாராக உள்ளது என்று ஒரு டிஷ்.

தக்காளி, வெங்காயம், ஆலிவ் மற்றும் feta பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சிறிய உப்பு, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தூறல் சேர்க்க மற்றும் நல்ல எண்ணெய் ஊற்ற, பெரிய துண்டுகளாக்கி, எக்ஸ் சுமார் 2 2 செ.மீ., இனிப்பு சிவப்பு மிளகு, கண்ணீர் கைகளில் கீரை அல்லது கீரை, மற்றும் கண்ணீர் வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் செலரி வெட்டப்பட்ட. அனைத்து பத்து நிமிடத்திற்கும் மேலான இனி எடுக்கும். வைட்டமின் சி டெய்லி உட்கொள்ளும் உங்கள் தட்டில் வேண்டும். இப்போது அது உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த கலவை பயனுள்ள பண்புகளாக இழப்பு தவிர்க்க வெறும் பரிமாறும் முன் தயாராக உள்ளனர்.

ரசாயனங்கள்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் நவீன மருந்தியல் துறை படி தாவர உணவு இருந்து, ஆனால் மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் மட்டுமே பெறலாம். இந்த மற்றும் குமிழ் உண்டாக்குகிற மாத்திரைகள், இத்தகைய 'Tselaskon வைட்டமின் சி "," பல தயாரிப்பு Ascovit "," Tsitrodzheks "மற்றும் சர்க்கரை கலந்த மருந்து மாத்திரைகள், எ.கா." Asvitol "மற்றும் chewable மாத்திரைகள் askorbinki. மேலும், இது பானம் தயாரிப்பு க்கான நரம்பு வழி மற்றும் தசையூடான நிர்வாகத்திற்கு பொடிகள், மேலும் பெறுவதற்கு சாத்தியமாகும். இந்த மருந்துகள் சத்துக் குறைவு அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்பட்டு நன்றாக செரிமானிக்கப்படுகிறது. செயல்முறை வாயில் தொடங்கி முழு செரிமான மீது மேலும் பரவியுள்ளது.

ரசாயனங்கள் askorbinki பயன்பாடு தொடர்பான பல்வேறு அபிப்பிராயங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, இது. பூமியில் அனைத்து இயற்கை அமினோ அமிலம் மூலக்கூறுகள் இடது பக்க வேண்டும் அமைப்பு. அது ஏனெனில் நமது சூரிய மண்டலத்தில் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பு மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் பயண திசை நிகழ்ந்திருக்கிறது. வேதித் தொகுப்பு இந்த முறை மீண்டும் நிகழாது. செயற்கை மருந்துகள் மூலக்கூறு ஒரு சுழற்சி இருதரப்பு அமைப்பு உள்ளது. அதன்படி, முற்றிலும் உடல் செரிக்கச் இல்லை.

எனினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இல்லாமல் செயற்கை மருந்துகள் செய்ய முடியாது. ஏற்படும் போது அல்லது, ஒரு உணவு முன் - எப்படி சிறந்த வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் எடுப்பது? நிபுணர்கள் நேரத்தில் என்று நம்புகிறேன். மனித உடலின் வளர்ச்சியில் கற்று உணவிலிருந்து சத்துக்கள் பெறுவதற்கு பயன்படுத்தியிருக்கிறார். ஒரு மாத்திரை பெற்ற பிறகு, அது மிகவும் குறைவாக தீவிரமாக அது வேலை தேவை, நீங்கள் வேறு உணவுகள் ஒன்றாக அது சாப்பிட என்றால், உடல் உணவிலிருந்து போன்ற பலகைகளில் இருந்து வைட்டமின்கள் கூட்டிச் செல்லப் போகிறது.

வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் வல்லுநர்கள் வைட்டமின்கள் இயற்கை பொருட்களில் இருந்து சிறந்த பெற்று, மற்றும் செயற்கை மருந்துகள் ஒரு முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் பரிசோதனை வசதிகள் பிறகு, மருத்துவரின் உத்தரவுகளை எடுத்து என்று சொல்ல.