நான் மாதவிடாயின் போது விளையாட்டு விளையாட முடியும்?

"நான் மாதவிடாயின் போது விளையாட்டு விளையாட முடியுமா?": ஒவ்வொரு மாதமும் எந்த பெண் முன் ஒரு சிக்கல் உள்ளது. உடல் செயல்பாடு குறைக்க ஒரு காரணம் இல்லை - அனைத்து பிறகு, பெண் பாதி ஒன்று பங்கிற்கு இந்த நாட்களில் கடுமையான வலி மற்றும் அசெளகரியம் தொடர்புள்ளது, மற்றொன்றைப். எனினும் இது தனிமனித நல்வாழ்வை மற்றும் இந்த விஷயத்தில் நிர்ணயிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த வழக்கில், கடுமையான வலி மற்றும் கோளாறுகளை இருந்தால் - இது பயிற்சி தங்களை தீர்ந்து ஒரு காரணம். முறையான உடற்பயிற்சி வலி குறைக்க உதவ முடியும் விமர்சன நாட்கள்.

எனவே, மாதவிடாயின் போது விளையாட்டு ஈடுபட முடியுமா? - பதில் "இல்லை" தடுக்கும்போது மருத்துவராக இருக்கிறார். மேலும் அது தேவையான மாதவிடாயின் போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமான நிகழ்கிறது என்றால், பயிற்சி ஒத்தி உள்ளது.

எனினும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நன்றி, நீங்கள் PMS கொண்டு, சமாளிக்க மாதவிடாய் நாட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த முடியும்.

நான் முடியுமா விளையாட்டு விளையாட மாதவிடாயின் போது - சரியான தீர்வு தனிப்பட்ட அட்டவணை விளையாட்டுகளின் வரையறை உள்ளது. அது முற்றிலும் உடற்பயிற்சி கைவிட்டு தேவையான அல்ல, அது தனித்தனி தசை குழுக்கள் நீட்சி இலக்காக பயிற்சிகள் எல்லையில் அவர்களை பதிலாக நல்லது. ஜிம்களில் பயிற்சி தீவிரம் பாதியாக குறைக்கப்பட வேண்டும் - இந்த நாட்களில் அதை குறைந்த சுமை மற்றும் மிதமான வேகத்தில் பயிற்சி நல்லது. அது தசைகளையும் பணவீக்கம் மீது பயிற்சிகள் செய்ய இந்த நாட்களில் பரிந்துரையாக இருப்பதில்லை. நீங்கள் விளையாட்டு ஆடை அதற்கான தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும், எனவே இந்த நாட்களில் வியர்வை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பிலேட்ஸ் அடிப்படையில் மாதத்தில் விளையாட்டு விளையாட முடியும். இந்த அமைப்பில் வேலை மீது தீவிரமாக எனினும், நகர்த்த தேவையில்லை, மற்றும் இங்கே நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிக்கலான தேவை பெரிதும் வயிறு சுருங்க கீழ் பயிற்சிகள் அடங்கும், மற்றும் அது விமர்சன நாட்களில் சாதாரண இரத்தப்போக்கு முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இடையூறு ஏற்படலாம் மாதவிடாய் சுழற்சி.

மாதம் எந்த நாளின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று மட்டும் உடற்பயிற்சி - இயங்கும். அவர் அடிவயிற்றில் பெரிய வலி சுட, ஒரு பெண்ணின் எப்போதும் நல்ல உடல் வடிவில் ஐ அனுமதிக்கும். குறைத்தல் வலி தசை (நீட்சி) நீட்சி ஊக்குவிக்கிறது.

பிரச்சினைகளை ஒரு நேர்மறையான பதில் "நான் மாதவிடாயின் போது விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?" யோகா தருகிறது. நெகிழ்வு மற்றும் உடலின் நீட்சி தசைகள், ஆனால் கனரக இல்லை டிராஃபிக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளின் போது பெரும் முயற்சி விண்ணப்பிக்கும் உருவாக்க காரணமாக நோக்குநிலை அமர்வுகளில், யோகா திறம்பட விமர்சன நாட்கள் பயன்படுத்த முடியும். சில பயிற்சிகள் கூட வலி மற்றும் பிடிப்பு விடுவிப்பதற்காக பயன்படுத்த முடியும். எனினும், டாக்டர்கள் பரிந்துரைகள் படி, கருப்பை வாய் இந்த காலத்தில் திறந்து ஏனெனில் இன்னும் விளையாட்டு விளையாட, முடியாது இரத்தப்போக்கு தொடங்கிய ஆரம்ப மணி.

கடினமான காலங்களில் வலி அகற்ற உதவுகிறது என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உள்ளது:

- உங்கள் கைகளில் உயர் உயர்த்த மற்றும், முடிந்தவரை அதிக நீட்டி அவரது கால் விரல்களில் ஏறி சுமார் 10 படிகள் இந்த நிலையில் செய்ய முயற்சி.

- பக்கவாட்டாக சுவருக்கு, கை கீழ் பகுதியில் அவரது எதிராக அழுத்தப்படும் முழங்கையின் மையத்தில், தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து நிற்க. ஏளனமாக மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு, சுவர் எதிராக ஒரு ஹிப் அடைய முயற்சி செய்யவும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நான்கு;

- அனைத்து பவுண்டரிகள் ஏறி முழங்கைகள் இடையே நெற்றியில் தரை தொட இருபது வினாடிகளுக்குள் நிலையில் இருப்பர்;

- மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் வடிவத்திற்கு நேர் உங்கள் இடது கை நீட்டி, வலது காலில் தூக்கி உங்கள் கைகளில் கால் தொட முயற்சி, நேராக உங்கள் மீண்டும் வைக்க வேண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களை வளைக்கும் தவிர்க்க. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று.

மொத்தத்தில், கேள்விக்குரிய வாக்கியத்தில்: "நான் விளையாட்டு மாதவிடாயின் போது விளையாட முடியுமா" பதில் "ஆம்", ஆனால் இலகுவான சார் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் சில பதிலாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த விநியோகம் அடிவயிற்றில் மின்னழுத்த இணைக்கப்பட்டுள்ளது மட்டுமே.