ஒரு கலோரி என்ன? கலோரிகள்

ஒரு கலோரி என்ன? ஒரு கேள்விக்கு பதில், நீங்கள் கீழே கற்று கொள்கிறேன். கூடுதலாக, இந்த கட்டுரை போன்ற புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உடலில் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் எத்தனை கலோரிகள் தேவை பற்றிய தகவல்களை காண்பீர்கள் பொருட்கள்.

ஒரு கலோரி என்ன?

கலோரிகள் ஆற்றல் கணக்கிட்டு அளிப்பதாகும் உள்ளன. அறியப்படும், ஒவ்வொரு நபரின் உடலில், அங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவம் சேகரிக்கப்பட்டுள்ள இந்த ஆற்றல், ஒதுக்கீடுகளான உள்ளன.

எந்த கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது? எங்கள் உடல் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை ஒரு பெரிய எண் அவர்களை பயன்படுத்துகிறது. இத்தகைய கையிருப்பு உந்தித் இரத்த, வேலை மற்றும் ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் கூட தூக்கம், சுவாச அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும். கூடுதலாக, எங்களுக்கு ஆற்றல் நுழையும் செல்லுலார் மட்டத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, அவளை நன்றி நமது செல்களில் வளர, வகுத்தல், மீட்டெடுக்கப்பட்டது.

மெல்லிய ஆட்சி

ஒரு கலோரி என்ன? இந்த கேள்விக்கு பதில் எடை இழக்க முற்படுகிறது யார் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் கலோரிகள் நிறைய சாப்பிட, மற்றும் மிகவும் சிறிய பயன்படுத்தினால், பின்னர் மீதமுள்ள அளவு உடலில் கொழுப்பு போன்ற (வெறும் வழக்கில்) டெபாசிட் உள்ளது. மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கவில்லை ஈடுபடுவதும் இல்லை, overeat அதனால் தான், அடிக்கடி முழு உள்ளன. மற்றும் எடை இழக்க, அவர்கள் மட்டும் இன்னும் கலோரிகள் அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விட அருந்த வேண்டும்.

எங்கே கலோரிகள் உள்ளன?

என்ன கலோரிகள் பற்றி அறிந்த பின்னர், ஒரு புதிய கேள்வி எழுகிறது: அவர்கள் எங்கிருந்து? நிபுணர்கள் பதில் அவரை மிகவும் எளிமையானது. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீர்: உணவு உள்ள பொருட்களில் 6 வகைகளும் உள்ளன. அவர்களில் முதல் மூன்று ஆற்றல் அல்லது கலோரி உடல் வழங்க முடியும்.

எனவே, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் கலோரி உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் இருக்க முடியும் என்ன என்பதை மிகவும் நெருங்கி பார்போம். நீங்கள் பின்வரும் மதிப்புகளை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• கொழுப்பு 1 கிராம் - 9 கலோரிகள் உள்ளது;
• புரதம் 1 கிராம் - 4 கலோரி;
• கார்போஹைட்ரேட் 1 கிராம் - 4 கலோரி உள்ளது.

மூலம், கலோரிகள் ஆல்கஹால் கொண்டிருந்தது. ஆனால் ஆல்கஹால் ஒரு சத்தான தயாரிப்பு அல்ல. பராமரிப்பிற்காக, அதிகரிக்க அல்லது குறைப்பு செல்கள் பங்களிக்க முடியாது அதனால் தான். நச்சு இந்த வகையான கொழுப்பு மாற்றப்படுகிறது என்று ஆற்றலின் மூலமாகப் செயல்படுவதே. இவ்வாறு, மது 1 கிராம் சுமார் 7 கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது.

ஆற்றல் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது என?

ஒவ்வொரு கலோரிகள் செயல்பாடுகளை சக்தி செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வழங்க உள்ளன. இவ்வாறு, கார்போஹைட்ரேட் மனித உடலில் சக்தி தேவை வரை எதில் குளுக்கோஸ் நிலையில், ஒரு உடைக்கப்படுகின்றன. அதன் அதிகப்படியான கிளைக்கோஜன், நீண்ட கால தேவைகளுக்குத் தேவையான, அதே போல் மூளை செயல்பாடு சேமிக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் சிறிய மார்ஜின் (300-400 கிராம்) கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஒப்பிடுகையில். அது கல்லீரல் மற்றும் தசைகள் சேமிக்கப்படுகிறது.

அது கலோரிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட் அவற்றின் உள்ளடக்கம், ஆனால் புரதங்கள் போன்ற ஒரு உறுப்பு முன்னிலையில் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நினைவு கூர்ந்தார் உள்ளது. அவர்கள் ஒரு கட்டுமானப்பொருளாக மற்றும் பழுது செல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் பற்றாக்குறை முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்பட முடியும் போது. உடலின் போன்ற ஒரு நீண்ட செயல்முறை அதன் பிளவு பொருட்கள் விஷம் முடியும். எனவே, இது புரோட்டீன் உணவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூலம், இந்த உறுப்பு ஒரு அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு சேமிக்கப்படுகிறது.

சத்துக்கள் ஒத்ததன்மை இருந்தாலும் அவர்களில் சிலர் மற்றவர்களை விட உடல் மேலும் கலோரிகள் வழங்க முடியும். ஆனால் எந்த வழக்கில், மக்கள் ஒரு பெரும் அளவு கட்டப்படுகிறது போது அவர்களது கூடுதல் உடற்கொழுப்பில் பின்பற்ற வேண்டும்.

கலோரிகள்

உள்ள சக்தி தேவைகளை அனைத்து பிற தேவைகளை விட முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, ஆற்றல் குறைந்த அளவு காலம் முழுவதும் உடலுக்குள் தேவையான உயிரணு வளர்ச்சிதை மாற்றம், சுவாசம், சுழற்சி, வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் சுரப்பி செயல்பாடு போன்ற வருகிறது அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரிகள், நபரின் வயது, பாலினம், உடல் அமைப்புடன், தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் பருவ நிலை பொறுத்தது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு உடல் எடையில் 1 1 ஒன்றுக்கு கலோரி கிலோ: பின்வருமாறு ஆற்றலின் அளவு ஓய்வில் இருக்கும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் பராமரிக்க வேண்டும், கணக்கிடப்படுகிறது. ஆண்கள் - சில கணக்கீடுகள் பிறகு நாங்கள் பாதுகாப்பாக நாளொன்றுக்கு ஒரு வயது குறைந்தபட்ச கலோரிகள் பெண்களுக்கு குறைந்தது 1200 அலகுகள் மற்றும் 1500 இருக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு முடியும்.

பிரபலமான வரைபடம் மெல்லிய

எத்தனை கலோரி எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டும்? இந்த கேள்வி அடிக்கடி நித்திய நல்லிணக்கம் பெற விரும்பும் அழகாக செக்ஸ் கேட்டுக் கொண்டதால். குறைந்தபட்ச நாளைக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை ஒரு வயது, நாம் ஒரு சிறிய அதிக அறிமுகப்படுத்தியது. எனினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே ஓய்வில் இருக்கும் உடலுக்கு சரியாக இருக்கின்றன. அனைத்து பிறகு, ஒரு நீண்ட மற்றும் செயலில் உடல் வேலை, ஒரு நபர் ஒன்றுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தங்கள் கணிப்புகளில் ஏன், இதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உறுதி உள்ளது.

நிச்சயமாக, எடை இழக்க எளிதான வழி உணவு வழியாக உடலுக்குள் நுழையும்போது என்று கலோரிகள் எண்ணிக்கை ஒரு குறிப்பிடத்தகுந்த வரம்பு உள்ளது. ஆனால் "வேகமாக" நல்லிணக்கம் நோக்கத்தில், சில பெண்கள் கூட சாப்பிட மற்றும் பட்டினி தொடங்கும் மறுக்கும். அது ஒரு பெரிய தவறு தான். ஏன்? கீழே பதில்.

உண்ணாவிரத போராட்டத்தை!

எங்கள் உடல் மிகவும் அதிநவீன பாதுகாப்பு பொறிமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டது என்ற உண்மையை. ஒரு நபர் உண்ண மறுத்தல் ஒருமுறை, உடல் கொழுப்பு கையிருப்பு எடுத்துக்கொள்ளும் தொடங்குகிறது. ஆனால் இந்த மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் நடக்கிறது. ஏனெனில் கொழுப்பு திசு மிகவும் தீவிர வழக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மதிப்புமிக்க இருப்பு,, சில நாட்கள் கழித்து உடல் பயன்படுத்தி நிறுத்தப்படும் மற்றும் தசை எடுத்துக்கொள்ளும் தொடங்குகிறது. நீங்கள் தெரியும், அது உள் உறுப்புக்களின் மிகவும் உள்ளது அவர்களிடம் இருந்து உள்ளது.

உண்ணாவிரத போராட்டத்தை விளைவுகளை

மக்கள் உண்ணாவிரதம் உடல் தங்களை தாக்க முடியும் உதவியுடன் எடை இழக்க நம்பிக்கையுடன். அனைத்து பிறகு, உள்ளெடுக்கும் அளவு குறைக்கப்படுகிறது போது, உடல் உடனடியாக அதை மறுதாக்கம்புரிகின்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைப்பது மூலம் ஆற்றல் காப்பாற்ற முயற்சி, ஆனால் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு திசு பாதுகாத்தல். இவ்வாறு பட்டினி எடை இழப்பு புறக்கணிக்கப்பட்டதாக வழிவகுக்கிறது. மேலும், அத்தகைய திடமான உணவில் சுகாதார பிரச்சினைகள் (செரிமானப்பாதையில் கோளாறுகள், பித்தக்கற்கள் கீல்வாதம், இதய சிக்கல்கள்) வெளிப்பாடு பங்களிக்கிறது.

மிக உயர் கலோரி பொருட்கள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்கள் நுகர்வு விதிமுறைகளை ஒரு நபர் உடற்செயல்பாட்டை சார்ந்தது. நம் நாட்டில், நாம் பின்வரும் காரணிகள் அமைக்க:

• புரதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 65-70 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - ஒரு நாளைக்கு 70-80 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - ஒரு நாளைக்கு 280-360 கிராம்.

நிச்சயமாக, நுகரப்படும் கலோரி எண்ண ஒவ்வொரு முறையும் கடினம். இது தொடர்பாக, நிபுணர்கள் வெறுமனே உணவு மிகவும் "ஆற்றல்" என்ன நினைவில் ஆலோசனை:

• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, கொழுப்பு, இறைச்சி வாத்து மற்றும் வாத்துக்களின்;
• கேக்குகள், இனிப்பு, சாக்லேட், வாஃபிள்ஸ், ஐஸ் கிரீம், கேக்குகள்;
• வெண்ணெயை, வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்;
• கோதுமை ரொட்டி, வீட்டில் வேகவைத்த பொருட்களின் (கேக்குகள், கேக்குகள், பேன்கேக்ஸ்), உலரும் மற்றும் குக்கீகளை;
• ரவை, ஓட்ஸ், அரிசி கஞ்சி;
• வேகவைத்த மற்றும் புகைத்த கொத்தமல்லி, frankfurters, wieners;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் (மீன், இறைச்சி);
• வீட்டில் ஊறுகாய்;
• சால்மன், மீன், சால்மன், நெத்தலி;
• கேவியர்;
• hazelnuts, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்;
• வறுத்த முட்டை மற்றும் முட்டை பொரியல்;
• ஆகியவற்றில், உருளைக்கிழங்கு;
• பாலாடைக்கட்டிகள், இனிப்பு தயிர், பால் (தங்கள் கலோரி கொழுப்பு இந்த பொருட்கள் சார்ந்தது);
• வாழைப்பழங்கள், திராட்சை;
• அனைத்து உலர்ந்த பழங்கள் குறிப்பாக அத்திப் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகள்;
• மில்க்ஷேக்குகள், கோகோ, கடை சாறுகள், காபி, கார்பனேட் பானங்கள்;
• மது (ஓட்கா, பீர், மதுபானம், முதலியன).

பொருத்தமற்ற இணைந்து

தற்போது, மிகவும் உணவு பிரிக்க நாகரீக. இந்த போக்கு நோக்கம் எங்களுக்கு வந்துவிட்டது. அனைத்து பிறகு, நிபுணர்கள் மிகவும் உயர் கலோரி உணவுகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் சத்துக்கள் பெருமளவு அளவு கொண்டிருக்கும் ஆவர் என்று சொல்கின்றன. ஏன் பல்வேறு கேக், அடிக்கடி சமையல், விலங்குகள் மற்றும் இதில் தான் காய்கறி கொழுப்புகள், அத்துடன் சர்க்கரை மற்றும் அதன் பதிலீடாக, மட்டும் எண்ணிக்கை மட்டும் அல்லாது மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் முதன்மையாக ஒரு ஆபத்து உள்ளன. இது தொடர்பாக, அனைத்து ஊட்டச்சத்து கலோரி பேக்கரி மற்றும் தின்பண்ட பொருட்கள் மறுக்கும் ஒரேயடியாக தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

சுருக்கி

இந்த கட்டுரை நாங்கள் உங்களுக்கு கலோரிகளின் விளக்கம் அளிக்கிறோம், உடலின், எடை இழப்பு முறைகள் பங்கு பற்றி பேசினார். இவ்வாறு, நாம் பாதுகாப்பாக உணவு நமது உடலில் வரும் ஆற்றல் அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம் என்ற பெயரில் போராடிய வேண்டும் எதிரி அல்ல என்ற முடிவுக்கு முடியும். எனினும், அதிக கலோரி உணவுகளை அதிக அளவில் உண்மையில் எங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்கலாம். சாப்பாட்டு மேஜையில் உட்கார்ந்து ஏன், மனதில் வைத்து அந்த எல்லாம் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் மிதமான என்று. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பழுத்த முதுமை மற்றும் சுகாதார, மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் வரை சேமிக்க.