கோடைக்கால உணவு - கோடையில் எளிதான நடை

கோடை எடை இழந்து தொடங்க சிறந்த நேரம். நீங்களே நீதிபதி: இந்த நேரத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் அதிக அளவில் உள்ளன. தெருவின் வானிலை மிகச்சிறப்பானது, விளையாட்டுகளில் தலையிட எதுவும் இல்லை. கோடை காலத்தில் நீங்கள் திறக்க முடியும், திறந்த நீரில் நீந்து, ஒரு சைக்கிள் அல்லது ரோலர் சவாரி ... இறுதியாக, நடக்க வேண்டும்.
நிச்சயமாக, ஒரு நீண்ட குளிர்கால செயலிழப்பு மற்றும் வசந்த avitaminosis போது , பல கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றது, கூட cellulite தோன்றினார். எனவே, திட்டம் விரிவான இருக்க வேண்டும்: தோல் பராமரிப்பு, உணவு, விளையாட்டு. ஆனால் இந்த அற்புதமான நாட்களில் உங்களை மிகவும் குறைக்க விரும்பவில்லை. அனைத்து பிறகு, கோடை ஒரு சிறிய வாழ்க்கை, மற்றும் உண்மையில் அது வேடிக்கை செலவிட வேண்டும்.

உப்பு இல்லாமல் நாம் செய்யலாம்

ஏராளமான பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வீக்கம் ஏற்படுகிறது, அதிக எடையுடன் பாதிக்கப்படாதவர்கள் கூட . குறிப்பாக கடுமையான சூடான கோடை நாட்களில் உணர்ந்தேன். ஒப்புக்கொள், இந்த சூழ்நிலையில் அது இனிமையானது அல்ல. கால்கள் எந்த செருப்புகளில், கல் போன்ற கன்றுகளுக்கு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களில் பொருந்தாது. எல்லா தவறுகளும் நம் உடலில் நீண்டு கொண்டே இருக்கும் திரவம்தான் இது. வீக்கம் பெற எளிதில் நாட்களில் இரண்டு மூன்று பவுண்டுகள் இழக்க முடியும். உணவுப்பழக்கங்களின்படி, சிறந்த கோடை உணவு உப்பு கட்டுப்பாடு சரியான உணவு ஆகும். உணவுக்கு புதியதாக தெரியவில்லை, அது மூலிகைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. இது குறிப்பாக கொத்தமல்லி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு மீது சாய்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சிறுநீரகங்கள் தூண்டுகிறது, திரவ கூடுதல் நீக்குதல் பங்களிப்பு.

இந்த உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது, நீங்கள் பழக்கமின்றிய அனைத்தையும் உண்ணலாம், ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளல் வரம்பைத் தாண்டி செல்லமுடியாது (1200 கிலோகலோரிலிருந்து 2500 கிலோகலோரி வரை - எடையை பொறுத்து). எனினும், உப்பு அளவு கட்டுப்படுத்தும், நீங்கள் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (சிப்ஸ், கிராக், கொட்டைகள், பட்டாசு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சி) மற்றும் துரித உணவு (ஹாம்பர்கர்கள், cheeseburgers) கைவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். உப்பு முழுமையாக நீக்கிவிட முடியாது என்றால், ஒரு தேக்கரண்டி அதன் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி. என்னை நம்புங்கள், இது போதும்.

மற்றும் கடைசி முனை - சில பத்திரிகைகளில் பரிந்துரைக்கிறோம் என, சோயா சாஸ் உப்பு பதிலாக முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த தயாரிப்பு அதே உப்பு, ஆனால் தீர்வு.

கலோரிகள் எங்கு மறைக்கின்றன?

ஆர்வம் நிறைந்த உண்மை - பலர் அவர்கள் குளிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறவில்லை என்று புகார், ஆனால் கோடை காலத்தில். ஒரு நபர் மட்டுமே சாலடுகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவார் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எடை அதிகரித்து வருகிறது. முரண்பாடு? இங்கே இல்லை. ஒரு கோடை உணவு என்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளின் பெரிய அளவு என்று நாங்கள் தவறாக நம்புகிறோம். சொல்லுங்கள், அவர்கள் கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அவற்றை நீங்கள் கணக்கிட முடியாது. கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவு உறிஞ்சும் அதன் சாஸ்கள் மூலம் மகிழ்ச்சியுடன் savored முடியும். இதற்கிடையில், காய்கறி சாலட், நீங்கள் மயோனைசே 100 கிராம் சேர்க்க என்றால், ஒரு துண்டு இறைச்சி கலோரி தாக்கப்பட்டார். ரொட்டி சில துண்டுகளை சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு தேடல் உள்ளது.

பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கூட பாதிப்பில்லாதவை. அவை பிரக்டோஸின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, உண்மையில் அவை எளிய சர்க்கரைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. நீங்கள் 100 கிராம் இரண்டு பகுதிகள் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியை மட்டுமே பெறுவீர்கள், ஆனால் அதிக எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கோடைக்கால உணவு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்டு, ஆனால் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல்.

கூடுதல் கலோரிகள் ஆபத்தானவை என்பதை நாம் நன்றாக அறிந்திருக்கிறோம். நிச்சயமாக, நாம் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறோம். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் அடிக்கடி குடிக்கிறோம் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். இதற்கிடையில், கோலா ஒரு பெரிய கண்ணாடி சுமார் 200 கிலோகலோரி எங்கள் உணவு சேர்க்கிறது, அதே அளவு ஒரு பாக்கெட் அல்லது இனிப்பு mors ஒரு பீர் ஒரு கண்ணாடி, சாறு வரைய வேண்டும். இந்தத் தாகத்திற்காக உன்னுடைய தாகத்தை அடக்குகிறாயா? இது சந்தேகமே. எனவே, நீங்கள் எடை குறைந்து கனவு காணாவிட்டால், லெமோனாட்கள் மற்றும் மறுசீரமைக்கப்பட்ட சாறுகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும். மூலம், புதிதாக அழுகிய சாறு, அனைத்து அதன் பயனை, மேலும் லிட்டர் நுகரப்படும் வேண்டும். ஒரு கண்ணாடி ஒரு நாள் போதும். அவரது கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிட மறக்காதீர்கள்.

இனிப்பு பல்வகை உணவு கோடை

கோடை வெப்பத்தில் ஐஸ் கிரீம் நுகர்வோர் தேவைக்கு பிடித்தது. அவர் எல்லாவற்றையும் சிறியவையிலிருந்து பெரியதாக ஆக்குகிறார். ஆனால் சில காரணங்களால் இந்த சுவையானது கண்டிப்பாக எடை இழக்கிற அனைவருக்கும் முரணானது என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஐஸ் கிரீம் ஒரு பகுதியை அதிக கொழுப்பு மற்றும் "கொடூரமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கவில்லை. கூட ஒரு முத்திரை, மட்டும் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 220 கிலோகலோரி, பகுதிகள் எடை வழக்கமாக குறைவாக உள்ளது. உன்னுடைய இனிமையான ஐஸ் கிரீம் இல்லாமல், வேறு எந்த பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக கொடூரமான எதுவும் நடக்காது. சாக்லேட் படிந்து உறைந்த மற்றும் கலப்படங்கள் இல்லாமல் ஒரு உபசரிப்பு தேர்வு.
வழக்கமான plombir மிகவும் க்ரீஸ் என்று நினைக்கிறீர்களா? பின்னர் sorbet - உறைந்த சாறு தேர்வு, அல்லது பெர்ரி கொண்டு skim தயிர் இருந்து வீட்டில் நேர்த்தியாகவும் செய்ய.

உடல்நலம் மற்றும் ஒற்றுமைக்கான கோடை உணவு.

அமெரிக்கர்கள் உலகில் மிகவும் பருமனான நாடுகளாக இருக்கிறார்கள், அதனால்தான் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் புதிய மற்றும் புதிய உணவுகளை எடை போடுவதை மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, இங்கே "கோடை உணவு" என்ற பெயர் மிகவும் தன்னிச்சையாக உள்ளது. ஆண்டு முழுவதும் சாப்பிட இந்த திட்டத்தை கடைபிடிக்கின்றன, எனினும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பருவத்தில் அது மிகவும் எளிதாக செய்ய. எனவே, கோடை வெற்றி ...

உணவு TLC (சிகிச்சை வாழ்க்கை திருத்தம்).

நிரல் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் கட்டாய உடல் செயல்பாடு, நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 1.5 மணி நேரம் அடங்கும்.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம், ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து, 1200 முதல் 2500 கிலோகலோரி வரை. கொழுப்புக்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 25% மட்டுமே. இறைச்சி மற்றும் மீன் 150 - 200 கிராம் தினசரி, இரண்டும். முட்டை - வாரம் ஒன்றுக்கு 2 துண்டுகள். பால் பொருட்கள் - 200 முதல் 300 கிராம் வரை நாள் ஒன்றுக்கு 1 சேவை குறைந்தது பசுமை, காய்கறிகள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல். பெர்ரி மற்றும் பழம் - 2 servings (150 - 250 g) நாள் ஒன்றுக்கு. உப்பு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் (0.5 தேக்கரண்டி) வரையறுக்கப்படுகிறது, முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தவிர்த்து.

கோடை உணவை சிறியதாக மாற்றுவதுடன் , அமெரிக்க எப்படி இருக்கிறது என்பதை இங்கே காணலாம்.

250 கிராம், ஒரு சிறிய பிஸ்கட் (50 கிராம்), ஒரு வாழை, 2 முட்டை முலாம்பழம், காபி - காலை உணவுக்கு நீங்கள் முக்கலினை (சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல்) பால் கொடுக்க முடியும்.

சாத்தியமான விருப்பங்கள்: பழ சாலட், பால் காபி, ஓட்மீல் குக்கீகள் 2 துண்டுகள். வெளிநாட்டு மியூஸ்லி வழக்கமான ஹெர்குலூஸை மாற்றுவதற்கு சிறந்தது, மிகவும் ருசியானதல்ல, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது தெளிவாகும்.

மேசை மீது இரவு உணவு சாப்பிடுவதால், கிரில்லை, ஒரு சிறிய அரிசி, ஒரு சோளப் பிண்ணாக்கு, திராட்சைத் தவிர்த்து ஒரு பழச்சாறு ஆகியவற்றை நாங்கள் சமைக்கிறோம்.
அரிசி நீங்கள் விரும்பும் எந்த கூழாங்கல் மாற்ற முடியும். கிரில்லிங் இல்லை? கோழி கொதிக்க. கோபத்தில் உள்ள சர்க்கரை நாம் ஒரு நாள் தீ இல்லாமல், ஆனால் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு அதை பதிலாக இல்லை. நல்ல காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

200 கிராம், உருளைக்கிழங்கு - 100 கிராம், யோகஹர்ட் டிரஸ்ஸிங் ஒரு பச்சை சாலட், ஒரு பெர்ரி பெர்ரி அல்லது இரண்டு பழங்கள் - இரவு உணவிற்கு நாம் ஒரு மீன் மீன் சமைக்க.

உணவின் உண்ணாவிரதம், காரணம் இல்லாமல், இந்த உணவு காரணமாக நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் சரியான உணவு பழக்கம் கிடைக்கும்.