சுருக்கங்கள் பிரசவம் பயிற்சிகள் பிறகு என்ன செய்ய?

பெண்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு காலம் என் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். குழந்தை பராமரிப்பு பார்த்து இணைந்து அமைப்பு ஆகும் மட்டுமல்ல, எனவே கூட மாநில மோசமான நிலையில் இருக்கிறது. ஒரு உலர்ந்த மற்றும் கருப்பை நீட்சி - குறிப்பாக குழந்தைப் பிறப்பின் போது பெண் பாலியல் தொடர்பான இரண்டு பிரச்சினைகள் கவலை. முதல் பல்வேறு கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் பயன்படுத்தி மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது ஆனால் நேரம் போனதே நிறைவேற்றத்துடன் தன்னை விட்டு. இரண்டாவது வழக்கில் குறைக்க உதவும் இன் யோனி அளவு பயிற்சிகள் வகையான கருப்பை சுருக்கங்கள் ஏற்படலாம்.

உடலியல் பிரசவக்காலம்

பேற்றுப்பின் காலம் உயிரினத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சரிசெய்தல் ஒரு கட்டம். அது சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். அது உடலின் அனைத்து உறுப்புக்களையும் மாற்றம் செய்வதன் நிலையை வேண்டுமானாலும் அசல் நிலைக்கு இந்த நேரத்தில் தான். இந்த நேரத்தில் மகப்பேறு மருத்துவர் மூச்சு விடும் வேகம், ஒரு பெண், அவரது துடிப்பு உடல் வெப்பநிலையை அளவிட. இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு கவனம் செலுத்துகிறேன். குறிப்பிட்ட கவனம் இயற்கை மற்றும் ஈன்றபின் இறுதி குருதி அளவு, மற்றும் கருப்பை சுருக்கங்கள் செய்யப்படுகிறது.

முந்தைய அமைப்புகளை சிக்க வைத்தல் போது வாகினா. இந்த பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மூன்று மாதங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது. குறைக்க பிரசவம் பயிற்சிகள் இருந்து மீட்க உதவும் கருப்பை மசாஜ் மற்றும் தாய்ப்பால்.

கருப்பை விரைவில் அதே அளவுருக்கள் திரும்ப, ஆனால் உதடுகள் அவர்கள் விட பரந்த, மற்றும் ஒரு இருண்ட நிறம் மாறும்.

மேலும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு கர்ப்பிணி பெண்கள், உடல் வெப்பநிலை உயர்த்தலாம் குளிர், ஏற்படும் அழுத்தம் குறைக்க. பெண் ஏற்றத்திற்கும் படைகள், வெறுமை, மன அழுத்தம், சோர்வு, விரைவான ஊசலாடுகிறது சரிவு உணர முடியும். இந்த காலகட்டத்தில், பெண்கள் குறிப்பாக ஆதரவு மற்றும் உதவி தேவை.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், பானம், வைட்டமின்கள், மருந்துகள் (ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை) உடல் ரிசார்ட் மிகவும் விரைவாக மீட்பு பல பெண்கள், மற்றும் விநியோக பிறகு கருப்பை சுருக்கங்கள் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய.

புணர்புழை சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர்

அனைத்து பெண்கள் அசல் நிலைக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் கொண்டுவர வேண்டும், ஆனால் அனைத்து உறுப்புகள் முழுமையாக மீட்டுக்கொள்ள முடியும். இவ்வாறு, புணர்புழையின் அளவனாது முந்தைய அளவு திரும்ப சாத்தியமில்லை.

இந்த நிலைமை சில நேரங்களில் ஒரு பெண் ஒரு உண்மையான சிக்கலாக இருப்பதால் அவள் பிரசவம் பிறகு கருப்பை விரைவான சுருக்கங்கள் க்கான பயிற்சியில் உள்ளார் உட்பட அதை நிவர்த்தி செய்ய அனைத்து வழிகளிலும், தேடும்.

தசைகள் நீட்சி சிறிய இடுப்பை கர்ப்ப பிறகு செக்ஸ், சிறுநீரை அடக்க இயலாமை மற்றும் புணர்புழை தொங்கல் தரத்தை குறைக்கும். மேலும், பெண் நம்பிக்கை இழக்க முடியும். கருப்பை சுருக்கங்கள் பிரசவம் பயிற்சிகள் பிறகு ஒரு ஒத்த படம் தடுக்க உதவும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன மிகவும் வழிமுறைகள்:

• Kegel பயிற்சிகள் புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்;
• பிசியோதெரபி;
• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை.

கடந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கருப்பை விரைவான சுருங்குதல் செய்ய அடிக்கடி கண்ணீர், வெட்டுக்கள், அல்லது கவனக்குறைவான suturing மூலம் தோன்றும் வடுக்கள், நீக்க அனுமதிக்கிறது. நடைமுறை அனைத்து திறன் உடன், அது மதிப்பு அது மலிவான அல்ல அனைவருக்கும் கொடுக்க முடியும்.

பிரசவம் பிற்பட்டோ பயிற்சிகள் விதிகள்

சந்தேகத்திற்கிடமற்ற நன்மை கொண்டுவரும் வகையான பயிற்சிகள் கருப்பை சுருக்கங்கள் வேண்டும். உடலின் மீட்பு மூலம் இதை செயல்படுத்தும் போது வேகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அவர்கள் உற்சாகப்படுத்தி மற்றும் ஆற்றல் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்கும். எனினும், எழும்போது அவர்களுடைய மரண தண்டனைக்கான சில பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• பரிந்துரைக்கப்படும் வீதத்தை கடைபிடிக்கின்றன படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்;
• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் ஒரு எதிர்மறை விளைவு கொடுக்க முடியும் என பயிற்சிகள் மாறுபடும் முயற்சி;
• வழக்கமான வேலை;
• அனைத்து இயக்கங்கள் கடுமை மற்றும் மூச்சு இல்லாமல், மெதுவாக இருக்க வேண்டும்;
• காற்றோட்டம் உள்ளதாக அமை தேவையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறை;
• ஆடை தளர்வான இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கம் கீழே பிடித்து இல்லை;
• சிறுநீர்ப்பை, குடல்கள் காலி செய்ய பயிற்சிகள் செய்யும்போது;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மணி நேரம் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றும் உணவளித்தப் பின்பு ஒரு அரை செய்ய;
• கிடைமட்ட நிலைக்கு திருப்பு திசையில் மூலமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும் இருந்து உயர்கிறது;
• உடற்பயிற்சி உடல் கல்வி போது மற்றும் திரவங்கள் நிறைய குடித்து அடுத்து வரும்படி பால் அளவைக் குறைத்து எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

கருப்பை சுருக்கங்கள் க்கான அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு 10-12 வாரங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும். முடிந்தால், அவர்கள் விநியோக முதல் நாள் செய்ய தொடங்கலாம். இந்த காட்டி கருப்பை மிகவும் விரைவாக மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது என அனைத்து நடவடிக்கை சிறந்த வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. விரைவில் ஒரு பெண் எழுந்து மற்றும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நடக்க நல்ல முடிவு தொடங்குகிறது.

பிரசவம் பிறகு கருப்பை சுருக்கங்கள்: Kegel பயிற்சிகள் முடுக்கி எப்படி

பயிற்சியில் உள்ளார் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பெண்ணோய் அர்னால்டு Kegel, நீங்கள் கருப்பை தொனியில் மீட்க மற்றும் யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். அவர்கள் பிறப்புறுப்புகளை இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது. தடுப்பதற்கான மற்றும் அடங்காமை அகற்ற. மேலும் தெளிவான ஆக நெருக்கம் போது உணர்வுகளை விளைவாக, குறுகிய கருப்பை வாய் உதவும். Kegel அமைப்பு இடுப்பு இவ்வாறான அழற்சி செயல்முறைகள் மிகவும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன வேலை பெண்கள். சிக்கலான விரைவில் பிரசவம் பிறகு கருப்பை மீண்டும் மற்றும் உடல் விழ அனுமதிக்காது. அது அடுத்தடுத்த பிறப்புகளில் இடைவேளையின் கட்டுப்படுத்தும் வகையிலான யோனி மேலும் மீள் உள்ளது. இன்னும் பிரசவம் பிறகு கருப்பை குறைக்க இந்த பயிற்சிகள் காட்டுகிறது.

பின்வருமாறு இந்த அமைப்பின் தொழில் உள்ளது:

• 10 விநாடிகள், நீங்கள் யோனி தசைகள் குறைக்க, ஓய்வெடுக்க அடுத்த 10 நிமிடங்கள் வேண்டும். 5 நிமிடங்கள் பல முறை ஒரு நாளும் உடற்பயிற்சி.
• பிறகு, இடுப்பு தரையில் தசைகள் உணர நிர்வகிக்க நீங்கள் மன இரண்டு அடுக்கு மாடி படிக்கட்டு அவற்றை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். சுருக்கம் ஆழம் உள்ள மின் தூக்கியில் தசைகள் முன்னெடுத்து வடிவில் குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஐந்து வினாடிகள் கீழிருந்து மேல் இருந்து யோனி வெட்டு தசைகள் ஒவ்வொரு மாடியிலும். பின்னர், மீண்டும் அதே முறையில், ஒரே குறைப்பு மேலிருந்து கீழே வருகிறது.
• காலியாக்கி சிறுநீர்ப்பை படிப்படியாக சிறுநீர் சிறிய அளவு கீழே வெளியேற்றுகிறது சுருக்க யோனி மாற்று வேண்டும். காலப்போக்கில், தசை முயற்சியும் இல்லாமல் சிறுநீர் பிடித்து வலுவான மாறும்.

இந்த பயிற்சிகள் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, தங்களுக்காகவும் ஒவ்வொரு பெண் எப்போதும் ஒரு பொருத்தமான விருப்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் கருப்பை சுருக்கங்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

, அழகான மெல்லிய, ஸ்மார்ட், சிரித்த சந்தோஷமாக வாழ்க்கை புகைப்படங்கள், மற்றும் ஒரு இளம் தாய்மார்கள் - விரும்பினால் அது சாத்தியம் பழைய வடிவம் மீண்டும் என்று நேரடியாக உறுதிப்படுத்துகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரைவில் பிறந்த பிறகு, இது துரிதமாக சரியாகிவிடும். முக்கிய விஷயம் - மிதமான கண்காணிக்க இந்த காலத்தில், எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும் போது திடீரென இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம். கீழே தன்னை வரை நேர்த்தியாகவும் பெண்கள் உதவும் சிக்கலான, நான்கு உள்ளன.

முதல் தொகுப்பு. அது இரத்த உறைவு தடுக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக பிறந்த பின்னர் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

மீண்டும் கிடைமட்ட நிலைக்கு எடுத்து. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். அடுத்து, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு உள் பக்க முகத்தை இரு கால்களின் முழங்கால்கள் மற்றும் என்று விட்டு ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்த வேண்டாம் மூட்டுகளில் நேராக்க. பத்து மடங்கு, மெதுவாக, கால் விரல்களில் கசக்கி பின்னர் அவர்களை ஓய்வெடுக்க. வலது மற்றும் பத்து மடங்கு அடுத்து ஒரு காலில் மெதுவாக சாக்ஸ் தங்களை இழுக்க, எதிரெதிர் திசையில். அதே மற்ற காலை செய்ய. முந்தைய உடற்பயிற்சி பிறகு நீட்டப்பட்டுள்ளன இரண்டு கால்கள் கொண்ட செய்யப்பட வேண்டும். கால்கள் தரையில் பொருத்தப் பட்டிருக்கும், பொய் வலது மீண்டும் அவசியமில்லை.

இரண்டாவது தொகுப்பு. பிறகு விநியோக (படம் இணைக்கப்படவில்லை) வயிறு முகர்வதற்கு செய்யப்படுகிறது இந்த பயிற்சிகள் கருப்பை சுருக்கங்கள் உள்ளன. அவர்கள் பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அடுத்த நாளில் தொடங்கும். அவற்றின் அமலாக்கத்தின் தனது முதுகில் மற்றும் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் கீழே சுமத்துகிறார்கள். அடிவயிற்றில் கை. ஸ்லோ மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு மற்றும் ஆச்சரியக்குறி அதே மூச்சு, "ha ஹா ஹா ஹா." உள்ளிழுக்க - நீங்கள் உங்கள் கைகளில் வெளியே மூச்சு தொப்புள் மற்றும் அடிவயிற்றில் சேர்த்து pubis இருந்து நடத்த வேண்டும் என்று வயிறு, உயர்கிறது. உடல் வளைவு இல்லாமல் முன்னோக்கி நகர்த்த செய்யப்படுகிறது.

பின்வரும் பயிற்சியில் பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. தலை, மார்பு மற்றும் இடுப்பு சீரமைக்கப்பட்டன. கழுத்து கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்து. மேல் கை அடிவயிற்றில் பகுதியில் வைத்து. சுவாசித்தல் மற்றும் கை கையாளுதல் முந்தைய பயிற்சியில் அதே உள்ளன. அதிக பதற்றம் வலிமை நீங்கள் கத்தி "pfff" அல்லது "puuuh" வயிறு சுருக்கப்பட்டுள்ளது என்று காண்பதற்குப் மூச்சை போது இருக்க முடியும். அடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் மீது திரும்ப மற்றும் தலையணை அடிவயிற்றுப்பகுதி கீழ் வைத்து. முக்கிய விஷயம் - மார்பு எந்த அழுத்தம் இல்லை என்று. அடிவயிற்றுப்பகுதி ப்ரீத். வெளிவிடும் போது, "ha ஒரு" ( "PF-எஃப்" அல்லது "புழுதி") மேல்நோக்கி இயக்கிய இடுப்பு சிலர் கூறுகின்றனர்.

மூன்றாவது தொகுப்பு. இங்கே கவனம் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் இடுப்பு மாடியில் உள்ளது. பயிற்சிகள் வகையான கருப்பை சுருக்கங்கள் நிகழ்ச்சி போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் episiotomy பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்றதல்ல. சுமை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மற்றும் மடிப்பு உடைக்க முடியும்.

படுக்கையில் படுத்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து. மாறாக ஆசனவாய் மற்றும் யோனி தசைகள் நீட்டி. விரைவில் இந்த சிரமம் இல்லாமல் செய்ய முடியும், அது ஆசனவாய் மற்றும் pubis இருந்து தசை திசு ஒரு அலை முன்னெடுக்க வேண்டும். இயக்கம் யோனி தரை உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டுமே, ஆனால் மூலநோய் விடுபட மற்றும் அதன் வளர்ச்சி தடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி முகம் போது, அதாவது, நாக்கு, உதடுகள் மற்றும் அண்ணம், நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அது மூச்சு போக்க மற்றும் யோனி இருந்து அழுத்தம் இருந்து விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது.

பின்வரும் இயக்கங்கள் உட்கார்ந்து செய்ய அல்லது அரை உட்கார்ந்து. மெதுவாக இடுப்பு தசைகளால் மின்னழுத்தம் மற்றும் கழிவிட அலை மேல்நோக்கி கீழே, pubis இருந்து தொடங்கி தொப்புள் முடிவுக்கு இருந்து செய்யப்படுகிறது. இவ்வாறு அது முன்னோக்கி இடுப்பு ஒரு சிறிய இயக்கம் செய்ய அவசியம். அது ஒரு தலைகீழ் திசையில் உடற்பயிற்சி செய்ய. தாமதம் இல்லாமல், மென்மையான சுவாசம். உடற்பயிற்சி சிரமமின்றி செய்யப்படுகிறது, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

நான்காவது சிக்கலான. இங்கே அது மூச்சு, ஆனால் இடுப்பெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் ஆகியனவும் தசைகளை மட்டுமே ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். இயக்கம் நீங்கள் மென்மையான பதற்றம் தசை திசு மூச்சை உள்ளது.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து வரிசையில் இடுப்பு, மார்பு மற்றும் தலை நிலைப்படுத்த. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். ஒரு கை வளைந்து மற்றும் கீழ் அவரது தலையில் வைத்து. இரண்டாவது தூரிகை படுக்கையில் தாங்கிகள் மற்றும் தொப்புள் அதே அளவில் உள்ளது. பாம் ஒரு கைப்பிடி சுருக்கப்படும். கேம் மீது வெளிவிடும் கிண்ணத்தில் லிப்ட் மற்றும் இத்யாதி, பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இயக்கம் பல முறை மறுபுறம் அதே விஷயம் மீண்டும் பயிற்சி.

உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. சாக்ஸ் வரை இழுக்க. வளர்ந்தவர்கள் - சாக்ஸ் மாறி மாறி, பின்னர் இடது கை வலது இழுத்து. மார்பு மற்றும் சாக்ஸ் தரையில் கச்சிதமாகப் பொருந்தும்.

அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, சீரமைக்கப்பட்டது தலைவர் உடல் மற்றும் தொடைகள். முழங்கால்கள் குறுகிய தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன. வளர்ந்தவர்கள் - வயிறு இலக்கானது. இடது முழங்காலில் வலது கை உயர்த்த விளைவு அதிகரிக்க. அதே வலது முழங்காலில் மற்றும் இடது கையால் செய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, முடிந்த கால்கள் நேராக்க மூச்சை, மீண்டும் நேராக வைத்து. உடல் எடை கை மற்றும் கால் உள்ளே வேண்டிய மாற்றங்கள்.

உங்கள் பக்கத்தில் பொய். கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். குறைந்த உடல் சேர்ந்து மேல் கை மற்றும் தரையில் குறைந்த ஒல்லியான. நீங்கள் மூச்சை என, தொப்பை வரைந்து உடல் உயர்த்த. அதே உடற்பயிற்சி மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது. ஒருபுறம் தொப்பை மற்ற விட droops. இந்த நிலையை கருப்பையகமான குழந்தை கண்டுபிடித்து தொடர்புடையதாக உள்ளது. எங்கே மிகப்பெரிய தொப்பை, இயக்கம் மேலும் அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது.

பின்வரும் பயிற்சியில் டன் மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். சுவர் எதிர்கொள்கின்றன, மற்றும் தவிர அடி தோள்பட்டை அகல வைக்க. முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய வளைவு. உள்ளங்கையில் சுவர் எதிராக ஓய்வெடுக்க. மன செய்ய இயக்கம். உண்மையில், எந்த கையாளுதல் மின் உற்பத்தியை தருகின்றன. வெளிச்சுவாச - முழங்கைகள் மன தொப்புள் நேரடியாக. பின்னர், கற்பனை சக்தி இடது முழங்காலில் நோக்கி வலது முழங்கை அனுப்ப. அதே மூட்டுகளில் மற்ற ஜோடி செய்யப்படுகிறது.

கருப்பை தசை இயக்கம்

குழந்தை பிறந்த பிறகு, மருத்துவர் உடலுறவு குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது இருக்குமாறும் பரிந்துரைக்கிறது, அல்லது புணர்புழையின் அதன் சாதாரண அளவை இருந்து தொடரப்படும் மற்றும் நீட்டி. நீங்கள் ஒரு நூறு நாட்களுக்கு செக்ஸ் வாழ்க்கையில் இருந்து விலகியிருப்பதாக முடியவில்லை எனில், அது பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

குந்து. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மெதுவாக ஆசனவாய் குறைக்கின்றன. இயக்கம் கவட்டை வழங்கப்படும். மெதுவாக உள்ளிழுக்க ஒரு சில விநாடிகள் மூச்சு நிறுத்து மற்றும் குத தசைகளை. தளர்வு மற்றும் சுருங்குதல் மூச்சு அதனுடன் மற்றும் ஒரு கூர்மையான பாத்திரம் ஆகும் அங்கு மாற்று. படிப்படியாக 10-15 உடற்பயிற்சி அளவை சரிசெய்வதற்கான. 5 வினாடிகள் ஒவ்வொரு விரலில்

ஒரு வசதியாக நிலைப்பாட்டை பின்பற்ற. பிட்டம் இறுக்கமான அழுத்தி ஒருவருக்கொருவர் அவர்களை இணைக்க முயற்சி. , தசைகள் திரிபு பிட்டம் அளவு குறைந்துள்ளது என்று உணர்வு என்று.

விமர்சனங்களை சான்றாகவும் மேலும், ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக தாக்கம் கருப்பை சுருக்கங்கள் பிரசவம் பயிற்சிகள் பிறகு உடலில் வேண்டும். வீட்டில், இந்த வளாகங்களில் ஒவ்வொரு பெண் விரும்பும் என்று செய்ய முடியும். மட்டுமல்ல அவர்கள் ஒரு தரமான செக்ஸ் வாழ்க்கையை, ஆனால் யோனி சுவர் கீழே மூலநோய் குடல் திசு மசாஜ் தயாரிக்க எச்சரிக்க வலுப்படுத்த செய்ய.

episiotomy பிறகு உடற்பயிற்சி

பெண் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் வெட்டி இருந்திருந்தால், அது பயிற்சிகள் வகையான கருப்பை சுருக்கங்கள் செய்ய சாத்தியமற்றது. இந்த வழக்கில் பிறப்புறுப்புக்கு மீட்டெடுக்கிறது மிகவும் மெதுவாக ஆராய்கிறார் மற்றும் 7-10 நாட்கள் காயங்கள் குணமடைய.

வலி குறைக்கும் பொருட்டு, இது நீ உட்கார்ந்து முன், பிட்டம் நீட்டி, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெரிய ஊதப்பட்ட பந்து உட்கார Episiotomy பயனுள்ள. அது நிற்க அல்லது இந்த காலத்தில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது.

சிறப்பு ஆதரவாக, Kegel பயிற்சிகள் கொண்டு அவர்கள் மட்டும் யோனி சுவர்கள் தசைகள் விலகுதல் ஏற்படுத்த கூடாது, ஆனால் காயங்களை விரைவான சிகிச்சைமுறை பங்களிக்கும், கருப்பை சுவர் டன்.

சிசேரியன் மற்றும் இயக்கம்

உடல் சிசேரியன் பிறகு அதன் செயல்பாடு யோனி பிரசவத்திற்கு பிறகும் வேகமாக அல்ல மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். இந்த செயல்முறை லேன் செயல்படும் சமப்படுத்த முடியும். இந்த சூழ்நிலையில், உடனடியாக குழந்தையின் தோற்றம் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது, ஆனால் தொடர்ந்து பொய் மேலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தாய் எழுந்திருக்க அனுமதிக்கப்பட மாட்டாது பிறகு, நீங்கள் நடக்க முடிந்தவரை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த இயக்கங்கள், தசைகள் வலுப்படுத்த இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, மூச்சு மேம்படுத்த, வயிறு மற்றும் குடலை நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

சிசேரியன் பிரிவில் படுக்கையில் இருந்து எழுச்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் வயிற்றறை உறையின் தசைகள் வரைந்து உட்காருமாறு கைகளை தன்னை உதவ பக்கத்தில் உங்கள் கைகளில் திரும்ப உதவ வேண்டும். தலைமை பிந்தைய ஒரு செங்குத்து அறிவுறுத்தியது. உடல் எழுச்சி அனைத்து மின்னழுத்த கைகளில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் தசைகள் செல்கிறது.

மார்பு தேவையற்ற அசெளகர்யமான சிசேரியன் பிரிவின் பல முறை என்று இருமல் ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒழித்துவிட்டதென்றால்.

மடிப்பு (டி. எச் வீட்டில்) கருப்பை சுருங்குதல் பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக விடாது.மாமா போது விலக்கவும்.

உடலியக்க சிகிச்சை நடைமுறைகள்

மட்டுமல்ல நீங்கள் செய்ய முடியும் வகையான தொப்பை பயிற்சிகள் (கருப்பை சுருக்கங்கள் க்கான), ஆனால் பிசியோதெரபி மேற்கொள்வார்கள். இந்த முறை அது சாத்தியம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்து ஒரு உறுதியான முடிவு கொடுக்கிறது கழிவிட தசைகள், தாக்கம் செய்கிறது.

பிசியோதெரபி பெண்ணோய் நியமிக்கிறார். நடைமுறை பலன் பெண் கருப்பை தசைகள் squeezes பின்னர் யோனி, செருகப்பட்ட இது ஒரு சிறப்பு சென்சார், குறிக்கப்பட்டிருக்கும்.

முடிந்தவரை நகர்த்த

பல மருத்துவர்கள் கருப்பை சுருக்கங்கள் பெற்றெடுக்கும் பிறகு எளிய பயிற்சிகள் செய்ய தங்கள் நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த காலகட்டத்தில், உடற்பயிற்சி பெண் முற்றிலும் அவசியம். தங்கள் அடிப்படைகளை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பரிசீலித்து ஒவ்வொரு பெண் அவர் தங்களை பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை ஒரு செட் தேர்வு வேண்டும். மேலே சிக்கலான நடைமுறைப்படுத்துவதே என இளம் தாய் விரைவில் பழைய வடிவங்கள், தன்னம்பிக்கையை பெறுவார்கள் திரும்புகின்றன தினசரி கொடுத்து கண்ணாடியில் என்னை பார்க்க சந்தோஷமாக இருக்கும். பிறந்த பிறகு படுக்கை ஓய்வு சில சிறப்பான மட்டுமே காட்டப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், கிடைக்கின்ற அனைத்து பயிற்சிகளிலும் புதிய தாய்மார்கள், மிகவும் மென்மையான செய்ய மற்றும் உடல் தீங்கு முடியாது. அவர்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது ஈன்றபின் இறுதி குருதி முழு வெளியேற்ற ஊக்குவிக்க, ஆனால் புணர்புழையின் சுருங்குதல் செயல்படுத்த, நெரிசல் நீக்க மற்றும் மலச்சிக்கல் வெளிப்பாடு தடுக்க.

இயக்கத்தின் பயப்பட வேண்டாம், அது மட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நடக்க முடிந்தவரை அவசியம், ஆனால். வெளியில் இருக்கும் வழியில் இழுபெட்டி வாக்கிங், மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் பயனடைகிறார்கள்.

கருப்பை சுருக்கங்கள் பிரசவம் பயிற்சிகள் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை, (மேற்கூறியது போல) நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும், இப்போது அதை தேவையான பயிற்சி தத்துவத்தில் இருந்து நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி, நீங்கள் விரைவில் நல்ல ஒரு மாற்றம் பார்ப்பீர்கள் என்று உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும்: முடிவு வரும் நீண்ட இல்லை, மற்றும் கருப்பை விரைவில் தங்கள் முந்தைய அளவு திரும்ப.