ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர - ஒரு எளிய ஷெல்

ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர - கைப்பிடிகள் ஒரு வட்டத்தைப் சுற்றில் சில நேரங்களில் அதிக நிலைப்புத்திறனுக்கான இரட்டை செய்து. வெளிப்படையாய், அது ஒரு எளிய சாதனம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அது அல்ல. ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர நடவடிக்கை எடு, நீங்கள் மிகவும் கடினமான உணர வயிற்று பயிற்சிகள்.

பின்வருமாறு அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்று:

• நீங்கள் போலவே மெதுவாக மீண்டும் அனைத்து பவுண்டரிகள், அதிகபட்ச சாத்தியம் நீளம் வரை, பேனா ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர வரை எடுத்து மெதுவாக முன்னோக்கி ரோல் இரு கைகள் பின்னர் பெற வேண்டும், மற்றும்.

இந்த உடற்பயிற்சி, சிறிய வேலை மட்டுமே வயிற்று தசைகள், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் ஆயுத. ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் சில நேராக கால்கள், கூட கடினமாக இருக்கிறது இதனுடன் இது செய்ய. இந்த ஷெல் நடவடிக்கைகள் போதுமான கனரக இருப்பதால், அது ஆரம்ப முறை மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை. ஐந்து போதுமான தொடங்க, பின்னர் நீங்கள் அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் முடியும். முதுகுத் தண்டு காயங்கள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி மக்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர தடை கொண்டு.

இந்த சாதனம் பயிற்சியின் போது அனைத்து அடிவயிறு தசைகள் வேலை செய்ய, அத்துடன் ஆயுதங்கள், தோள்கள், மீண்டும் தசைகள், மார்பு மற்றும் மற்றவர்கள் யார், அவை உடலில் "பிரச்சினை" பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த ஷெல் சமாளிக்க என்றால், நீங்கள் குறுகிய சாத்தியம் முறையாக பார்ப்பீர்கள் விளைவாக ஒரு மாதம் -primerno. மற்றும் உடற்பயிற்சி சக்கர என்று பரிசீலித்து - அது டிரெட்மில் தான் சிறிய மற்றும் சிறிய உள்ளது, அது கிட்டத்தட்ட வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இன்றியமையாததாக உள்ளது.

துப்பாக்கி கொண்டு பயிற்சி தரவு முக்கிய புள்ளி - மூச்சு. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சு நடத்த என்றால் - விளைவாக நீங்கள் ஒழுங்காக மூச்சு கூட விட மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் முன்னோக்கி சக்கர நகர்த்த போது - இல் மூச்சு திரும்பப்பெருதல் போது - மூச்சை. மற்றும் உள்ளிழுக்க மற்றும் மூக்கு செய்ய மூச்சை.

ஒரு நபர் முதலில் பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி வீல் காரணமாக காயங்கள் பல்வேறு தங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் வெளிப்பாடு பொருட்டு செய்ய தொடங்கப்படும் போது, அது நிற்கும் நிலையில் அவரது முட்டிகள் முழுமையாக நிமிர்ந்து இல்லை எடுக்க சிறந்தது மேலும் இறுதியில் கட்டத்தில். ஒரு சிட்டிகை, நீங்கள் ஆதரவு தங்கள் கால்களை பிடிக்க முடியும். ஒரு சில முறை கீழே மீண்டும் தசைகள் சுமை இந்த இரகசியங்களை, மற்றும் நீங்கள் இதனால் அவன் மிகவும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும்.

முதலாவதாக, இது சுமையை அதிகரிக்க எளிதானது என்று தெரிகிறது கூட, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செயல்படுத்த முயற்சி பயிற்சி விளைவாக அடுத்த நாள் வரை உணர்ந்தேன் வேண்டும் என, தேவையில்லை. வர்க்கம் முன் உங்கள் முழங்கால் க்கான குப்பை பார்த்துக்கொள்ள.

ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர. பயிற்சிகள்

1) உங்கள் முழங்கால்களில் பெற மற்றும் சக்கர உங்கள் வைக்க, கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக முன்னோக்கி ரோல், கைகள் வளைவு இல்லை. ஒரு சில நிமிடங்கள் அதில் இறுதி முடிவுடன் தாமதி அடைய, மேலும் திரும்ப. முக்கிய விஷயம் - அவசரம் வேண்டாம்.

2) இரண்டாவது உடற்பயிற்சி அதே தான், ஆனால் இறுதியில் கட்டத்தில் தாமதம் இல்லாமல்.

3) மூன்றாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் பொய் செய்யப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் அவரது தலைக்கு மேல் உள்ளது, பாதங்களை தரையில் இருக்க, மெதுவாக இதனால் மீண்டும், மீண்டும் வளைக்கும் அதற்கே சக்கர ரோல்.

4) நேராக நேராக கால்கள் மற்றும் உங்கள் பின்னால் தரையில் உட்கார்ந்து, வலது பக்கத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர வைக்கவும். இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி, அதை சரி செய்ய முடிந்தவரை, பின்னர் மீண்டும், முழங்கால்கள் வளைந்து வேண்டாம் நகர்த்த, உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் இடது புறமாக.

5) தொடங்கி நிலையை சக்கரத்தில் கால்கள் மற்றும் கைகளைக் போது சக்கரம் முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான், ஆனால் கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைந்து. டாப்ஸ் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து தேடும், முன்னோக்கி துப்பாக்கி. பின்னர் திரும்பி சென்று. மார்பு முழங்கால் தொட்டது என்று உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி.

இந்த பயிற்சிகள் உடன், மாதங்கள் ஒரு ஜோடி நீங்கள் ஆர்டர் ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர அவரது உடலையும் கொண்டு வரவும் முடியும், இது பற்றிய விமர்சனங்களையும் முழுமையாக அவரது நடவடிக்கை எடையை மட்டுமே இழக்க உதவ மாட்டேன் ஆதரவு, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு கவர்ச்சியான வடிவம் கொடுக்கும்.