பிஎம்ஐ ஆல் உடல் பருமன் அளவு. உடல் நிறை குறியீட்டு கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்

வளர்ந்த நாடுகள் பலவற்றில் அதிக எடையுள்ள கூடுதலாக 50 க்கும் மேற்பட்ட% அளவுக்கு இருந்தது மக்களின் எண்ணிக்கை, அவர்களின் எண்ணிக்கை மெதுவாக வருடத்திற்கு வருடம் அதிகரித்து வருகிறது. ஆறுதல், விரைவு உணவு கிராஸ் அளவை அதிகரிப்பதன், உடலில் செயலில் உடல் செயல்பாடு நடக்காததால் மோசமான தற்போதைய தலைமுறை நல்லிணக்கம் பாதிக்கிறது.

அதிகப்படியான எடை கொண்ட சிக்கல்கள்

அதிக எடையுடன் இருத்தல் - மூட்டுகளில் இந்த கூடுதல் மன அழுத்தம், இரத்த நாளங்கள், கல்லீரல் மற்றும் விளைவாக - இதய நோய், தமனிகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நரம்புகள். தவிர, அது அதிகப்படியான கொழுப்பு இயற்கையின் தோற்றம் மிகவும் அழகான கெடுக்க முடியும் ஏனெனில், அசிங்கமான தான், அது சுய மதிப்பு மற்றும் மற்றவர்களின் ஒழுக்கத்துடன். எனினும், அதிக மெலிந்திருப்பது கூட, எந்த ஒரு வண்ண இருந்தது மற்றும் அதிக எடை குறையாத சுகாதார பிரச்சினைகள் கொடுக்கிறது.

அது ஆரோக்கியமான மற்றும் நேசமான உணர, தங்க சராசரி ஒட்டிக்கொள்கின்றன முக்கியம். உடல் நிறை குறியீட்டு - இந்த பிஎம்ஐ உதவுகிறது புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீர்மானிக்க முன் உடல் நிறை குறியீட்டு, உயரம் மற்றும் எடை சரியான அளவுருக்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பிஎம்ஐ என்ன?

ஹவ் ஐ வரிசையைத் தீர்மானிப்பதற்கு இது உடல் நிறை? அனைத்து பிறகு, இந்த காட்டி மனித சுகாதார கணக்கிடப்படுகிறது விதிமுறை இணைந்தே எப்படி வெகுஜன விவரிக்கிறது. பிஎம்ஐ இன் உடல் பருமன் பட்டம் மிகவும் எளிது தீர்மானிக்க, இந்த சில எளிய கணக்கீடுகள் செய்ய வேண்டும். ஒரே துணை பொருள் ஒரு கால்குலேட்டர் வேண்டும்.

பின்வருமாறு உடல் நிறை குறியீட்டு கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு:

• கிலோகிராம் உடல் எடை ஏறினார் ஸ்கொயர் மீட்டர் உயரம் வகுக்க வேண்டும்.

பிஎம்ஐ மற்றும் சுகாதார உறவு எப்படி முக்கியம்

அது அவர்களின் சொந்த சுகாதார பாதுகாப்பதற்கான நோக்கி ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை ஆகும் - அது சிறந்த உள்ள தங்கள் எடையை பராமரிக்க என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. உடல் நிறை குறியீட்டு மூலம் உடல் பருமன் பட்டம் வேறுபடுத்தி. இயல்பை விடக் குறைவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது என்று, அதனால் உடல் வேண்டும் என்று பொருள்படும் என்றால். இந்த உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின்மை தொடர்புடைய நாளமில்லா மற்றும் இரைப்பை நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் அதிகரிக்கிறது. சாதாரண விட சிறியதாக போன்ற ஒரு நபர் எடை, ஒருவேளை கூட விரைவான வளர்சிதை, உணவு அல்லது பசியின்மை குற்றம். அது வாய்ப்பு உள்ளது, ஆற்றல் சமநிலை இடையூறு ஏற்பட்டால்.

ஆற்றல் சமநிலை என்ன? மனித உடலின் வெகுஜன உணவிலிருந்து பெறுகிறார் கலோரி அளவு பொறுத்தது. மறுபுறம், ஒவ்வொரு நபர் ஆற்றல் சில உயிரியல் முறைகள் செலவழிக்கும். சாதாரண பிஎம்ஐ வருகையை ஆற்றலில் ஆற்றல் நுகர்வு, மற்றும் விளைவாக ஒரு நபர் உள்ளது இயல்பான எடை. இந்த வழக்கில் ஆற்றல் கலோரிகள் அளவிடப்படுகிறது.

சக்தி மற்றும் கலோரிகள்

ஊட்டச்சத்து போன்ற கிலோகலோரிகளில் (கிக) என்பது பயன்படுத்தி, சீரிய எடை சக்தி உருவாக்க. ஒவ்வொரு உணவு கலோரிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண், மற்றும் ஆற்றல் எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு யாதெனில் அதன் கலோரி உள்ளது. நுகரப்படும் உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை அளவு மற்றும் கலோரி உற்பத்திப் பொருள்கள் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. செயலில் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு போது தோராயமான ஆற்றல் நுகர்வு அறிந்த உணவிலிருந்து கலோரிகள் உட்கொள்ளும் தோராயமாக எத்தனை அதன் மூலம் ஒரு சிறந்த உடல் எடை பராமரிப்பது, உள்வரும் மற்றும் ஆற்றலை அளவு ஒழுங்குபடுத்த இயலும்.

ஒரு உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து அல்லது அவற்றின் உணவு உணவில் குறைத்து, பிஎம்ஐ ஆல் உடல் பருமன் பட்டம் கணக்கிட்டு மகசூல் மற்றும் கிலோகலோரி செலவினங்களுக்கும் இடையிலான ஒரு சமநிலை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

என்ன பிஎம்ஐ சொல்கிறது

இப்போது பிஎம்ஐ மதிப்பு பற்றி மேலும், நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டு கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் கிடைக்கும். அது மனித வளர்ச்சி சதுர மூலம் எடைகள் பிளவு கொண்டதாக இருக்கிறது.

குறியீட்டு சிறந்த உடல் எடை பண்பு என்று முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நபர் அதன் அரசியலமைப்பில் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, அதன் எடை எலும்புக்கூட்டை அளவைப் பொறுத்து இருக்கும் அது, எடைகள் சாட்சியம் விட சுகாதார மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் - கூடுதலாக, இந்த சூத்திரம் வளர்ந்து வரும் உயிரினங்கள் பொருத்தமானது அல்ல. உடல்கட்டுமானத்தில் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மக்கள், இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உள்ளது. அது அறியப்பட்ட தசை கொழுப்பு விட எடை அதிகமாக உள்ளது என்று, மற்றும் தடகள உடல் நிறை குறியீட்டு மூலம் உடல் பருமன் பட்டம் தராமல் இருக்கலாம் வரை நிரப்பப்படுகிறது, சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளது.

அனைத்து மற்றவர்கள் உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட்டு அவரது உடல் நிலை பார்க்கலாம். அது பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக், அதிக உடல் நிறை குறியீட்டு அதிகரிக்கிறது அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

குறிகாட்டிகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது பொறுத்து உடல் பருமன் வகைப்பாடு பிஎம்ஐ ஆல்:

• லோ பிஎம்ஐ;
• சாதாரண பிஎம்ஐ;
• உடல் பருமன்;
• உடல் பருமன்.

குறைந்த பிஎம்ஐ

பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவான - எடை, உடல் பெறவில்லை உணவு அல்லது ஆற்றல் செலவுகள் இருந்து ஊட்டச்சத்து போதுமான கூட தீவிரமாக இருக்கிறது இல்லை. அத்தகைய நிலைமைகளில் அது ஒரு முழு மூன்று முறை ஒரு நாள், குறைந்தது, உணவு தின்பண்டங்கள் உடன் இடைப்பட்ட நிலையில், உடல் காணாமல் ஆற்றல் கையிருப்பு நிரப்பவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது என்று உருவாக்குதல் அவசியம்.

எடை மற்றும் உயரம் மூலம் உடல் பருமன் விகிதம் 18,5-25 நோக்கம் விழுகிறது என்றால் பார்வையில் மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து சாதாரண எடை, தங்கள் மெல்லிய புள்ளிவிவரங்கள் போதாது என நம்பி நவீன பெண்கள் அதன் குறைப்பு விழைய முடியும் என்றாலும் அர்த்தம். சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் மணிக்கு சாப்பிட மற்றும் ஒரு செயலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, இந்த மட்டத்தில் வைத்து மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக எடை

பிஎம்ஐ பின்னர் அத்தகைய உடல் வைத்திருப்பவர் அதிக எடை உள்ளது, 25-30 சமமாக இருக்கும். அது சுகாதார மிகவும் ஆபத்தான அல்ல, ஆனால் நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி நோய் அழுத்தம் உருவாக்கப்படுவதன் பிரச்சினைகள் சில அச்சுறுத்தலாக இருப்பதான அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. அது என்று தெளிவாக இருக்கிறது உடல் எடை காரணமாக மின்சார நுகர்வு, அதன் வருகையுடன் இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் மரபணு பண்புகள் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மற்றும் கலோரிகள் அதே அளவு ஒரு மெல்லிய இருக்க முடியும், மற்றும் பிற வேகமாக எடை கூடிவிடும் உள்ளது. அது சாதாரண, சீரான உணவு மற்றும் உணவு கலோரிகள் வணிகர்களை விட அதிகமாக ஆற்றல் இன்னும் கலோரிகள் எரியும் விரைவில் எடை கொண்டு அவசியம்.

உடல் பருமன் ஆபத்துக்கள்?

பிஎம்ஐ இன் உடல் பருமன் பொறுத்தே தோற்றம் மற்றும் சுகாதார மிக துல்லியமான விளக்கம் கொடுக்கிறது. பல்வேறு காரணங்களினாலும், வளர்ச்சி அமைப்புவகையை, மருத்துவ முன்னுதாரணமாக விளங்கிய சிகிச்சைகள் தனது விசித்திரமாக ஒரு நோய் - முதலில், நீங்கள் அந்த உடல் பருமன் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். பிஎம்ஐ ஆல் உடல் பருமன் அதிக அளவு இருந்தால், எனவே, உடல் அபாயமுள்ளது. அது உடனடியாக நல்ல ஒரு மருத்துவர், ஒரு ஊட்டச்சத்து மேற்பார்வையின் கீழ், எடை இழக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் தேவை மணிக்கு வழக்கமான உயர் கலோரி உணவுகள் தள்ளுபடி படிப்படியாக, கணிசமாக வளர்சிதை இடையூறு முடியும், அதுவும் விரைவில் கூடுதல் கிலோ விட்டொழிக்க என்பதால் இருக்க வேண்டும். பவர் போன்ற ஒரு வழியில் ஏற்படுத்தத் தேவையான எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் மற்றும் பிற தேவையான சத்துக்கள் உட்பட அனைத்து உறுப்புகள், அதே நேரத்தில் அந்த. இல்லையெனில், உடல் தங்கள் மறு சக்திகள் பலவீனமடைந்து பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம் ஆபத்து இயங்கும். நீங்கள் அவற்றின் தரம் உட்கொண்ட உணவு அளவு மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால்.

இது வழக்கத்தை உணவு கைவிட அல்ல - அதன் உடல் மீது ஒரு கணிசமான மன அழுத்தம் உள்ளது. அது படிப்படியாக குறிப்பாக கொழுப்பு, உயர் கலோரி உணவுகள் வரவேற்பு குறைக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகள் பெரிய அளவில், படிப்படியாக கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவு அதை பதிலாக பருகப்படலாம். ஒவ்வொரு நபர் வசம் அல்லது எடை கூடிவிடும் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட நபர் திட்டம் வேண்டும். நீங்கள் எரிக்க தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை உடல் நடவடிக்கையின் நிலை பொறுத்தது, அது கிலோகலோரிகளில் ஒல்லியாகவேண்டிய தினசரி தேவை தீர்மானிக்கிறது ஏனெனில் அது, உங்கள் நிலை தீர்மானிக்க முக்கியம். எடை இழப்பு தேவையான விகிதம் 1200 நாளொன்றுக்கு 1800 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். இந்த விதிகள் மற்றும் ஆலோசனை கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும், அது நவீன மனிதன் மிகவும் கடினம்.

எந்த அதிக எடை வழிவகுக்கிறது?

கூடுதல் கிலோ மற்றும் உடல் பருமன் உருவாவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் பின்வரும் காரணிகள்.

1. உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளை அதிக அளவில், பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்.
2. மனோநிலை மற்றும் வளர்சிதை, உடல் பருமன் நோக்கி மரபணு போக்கின் அம்சங்கள்.
3. வழக்கங்கள் மற்றும் குடும்ப பழக்கம், ஏராளமாக விருந்து சேர்ந்து.
4. கட்டுப்பாடு செயலில் உடற்பயிற்சி. தயக்கம் விளையாட்டு, செயலற்ற மனமகிழ் ஈடுபட.
5. உட்சுரப்பு நோய்கள். இந்த வழக்கில் நாங்கள் அடிக்கடி குறைபாடுகள் மற்றும் மரபணு நோய்கள் தொடர்புள்ளது உடல் பருமன் வழிவகுக்கும் என்று வளர்சிதை மாற்றத்தில் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
6. ஹார்மோன் மருந்துகள், எடை மிக அதிக அளவிற்கு உயர்த்தும் இட்டுச் செல்லும் வகையில். அவர்கள் வெளியேறுவதற்கான எடை பிறகு அடிக்கடி கடந்த வருகிறது.

பிரியாவிடை கொழுப்பு ஆண்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான, செயலில் வாழ்க்கை எல்லோருக்கும் தேவை. அவ்வாறு கூறுவதற்கு அதன் சொந்த பதிப்பு சுமையான உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க போதுமான கலோரி எரியும் க்கான விளையாட்டு விளையாட மேலும் அவ்வப்போது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டு வரை நேர்த்தியாகவும் வேண்டாம். ஆற்றல் செலவுகள் கலோரிகள் அட்டவணை உதவ முடியும்.

அது, தனியாக பயிற்சி முடியும் பயிற்சிகள் தினசரி நிகழ்த்தியது அல்லது காலையில் ஜாக்கிங், மற்றும் ஆரோக்கியம் எண்ணம் குழுமத்தில் பதிவு செய்து கொள்ள முடியும், மற்றும் சமூகத்தில் நேரம் செலவு நலனுக்காக. அனைத்து தனித்தனியாக, மிக முக்கியமாக, வரை, ஆண்டுகள் போதிலும், வயது, சோம்பேறித்தனம் மற்றும் வயிறு பற்றி போக கூடாது, ஆனால் நீண்ட முடிந்தவரை உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகை பாதுகாக்க கொடுக்க வேண்டாம்.