என்ன தசைகள் மிகவும் செயல்படுகிறோம்: கயிறு குதித்து? கயிறு குதித்து போது எந்த தசைகள் ஆட்டுவார் உள்ளன

இன்று, அனைவருக்கும் மெலிந்த பார்க்க விரும்புகிறார். இந்த நோக்கங்களுக்காக அது பல போலி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆனால் அவர்களில் பலர் வாங்க பணம் நிறைய செலவிட வேண்டும். மேலும் எல்லா பயிற்சிகள் போன்ற என்று அழைக்கப்படும் "துப்பாக்கி" (ஒரு காலில் குந்து) மக்கள், கிடைக்கும் பெரும்பான்மை செய்வதற்கு கடினமாக உள்ளது. அக்வா இலவச நேரம் குளம் மற்றும் நிறைய ஒரு பாஸ் வேண்டும். உடற்பயிற்சி, அங்கு ஒரு டிக்கெட் சில நேரங்களில் அற்புதமான பணம் மதிப்பு பற்றி என்ன சொல்ல. அது ஒரு மாற்று பார்க்க வேண்டும்.

சிலர் விரும்புகின்றனர் காலை இயங்குகின்றது. ஆனால் இங்கே சில நுணுக்கங்களை உள்ளன: நீங்கள், அது சாத்தியம் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய என்று ஒரு வேகத்தில் பின்பற்ற கருத்துக்கள் மற்றும் தேவைப்படுகிறது என்ன ஒரு தெளிவான புரிதல் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் வேண்டும். ஒரு நபர் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதிக வியர்வை அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு வழக்கு போன்ற சிறப்பு கண்டுபிடிப்புகள், பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் விரும்பும் ஒருவருக்கு விளையாட்டு செய்ய ஆரோக்கியம், நீங்கள் அப்படி எதுவும் தேவையில்லை. பயனுள்ள இயங்கும், ஆனால் மீண்டும் இலவச நேரம் தேவைப்படுகிறது. காலை என்பதால், வேலை முன், அடிக்கடி நான் தூங்க வேண்டும். மற்றும் பயிற்சி இடத்தை தேவைப்படுகிறது. சரி, ஒரு அரங்கம் உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலும் வீட்டில் பகுதிகளில் (இந்த பார்வையில்) பின்தங்கிய என்றால். பின்னர் என்ன செய்வது?

வெளியேறும்

மட்டுமே விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. அது ஏறக்குறைய எந்த அங்கு, நிச்சயமாக, மேற்கூரைகள் உயரம் அனுமதிக்கிறது நிகழ்த்த முடியும். இந்த ஜம்பிங் கயிறு. எந்த தசைகள் வேலை? உடற்பயிற்சி தோற்றம் வரலாற்றில் என்ன? எப்படி தாவல்கள் செய்ய? அது கீழே எழுதப்படுகிறது.

கயிறு குதித்து - குழந்தையின் நாடகம் அல்ல. பல பெரியவர்கள் மக்கள் தனது ஓய்வு நேரத்தில் அவற்றை செயல்படுத்த செய்ய. கூட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட கயிறு குதித்து அடங்கும். மிகவும் ரயில் எதிரியை மேலதிக போன்ற உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அவசியம் இந்த உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டு. நீங்கள் கவனமாக சண்டை பார்க்கிறீர்கள் எனில், விளையாட்டு வீரர்கள் கீழே melteshat அல்லது தாவல்கள் செய்ய என்று பார்ப்பீர்கள் - கயிறு விளைவாகும். மிகவும் பயனுள்ள ஜம்பிங் கயிறு. தசைகள் இந்த உடற்பயிற்சியின் போது வேலை எது? கன்றின், வயிற்று தசைகள், மீண்டும் ஆயுத.

ஸ்போர்ட்ஸ்?

குதித்து கயிறு (தசைகள் குழுக்கள் வேலை இது, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) - மற்றும் அதனை ஒரு விளையாட்டாக உள்ளது. இந்த கால்களில் வெறும் ஒரு பயிற்சி உள்ளது. ரசிகர்கள் கூட ஒலிம்பிக் சேர்க்க முடியும் என்று கயிறு ஒற்றை விளையாட்டு குதித்து அழைக்க முடியாது. ஆனால் இந்த துணைநிறுவனத்துடன் முன்னணி ஒன்றாகும் உடற்பயிற்சி என்ற உண்மையை அழிக்க முடியாது. உடல் செயல்பாடு இந்த வடிவம் ஒரு கலவை தொடர்ச்சியான இயங்கும் மற்றும் குதித்து பயனுள்ள பண்புகளாக, அதாவது அழைக்க முடியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை. ஜம்பிங் கயிறு மிகவும் பிரபலமாகி உள்ளது அதனால் தான்.

ஏக்கம் இந்த பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய, இன்னும் சோவியத் சகாப்தம் கண்டுபிடித்த அந்த உள்ளன. பின்னர் அது குழந்தைகள் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக இருந்தது. ஒவ்வொரு முற்றத்தில் பெரும்பாலும் பெண்கள் கயிறு குதித்து செய்ய. தசைகள் வேலை எந்த, அவர்கள் நினைத்தேன் இல்லை. ஆனால் ஒரு எளிய விளையாட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.

கதை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, பல விளையாட்டு பயிற்சி ஜம்பிங் கயிறு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். என்ன தசை குழுக்கள் வேலை? இங்கிலாந்தில், எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஆரம்பத்தில் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார். அது செய்தபின், கால்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது என்று அதிகரிக்கிறது கவனிக்கப்பட்டு வருகிறது , ஒருங்கிணைப்பு காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா அதிகரிக்கிறது ஒரு நபர் திறன்களை.

நேரம் கடந்து, மற்றும் குதித்து கயிறு மேம்படுத்தலாம். நாம் வலுப்படுத்த அல்லது சில தசை குழுக்கள் மீது அழுத்தத்தை வலுவிழக்கச் என்று புதிய இயக்கங்கள் வெளிவர ஆரம்பித்தன. இன்று, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு வகுப்பில் கயிறு குதிக்க சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இப்போது அவர்கள் திருப்புவதன் மூலம் எ.கா. தாவல்கள் மற்ற பயன்படுத்துகின்றனர். மற்றும் மட்டும் அவர்கள், வீரர்கள், இரண்டாம், கூடைப்பந்து வீரர்கள், கைப்பந்து பிளேயர்கள் மற்றும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பான்மை தீவிரமாக வெளியே இந்த உடற்பயிற்சி செல்ல. கயிறு உண்மை ரசிகர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலாக அதை குதிக்க முடியும். ஆனால், நிச்சயமாக, புதுமுகம் சிறந்த சிறிய தொடங்க உள்ளது. அது ஏற்கனவே கயிறு குதித்து போது தசைகள் வேலை பற்றி கூறப்படுகின்றது. இந்த சரக்கு பயிற்சிகள் செய்து புகைப்பட வீரர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மாற்று மற்றும் கூடுதலாக

கயிறு குதித்து போது குழுக்கள் வேலை என்ன தசை, நாங்கள் உங்களுக்கு தெரியும். உடற்பயிற்சி பலர், மற்றும் கூட விளையாட்டு மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, மழை வந்தால், பின்னர் சவாரி ஒரு பைக் முடியாது. பின்னர் நாம் அதனை கயிறு குதித்து மாற்ற முடியும். நிச்சயமாக, முற்றிலும் வெற்றி, ஆனால் சில அரிதான நிகழ்வுகளில் அது. குறிப்பாக அது மற்ற பயிற்சிகள் துணையாக முடியும். எனவே, இயங்கும் குதித்து ஒரு சில நிமிடங்கள் மாற்றி நல்ல இருக்கும். அதே பைக் அதே பயிற்சிகளை. என்று பல்துறை ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் வருகிறது பிரபலம் காரணமாக.

உடற்பயிற்சி முழு அதிகாரம் அல்ல. இரயில்கள் பொறுமை என்றாலும் இது உடலில் நீண்ட தளர்த்தும். நிச்சயமாக, யாராவது போன்ற. , தொலைவில் விளையாட்டு இருந்து யார் கயிறு குதித்து சிக்கலான தெரியும் ஒன்று. ஒரு இரண்டாம் - நேரம் சமாளிப்பதை. மேலும், மிகவும் வேகம் மற்றும் நேரம் பொறுத்தது. ஆனால் முக்கியமான விஷயம் - வழக்கமான இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய. அது பின்னர் பொறுமை பயிற்சியளித்தார். எனவே, கயிறு குதித்து - இது ஒவ்வொரு விளையாட்டில் வேண்டும் என்று படைகள் கணக்கிட ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

பயிற்சிகளில் மீண்டும் - முடிவுகளை அடைய விசை. ஆரம்ப அது போதுமான 2-3 முறை ஒரு வாரம் இருக்கும். ஆனால் நாம் தினசரி மீண்டும் போராடவேண்டிய. முக்கிய விஷயம் - அதை அதிகரிக்கப் நேர ஓட்டம் முடிவுகளை இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதே அளவில் இருக்கும், மற்றும் என்றால் விளைவு குறைந்த இருக்கும்.

பயிற்சி திட்டம்

குதித்து எப்போது முற்றிலும் இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. பிசிக்கல் கல்ச்சர் ஆர் Ryota உள்ள ஸ்பெஷலிஸ்ட் நல்ல முடிவுகளை உடற்பயிற்சி 15 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார். என கூறப்படுகிறது, கயிறு குதித்து பல பயிற்சிகள் மாற்ற முடியும், ஆனால் ஓரளவு. எனவே, ரன் அவர்கள் 90% உள்ளனர். அது உடல் சத்துக்கள் நுகர்வு அடிப்படையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

நிபுணர்கள் ஒரு கணம் 72 திருப்பங்களை ஒரு வேகத்தில் குதிக்க ஆரம்ப ஆலோசனை. இந்த குறைந்தபட்ச வேகம் இது சாத்தியம் சுழற்சி உள்ளது. ஆனால் மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்க கூட, அது அவசியம் இல்லை ஒரு நபர், அது வழக்கமாக வழி இனம் அதே செயல்பட்டு உள்ளது. இதய துடிப்பு மதிப்பு, சாதாரண இருந்திருக்கும் இதில், கை இயக்கங்கள் காரணமாக மூன்று நிமிடங்கள் கழித்து அடைந்தது.

உபகரணம் மற்றும் ஆடை

பல மக்கள் ஜம்ப் கயிறு செய்ய. தசைகள் வேலை எந்த - அவர்கள் முதல் இடத்தில் ஆர்வமாக. இந்த நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். உபகரணங்கள், மிக, அனைத்து வகையான புரிந்து கொள்ளப்பட்டன. இங்கே நீங்கள் அணிய வேண்டும் என்ன?

உண்மையில், கயிறு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, அது நீண்ட அல்லது சிறியதாகவோ கூடாது. மேலும், இதன் விட்டம் த்துக்கு இணையாகவோ அல்லது 0.8 அல்லது 0.9 செ.மீட்டருக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கயிறு மிகவும் அகலமாக இருந்தால், அது காரணமாக எடையை சுழற்ற கடினமாக இருக்கும். ஏனெனில் பலவீனமான கடினமான ஒரு சுலபமான திருப்பம் மையவிலக்கு விசை. மேலும், துப்பாக்கி தரை தொட வேண்டும் கைகளில் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் போது. மேலே அளவுருக்கள் அனைத்து எளிதாக வரி எடுத்து, கடை பயன்படுத்தினர். அந்த ஏற்கனவே விவரித்தார் தவிர, கயிறு குதித்து போது எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்? சுமை முழு அந்தப் பொருளுக்கு அளிக்கப்படும்.

நீளம் தீர்மானம்

, கயிறு குதித்து போது நிறைய யோசித்து என்ன தசைகள் ஆடு, ஆனால் ஷெல் சரியானது என சிலர் என்ன கூட சந்தேகம் இல்லை. சரியாக கயிறு நீளம் தீர்மானிக்க, அது முனைகளிலும் எடுத்து அதன் நடுத்தர நிற்க வேண்டும். பல மக்கள் தேவையைக் காட்டிலும் ஒரு நீண்ட கயிறு பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். ஷெல் பிறகு இறுக்கும் ஆயுத அக்குள்களில் நிலை அடைய வேண்டும். ஒரு நீண்ட கயிறு கட்டுப்பாடு கடினம், மற்றும் குறுகிய அதை குதிக்க வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

கையில் பல காயம் கூடு, அதை விரும்பிய நீளத்தையே தரும், மற்றும் முடிச்சு கட்ட. முதல் முறை என்றால், அனைத்து பாதுகாப்பாக, இரண்டாம் திண்மைப் முனைகள் சேதப்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. சுழலும் கயிறு வேகம் பெரியது, மற்றும் மோதல் விளைவு வலி முள் கல் இருக்க முடியும். கயிறு குதித்து போது சம்பந்தப்பட்ட தசைகள், என்றால் நல்ல ஆட்டுவார் சரியான நீளம் ஷெல்.

நீங்கள் கடையில் ஒரு கயிறு வாங்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண கிலோத்ஸ்லைன் பயன்படுத்த முடியும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு இல்லை, மிகவும் கனமாக உள்ளது மற்றும். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் மற்றும் காலணிகள் குதிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பயிற்சியில் உள்ளார் போது உங்கள் விரல் மேற்பரப்பில் காயம் நிகழ்தகவே. வெளியே ஒரு வழி இருக்கிறது. நீங்கள் கம்பள குதிக்க முடியும். ரப்பர் காலணிகள் மெதுவாக இயக்க, எடை சேர்த்து தவிர. அது மிகக் குறைந்தது என்று தெரிகிறது, ஆனால் பயிற்சி மணி மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது.

முரண் மற்றும் குறிப்புகள்

பயிற்சியின் போது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் கயிறு குதித்து செய்யவும். இந்த வழக்கில் உடல், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில் முழுவதும் அமைந்துள்ளன தசை குழு. இந்த உடற்பயிற்சி வல்லுநர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலாக குதிக்க முடியும், ஆனால் ஆரம்ப ஒழுங்காக தங்கள் பலத்தை மதிப்பீடு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் கூட, தேவையான அல்ல, அதை மிகைப்படுத்தி, ஆனால் உடல் வருத்தப்படுகிறேன் அல்ல. அங்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அட்டவணை. அனைவரும் மேலே முடிவுகளை அடைய முயற்சி, அதன் அதிகாரங்கள் மற்றும் திறன்களின் அதன் தீவிரத்தைப் குதித்து. அது இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் மூளைக் மக்கள் வருகிறது பயிற்சிகள் இருந்து விலகி நல்லது என்ற உண்மையை கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளையும் முன் ஒவ்வொரு ஒரு மருத்துவர் பார்க்க இல்லையெனில் நீங்கள் மட்டும் உங்களை தாக்க முடியும்.