பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தினசரி கலோரி இசையொலிகளில் என்ன?

பொருத்தம் இருக்க ஆற்றலுடனும் நபர் எரிபொருள் தேவை. இது நிச்சயமாக, உணவு, விட பெட்ரோல் அல்லது நிலக்கரி பற்றி. அது இந்த வழக்கில், மேலும் எப்போதும் சிறப்பாக அர்த்தம் இல்லை என்று பயனற்றது, மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி கூட ஒரு விதிமுறை உள்ளது.

ஒரு கலோரி என்ன?

இயற்பியலில், வார்த்தை "கலோரி" வெப்பம் அலகு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது மற்றொரு உடல் கடந்து முடியும் எவ்வளவு ஆற்றல் குறிகாட்டி ஆகும். அனைத்து மிகவும் ஒத்த உணவு விஷயத்தில் - ஒவ்வொரு தயாரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை மற்றும் தொடர்புடைய ஆற்றல் மதிப்பு உள்ளது. பின்வருமாறு விகிதமாகும்: புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் 1 கிராம் 4 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் சமம் - 9 கலோரிகள்.

நவீன ஹோமோ சேபியன்கள் நிறைவு செய்யும் வகையில், அவரது இரையை துரத்தும் எந்த அவசர தேவை உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள், மாறாக, "உள்ளிருப்பு" நிலையை வேலை ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முன்னணி, மற்றும் உணவு வீட்டில் இருந்து நடைபயிற்சி தூரத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு பல் பொருள் அங்காடி, வாங்கியது. அதிக எடையுடன் இருத்தல் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகள், இப்போது முன்னணிக்கு வந்து அதனால் தான், நீங்கள் உருவகமாக வெளிப்படுத்த தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும் எவ்வளவு கேள்வி, மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாக மாறியிருக்கின்றது.

தினசரி கலோரி இசையொலிகளில்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, ஆற்றலின் அளவு வேறுபட்ட உணவிலிருந்து வர வேண்டும் என்று. இந்த உடலியல் பண்புகள் காரணமாகும். ஆண்கள், எப்போதும் வேட்டையாடி பெற்றவருமான பாத்திரத்தில் இருந்திருக்கும் யார், ஒரு விதி, அதிக தசை எடை இருப்பதால், வேண்டும், மற்றும் அதன் பராமரிப்பு ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, மக்கள் உறிஞ்சி முடியும் என்று கலோரிகள் எண்ணிக்கை, அதிக எடை அல்லது மெலிந்திருப்பது (என்று அழைக்கப்படும் "சோமாட்டிக்") இருக்க அவரது வயது மற்றும் மரபியல் காரணங்கள் பொறுத்தது. ஆற்றல் உணவிலிருந்து கிடைக்கப்பெற மற்றும் உயிர்கள் வாழ்வதற்கு இன்றியமையாததாகும் உகந்த விகிதம் தீர்மானிக்க ஒரு முக்கியமான காரணியான ஒரு நபரின் வாழ்க்கை படம். பகல் நேரத்தில் நாங்கள் உடல் உழைப்பு இருந்தால், வளர்சிதை unwound, மற்றும் உடல் நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

கணக்கிட தினசரி கலோரி விதிமுறை ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கு மிகவும் கடினம், ஆனால் என்று அழைக்கப்படும் "சராசரி" மதிப்பு உள்ளன. அவர்கள் பெரும்பாலான மக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் நம்பியிருக்க கூடாது.

இவ்வாறு, பல அறிவியல் ஆய்வுகள் படி, கலோரி தினசரி விகிதம் ஆண்கள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்:

• 2000-2400 நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை போது;
• ஒரு மிதமான செயலில் வாழ்க்கை, நாள் ஒன்றுக்கு, 2400-2600 கலோரிகள்;
• 2600-3200 கலோரிகள் செயலில் வாழ்க்கை ஒரு நாள்.

பெண்கள், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் முறையே,:

• 1600-1800 கலோரிகள்;
• 1800-2200 கலோரிகள்;
• 2200-2500 கலோரிகள்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வலது சமநிலை

ஒருமுறை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி இசையொலிகளில் நிறுவப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து கண்டிப்புடன் பின்பற்றப்பட சிலர், இன்னும் எடை கூடி அல்லது கெட்ட உணர்கிறேன் என்று குறிப்பிட்டார். உண்மையில், இந்த ஆச்சரியம் இல்லை. ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து பின், புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட், சில செயல்பாடுகளை இருக்கும். எனவே, கொழுப்பு முக்கிய செயல்பாடு - சக்தி தேவையிலும், புரதங்கள் - - சத்துக்கள், கார்போஹைட்ரேட் பங்குகள் உறுதிசெய்வது என்பது என்சைம், ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியும் புதிய செல்கள் கட்டுமான.

ஆகவே ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி மட்டும் விதிமுறை, ஆனால் உணவு உட்கொள்ளும் தரமான கலவை கருதப்படுகிறது. உணவில் பின்வரும் உறவுகளைப் வைக்க விரும்பத்தகுந்ததாக இல்லை: 10-15% புரதம், 25-30% கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் எஞ்சிய ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். இவ்வாறு, இலக்கு எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை என்பதை பொறுத்து (எடை இழப்பு, அல்லது மாறாக, வெகுஜன தொகுப்பு) நுகர்வோர் கூறுகளின் எண் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும்.