மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் கூடாது: 30 பொருட்கள்

ஆய்வுகள் தூக்கம் பிரச்சினைகள் துப்பாக்கி மற்றும் உடல் எடையை ஏற்படலாம் காட்டியுள்ளன. இந்த வழக்கில், தூக்கமின்மையாகும் நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட என்ற உண்மையை தொடர்புடையவராக இருக்கலாம். அது தூக்கமின்மை கேஜெட்டுகளிலுள்ள மட்டுமே கதிர்வீச்சு, ஆனால் நீங்கள் மாலை சாப்பிட என்ன வழங்க முடியும் மாறிவிடும். சில தயாரிப்புகள், தூக்கம் மீறும் போது மற்றவர்கள், மாறாக, அது வலுப்படுத்த உதவும். நன்மை அந்த தொடங்குக!

எதையும்

நீங்கள் பட்டினி ஒரு வலிமையான உணர்வு படுக்கையில் சென்றால், அது எடை இழக்கும் செயல்முறை தடுக்கலாம். ஒரு புறம், நீங்கள் கலோரிகள், மறுபுறம், தூங்க அல்லது இரவில் எழுப்ப வயிற்றில் காயம் உருட்டொலி சேமித்து வைப்போம். இனி விட இருநூறு கலோரிகள் எதுவும் சாப்பிட. இந்த பட்டினி பெற போதுமான இருக்கும்.

கிவி

இந்த பழங்கள் இறுக்கமான தூங்க உதவும். படுக்கை முன் இரண்டு கிவிப்பழம் ஒரு மணி நேரம் அப்படியே உண்டனர் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள், கிவி உண்ணாத மக்கள் விட முப்பத்தி ஐந்து சதவீதம் வேகமாக மூடப்பட்டிருக்கும். மேலும், கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற கிவி செரோடோனின் உதவி தூக்கம் கொண்டிருக்கிறது.

செர்ரிகளில்

ஸ்லீப் நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வி அடைந்தன விரும்பினால் மிகவும் முக்கியமானது. அதை நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு மீட்க ஓய்வை அனுமதிக்கின்றது. செர்ரிகளில் தூக்கம் அதிகரிக்கும் உகந்தவையாக இருக்கின்றன. நீங்கள் செர்ரி சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க என்றால், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வலுவான உறக்கத்தில் இருப்பார்கள். அனைத்து செர்ரிகளில் மெலடோனின், நீங்கள் தூங்கச் செல்வேன் என்று மூளை சமிக்ஞைகள் என்று ஒரு ஹார்மோன் கொண்டுள்ளமையால்.

ஆடையெடு பால் ஓடுகள்

பொதுவாக, காலை தானிய சாப்பிட எனினும், அது மாலை மிகச் சரியான தேர்வாக இருக்கும். பால் செரோடோனின் தூண்டுகிறது அமினோ அமிலம் டிரிப்தோபன் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், வேகமாக தூங்க உதவும்.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. அவர்கள் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் மூலம் தூங்க உதவும். ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் விடுமுறை கால அதிகரித்து மற்றும் எழுப்ப உதவி, தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருப்பது தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் டிரிப்தோபன் கொண்டிருக்கும், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உதவுகிறது.

பாதாம்

நட்ஸ் - இந்த மெக்னீசியம் மற்றொரு நல்ல மூல, ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் உள்ளது. அதில் உள்ள மற்றும் கால்சியம் ஏனெனில், பாதாம் பணி சமாளிக்க சிறந்தது. கால்சியம் மெலடோனின் அமினோ அமிலம் டிரிப்தோபன் செயல்படுத்த மூளை உதவுகிறது.

கீரை

கீரை - இந்த தூக்கமின்மை நோயால் அவதியுற்று, மனிதன் சிறந்த நண்பர். அவர் டிரிப்தோபன் மட்டும் சிறப்பான மூலங்கள் ஆனால் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி உதவும் ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் _B6 மற்றும் சி, நிறைந்த. கூடுதலாக, கீரை குளூட்டமைனில், ஒரு அமினோ அமிலம் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு கேட்டலிடிக் உடல் நச்சுகள் அகலும்.

இறைச்சி பொருட்கள்

டிரிப்டோபன் கோழி அல்லது வான்கோழி எடுத்துக்காட்டாக skinless க்கான, இறைச்சி பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. ஒரு சிறிய பகுதியை கூட உங்கள் கனவு ஒரு வலுவான மற்றும் ஆழமான ஆக்கிவிடுவார்கள் போதும்.

குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

உடல் டிரிப்தோபன் நிரப்ப, குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர், தேன் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் இணைக்க. வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உள்ளன தவிர தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபென் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் பசி இருந்தால், நீங்கள் டிஷ் கூட ஓட்ஸ் சேர்க்க முடியும்.

முழு கோதுமை ரொட்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

அது வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக wholegrain பேக்கரி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிரிப்தோபன் முழு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இந்த ரொட்டி இணைக்க, தேன் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் சேர்க்க முடியும்.

பாலாடைக்கட்டி

முற்றிலும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட மறுக்கும் கூடாது, அது எடை இழந்து இருந்து நீங்கள் தடுக்கும். பட்டினி பாதிக்கப்படுகின்றனர் காட்டிலும், சில பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட. அது புரதம் நிறைய உள்ளது மற்றும் டிரிப்தோபன் உள்ளது. hummus அல்லது guacamole கொண்டு பாலாடைக்கட்டி கலந்து.

பேஷன் தேநீர்

எந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் தீர்க்க முடியாது மட்டுமே ஒரு சிக்கல் உள்ளது! பல மூலிகை டீஸ் நல்ல மயக்க மருந்து விளைவு, அவர்கள் ஃபிளாவனாய்டுகளின் வழங்கும் உள்ளடங்கவில்லை. பேஷன் தேநீர் இல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் நரம்பு பதற்றம் விடுபட உதவும் என்று பொருட்கள் உள்ளன.

எலுமிச்சை தைலம் கொண்டு தேயிலை

இந்த உள்ளது மற்றொரு ஓய்வெடுத்தல் தேயிலை - எலுமிச்சை தைலம் ஒரு இயற்கை மயக்க மருந்து உள்ளது. மேலும், இது பல தூக்க கோளாறுகள் சண்டை உதவுகிறது.

வலேரியன் தேநீர்

வலேரியன் நீண்ட ஒரு லேசான மயக்க மருந்து போன்ற புகழ்பெற்றிருந்த. இந்த தேநீர் குடிக்க மக்கள், தூக்கம் தரத்தில் எந்த வித முன்னேற்றத்தையும் குறிப்பிட்டார்.

ஹாப்ஸ் தேநீர்

தேநீர் தூக்கமின்மை போராட உதவுகிறது ஹாப்ஸ் மயக்க மருந்து விளைவை, எனவே இது பயன்படுத்த. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இலைகள் உள்ள பொருள்களான காரணம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஹாப்ஸ் பதட்டம் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மெலடோனின் செயல்படுகிறது. இந்த ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது, ஆனால் பட்டியலிடப்பட்டது - தீங்கு! இந்த பொருட்கள் மாலை வெளியே பார்க்க.

காபி மற்றும் குளிர் பானங்களை

ஒருவேளை நீங்கள் காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுகிறது என்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் உணர்திறன் என்றால், நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரம் தூங்க முடியாது.

சாக்லேட்

sladoezhek சாக்லேட் மிகவும் நல்ல செய்தி தூக்கம் தலையிடுகிறது. டார்க் சாக்லேட் இது அதன் பயன்பாடு தூக்கம் தலையிட உருவாக்கப்பட்டிருந்தாலும் காஃபின், கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் காஃபின் உணர்திறன் இருந்தால், காலையில் கருப்பு சாக்லேட் சாப்பிட.

மது

மது பிரபலமான ஒரே மாதிரியான தூங்கும், மாறாக விழ உதவாது. ஆமாம், ஒரு குவளையில் மதுவை உடல் இந்த மீட்பு தேவையான ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் ஒரு முழுக்கு முடியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

கொழுப்பு உணவுகள்

பர்கர்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் மறக்க. கொழுப்பு உடலில் மிகுந்த உணவுகள் நீண்ட digests, அதனால் அவர்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, கொழுப்பு உணவுகள் நீங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்க உதவ மாட்டேன் என்று வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சாப்பிட்ட பிறகு காலையில் நீங்கள் தைரியம் உணர மாட்டாய்.

சர்க்கரை ஏராளமான தானியங்கள்

சர்க்கரை தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்: அவர்கள் உடனடியாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த, பின்னர் அது எதிர்மறையாக தூக்கம் பாதிக்கும், குறுகலாக குறைகிறது. இதில் பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை குறைவாக ஐந்து கிராம் ஒரு தானிய தேர்வு செய்து கொள்ளவும்.

சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் காரமான உணவுகள்

காரமான உணவு பெரிய துருத்த வளர்சிதை, ஆனால் நீங்கள் விழித்து வைத்திருக்கிறது. போன்ற சிவப்பு மிளகாய் அல்லது Tabasco மசாலா சில நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் கேப்சாய்சின் பயன்படுத்தி வளர்சிதை முடுக்கி.

புரதம் அல்லது கொழுப்பு இரவு

நீங்கள் புரதம் நிறைந்த இரவு நீண்ட காலமாக திருப்தி வழங்கும் என நினைப்பார். ஆய்வுகள் ஒரு இறுக்கமான இரவு தூக்கம் இடையூறு செய்யாத காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை தடுக்க வேண்டும்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உயர் ஃபைபர் உணவுகள் அதிக அளவில் குடிப்பது உங்களது தூக்கம் இடையூறு என்று அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படுத்தும்.

நீர்

அது படுக்கை முன் வலது குடிக்க அவசியமில்லை. இதன் விளைவாக நீங்கள் கழிப்பறை அங்குப் பல முறை எழுந்து. படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் குறைவாக திரவம் குடிக்க முயற்சி.

பீஸ்ஸா

பீஸ்ஸா ஒரு துண்டு உங்கள் பசி திருப்தி, ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் களைப்பாக உணர்வீர்கள். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளி சாஸ் ஒரு கொழுப்பு அமிலம் இணைந்து தூக்கம் ஒரு எதிர்மறைத் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

புதினா

பிற்பகல் புதினாக்கீரை நிராகரி. இரவில் அது தவிர்க்க நல்லது எனவே பெப்பர்மிண்ட், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும்.

பச்சை தேயிலை

பசும் தேநீர் - அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது, ஆனால் பெட்டைம் அதை குடிக்க வேண்டாம். அது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் theobromine மற்றும் தியோஃபிலைன் போன்ற காஃபின் மற்றும் ஊக்கியாக பொருட்கள், கொண்டிருக்கிறது.

கெட்ச்அப் கொண்டு பிரஞ்சு பொரியலாக

துரித உணவு தூக்கம் பாதிப்பது. கொழுப்பு உருளைக்கிழங்கு நிறைய கூடுதலாக, கெட்ச்அப் அதிக அமிலத்தன்மை, நீங்கள் விளைவாக நெஞ்செரிச்சல் கடுந்தொல்லை அளிப்பது.

மூல வெங்காயம்

வெங்காயம் வயிற்றில் அழுத்தம் உருவாக்கும் வாய்வு, ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்க முயற்சி போது மிகவும் இனிமையான உணர்வு.

உணவு பெருந்தொகையான

அது தேவையில்லை வேகமாக தூங்க செல்லும் முன், மேலும் overeat தடையாக ஆனால். இதன் விளைவாக, உடல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பதாகும் உணவு, செரித்தல் வேலை நீண்ட நேரம் இருக்கும்.