எப்படி வேகமாக வளர? வேகமாக வளர சாப்பிட என்ன?

இது மிகவும் யாருடைய வளர்ச்சி மக்கள், மேலே அழகு தரத்தை கருதப்படும் எங்கள் ஒரே மாதிரியான நடந்தது. இயல்பு வருகிறது தரவுகளுடன், தனிப்பட்ட கூட உண்மையில் பற்றி யோசிக்க முடியாது மனித இனம் குறைந்த மணிக்கு போற்றுதல் மற்றும் பொறாமை பொருள் என்று. அவர்கள் எவ்விதக், "ஷார்ட்டி" மற்றும் "Lilliputians" என்று சிறுவயதிலிருந்தே அது அனைத்து செலவுகளையும் இந்த அளவுரு அதிகரிக்க என்ன கனவு வர பாடுபடுகின்றனர். குறுகிய மக்கள் விரைவாக வளர்ந்து எப்படி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என்ன வளர்ச்சி தீர்மானிக்கிறது?

தனிக்கூறுகளைக் பரம்பரை கையாள்வதில் மிகவும் நீண்ட காலம் விஞ்ஞானிகள் மரபியல், நாங்கள் பிள்ளைகள் எதிர்கால வளர்ச்சி கணிக்க முடியும், இதன் மூலம் ஆட்சி ஒப்புதல். தங்களின் கணக்கைச் விலகிக்கொள்வதாக அர்த்தம், அதாவது, கீழே பாதி பிரிந்து போட தரவு மற்றும் தாயும் தந்தையும் அறிகுறிகளாக எடுக்க தேவை கணக்கிட. விளைவாக மதிப்பு இருந்து, மற்றும் கணக்கீடுகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கணிக்க சிறுவனின் வளர்ச்சி எங்கள் எண்ணிக்கை எண் 13. சேர்க்க வேண்டும் அதே காட்டி நாங்கள் பெண் அதே விருப்பத்தை பெற சென்றால் எடுக்க வேண்டும். ஜெனிடிக்ஸ்ட்ஸ் இந்த கணக்கீடுகள் 90% உண்மையான உண்மைகளை இணைந்து என்று கூறுகின்றனர். எனினும் அது பிழை மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி 10 செ.மீ. இருக்கலாம் என்று நிபந்தனை விதித்திருக்கிறது. அந்த எண் பற்றி யோசிக்க. சிறிய மனிதன், ஒருவேளை பல 10 செ.மீ. இருப்பதால் அதிகமாக இருக்கிறது நன்கொடையாக முடியும். அப்பொழுது விஞ்ஞானிகள் "பிழை" சொல்ல ...

கோட்பாடு எதிராக உண்மைகள்

ஆனால் வாழ்க்கையில் நாம் அடிக்கடி இந்த விதிகளை விதிவிலக்குகள் பார்க்க. உருவை பெற்றோர்கள் உயரமான குழந்தைகள் தோன்றும். பெரும்பாலும் ஒரு தலைகீழ் நிலைமை உள்ளது. விதிகள் இந்த விதிவிலக்குகள் மட்டுமே மரபியல் மனிதர்களில் விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்ற வினாக்களுக்கு நாம் புரிந்துகொள்ளத் கட்டாயப்படுத்த? இல்லை என்றால், எவ்வளவு வேகமாக வளர?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடலின் நீளம், மரபியல் காரணங்கள் கூடுதலாக, மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு தரத்தை, குறிப்பாக மற்றும் இளமை பருவத்தில் சார்ந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. அதன் வளர்ச்சிக்கு மனித மரபணு குறியீடு விளைவு சுமார் 80% ஆகும். மீதமுள்ள 20% - இந்த வெளிப்புற காரணிகள்.

ஊட்டச்சத்து நீண்ட பல்வேறு தேசியத்தின் வளர்ச்சி படித்தார். பிறரிடம்: சில இனக்குழுக்கள் குறைந்த வளர்ச்சியும் நேரடியாக ஒட்டுமொத்தமாக ஊட்டச்சத்துக்களின்மை ஊட்டச்சத்தின்மை இணைக்கப்பட்டிருக்கும். இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில், வேகமாக வளர செய்ய எப்படி கேள்வி பல ஆர்வம். என்ன நான் எடுக்க வேண்டும்?

மனித வளர்ச்சி செயல்முறை மீது செல்வாக்கு அடிப்படையில் உணவு பண்புகள் படிப்பதன் மூலம், விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை இந்த அளவுரு குறித்த நிச்சயமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற முடிவுக்கு முடிந்தது. அவற்றில் சில:

• வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம். குறிப்பாக முக்கியமான வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் இந்த இரண்டு பொருள்களின் முழு பயன்படுத்துவது ஆகும். ஒரு வயது அற்புதங்கள் எதிர்பார்க்க கூடாது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயது பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களில் எடுத்து மூலம் தங்கள் உயரத்தை அட்ஜஸ்ட் கடினம்.
• புரத. ஜப்பனீஸ் மற்றும் சீன குறைந்த வளர்ச்சி இந்த நாடுகளின் நீண்டகால ஊட்டச்சத்தின்மை பிரதிநிதிகள் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், அது உருவாக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, மாறாக அமினோ அமிலங்கள், வளர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது. மனிதன் இயற்கையின் மூலம் தன்னிடம் வழங்கப்படும் அந்த திறனை அடைய முடியாது. உதாரணமாக, ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர்களுடைய சகாக்கள் மேலே சீனாவின் இப்போதைய இளைஞர்கள் 15 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ.. எனவே, நீங்கள் வேகமாக வளர பொருட்டு சாப்பிட என்ன என்ற கேள்விக்கு புரோட்டீன் அதிகமுள்ள உணவுகளை மீது ஒல்லியான மூலம் குழப்பமடைந்தனர் என்றால்.
• பி வைட்டமின்கள் வளர்ச்சி பாதிப்பு ஏதும் இல்லாத காரணத்தினால் என்று நிரூபித்தது.
• வைட்டமின் ஏ இந்த பொருள் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக வளர அக்கறை செலுத்துபவர்கள் என்றால், அது முக்கியமான மட்டுமே என்ன சாப்பிட இல்லை, ஆனால் அது எப்படி செய்ய வேண்டும்.

வளர, நீங்கள் மெல்லும் வேண்டும்

நாட்பட்ட மெல்லல் ஈறுகளில் மீது நேர்மறையான விளைவை, இதயம் மற்றும் இரைப்பை குடல் மீது. வாய் உணவு நீண்ட தங்க போதுமான பொடியாக்கப்படுவதே மற்றும் எச்சிலை ஈரப். இதன் விளைவாக, செரிமான செயலாக்கம் இங்கே தொடங்குகிறது. வயிற்றில், பிளவு பொருட்கள் மிக ஆழமான, மற்றும் இந்த இன்னும் திறமையாக உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது சத்துக்கள் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு மிகவும் தேவையான என்று பொருள்.

காலை உணவு - முக்கிய உணவு

எங்களுக்கு பல செய்யுள்கள் காலை எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று, மற்றும் சிலர் அதனை அலட்சியம் தான் நிறைவேற்றியது. இது முற்றிலும் தவறு மற்றும் சுகாதார கூட தீங்கு உள்ளது. காலையில் உடல் அவர் எல்லா கணினிகளிலும் இயங்கும் செலவழிக்கும் ஆற்றல் பெருமளவில் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அந்த, காலை உண்ணப்படுகிறது ஒரு சுவடு இல்லாமல் உடலில் எரித்தனர். ஒவ்வொரு மனித உயிரணு வளர ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாடு தேவை. இந்த ஆற்றல் நாங்கள் உணவு பெறப்படுபவையாகும். நீங்கள் அதை வேகமாக வளர எடுக்கும் என்ன என்ற கேள்விக்கு பற்றி கவலை இருந்தால் எனவே, நீங்கள் முற்றிலும் திறமையாகவும் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். காலையில் ஐடியல் உணவு - முழு தானியங்கள் ஒரு கஞ்சி.

வழக்கமாக மற்றும் பின்ன சாப்பிட

ஒரு நல்ல வளர்சிதை நீங்கள் சிறிய, அடிக்கடி உணவு சாப்பிட வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளி 2-3 மணி இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உண்ணுதல், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை வேண்டும், உடல் சரியாக செயல்படாமல் மற்றும் சாதாரண அளவில் தேவையான வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வழங்க.

உங்களுக்குள் நீங்கள் உணவுகள் தவிர்க்க முடியாது

உணவு இணைக்கப்பட்டிருக்கும் நீளமான இடைவெளி பல காரணங்களுக்காக விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். முதலாவதாக, பித்த ஒரு தேக்கம், செரிமானம் கெடுதலா உள்ளது. இரண்டாவதாக, தவறிய மதிய உணவு, நபர் இரவு overeating ஆபத்து உள்ளது, அது முழு உயிரினம் பிரச்சினைகளை நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். உணவு செரிமானம் மீது ஆற்றல் நிறைய வீணடிக்க. hyperalimentation உயிரினங்களிலிருந்து கிழிக்க வேலை. ஆனால் இந்த பயனுள்ள ஆற்றல் வளர்ச்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் வேகமாக வளர முடியும் என்பதை பற்றி நினைத்து இருந்தால், அறிவுப்பூர்வமாக அவர்களின் வலிமை பயன்படுத்த மற்றும் நேரம் சாப்பிட.

ஓய்வு - சாப்பிட்ட பிறகு

அது கனரக உடல் வேலை அல்லது பயிற்சியில் ஈடுபட சாப்பிட்ட பிறகு வலது இருக்க முடியாது. முழுமையாக அதன் பணியை செய்யவேண்டிய உங்கள் செரிமான அமைப்பு கொடுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டனர். இந்த நேரத்தில், அது நடந்துவிட்டு மற்றும் சில புதிய விமான பெற சிறந்தது. அது நல்ல செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது.

தரமான சாப்பிட

மிட்டாய், சிப்ஸ், சாக்லேட் பார்கள், இனிப்பு சோடா, ஹம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற விரைவு உணவு குப்பை உணவாகும். அனைத்து இந்த உணவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை அல்லது அதன் பதிலீடாக, சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் வாசனைகள் முழு பேக். உடல் வெளிநாட்டு அத்தகைய பொருள்கள், செரிக்கச் முடியாது குவிகின்றன. பாதிக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக, வளர்ச்சியை தடுக்கின்ற என, உடற்பருமன் மற்றும் மற்ற தீவிர நோய்கள் உள்ளது.

குறைவான உப்பு

உப்பு - ஒரு பொருள் இது முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள முடியாது வேண்டும். 3 கிராம் - சோடியம் குளோரைடு மனிதன் தினமும் தேவை. ஊட்டச்சத்து அது ஏற்கனவே நாம் உண்ணும் அந்தத் தயாரிப்புகளின் கொண்டுள்ளது உப்பு அளவு என்று வாதிடுகின்றனர். அதிகப்படியான உண்ணும் பொருள் வளர்சிதை மோசமடைகிறது மற்றும் விரைவாக வளர்ந்து இல்லை.

மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

அது காய்கறிகள் காணப்படுகிறது மற்றும் பழங்கள் தேவையான அனைத்து உடல் பொருட்கள் உள்ளன: வைட்டமின்கள், மேக்ரோ-மற்றும் நுண். அவர்கள் அனைவரும் வேகமாக வளர எப்படி தெரியாது யார் அந்த மக்கள் உதவும். வெப்ப சிகிச்சை வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் அழிக்கப்பட்ட போது, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புதிய சாப்பிட. நீங்கள் அவர்களை புதிய செய்ய முடியும். கேரட், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள திராட்சைப்பழம் சாறுகள்.

தகுதிவாய்ந்த குடி ஆட்சி

மனித உடலில் நீருக்கான அது உணவைக் காட்டிலும் இன்னும் முக்கியமானது. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடும் இந்த விலைமதிப்பற்ற திரவ அடிப்படையாக கொண்டவை. உடல்கள் சில முற்றிலும் தண்ணீர் இயற்றினார். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நீர் சுமார் 2 லிட்டர், மற்றும் பானம் தூய அல்லாத கார்பனேட் நீர் மூலம் ஈடு செய்ய தேவை அளவு இழக்க. அது வளர்ச்சி மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையின் அவசியம். ஆனால் நீர் குடிக்க கூட சரி செய்வது வேண்டும். நிபுணர்கள் உணவின் போது அதை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் வேண்டாம், அதே இரைப்பை சாறு நீர்த்துப்போக. அது சாப்பாட்டுக்கு முன் மற்றும் ஒரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வாரியாக உள்ளது. இந்த ஆட்சி மறக்க வேண்டாம். எப்படி வேகமாக வளர தொடங்க கேள்வி அக்கறை அனைவருக்கும் மக்கள், சிறந்த ஆலோசனை தகுதிவாய்ந்த குடி ஆட்சி க்கான மரியாதை கொடுப்பதும் அவசியம்.

கால்சியம் இணைக்க

மனித வளர்ச்சியின் கால்சியம் அயனிகள் நேரடி விளைவு ஒதுக்கப்படும், ஆனால் இந்த உறுப்பு உடலின் செயல்பாட்டை இல்லாமல் முழு கருத முடியாது. அளவு செயலில் எலும்பு அதிகரிப்பு காலத்தில் தங்கள் நீட்டிப்பு நீளம் ஏற்படுகிறது. கூட்டின் எளிதில் தவிர்க்கும் பொருட்டு, உடலின் கால்சியம் தேவை.

மிக எளிதாக பால் பொருட்கள் உறுப்பு உறிஞ்சப்படுகிறது. அது லாக்டேட் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது. இது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் காணப்படுகிறது வைட்டமின் டி, இணைந்து, கால்சியம் உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்ற மற்றும் கட்டப்படுகிறது.

வைட்டமின்-கனிம சிக்கலான உட்கொள்ளுதல்

எப்போதும் பல்வேறு சாப்பிட மற்றும் தேவையான அனைத்து உயிரியல்ரீதியாக இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் உடலுக்குத் தேவையான நிரப்பவும் வாய்ப்பு இல்லை. எனவே வைட்டமின் மற்றும் தாது கூடுதல் மருந்தகம் எடுக்க அவசியம். நீங்கள் இந்த மருந்துகள் வாங்க முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் எப்படி வேகமாக வளர்ச்சி வளர நீங்கள் சொல்ல, தேவைப்பட்டால் விரிவான கருவி பரிந்துரைப்பேன்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

பொருட்டு ஆரோக்கியமான இருக்க புகைத்தல், மது அருந்துதல், அடிமையானது: வளர்ச்சி சேர்க்க மற்றும் நல்ல, நீங்கள் அனைத்து கெட்ட பழக்கம் சுற்று பெற வேண்டும். கூடுதலாக, முழு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மறக்க வேண்டாம். துரித உணவு மற்றும் பல கேக் குறிப்பிடப்படுபவைதாம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஒளி, உடன் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஆற்றல் பானங்கள் பயன்படுத்த மறுத்தால், அவர்கள் வளர்ந்து வரும் உயிரினம் சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு ஏற்படும். பல இளைஞர்கள் போன்ற உணவு வாழ்க்கை ஒரு வழி மாறிவிட்டது. எனினும், என்ன என்ற கேள்விக்கு ஆர்வம் அவர்களில் ஒவ்வொரு வேகமாக வளர இருக்க வேண்டும்? பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சுகாதார அலுவலர்கள் பணி - சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி இளைய தலைமுறை சொல்ல.

உடல் செயல்பாடு

அது உடல் செயல்பாடு மனித உடலில் நன்மை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. வேகமாக வளர, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். ஆனால் உடல் கல்வி எல்லா வகையான இந்த செயல்முறை பங்களிக்க. அது powerlifting ஒரு இளம் வளர்ச்சியை தடுக்கின்ற இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. இந்த முதுகெலும்பு பகுதியின் பெரும் எண்ணிக்கையிலான சுருக்க சுமை காரணமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் வளர்ச்சி அதிகரிக்க வெளியே அமைக்க இருந்தால், அது நீச்சல் மற்றும் தடகள ஈடுபட்டு இருக்கலாம் என நல்லது.

அதிகரித்து வளர்ச்சிக்கு மருத்துவ முறைகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், இளம் பருவத்தினர் அகலமான வழிவகுக்கும் என்று வளர்ச்சி சார் சீர்கேடுகள் அடையாளம். ஹார்மோன்கள் அல்லது மூட்டு நீண்டு அறுவைச் சிகிச்சை மூலம் முறை இந்த நோய்க்குறிகள் ஊசிகள் இல்.

இந்த சிகிச்சைக்கான தீவிர முன்நிபந்தனைகளாவன வேண்டும். மருத்துவ குறுக்கீடு இந்த வகையான மோசமான விளைவுகளை கொண்டு செல்லமுடியும். ஹார்மோன் ஊசி சில நேரங்களில் சரி முடியாது முனைப்புள்ளிகள் ஒரு சமமற்ற அதிகரிப்பு ஏதுவாக்கும்.

அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடும் போது எலும்பு படிப்படியாக சிறப்பு உலோக இயந்திரம் மூலமாக நீட்டிக்கப்படும் ஒரு மிக கடுமையான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அறுவை சிகிச்சை ஆகும். இந்த நடைமுறை கால ஒரு ஆண்டு உள்ளது. இந்த காலம் முழுவதும் நோயாளி ஊன்றுகோல் வைத்திருக்கும் நகர்கிறது. ஆனால் மக்கள் மில்லியன் போன்ற செயலுக்கு அலகு தேவை மருத்துவக் காரணங்களுக்காக.

எனவே, வேகமாக வளர பொருட்டு, போதுமான சராசரி இளைஞன் நபர் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, பல்வேறு பணக்கார சாப்பிட மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பராமரிக்க. இந்த குறிப்புகள் விளைவாக பின்பற்றுவதன் மூலம் காத்திருக்க நீண்ட அல்ல.