எப்படி அழுத்தத்திற்கான தாங்கு திறன் மேம்படுத்த? உதவிகரமான குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள்

இன்றைய உலகில், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அவதிப்பட்டு. வாழ்க்கை தற்போதைய வழி ஓய்வெடுக்க மற்றும் மக்கள் எல்லாம் செய்ய வேண்டும் எனவே, சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை எல்லாம் அனுபவிக்க அனுமதிக்காது, அது மிகுந்த பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அடிக்கடி எரிந்து. அவற்றின் உடல் வெறுமனே செயல்பாட்டில் வெளிப்படுத்துகிற அனைத்து மன அழுத்தம், நிற்க முடியாது. அது அழுத்த சமாளிப்பிற்கு அதிகரிப்பது என்பதை தெரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது ஏன் இது. அது உண்மையில் அது தோன்றலாம் என கடினம் அல்ல கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இந்த உங்களுக்கு உதவ குறிப்புகள் காண்பீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரித்த நிலை, நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமாக வாழ்க்கை ஏற்படலாம் என்று அழுத்தம் நிலைகள் அதிகரித்திருப்பது எப்படி தங்கள் சுகாதார பணயம் வைக்க முடியாது அத்துடன் அறிய வேண்டும்.

உங்கள் உடல் கேட்க

நீங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய விரும்பினால் செய்ய வேண்டும் முதல் விஷயம் - அது மென்மேலும் அறிந்துள்ள நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் கேட்க அது என்ன தேவை என்பதை அது புரிந்து கொள்ள முயற்சி. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விளிம்பில் மீது மன அழுத்தம் மற்றும் வழக்கில் வருத்தமாக விளைவுகளைக் நபர் தங்கள் பணிகளை, குறிக்கோள்கள் மற்றும் அபிலாஷைகளை கவனம் செலுத்தியதால் பாடி, அவர் ஒரு ரோபோ இல்லையென என்று மறந்து வழிவகுக்கிறது. அவர் அதனை அவரது உடல் எடுக்கும் என்ன கவலை கொள்வதில்லை, மற்றும் உடல் இறுதியில் தவிர்க்க முடியாமல் அந்தத் திட்டங்கள் தோல்வியடைந்தன.

இதை தவிர்க்க, நீங்கள் தங்களை பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் இந்த நீங்கள் முதலில் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். என்ன அவர் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கிற? இப்போதே காலையில் படுக்கையில் இருந்து மேலும் செய்ய நேரம் வரை புரிந்து கொள்ள வேண்டாம். கீழே படுத்து தவறு என்ன கண்டுபிடிக்க முயற்சி. உங்கள் உடல் - உங்கள் எதிரி, அது இல்லை அவர் இல்லாத ஏதேனும் பிடிக்காது என்றால், அது நீங்கள் சிக்னல்களை அனுப்பும். நீங்கள் அவற்றை புறக்கணித்து கூடாது - அது அவர்களுக்கு ஆராய்வதோடு மேலும் தூக்கம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற அது தேவைப்படுகிறது என்ன உங்கள் உடல், கொடுக்க நல்லது. எனினும், இந்த அழுத்த சமாளிப்பிற்கு அதிகரிப்பது என்பதை மட்டுமே அடிப்படை முறையாகும். மற்ற முறைகள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன - குறிப்புகள் மிகவும் வேறுபட்ட இருக்க முடியும். எனினும், பெரும்பாலான பயனுள்ள ஒன்று அதில் பல மக்கள் பெரும்பாலும் மிக கடுமையாக குறைவாக உள்ளன வைட்டமின் டி, தொடர்புடைய. இந்த வைட்டமின் மட்டுமே உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் புற்று நோய் உள்ளிட்ட பல தீவிர நோய்கள், அதன் எதிர்க்கும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உண்மையில். சூரிய - கோடை வைட்டமின் டி கிடைப்பதில்லை எளிதான வழி. இல்லை, நாம் உண்மையில் மனித தோல் பெருங்கேட்டினை தீங்கு என்று பதனிடுதல் பற்றி பேசவில்லை. நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து பத்து நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் ஒரு நாள், சூரியன் இருக்க வேண்டும். அது அவ்வளவு எளிதான பணி தெரிகிறது, ஆனால் மக்கள் ஒரு இரண்டாவது வெளியே நவீன உலகில் பார்த்து இல்லாமல், அலுவலகங்களில் அவர்களின் நாட்கள் செலவிட. நீங்கள் அழுத்தம் எதிர்ப்பு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய விரும்பினால் எனவே, உளவியல் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆனால் முதலில் நீங்கள் உதவி இல்லாமல் வாங்க என்று ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

மன்னிப்பு

இன்றைய உலகத்தில் இது மன்னிக்க முடியும் மிகவும் முக்கியமானது. அது மிகவும் எளிதாக வேண்டும் போல் இருந்தது, ஆனால் உண்மையில் முற்றிலும் மாறுபட்டது. மன அழுத்தம் நிலை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்களை க்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் மன்னிக்க திறன். ஆனால் மன்னிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே உறவு என்ன? அது மிகவும் எளிது: நீங்கள் கோபம் அல்லது எரிச்சலுற்ற யாரோ கொண்டிருக்கும் பொழுதே, உங்கள் உடல் மன நிலையில் ஏற்கனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து அது பற்றி நினைத்து இருந்தால், சூழலை மற்றும் அதன் சாத்தியங்களுடான மனதில் உருட்டும், பின்னர் உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் வளம் கொடுக்கிறது இந்த, உண்மையில், முட்டாள்தனமான யோசனை.

எனவே விரைவில் அவன் என்ன செய்தான் என்பது ஒரு மனிதன், நீங்கள் உங்கள் உடல் மேற்கொள்ளவும் குறைந்த அழுத்த மன்னிக்க. நீங்கள் அழுத்தம் எதிர்ப்பினை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் தேவையில்லை. அது பதில் மேற்பரப்பில் எங்கிருக்கிறது வேதியியல், தன்னை விஷயங்களுடன் எந்த அர்த்தமும். நீங்கள் எடுக்க முடியும் ஒரே விஷயம் - அது வைட்டமின் டி முந்தைய நிலைக்கு திரும்பிய உடன் கூடுதல், அவர்கள் வைட்டமின் டி என்பதால், குளிர்காலத்தில் தேவைப்படும் ஒரு இயற்கை வழியில் போதுமான சூரிய ஒளி, அத்துடன் சைவ பெற வழி இல்லை போது என்று கூறினார் வேண்டும் கொழுப்பு மீன் அதிக அளவில், அவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் இது.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் உடலின் அழுத்தத்திற்கான தாங்கு திறன் நிலையில் எவ்வாறு இன்னும் வழிகளில் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு கவனம் செலுத்த வேண்டும். சூரிய ஒளி விஷயத்தில், அது இந்த எளிய சாதிக்க வேண்டியது தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அது ஒரு முழு வேலை நாள் பிறகு உடற்பயிற்சி அல்லது கூட குறைந்தது செய்ய ஏதாவது போக விரும்பவில்லை என்று மாறிவிடும். இந்த அணுகுமுறை எங்கும் வழிவகுக்கிறது. முதலாவதாக, உடல்ரீதியான செயல்பாடு, உங்கள் தசை ஏற்படுத்துகிறது நீங்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உள்ளது. இரண்டாவதாக, மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது மூளை, இல் நோரெபினிஃப்ரைன் உருவாக்கப்பட்ட எந்த உடல் செயல்பாட்டின் காரணத்தினால்.

யோகா மற்றும் தியானம்

இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் வேலை அழுத்தத்திற்கான தாங்கு திறன் அதிகரிக்க எப்படி பின்னர் யோகா அல்லது தியானம் கவனம் செலுத்த அறிய விரும்பினால் அதன் நன்மை, குறைந்த தேவை உள்ளது. அனைத்து என்று நீங்கள் தேவைப்படுகிறது - இந்த கோட்பாடு மற்றும் இலவச நேரம் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு சுருக்கமான கல்வியாகும். யோகா மற்றும் தியானம் மனம் மற்றும் உடல் சமநிலை இசைவாக்குவதற்கான அனுமதிக்கும் சரியான சுவாசம் மற்றும் முழுமையான தளர்வு அடிப்படையாக கொண்டவை. எனவே நீங்கள் வேலை மன அழுத்தம் பெற முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்

நீங்கள் கவனம் நீங்கள் நுகரும் கார்போஹைட்ரேட், குறிப்பாக சர்க்கரை கொடுக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்தி கோபம் மூட்டி, இந்த ஹார்மோன் மேலும் அழைக்கப்படுகிறது மன அழுத்தம் ஹார்மோன். எனவே, நீங்கள் ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் பல்வேறு வரை கொடுக்க முடிந்தவரை முயற்சி. அவற்றின் பயன்பாடு பெரிதும் உங்கள் உடல் தீவிரமாக அழுத்தம் பாதிக்கப்படுகிறது விடுவர்.

தோல்வி

புள்ளியியல் மன அழுத்தம் மிகவும் சிக்கல் இல்லாத மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அவர்கள் என்ன சொன்னார்களோ அதை செய்ய தயாராக இருக்கும் அந்த அதாவது காட்டுகின்றன. அது வேலை இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. கிட்டத்தட்ட வேலை அனைவருக்கும், ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றும் உத்தரவிட்டது யார் தலைவர்கள் இருக்கின்றனர், அதை நிறைவேறவும் அவசியம், இதுதான் வாழ்க்கை. நண்பர்கள் கிளப் நிமிடங்களில் அழைக்கிறேன் போது நாம் ஆஃப் நாட்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் அவர்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்க அல்லது சுத்தமான காற்று ஒரு உலா விரும்புகிறேன் என்று சோர்வாக உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் மறுக்க முடியாது, எனவே அங்கு மற்றும் அவர்கள் நினைத்தது போல நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் சொல்ல பற்றித் தெரிந்தால் "இல்லை", பின்னர் நீங்கள், கணிசமாக அழுத்தம் அளவைக் குறைக்கிறது இது வேறு யாரையும் இல்லை, நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்ன செய்ய முடியும்.

கேஜெட்கள்

இது முதன்மையாக தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் மொபைல் போன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மத்தியில் கேஜெட்டுகள், குறைந்த நேரமே செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த, ஒரு புத்தகம் படித்து நடக்க ஒரு புதிய டிஷ் சமையல், மற்றும் பல போன்ற மற்ற விஷயங்களை, உங்கள் இலவச நேரம் செலவிட. இயற்கையாகவே, இந்த நீங்கள் முற்றிலும் கேஜெட்டுகள் கைவிட வேண்டும் அர்த்தம் இல்லை, வெறும் போக்கு பெரும்பாலான மக்கள் கிட்டத்தட்ட அவற்றை தனது அனைத்து நேரம் செலவிடும் என்று.

ஒலி சிகிச்சை

மற்றொரு வழி மன அழுத்தம் பெற - இது இசை இசையின் ஒரு பல்வேறு கவனிக்க உள்ளது. தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணி திசையில் நல்ல பாரம்பரிய இசை வேலை, ஆனால் அது இந்த பொது தேவை என்று போன்ற இசை இருக்க குறிப்பிடத் தகுந்தது. இப்போது நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் போன்ற birdsong, காற்று ஒரு சலசலப்பு, சர்ஃப், மழை அடித்தல் மற்றும் இன்னும் பல்வேறு இனிமையான ஒலிகள் ஒரு தேர்வை காணலாம். சில சேவைகள் நீங்கள் ஒரு பின்னணி உருவாக்க ஒத்த ஒலிகள் டஜன் கணக்கான இணைப்பது சாத்தியம் வழங்குகின்றன, அதனால் நீங்கள் ஒலி தனிப்பயனாக்க தங்கள் திட்டவட்டமான நாட்டுக் அதை சரிசெய்ய முடியும்.

இனிமையான அனுபவம்

அதோடு மட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் கையாள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம் - அது நீங்கள் விரும்பும் என்ன செய்ய வேண்டும். இந்த வேலை உட்பட வாழ்க்கை முற்றிலும் அனைத்து கோளங்கள், பொருந்தும். நீங்கள் இன்பம் கொண்டு வரும் என்று, அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நரம்பு வருத்தமும் செய்கிறது ஒரு வேலை கண்டால், மன அழுத்தம் நிலை கணிசமாக குறைகிறது. அதே வாழ்க்கை மற்ற அனைத்து கோளங்கள் பொருந்தும். நீங்கள் இன்பம் கொண்டு அந்த விஷயங்களை ஈடுபட விரும்பும் மக்கள் உங்களை சுற்றி முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மாலை மற்றும் வார இறுதிகளில் ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று ஒரு பொழுதுபோக்காக கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் விரைவில் நிறைய குறைவாக நரம்பு என்று கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுமையான பிரச்சினையை அணுக இந்த கட்டுரை படித்து விட்டதாக அனைத்து பற்றவும் தொடங்கும் என்றால், நீங்கள் எந்த இடத்தில் அழுத்தம் இருக்கிறது இது இப்போது அளவிட்ட அமைதியாக வாழ்க்கை, வாழ முடியும்.