திங்கள் மேலும் இனிமையான எப்படி: 5 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

திங்கள் பல காரணங்களுக்காக ஒரு மோசமான நாள் தெரிகிறது: அது நீங்கள் மன அழுத்தம், நீட்டிப்புப் எதிர்கொண்டாலோ அல்லது நேற்று இரவு தூங்க முடியவில்லை அதுவும் சாத்தியமாகும் உள்ளது. சொல்லத் தேவையில்லை பல மக்கள் பழக்கமான போல் ஒரு கட்டத்தை. எனினும், திங்களன்று எழுச்சியை நீங்கள் ஒரு கனவு மாற்ற கூடாது. நாள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலி இல்லாத இருந்தது தொடங்க, நீங்கள் சரியான உள்நோக்கம் வேண்டும். எனவே, நீங்கள் என்ன புதிய வேலை வாரம் இதற்கு ட்யூன் செய்ய வேண்டும்?

வேடிக்கை பாரம்பரியம்

திங்கள் நீங்கள் வெறும் அதை இருக்கிறோம் மற்றும் உணர ஏனெனில் பெரும்பாலும், பிற்பகல் கடும் உணர்கிறேன். நீங்கள் சொற்றொடர் நாள் தொடங்க என்றால் "நான் திங்கள் வெறுக்கிறேன்", அது அவர் எந்த வெற்றி வேண்டும் சாத்தியமில்லை. இந்த உணர்வு பெற, உங்கள் வாரம் தொடங்க எந்த வேடிக்கை பாரம்பரியம், நினைக்கிறேன். அது ஒரு நண்பர், அதிகாலையில் பூங்காவில் ஒரு நடை அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த காபி ஷாப்பின் விஜயம் உடனான ஒரு விருந்தின்போது இருக்க முடியும். நீங்கள் அந்த தருணங்களை எதிர்நோக்குகிறோம் என்றால், நீங்கள் நாளும் உங்கள் மனநிலை மீண்டும் எழுத காலப்போக்கில் முடியும்.

உங்கள் சர்க்கேடியன் இசைவு எடுத்து

ஒருவேளை திங்கள் நீங்கள் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் வழக்கமான சமப்படுத்த முடியாது என்பதால், குறிப்பாக கடினமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன வார விழித்து காலை வரை பகல் நேரத்தில் சில தூக்கம் பின்னர் தங்க, மற்றும் என்றால், இந்த சர்க்கேடியன் இசைவு ஏற்படும் குறுக்கீடு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் கூட வார இறுதிகளில், தூக்கம் அட்டவணை ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால் இந்த இணைந்து சாத்தியமாகும். இன்னும் நீங்கள் அதன் மூலம் பிறழ்வான என்றால், உடனடியாக எழுந்ததும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த. திரைச்சீலைகள் திறக்க மறக்க வேண்டாம். காலை லேசான தூக்கத்தை ஹார்மோன் மெலடோனின் ஒடுக்க மற்றும் உங்கள் மூளை விழித்துக்கொள்ள சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்.

இனிமையான பயிற்சிகள் முயற்சி

வேலை வாழ்க்கை வெளியீடு ஒரு தளர்வான நிலை மாற்றம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இரத்த அழுத்த எழுப்புகிறது கூட மாரடைப்பு ஏற்படலாம். இந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகள் தவிர்க்க, எழுந்ததும் மூச்சு பயிற்சிகள் அடக்கும் முயற்சி (ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து 30 விநாடிகள் மூச்சை). பின்னர் அவரது காலை கீரை அரை கப் சேர்க்க: அது இதய ஆரோக்கியம் இது அத்தியாவசியமாக இருக்கிறது மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைய இடம்பெற்றிருந்தன.

எல்லை ஆல்கஹால்

ஒருவேளை காரணம் உங்கள் வன் திங்கள் - நண்பர்களுடன் ஒரு வெற்றிகரமான கட்சி. மது நோய் உங்களை பாதிக்கப்படக்கூடிய உண்டாகிறது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அழிக்க உங்கள் உடலின் திறனை, மழுங்கடிக்கிறது. இதை தவிர்க்க, இரவுநேரங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று காக்டெய்ல் உங்களை குறைக்க முயற்சி.

எளிதாக பயிற்சி

வார இறுதியில் மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி - சிக்கலான திங்களன்று எழுச்சியை மற்றொரு காரணம். நீங்கள் அனைத்து தசைகள் வலி உணர்வீர்கள் காலை மிகவும் இத்தகைய தீவிர உடற்பயிற்சியின், வீக்கம் ஏற்படுத்தும். அனைத்து நீங்கள் இந்த நிலையில் வேண்டும் - தசைகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக. இது நடைபயிற்சி அல்லது யோகா, ஒரு எளிதாக பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும்.