ஸ்குவாட்கள்: 30 நாள் நிகழ்ச்சி. உடற்பயிற்சி

வீட்டில், மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் உடல் வைக்க மிகவும் வழக்கமாக குந்து நேரத்தை செலவிட. போது நீங்கள் செய்ய அளவு ஆனால் நுட்பம் பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளது. ஒழுங்காக குந்துகைகள், 30 நாட்கள் எடை இழக்க நிரலைப் பயன்படுத்தினீர்கள் என்றால், சிக்கல் பகுதிகளில் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க உதவும், "உந்தப்பட்ட" தசை கால்கள் மட்டுமே, ஆனால் முழு அமைப்பு ஆகும்.

குந்துகைகள் நன்மைகள்

சிட்-அப்கள் இல்லை வெறும் குறைந்த உள்ள தசைகள் கட்டியதற்கான உடலின் பகுதியாக, அவர்கள் முழு உடல் தசைவிடங்களை வளர்ச்சிக்கு ஒரு ஊக்கியாக உள்ளன.

ப்ரோஸ் குந்துகைகள்:

• குந்துகைகள் பெண்களுக்கு திட்டம் கொழுப்பு எரிக்க உதவும். வலுவான மற்றும் வலுவான உங்கள் தசைகள், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன.
• ஸ்குவாட்கள், ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த, இயக்கம் வைக்க பொறுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.
• குந்து சுமை ஒரு தனிப்பட்ட கூட்டு காயம் வாய்ப்பு குறைத்து, எல்லா மூட்டுகளுக்கும் நேரடியாக செல்கிறது போது போன்ற முறையான செயல்திறன் நுட்பம், மூட்டுகளில் நிலைமையையும் சீர்படுத்தி விடுவான்.
• ஸ்குவாட்கள் குழந்தைகள், அவர்கள் எங்கேயும் மேலும் எந்தவொரு நிறுவனத்தின் பாடலைப் பாடினார் முடியும் காற்றில் எடையிடு கொண்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில், நடைமுறை உள்ளன.
• நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி மற்றும் உடல் வலு ஆரம்ப மட்டத்தில் இருந்து உகந்த தேர்வு செய்யலாம் அதில் இருந்து (மாதம்) குந்துகைகள் செய்ய பல வழிமுறைகள் உள்ளன.
• குந்துகைகள் செய்தமையால், நீங்கள் வேறு பயிற்சியில் உள்ளார் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் இது உங்கள் வலிமை அதிகரிக்க எனவே உடல் லிப்ட், ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது.

எந்த தசைகள் குந்துகைகள் போது வேலை

ஒரு விதியாக, நிகழ்ச்சி குந்துகைகள் நோக்கம் உடலின் கீழ் பகுதியில் வேலை உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி தொடையின் உள் மற்றும் வெளி பக்கங்களிலும் இருந்து மிதமிஞ்சிய சென்டிமீட்டர், வயத்தை இறுக்க நீக்க, உந்தப்பட்ட சுற்று மற்றும் பிட்டம் முடியும்.

முதல் வழக்கில் பின் தொடைப் தசை வேலை. Quadriceps மற்றும் காரணமாக தொடையில் தசைகள் குந்துகைகள் அனைத்து வேறுபாடுகள் முக்கியமாக வேலை. 30 நாட்கள் நிரலும் சாய்ந்த மற்றும் நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை ஈடுபடுத்துகிறது.

நுட்பம் குந்து

குறைந்தது சில முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் செயல்படுத்த நுட்பம் பயிற்சிகள் கண்காணிக்க வேண்டும். பின்வரும் குறிப்பு:

1. வயிற்று தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு க்கான "மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு" ஒரு வகையான அமைக்க நீட்டி வேண்டும்.
2. ஹீல் தரையில் கட்டாயப்படுத்தினர்.
3. கூட சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு குந்துகைகள் அமைதிப்படுத்த.
4. மீண்டும் நேராக, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அல்லது மீண்டும் சுற்று வேண்டாம்.
5. முழங்கால்களின் குறைந்த நிலையில் அடி இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உள்நோக்கிய அல்லது வெளிப்புறமாக விலகியிருக்கிறார்கள் கூடாது.

பாரம்பரிய குந்து பின்வருமாறு: அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, உடல் வழியாக ஆயுதங்கள், முழங்கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க தளர்த்தப்பட்டன, பின்னர் உடல் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்புகிறார்.

30 நாட்களுக்கு குந்துகைகள் திட்டம்

உடல் பொருத்தம் மற்றும் செய்ய பிட்டம் மீள், சிறப்பு குந்துகைகள் பயன்படுத்த. 30-நாள் திட்டத்தில் உங்கள் அளவை நிர்ணயிக்கும் தொடங்குகிறது. இதன் முடிவில், உங்களால் முடிந்தவரை குந்து எவ்வளவு. , ஏனெனில் அவரது நிலை இருந்து தொடங்கி, இந்த தவிர்கலாம் இல்லை சுகாதார பிரச்சினைகள் சம்பாதிக்க எளிதாக வேண்டாம். திட்டத்தின் நோக்கம் - 200 உள்ளிருப்பு-அப்புகள் மேலும் பலவற்றைப் செய்ய.

நடுத்தர நல்ல நிலையை என்றால், பயிற்சி வெற்றிகரமான இருக்கும் என்று. அதன் நுழைவு அளவிலான அடிப்படையில் பயிற்சிகள் தொடர. 30 நாட்களுக்கு டேபிள் குந்துகைகள் முதல் 3 நாட்கள் உதாரணம் மூலம் கீழே தரப்பட்டுள்ளது.

• சிட்-அப்கள் எண்ணிக்கை 10 க்கும் குறைவான, பின்னர் 1 பத்தியில் பின்பற்ற உள்ளது.
• நீங்கள் 20 சிட்-அப்கள் வரை செய்துள்ளீர்கள் எனில், நிரலை 2 பார்க்க.
• 30 சிட்-அப்கள் பகுதியில் - பின்னர் பத்தியில் எண் 3 பின்பற்ற.
• நீங்கள் 30 க்கும் மேற்பட்ட உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய நிர்வகிக்கப்படும் என்றால், பாதுகாப்பாக மூன்றாவது வாரத்தில் தவிர்க்கவும்.

ஒரு அட்டவணை சிட்-அப்ஸ் என்ன 30 நாட்களுக்கு படி, நீங்கள் முதல் வாரத்தில் உள்ளன. இரண்டாவது வாரத்தில் வகுப்புகள் எந்த மாற்றங்களையும் செய்ய முடியாது. 2 வது வாரம் முடிவில் நீங்கள் நிரலை இயக்கும் முன் செய்த ஒரு ஆரம்ப சோதனை செய்ய. சாதனை முடிவு அல்லது மனப்பாடம்.

உங்கள் நிலை 50 குந்துகைகள் அடைந்ததும், நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய தயாராக உள்ளன. 30 நாட்களுக்கு திட்டம் உண்மையில் நிலை என்றால் முந்தைய இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஆயத்த இருந்தன, இப்போது தொடங்குகிறது உடல் பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை. கீழுள்ள அட்டவணைக்கு ஏற்றபடி தூக்கிலிடப்பட்டார் முறை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் பல அணுகுமுறைகளில் அப்களை உடைக்க.

ஒரு காலில் ஸ்குவாட்கள்

குந்து மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் ஒன்று ஒரு உடற்பயிற்சி பிஸ்டல். ஒரு காலில் அதாவது குந்துகைகள். இந்த உடற்பயிற்சி குந்து மற்ற உள்ளடக்கிய மீது நன்மைகள் பல உள்ளன:

• ஒரு காலில் குந்து ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, முழு உடல் உந்தப்பட்ட தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது.
• அது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி அடி கேட்ச் இருக்கும் இவற்றின் உடல் முழுவதும் சிறிய தசை நார்களை, வேலை இணைக்கும்.
• முதுகு பிரச்சினைகளை தவிர்க்க முதுகெலும்பு ஒரு சிறிய சுமை.
• ஒரு விதியாக, பல முன்னணி கால் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு காலில் சுமை சரிசெய்ய முடியும் ஏனெனில் ஒத்தமைவின்மை, வெறும் கைத்துப்பாக்கிகள் கொண்டு தீர்த்தார் ஆனால் இரண்டும் முடியும்.

ஆரம்பத்தில் முக்கிய சிரமம் ஒரு காலில் குந்துகைகள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் சமநிலை நடத்தவுள்ளன. எனவே, வீழ்ச்சி நீங்கள் நிறுத்த கூடாது, நீங்கள் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

கைத்துப்பாக்கி டெக்னிக்:

1. வரை நடக்க கதவை நீக்கி ஓரம் அவரை ஒரு புறத்தில் ஒரு சிறிய சாய்ந்து. ஒரு கால் நேராக மற்றும் முழங்கால் மற்ற வளைந்த.
2. சுவாசிக்காமல் போது முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து தொடங்கும். முன்னோக்கி இரண்டாவது வெளியீடு. நேராக மீண்டும்.
3. வெளிச்சுவாச அன்று தொடங்கி நிலைக்கு திரும்ப.

30 நாட்களுக்கு திட்டத்தில் விருப்பங்கள் குந்துகைகள்

நீங்கள் சிட்-அப்கள் வரை எடுக்க முடிவு செய்தால், 30-நாள் திட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் சுவை செயல்பாட்டின் தேர்வு அனுமதிக்கும். இது ஒரு உடற்பயிற்சி நிறுத்த கூடாது என்று சிபாரிசு செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்ற தசைகளில் மண்டலத்தில் இடத்தில் திரிபு இணைந்து குந்துகைகள் மாறுபாடுகள், மாற்ற வேண்டும்.

விருப்பங்கள் குந்துகைகள்:

• ஒரு சுமை கொண்டு ஸ்குவாட்கள். நீர் நிரப்பப்பட்ட பட்டியில் அல்லது ஒரு பாட்டில் இருந்து ஏற்றது டம்ப்பெல்ஸ். இந்த வழக்கில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மேலோட்டமான ஆனால் அடிக்கடி அப்களை இது ஆழமான குந்து ஈடுபட்டிருக்கவில்லை ஈடுபடுவதும் இல்லை பிட்டம், அந்த தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். பிட்டம் அதிக கொழுப்பு மற்றும் cellulite அகற்ற உதவும்.
• "Plie" தவிர பெரிய கால்கள் கொண்டு செய்யப்படுகிறது, கால் விரல்களில் வெவ்வேறு திசைகளில், குந்து மிகவும் ஆழமாக உள்ளது பாருங்கள். விருப்பப்பட்டால் முழங்கால்கள் நேராக்க அசல் நிலைக்கு திரும்பிய போது.
• சுவர் எதிராக குந்து தசை பெல்ட் வெளியேற்றுவதற்கு செய்யப்படுகிறது மீண்டும். மீண்டும் சுவர் எதிராக அழுத்தப்படும், அடி தோள்பட்டை அகலம் இடைவெளியிலும் முன்வைத்தார். தரை இணையாக - சுவர், கீழே நிலையை கீழே சறுக்கும் போல், செய்ய squatting. பாதங்களை தரையில் முழுவதும் சரிய கூடாது.