கண்கள் தளர்வு: சிறந்த உடற்பயிற்சி

இன்றைய உலகில் பார்வை சிக்கல்களில் பல நபர்களுக்கு ஏற்படும். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கண்கள், சிவத்தல், இழுவிசையில் வறட்சி உணர்வு நினைவில் முடியும். கணினி திரையில் வேலை நாட்பட்ட மற்றும் பார்வை தரத்தை பாதிக்கிறது.

ஒரு கணினி வேலை எதிர்மறை விளைவுகளை அகற்ற ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, நீங்கள் palming (சிறப்பு கண் பயிற்சிகள்) பயன்படுத்த முடியும். ஒரு palming மூலம் ரிலாக்ஸ் பார்வை மேம்படுத்த உதவும், கண் தசைகள் வலுப்படுத்த. தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கூடுதலாக, பார்வை மீட்க சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன.

சுழற்சி மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சி அடிப்படையில் கண்களுக்கு புழக்கத்தில் மேம்படுத்த - அது மசாஜ் உள்ளது. அது பக்கவாதம் மற்றும் அயல்நாட்டினர் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பார்வை முன்னேற்றம் ரிலாக்ஸ் எளிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கண் துளைகளுக்கு சுற்றி Eights சமன் செய்ததன் மூலம் தொடங்க முடியும். இயக்கம் 8-16 மறுபடியும் மறுபடியும் விரல்கள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பிறகு நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்கள் செல்ல வேண்டும்:

• வரை கீழே;
• ஒரு வட்டத்தில்;
• குறுக்காக;
• சதுரத்தில்;
• வில் மேல் (கீழே) மீது;
• பல்வேறு வடிவங்கள் (நாற்கரம், முக்கோணம் முதலியன) வடிவங்கள்.

மசாஜ் இயக்கங்கள் முடித்தார், நீங்கள் பின்வரும் உடற்பயிற்சி தொடர முடியும்:

• கிடைமட்ட இயக்கம்;
• ஒரு வட்டத்தில் சுழலும்;
• மிளிரும்-ஓய்வெடுக்க;
• தீவிர கண்சிமிட்டல்;
• மூலைவிட்டக்கோடுகளோடு இணைந்து இயக்கம்;
• மாறி மாறி அருகிலும் தொலைவிலும் பொருள் பார்த்து சாளரம் நின்று.

உடற்பயிற்சிகள் 6 முறை செய்யப்படுகின்றன. மொத்த ரன் நேரம் சுமார் 5 நிமிடங்கள். அது ஓய்வு அமைதியாக இருக்க, நுட்பம் கவனம் செலுத்த சிறந்தது. கண்கள் தளர்வு மட்டுமே இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, ஆனால் மேலும் விடுதி நோய்க்குறி இந்த விதிமீறல் உதவி.

விடுதி நோய்க்குறி

மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய டாக்டர் வில்லியம் பேட்ஸ் காட்சி தொந்தரவுகள் ஆராய்ச்சி படி. இது வெவ்வேறு தொலைவுகளில் பொருட்களைப் பார்க்க சாத்தியமற்றது ஒரு டிஸார்டர் - இங்கு குடியிருப்பதற்கான நோய்க்குறிகளை வழிவகுக்கிறது.

வெவ்வேறு தொலைவுகளில் பொருட்களை அங்கீகரிக்க கண்களின் திறன் லென்ஸ் மீது, ஆனால் கண் தசைகள் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. அவர்கள் எந்த பொருளின் மீது கண்கள் கவனம் செலுத்த கண் விழி வடிவத்தை மாற்ற முடியும். Ccomodation தசைகள் சுருங்கும் மற்றும் நீட்டிக்க அனுமதிக்காது. அவர்கள் நிலையான பதற்றம் உள்ளன. இந்த வழக்கில் கண்ணுக்கு ரிலாக்ஸ் அவசியம்.

இணைந்துள்ளது டிஸார்டர்ஸ், கண் தசைகள் செயலிழப்பு நேரடியாக தொடர்பு கொண்டுள்ளதா. உதாரணமாக, போது கண் விழி nearsightedness நிரந்தரமாக தொலைவில் இருக்கும் பொருட்களை கருத்தில் கொள்ள அனுமதிக்காது என்று நீட்டிய வடிவம் ஆகும். போது கையிலேயே எதிரானது. லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தி நிலைமை மாற்ற உதவாது விஷன் திருத்தம். கண் தசைகள் சுருங்கும் மற்றும் நீட்டி முடியவில்லை, மின்னழுத்தம் ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளன.

Palming டபிள்யூ பேட்ஸ்

உடற்பயிற்சி palming முறைகள் வில்லியம் பேட்ஸ் கால் உருவாக்கப்பட்டது, மற்றும் உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தம் நீக்க விரும்பும் யாரும் பயன்படுத்த முடியும். பின்வருமாறு கண்கள் தளர்வு:

• சூடான கைகள்;
• விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் மக்களுக்கு மூடப்பட்டிருக்கின்றன உள்ளங்கையில் அவரது கையை;
• உங்கள் கண்கள் மறைப்பதற்கு முழங்கைகள் முழங்கால்கள், கைகள், கைகளில் வளைந்த சரி;
• 5-7 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் தங்க.

அதனால் ஒளியின் விரல்கள் வாயிலாக செலுத்தப்படாது, பின்பற்ற கருவிழிகள் அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது நிலையில் ஆயுத சரிசெய்ய போது அது முக்கியம். இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கண்கள் தளர்வு திட்டம்

இந்த சிக்கலான சோர்வு விடுவிப்பதற்காக செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 7-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• திறந்த கண்கள் வரைய எட்டு (இரண்டு திசைகளிலும்) உடன்.
• கட்டைவிரல் கவனம் செலுத்த, முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்க உதவிக்கரம் நீட்டுகின்றனர் தொடங்கின.
• முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் எந்த கை நேராக்க. 15 திறந்த வலது - - அது கவனம் செலுத்த, 10 வலது கண்ணில் 20. ஐந்து நெருங்கிய கணக்கிட்டு தொடங்க இடது மூட, 20 - திறந்த விட்டு.

இந்த எளிய கண் பயிற்சிகள். தளர்வு வருகிறது பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க வேண்டும் அனைவருக்கும் வழங்கப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது, அல்லது தனியாக.

பார்வை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

nearsightedness இல், கையிலேயே மற்றும் உருப்பிறழ்ச்சி ஆகியவற்றை செயல்படாதது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை. அது கணிசமாக சிகிச்சை வேகமாக என்று ஒரு தொனியில் அவர்களை வழிநடத்த, தசைகள் இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 4 அடிப்படை பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது:

• மெதுவாக இயக்கங்கள் கண்கள் மேல் மற்றும் கீழ் செய்யத் துவங்குங்கள். ஒவ்வொரு திசைக்கும் 6 முறை இயக்கவும். வீச்சு அதிகரிப்பு நிகழ்ச்சி தசைகள் தளர்த்துவதற்கான. therebetween 2 விநாடிகள் மேல், பல மறுபடியும் மறுபடியும் கொள்ளுங்கள்.
• வலது மற்றும் 6 முறை இடது மென்மையான இயக்கங்கள். கண்கள் ஓய்வெடுக்க - மனதை முக்கிய பணி என்று போது. எனவே, உடல்கள் இயக்கம் முயற்சியின் ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி முடிவில் 2 நொடிகள் ஓய்வு இடைவெளியில் இன்னும் ஒரு சில முறை செய்ய.

• ஒரு தொலைதூர பொருள் பாருங்கள் மொழிபெயர்க்கும் போது, அது கவனம் செலுத்த, 20 செ.மீ. தொலைவில் கண் ஒரு விரலை. வேகமாக 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் 2 நொடிகள் ஓய்வு இடைவெளியில் ஒரு சில செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள பார்வை ஒன்றாகும். அது சாத்தியம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி முடியும்.
• சுற்றறிக்கை இயக்கம் கடிகார மீண்டும். மெதுவாக செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசைக்கும் 4 வட்டங்களில் 3 முறை செய்யவும். சுழற்சிகள் 2 விநாடிகள் இடையே ஓய்வு. உடற்பயிற்சி முயற்சியின் ஒரு குறைந்தபட்ச செய்ய.

பரிந்துரைகளை

உடற்பயிற்சிகள் கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் இல்லாமல் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிகழ்த்த முடியும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் முன் கைகளை (palming) அவர்களை உள்ளடக்கிய, கண்கள் தளர்வு உள்ளது. நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிகள் எனது கண்களை உறுத்தியது தொடங்கியது செயல்படுகிறார்கள் என்றால், அது, உடற்பயிற்சி குறுக்கிட palming செய்ய ஓய்வெடுக்க மற்றும் தொடர அவசியம். இத்தகைய பிரிவுகள் அனைத்தும் கண்கள் இருந்து பதட்டத்தை வெளியிடப்படுவதற்கு இயக்கிய பார்வை மேம்படுத்த இவர்கள். நீங்கள் ஒழுங்காக குறைந்தது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருக்கும்.