"நாள் ஒரு நாள் பிறகு" உணவு: விமர்சனங்களை, முடிவு, அடிப்படை விதிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். வீட்டில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

குறைந்த பட்சம் ஒருமுறை அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும், அதிக உணவுகள் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் மலம் ஆகியவற்றின் உடலை தூய்மைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த விஷயத்தில், பக்கங்களிலும், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை ஒரே இடத்தில் உள்ளன. இது நியாயமில்லை! "நாள் ஒரு நாள்" - ஒரு உணவு, அதன் திறனை சாட்சியமளிக்கும் சான்றுகள், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது, ஒரு பசி உணவு மற்றும் சாதாரண உணவு மாற்றம் நன்றி.

எடை இழப்பு முறை என்ன?

எடை இழப்புக்கான சரியான சூத்திரம் இதுபோல் தோன்றுகிறது - உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு மற்றும் தினசரி கலோரி விகிதத்தில் குறைதல். இதன் விளைவாக, உடல் செயல்பாட்டிற்காக எந்தவொரு படைகளையும் எடுப்பதற்கு இடம் கிடையாது, அது கண்ணாடியின் வெறுப்புக்கு இட்டுச்செல்லும் மிகவும் "இருப்புக்களை" பயன்படுத்தி தொடங்குகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் கலோரி தினசரி விகிதத்தை குறைக்க வேண்டும். அது பசி என்று மாறிவிடும் - உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் மட்டுமே உண்மையான தீர்வு? கோட்பாட்டளவில், ஆமாம், ஆனால் டாக்டர்களும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் விரதம் சிறந்தது அல்ல, பாதுகாப்பான விருப்பம் அல்ல என்று கூறுகின்றனர்.

எடை ஒரே இடத்தில்தான் இருக்கிறது?

விஷயம் என்னவென்றால், தாயின் இயல்பு மனித உடலை ஒரு விசேட பாதுகாப்பு இயந்திரத்துடன் வழங்கியுள்ளது, அது விரைவான எடை இழப்பை தடுக்கிறது. ஒரு நபர் பட்டினி செலுத்தத் தொடங்குகையில், அவருடைய உடல் மொழியில் இரண்டு நாட்களில் அவர் மரணத்திற்கு அருகில் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறது, எனவே அது ஒரு பாதுகாப்பான செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைப்பதோடு, பரிமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாகவும் செய்வதாகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் எடை அதே கட்டத்தில் "நிறுத்திவிடும்".

உண்ணாவிரதம் 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், உடற்கூறு பாதுகாப்பு முறைமையை இயக்க நேரமில்லை, அதாவது கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் விலகி போகும்.

முடிவில் மிகவும் தர்க்கம் - விரதம் ஒரு நாள் இல்லை நீடிக்கும் போது மட்டுமே நல்லது. எடை இழந்து இந்த முறையின் செயல்திறனைப் பார்க்க முடிகிற ஒரு உணவை - "தினத்திற்குப் பிறகு நாள்" என்றால் என்ன? வழக்கமான பசி உணவு மாற்று உணவு சாரம் ஆகும்.

யாருக்கு உணவு காட்டப்படுகிறது?

நவீன பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுக்கும். காலையிலிருந்து படிப்பு அல்லது வேலை செய்ய, ஒரு மழலையர் பள்ளி அல்லது பள்ளியில் ஒரு குழந்தை மாலை, கடைக்கு ஒரு கடைக்கு, ஒரு நண்பரைப் பார்க்கவும், என் அம்மாவை சந்திக்கவும் அறிவுறுத்தப்படும். இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் தினசரித் திட்டத்தின் முழு சிக்கலான பலத்தை விடாது . ஒரு தானியத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிறு மற்றும் காயங்கள் உங்கள் கண்களுக்கு கீழ் அனுபவிக்க அனுமதிக்க முடியாது. ஆகையால், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்து வரும் இளைஞர்களுக்கான சிறந்த வழிமுறையானது "ஒரு நாளுக்குப் பிறகு" இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து "கோடு" கொள்கையை கடைப்பிடிக்க மிகவும் எளிதானது என விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன. உண்மையில், இது ஒரே இறக்க நாள், ஆனால் அதிகரித்த அதிர்வெண் கொண்டது.

உணவு அம்சங்கள்

எடை இழப்புத் திட்டம் இதுபோல் தோன்றுகிறது:

• நாள் 1 - வாயுக்கள் இல்லாமல் தூய்மையான குடிநீர் மட்டுமே (இது வரம்பற்ற அளவில் உட்கொண்டது).
• நாள் 2 - சாதாரண உணவு, கலோரி உள்ளடக்கம் 2500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• நாள் 3 - முதல் நாள் "மெனு" மீண்டும்.
• நாள் 4 - குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட சாதாரண உணவு.

பசி நாட்களின் மாற்றங்கள் எந்த வரிசையிலும் கடந்து செல்கின்றன - இது 1 நாள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் வழக்கமான உணவு 2 நாட்கள். நீங்கள் திட்டத்தை 1 முதல் 3 அவுட் முயற்சி செய்யலாம். கீழே வரி என்பது இன்னும் அதிகமான பசி நாட்கள் அதிக கிலோஜூல்களை இழக்கத் தேவை.

"தினம் தினம்" எவ்வளவு பயனுள்ளது - உணவு? மதிப்பீடுகள் 1: 1 திட்டம் போன்ற ஊட்டச்சத்து ஒரு மாதத்திற்குள் 5 கிலோ அதிக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"கோடிட்ட" உணவின் நேர்மறையான குணங்கள்

நன்மைகள் கண்ணுக்கு தெரியும். முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்து ஒரு நீண்ட நேரம் தங்களை குறைக்க முடியாது அந்த சிறந்த உள்ளது. இரண்டாவதாக, வழக்கமான மெனுவின் கட்டுப்பாட்டு உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக பாதிக்காது. மூன்றாவது, உணவு கொழுப்பு வைப்பு அளவு குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

நவீன வகை உணவு வகைகளை உங்கள் உடல் பரிசோதனை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை ஊட்டச்சத்து வேறுபாட்டின் உதவியுடன் அடைய முடியும். உடல் உண்ணாவிரதம் ஏற்படுவதற்கு நேரம் இல்லை, எனவே அது ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பு இல்லை - விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரண முறையில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதிக எடை மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் காலவரையின்றி அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்கலாம். உடல் குளூக்கோஸ், புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அதிக நாள் கலோரிகள் ஒரு நாளில் வெளியேறுகின்றன.

உணவில் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த உட்கூறு என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், இது இல்லாமல் எந்த உணவையும் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இது ஒரு சாதாரண நாளில், கையால் வரும் எதையும் சாப்பிட முடியாது. நாம் துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி மறக்க வேண்டும், ஆல்கஹால் அளவை முடிந்த அளவிற்கு குறைக்க வேண்டும் (சிவப்பு ஒயின் விட்டு விடலாம்) மற்றும் அதில் சர்க்கரை மற்றும் பொருட்களை நீக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

விரைவில் அதிக எடை குறைக்க, நீங்கள் விரைவில் தேவையான முடிவு அடைய இது உணவு ஒரு நாள் "தினம்", அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு வழக்கமான நாளில் கடைசி உணவு 1800 இல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் இல்லை;
• ஊட்டச்சத்து வழக்கமான கொள்கைகள் கடைப்பிடிக்கப்படுகையில், பகுதிகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும்;
• வயிற்றில் செரிக்க எளிதான உணவு சாப்பிட முக்கியம்;
• முடிந்தவரை அதிக திரவமாக குடிக்கவும்.

உண்மையில், "கோடிட்ட" உணவு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சாதாரண உணவு ஒருங்கிணைக்கிறது. இது உடல் எடையை இழக்காமல் எடை இழக்க உதவுகிறது.

நாள் உணவு தினத்தில் யார் முரண்?

எல்லா உணவையும் நல்லது, பயனுள்ளவை - அனைவருக்கும் இது தெரியும். இதேபோல், இறக்கும் இந்த முறை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் காலம் (எதிர்கால மற்றும் புதிதாக mummies குழந்தை பற்றி யோசிக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்களின் எண்ணிக்கை அழகு பற்றி அல்ல);
• இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்கள் உணவில் பின்பற்றுவதற்கு தடையாக இருக்கின்றன;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் எய்ட்ஸ் உள்ள ஸ்டோன்ஸ் - மற்றொரு முரண்.

இந்த உணவு மிகவும் வசதியானது மற்றும் பயனுள்ளது - உடல் பரிமாற்றம் செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுவதன் இல்லாமல், உடல் தேவையற்ற கிலோகிராம் விலகிவிடும்.

இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது

வீட்டில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து - ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை உறுதி மற்றும் சரிசெய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம். இந்த உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் உணவுக்கு ஒத்துக்கொண்டன. யாரோ நேர்மையான ஒரு நாள் முழுவதும் பசித்தனர், மற்றும் அடுத்த - அவர் இரு கன்னங்கள் அவரது கையில் வந்த அனைத்து சாப்பிட்டு. நிச்சயமாக, உணவு இந்த அணுகுமுறை 2-3 கிலோகிராம் இழக்க மட்டும் சாத்தியமற்றது, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் கொண்டு நிரப்பப்பட்ட.

இறுதி இலக்கை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், அனுமதிக்கப்பட்ட நாட்களில் கூட தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்தவும் முயல்கிறது. உணவு உட்கொள்ளும் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1500-2000 கலோரிகளுக்கு இடையில் மாறுபடும் என்றால், எடை இழப்பு துரித வேகத்தில் ஏற்படும். எனவே ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ வரை நீங்கள் இழக்கலாம்.

பொருட்கள் மீதான தடை

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால் வழக்கமான இனிப்புகளை தவிர்க்கவும். இரவில் ஒரு ரொட்டி சாப்பிட்டு ஒரு ரொட்டி இருக்கும், ஆனால் ஏற்கனவே மற்றொரு இடத்தில், வாயில் அடுத்த 24 மணி நேரம் கூட பாப்பி பனி கூட. எனவே, நீங்கள் "தினம் நாள்" முறையில் சில விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பின்பற்ற வேண்டும். உணவு, இரண்டு வாரங்கள் கழித்து கவனிக்கப்படக்கூடிய முடிவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது கடைப்பிடிக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவாகச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்:

• வறுத்த இறைச்சி;
• மிட்டாய் மற்றும் சாக்லேட்;
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்;
• துரித உணவு அல்லது துரித உணவு;
• மது பானங்கள் (சிவப்பு உலர் ஒரு கண்ணாடி இருக்க முடியும்);
• முறுக்குகள், பட்டாசுகள், சோடா போன்றவை;
• ஒரு பெரிய அளவு ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

இவை அதிக எடையின் சிறந்த நண்பர்களே, எனவே உணவின் போது அவற்றின் இருப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. என்ன முன்னுரிமை உள்ளது? ஊட்டச்சத்து அதிகபட்ச அளவு கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள். கச்சா காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், லீன் இறைச்சி மற்றும் கஞ்சி, திரவ ஒரு பெரிய அளவு.

"கோடிட்ட" உணவு மிக முக்கியமான நன்மை மற்றும் வசதிக்காக

நாளுக்கு நாள் என்ன நல்லது? உணவு, அதன் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம், உடல் உழைப்புடன் சரியான உணவை நீங்கள் இணைத்தால், அது ஒரு உளவியல் பின்னணியைக் கொண்டுள்ளது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்கள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவு முதல் நாட்களில் வருத்தம் - அது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் விரைவில் முயற்சி முடியாது என்று வருத்தமாக இருக்கிறது. புள்ளியிட்ட உணவின் நன்மை என்னவென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம், ஆனால் பட்டினி மற்றும் குறைவான அளவிற்கு ஒரு நாள் கழித்துதான்.

வீட்டிலுள்ள அத்தகைய ஒரு எளிய உணவை நீங்கள் 24 மணி நேரம் காத்திருக்க அனுமதிக்க வேண்டும், பிறகு உங்களை ருசியான உணவிற்காக நடத்துங்கள். இதன் விளைவாக, ஒரு மெல்லிய நபர் உளவியல் மற்றும் உடல் அசௌகரியம் அனுபவிக்க முடியாது.

உணவின் தோராயமான மெனு "ஒரு நாளில் தினம்"

உணவு ஆட்சி ஆரம்பத்தில் ஒரு பசி நாள். கடுமையான முறையில், அது மட்டுமே பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - அதிர்ஷ்டவசமாக, அது வரம்பற்ற அளவில் செய்ய முடியும். அடுத்த நாள் நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும். ஒரு சிற்றுண்டாக நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பயன்படுத்தலாம். விருந்து 1800 க்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது - பிறகு தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சாதாரண நாள் வழக்கமான:

1. காலை: கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (முன்னுரிமை வெண்ணெய் இல்லாமல், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது அல்ல).
3. டின்னர்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம்.

முக்கிய சாப்பாடு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நீர்த்துப் போடலாம், பயனுள்ள தானியங்களைக் கொண்ட லைட் சூபியை இணைக்கவும், உங்கள் உணவை உணவுப் பொருள்களுடன் இணைக்கவும்.

புள்ளியிட்ட உணவு எடை இழக்க விரும்புவதற்கு சிறந்த வழி, ஆனால் ருசியான இன்பத்தின் ஒரு பகுதியை மறுக்க முடியாது. இந்த ஊட்டச்சத்து உடல்வழி சுமைகளை (குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை ஒரு வாரம்) இணைத்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம்.

நிபுணர் கருத்து

எடை இழக்க முயற்சி செய்கிற அனைவருக்கும், ஒரு நல்ல புள்ளியிடப்பட்ட உணவில் என்ன ஆர்வம் இருக்கிறது. நான் என்ன செய்ய முடியும்? என்ன அனுமதி இல்லை? விளைவாக காத்திருக்க எப்போது? இது ஆரோக்கியமானதா?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் வழக்கமான உணவில் இருந்து கூட சிறிய விலகல் கூட மிகவும் கணிக்க முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றனர். எளிதாக யாரோ இனிப்பு மற்றும் மாவு மறுக்கிறார், மற்றும் யாரோ இனிப்பு பேக்கிங் அல்லது மற்ற இனிப்பு இல்லாமல் தனது தினசரி அட்டவணை பிரதிநிதித்துவம் இல்லை. யாரோ ஒரு சாலட் இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு முழு இரவு உணவிற்கு யாரோ வறுத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு வேண்டும். எந்த அசௌகரியமும் எரிச்சலையும், பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆகையால், "தினத்திற்குப் பிந்தைய நாள்" உணவு பிற உணவுகளின் பின்னணியில் இருந்து வெற்றிகரமாக வெற்றி பெறுகிறது, ஏனெனில் உணவு மாற்றத்தின் விதிமுறைகளை கட்டுப்படுத்தாமல், மாற்றுவதற்கு இது உங்களை அனுமதிக்காது.