ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இன்றியமையாததாக பொருட்கள் - எந்த வைட்டமின் சி-யைக் கொண்டுள்ளது

வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து மறைந்து போது, புரட்சி நிகழவில்லை, மற்றும் அதன் குறைபாடு அறிகுறிகள் முதல் கவனத்திற்கு வராமலே. எனினும், அடியில், அவர்கள் அவர்களது அழிவு வேலை தொடங்கும். நாங்கள் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் போதுமான உணவு சாப்பிட என்றால், முதல் இடத்தில் அங்கு சோர்வு, மூட்டு வலி மற்றும் பசியின்மை ஒரு பொது உணர்வு உள்ளது. அப்போது தான் அங்கு வீக்கம் மற்றும் ஈறுகளில் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் இரத்தப்போக்கு உள்ளது. தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், அது கடுமையான குறைபாடு ஏற்கனவே, ஸ்கர்வி ஏற்படுகிறது. குறிப்பிடும்படியாக பலவீனமடையும் காயம் குணப்படுத்தும் விகிதம், மனித உடலில் தொற்று பல்வேறு வகையான குறைந்த எதிர்ப்பாக மாறுகிறது. நாங்கள் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும், நல்லது மற்றும் உங்கள் உணவில் அது எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய, நீங்கள் கணிசமாக, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை மேம்படுத்த சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி, சளி கால குறைக்க முடியும். 75-100 மிகி - குழந்தை இந்த பொருட்களை சராசரி தினசரி தேவை 40-75 மிகி, மற்றும் பெரியவர்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், நீங்கள் வேறு வழி இல்லை மருந்தியல் உதவி நாட மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களுக்கான அல்லது பயன்படுத்தி தொடங்க ஆனால் வேண்டும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் டிரம் அளவில் வைட்டமின் சி (1000 மி.கி வரை) கொண்டிருக்கும் அதன் தூய வடிவில் உள்ள.

எனினும், கொள்கை செயல்படும் இந்த பொருளுக்கு நிறைந்த உங்கள் உணவில் உணவுகளில், வகை "தடுப்பு சிகிச்சை விட". நாம் எந்தத் தயாரிப்பு தேவையான வேண்டும் மிகவும் வைட்டமின் சி, பயன்படுத்த என்ன நீங்கள் காட்ட.

இயற்கை வைட்டமின் ஒரு வற்றாத ஆதாரமாக இருக்கிறது இடுப்பு. இந்த ஆலை இளைஞர்கள் ஒரு சின்னமாக என்று தற்செயலாக அல்ல. விஞ்ஞானிகள் படி, அது மிகவும் விட்டமின் சி - மிகவும் பயனுள்ள வகைகள் அது கொண்டிருக்கும் 15 முறை விட பெரிய கருப்பு currants ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் இன் கூழ் ஒப்பிடப்பட்டார் வோக்கோசு, மற்றும் 100 மடங்கு. வெறும் 1/4 கப் சாறு (சாறு) புதிய இருந்து குழந்தைகளுக்கு இடுப்பு உயர்ந்தது மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 1/2 கப் முழுமையாக இந்த பொருளுக்கு நம் அன்றாட உணவில் வழங்கும்.

கடல் buckthorn மற்றும் barberry இன் பழங்கள் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது - அவர்கள் பெருமளவில் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் மற்றொரு இயற்கை மூலங்கள் ஆகும். இந்த உறுப்பு நிறைந்த, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, குறிப்பாக cranberries மற்றும் Viburnum. கடைசி பழங்கள் அறுவடைக்கு பின் நீண்ட காலமாக சேமிக்க முடியும். ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 35-45 மிகி, ஒரு மலை சாம்பல், இது சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம், கரிம அமிலங்கள், டானின் மற்றும் பெக்டின் நிறைந்த ஒரு அளவு வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும். நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், அது நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

அது நீண்ட வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் எங்களுக்கு கிடைக்கும் முக்கிய பொருட்கள், புதிய மற்றும் ஒழுங்காக பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் என்று அறியப்பட்டு வருகிறது. அவர்கள் ஆற்றல்மிக்க ஒவ்வாமை ஏனெனில் இருந்தபோதிலும், அவை மிதமான சாப்பிட்டு வேண்டும். கூடுதலாக, வெப்பமண்டல பழங்கள், நீங்கள் எங்கள் கடை அலமாரிகளில் பெற முன், ஒரு நீண்ட வழி கடக்க. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பாதுகாப்பதற்கான பயன்படுத்தப்படும் நோய்க் கிருமிகளை அழிக்கும் பொருட்கள், அறை வெப்பநிலையில் வைட்டமின் சி அழிக்க அதே முடிவுகளை மற்றும் நீண்ட கால சேமிப்பு - பயனுள்ள பொருட்கள் செறிவு மாதத்திற்கு சுமார் 15% குறைகிறது. கிவி, திராட்சை, அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி - அனைத்து இந்த பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலுமிச்சை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக வைட்டமின் சி, கருப்பு currants விளக்குவார். நீங்கள் அதை உறைய பின்னர் ஜெலி மற்றும் நெரிசல்கள் அதை பயன்படுத்த முடியும். Antonovka - ஆப்பிள்கள் தோல் வைட்டமின் சி இந்த மரியாதை வகுப்புவரை மிக பயனுள்ள கீழ் சேர்ந்தவிட்ட மதிப்புமிக்க பழம், உள்ளன. காய்கறிகள் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் சிறப்பான மூலங்கள் மத்தியில், முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான உள்ளன. இது குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நொறுங்க வழங்கவில்லை, மேலும் சார்க்ராட் உள்ளன, அதனால் புறக்கணிப்பு இந்த தயாரிப்பு செய்ய.

ஆனால் இனிப்பு மிளகுத்தூள் அனைத்து வைட்டமின் சி மிகவும். இது தோலின் கீழ் உள்ள, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, அதை சமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் "சீருடையில்" உருளைக்கிழங்கு. இல்லை புறக்கணிப்பு மற்றும் கீரைகள்: கொத்தமல்லியை (178 மிகி வைட்டமின்), வெந்தயம் (75 மிகி), இனப்பூண்டு (60 மிகி), கீரை (64 மிகி).